&&&&حملة المشي على السير &&&&&&

صراحة أنا اليوم ما قدرت أمشي على السير لأني تعبانه.....
بنات عندي سؤال محرج شوي:o بس أنتوا مقام خواتي عشان كذا راح أسأل:
إذا كانت الدورة الشهرية :oعليك تمشي على السير؟ أرجوكم وضحوا إجاباتكم

هاي شوشو شوفي انا لما يكون عندي الدورة الشهرية مش بقدر امشي عليه او اعمل تدليك مرة مشيت عليه و انا عندي الدورة بصراحه فضلت تعبانه فترة كبيرة بعد ما خلصت بس اعتقد انك لو مشيتي باقل سرعه مثلا سرعه واحد او اتنين اكنك بتتمشي في السوق مثلا معتقدش انه يتعبك لاني اسمع انه المفروض البنت تمشي وقت الدورة و عموما كل جسم يختلف بطبيعته انتي جربي امشي بسرعه خفيفه و مده قصيرة و شوفي ايه طبيعه جسمك

اسلام عليكم
بنات

ممكن اتجمع معكم

وتساعدوني ابي انزل من وزني بس مو عرفه وش الرجيم الى ينسب المرضع

وسلامتكم

اهلين بنات
الاسبوع اللي راح نزلت كيلو واحد

خير و بركة :)

سكر و ملح;6066276:
أختي همسة فرح أهلا بك معانا في الحملة بالنسبة لجهار المشي أفضل شيء هو الكهربائي لأن له سرعة معينه تمشين عليها وله حزام أمان تشبكينه على ملابسك عشان إذا طحتي ينفصل الجهاز و يتوقف صحيح إن الكهربائي أغلى من العادي بس عشان السرعة الثابتة تحرق الدهون بينما العادي شوية تمشي سريع و شوية بطيء و شوية توقفي .. أنا اشتريت جهاز كهربائي من الأسواق الرياضية ب 1700 ريال بس أهم شيئ يكون السير عريض و يناسب وزنك ومفتاح الكهرباء يناسب الي عندك .. ونصيحة أخيرة لا تشتري جهار يومارك لأنه يعطل بسرعة و مايتحمل الاستخدام الكثير و كثييييييير شروه و كل شهر يصلحونه ..

جزاك الله خير أختي (f)


ياليت بقيه البنات المشاركات يفيدونا بتجاربهم ؟؟؟؟؟؟؟

لا اختي ما انصح انج .. تمشين في وقت الدوره الشهريه . لان هالشي مضر لج ..

بالنسبه اختي المرضع ما ينفع تسوين رجيم .. لكن تسوي رياضه افضل وتواصلين عليها .. لان المرضع .. تستبعد عنها الحلويات والالبان والغازات ... يعني انتي الحين اصلا في نظام غذائي .. عشان يفيد الطفل

تحياتي

ام جنى

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

شخباركم مع المشي .. بنات .. جبت لكم كم معلومه تساعدكم .. وهي معلومات صحيه وطبيه..

- بالنسبه للمشي نص ساعه .. مفيد جداً ,, ويجب ان يكون مشي حثيث .. يعني سريع .. وتقدرين تمشين 15 دقيقه كحد أدنى .. وللعلم 15 دقيقه تحرقين فيها 100 سعره حراريه لو مشتي فيها مشي سريع ...

- في اشخاص يبون يعرفون الجدول الرياضي للمشي .. انا حاولت ابحث عنه .. لان كنت مطلعه بالصدفه .. فما لقيته .. عشان جذي بنقل لكم الي عندي ..

طبعا كل يوم له تمرين مختلف ...


نبتدي السبت
مرتين باليوم 30 دقيقه ... او 60 دقيقه مره وحده على حسب الاستطاعه او اكتفي ب 30 دقيقه باليوم..

10 دقائق تسخين - مشي معتدل

10:00- 20:00 مشي سريع معتدل غير مرهق ...

20:00 - 20:59 مشي سريع جدا ( سرعه 6.5 أو 7 ) دقيقه واحده فقط ...

21:00 -24:59 مشي سريع معتدل غير مرهق ( تتراوح سرعته من 4.6 إلى 5)

25:00 - 25:59 مشي سريع جداً

26:00 - 30 مشي معتدل مريح

طبعا يتكرر الجدول مرتين باليوم ليوم السبت ..

يوم الاحد 35 دقيقه .. ( مره في اليوم )

5 دقائق مشي معتدل غير مرهق تسخين

5:00 - 15:00 مشي سريع معتدل..

