كفايه الاكل مش حيطير ها نسوي تجمع ولا لا

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اقدم لكم اخواتي رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
في البداية عليك بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
(أما إذا كنت مغامرا فقم بتخفيضها بالتدريج ولكن دون ان يصل إلى 700 لان هذا يعتبر رجيم قاسي ))


لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب معكرونه: 197 كالوري


(كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري


لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتجات المتفرقة:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
30 غرام شكولاته بالحليب 145 كالوري
30 غرام شكولاته بالحليب محشوه باللوز 150 كالور
30 غرام شكولاته ساده 145 كالوري
لوح شكولاتة مارس 240 كالوري
لوح شكولاتة سنكرز 290 كالوري
ملعقة كبيره سكر 45 كالوري
ملعقة كبيره عسل 65 كالوري
ملعقة كبيره كاتشاب 16 كالوري
ملعقة صغيره خردل 5 كالوري

السعرات الحرارية في بعض الوجبات السريعة:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
اولاً: برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري



ثانياً: هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



ثالثاً: ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



رابعاً: دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



خامساً: بيتزا هت:
" " " " " " " "
# عجينه سميكة/ قطعتان
1- بيتزا بالجبنه 518 كالوري
2- بيتزا بالبيبرني 500 كالوري
3- بيتزا سوبريم 540 كالوري


## عجينه متوسطة/ قطعتان
1- بيتزا بالجبنه 492 كالوري
2- بيتزا بالبيبرني 540 كالوري
3- بيتزا سوبريم 589 كالوري


### عجينه رقيقة/ قطعتان
1- بيتزا بالجبنه 398 كالوري
2- بيتزا بالبيبرني 413 كالوري
3- بيتزا سوبريم 459 كالوري


ملاحظة
الكثير من الاطباء واخصائي التغذية يؤيدون رجيم السعرات الحرارية وذلك لأنه لا يحرمك من شي ويمكنك تناول أي شي حسب السعرات الموجوده )

والله انا صج خسيت من بعد رجيم دشتي


كان وزني 77 واليوم 64

من اااااخر فبراير بديت والله من 27/2


وفعلا حسيت اني صج مهمله كنت

مشكورة حبيبتي على هالبرنامج بس أنا ما أحب أتعشى لحوم ممكن أستبدل الغداء بدل العشاء

كلامج 100% لازم نترك هل العادات السيئة في الأكل عيب علينا

بس على الأقل تنظيم ورياضة وصحة عال العال وكل شي تمام

ارادتنا بعض الأحيان تخونا مع كثر المغريات والملذات في الأطعمة

وأنا نزلت عدل قبل سنوات بس المشكلة الحين زاد وزني وابغي يوصل وزني على الأقل 65

اتمنى اقدر انزل 10 كيلو وكل واحد يستمر على الدايت والرياضة يوصل ان شاء الله. . . وبالتوفيق للجميع

السلام عليكم

اشحاالكن خواااتي

طفشانه
مممممممممم ريجيم السعرات حلو
يمكن بمشي عليه ..
انا قمت الساعه تسع ونص واليين الحينه ما كلت شي .... ما اعرف شو اكل ؟
خلاص بنتظر الغدا ..

قطريه
هلاااوالله
اشحاالج حبوبه
ماشا الله علييج نقصتي وايد
خلال كم نقصتي عال13 كيلو ؟
المشكله ريجيم دشتي احسبه صعب اشوي .. مافيه لا خبز ولا فواكه اول اسبوع !! وهالشي متعب بالنسبه لي .. لاني حتى لو استغنين عن الخبز ما اروم استغني عن الفواكه والخضروات !!
مبرووك علييك حبوبه


ام ميروه
مرحبا السااع حبوبه
اي برنامج تطرين ؟

مشمووم



اوك حبوبه حياج ويانا
10 كيلو هب صعب تنزلينهم.. عيل اللي زايدين خمسين وستين كيلو !! شو يسوون
يالله شدي حييلج

انا حاسه نفسي متضايقه اليوم ومب مشتهيه اكل كلت خبز ولبنه قليله دسم الساعه 10 الصبح ولين الحين ماكلت شي ثاني بس مش مشتهيه اكل احس نفسي مسدوده

رجيم السعرات جيد بس مشكلته انه لازم تعرفين السعر الحراري لكل شي والشي الثاني حوالي يكون مغذي مب تاكلين اشياء غير مغذيه وتقولين انا اكلت الكميه المطلوبه من السعرات الحراريه اليوم .