15:00- 15:59 مشي سريع جداً

16:00 - 21:00 مشي سريع معتدل

21:00 - 21:59 مشي سريع جدا ً

22:00 - 30:00 مشي سريع معتدل

30:00 - 35:00 مشي معتدل مريح ..

يوم الاثنين 45 مره باليوم

10:00 مشي معتدل تسخين

10:00 - 20:00 مشي سريع معتدل ..

20:00 - 20:59 مشي سريع جدا

21:00 - 30:00 مشي سريع معتدل..

30:00 - 30:59 سريع جداً

31:00- 35:00 مشي سريع معتدل

35:00- 35:59 مشي سريع جداً

36:00- 40:00 مشي سريع معتدل

40:00 - 45:00 مشي مريح ...


الاثنين 30 مرتين باليوم ..

5:00 تسخين

5:00 - 20:00 مشي سريع معتدل

20:00 - 20:59 مشي سريع جداً

21:00 - 25:00 مشي سريع معتدل

25:00 - 30:00 مشي مريح

يتكرر مرتين باليوم .... لا تنسون .... كل تمرين على حسب المطلوب ..

بكمل الباقي . بعد شوي عندي شغل اخلصه واحاول ارجع لكم ... اتمنى تستفيدون ..

ام جنى

هاي بنات :)
شكرا ام جنى على المعلومات...انا كمان كم يوم راح اجرب اشغل النظام اللي يجي مع السير هو له طريقة يبدا بطئ و يزيد و يرجع يهدي

امس مشيت 40 دقيقه 4-6

اليوم 15 دقيقه سرعة 4

موفقين انا بعد ابي انزل وامشي بالحوش البيت وعندي سير مشي
لكن مااهرول لا امش مشي سريع ولمده ساعه ونصف كل يوم ماشالله وجسمي في تحسن

بس حبيت اسال اختي اللي نزلت خمسه كيلو في اسبوعين الي كان وزنها 95 وصار 90 ايش رجيمك
وشكرا

تحار كثيرات حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.


رياضة المشى

- فوائد المشى :

المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .

- سيئاته :

من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .



رياضة الركض

- فوائدها :

تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.

- سيئاتها :

يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .



فوائد الركض

هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :

- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .

- وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد .

- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .

- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .



تحقيق الأهداف

اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :

1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.

2- تأكدى من امكان قياس تقدمك.

3- إلتزمى خطة العمل.

4- تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.

5- كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً

بنات عندي سؤال كم كالوري تحرقون في اليوم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وينكم بنات
انا لي كمك يوم ما مشيت لاني كنت مسافرة
بس وين الكل؟؟؟
انا الحين بمشي 15 دقيقه قيل لا انام


شدوا حيلكم بنات

ماشاء الله عليكم حمله حلوه <<<<اعجبتها:wink:
حبيت اسجل معاكم حلمى انزل 7كيلو في شهر قبل العطله يارب:confused:ساعدنى
وببدى ان شاء الله من بكره اكتب لكم يومياتى طبعا بسوي رجيم كمان وبشرب شاهى اخضر بعد الوجبات والله يعين

hi................
i always walk for 55-60 minutes
speed rate is 4.4
350 cal
goooooo ahead:D

15 minutes

6 for speed

:)

والله انا للحين بس .. العمل يخليني اتعب .. واصير كسوله على اني اسوي رياضه ... بس احاول اني اريح مرتين بالاسبوع يعني يوم الي احسب بارهاق ما امشي ..لاني احس امشي وايد بالشغل..

ام جنى

ما اظن المشي اللي بالدوام كافي
الا اذا كان بسرعة معينه و مشي مستمر

انا بكرة على امتحان....يمكن ما الحق امشي
بس ان شاء الله قبل لا انام بمشي لو 10 دقايق

[BLINK][GRADE="DEB887 D2691E A0522D"]ربي يوفقكم كلكم وتنلون اوزانكم يارب أقدر أشترك معكم في الحملة ولا لا ..؟أنتضر اجاباتكم[/GRADE][/BLINK]

بنوته مثل القمر ياهلا فيك حبيبتى حياك
انا يابنات بديت من السبت الرجيم والمشي على السير ورياضه بعد والله يعين:ss:
امشي كيلو في اليوم بس بسرعه 4-5

ممتاز :)

انا مشيت 10 دقايق بس....مشغولة بامتحاني ...بس ما حبيت اوقف
اااااااه متى اوصل الوزن اللي ودي فيه بس