الشقرا
ما ادري قريت اسمج صح ولا غلط
فدييتج شو فيج ضاايقه
اقريلج قران وصلي ركعتين وبتخوز الضييقه


انا تغديت
صدر دياي
سلطة
روب


والحمدلله اليين الحينه شبعانه
وان شا الله ما ايووع اليين العشا
الحينه بروح ادرس :( الله يعين ويعدي الفاينل على خيير

السلام عليكم
شلونكم جميعا ...من البارحه بدات رجيم بعد تفكير طويل لاني كل يوم ابدا برجيم وبليل ارجع اكل كثير ولكن اخيرا التزمت عن جد وانشاء الله اكمله واصبر لهذا قلت ادخل معاكم حتى انشجع بعض ونكسب صحتنا

بـــــــــــــــــــــــاك
ويينكن !! ما اشوف حد هنيه


المهم انا العصر شربت جاهي
وتعشيت عند يدووتي ....... بس كلت تفاحتين واناناس

الحمدلله :) اول يوم مر بسلام


طفشانه ويينج !!
الشقرا ويينج !!

الدنيا حلوه
حبوبه حياج الله ويانا :)

هلا اريش العين انا كنت متضايقه لان احنا قررنا ما نسافر فالصيف بس كل شي مكتوب زين انا اليوم اكلت وايد تريقت ربع رغيف ولينه قليله دسم تغديت نفس الريوق و 2 كبه تعشين باستا كلت 1 سناكرز وواحد جلاكسي وبسكوته ما في شي ماكلته اليوم هههههههههههه انا اتم اسوي ريجيم ومره كلت 3 ايام اخربه جذي وهاي سبب عدم نزول وزني والله ان شالله تنزلين وتوصلين الوزن اللي تبينا بس ما قلتيلي انتي تتبعين سعرات ولا سكارسديل على فكره كل البنات ياكلون انانس احنا ما عندنا هالفاكها فالبيت شكلي بشتريها .

وييه وييه ويه شو هالتخبييص ! جلاكسي وسنكرز وبسكوت .... هههههههه شااطره
يالله عن هالتخبييص الزاايد .. الللي بتنقص اكثر بعطيها جاايزه
بس انا خايفه علييج لا تختفيين بصراحه !! انتي عارضة ازياء ولا شو ؟



انا امشي عالبركه
ههههههه ما اعرف شو متبعه بصراحه
بس اشوف السعرات احسن ... خاصه اني اروم اكل عكيفي
بس سكارسديل احسه مب حلو وايد

اليوم مشييت لمدة سااعه :)
يااارب اوصل للوزن اللي اباه

برووح انام تصبحين ع خيير شقوره

رجيم دشتي تاكلين المسموحات حتى الشبع وهذا احلا شي بالرجيم

انك ما تحسين بالجوع

والله بنات انصح اي بنت خاطرها تضعف انها تجربه

:sad::sad::eek::eek::confused:

وانا بعد ابي انحف

هلا تغديت ساندوتش وافطرت ساندوتش وتعشيت شريحه بيتزا رقيقه جدا وشلت الهن عنها وسلطه ولحمه بس اليوم اعذروني لاني جاتني الدوره وتعبت ورحت المستوصف واخذت ابره اليوم شفت الموت <<<بديت اضيع المهم بكرا السبت يعني مافيه ياامي ارحميني سعرات يعني سعرات

عادي طفشانه .

طفشانه
سلامتج حبوبه ما تشوفين شر يااربي

شقرا
شو سويتي اليوم

انا اليوم اول ما قمت شربت جاهي

وبعد ساعتين تقريبا كليت ربع خبزه فيها جبن وشربت عصير برتقال

والحيينه قاعده ادرس :(
ادعولي بالتوفيق ف امتحاناتي

قطريه
ربي يهنييج بجسمج وان شاالله اتمين عطوول رشيقه