يومياتي مع اخصائيه التغذيه

شكرا dana 14 وانا انتظر النظام للأسبوع الأول وايضا اريد معرفة هل الكيلو كالوري هو نفسه الكالوري

واو مبروك على نزول الوزن

انا كمان عايزة الرجيم الله يخليكى
انتى ليه مش تنزليه هنا فى الصفحة عشان كل البنات يستفيدوا منه
جزاكى الله خيراااااااا

--------------------------------------------------------------------------------

هو نظام تتبعيه لمه اسبوع عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1200 سعره حراريه
الافطار 1 - 200 سعره حراريه
بيضه مسلوقه + نصف خبز بر +حلقات من الطماطم والخيار
+ شاي او قهوه بدون سكر
او
شريحتين من الشابوره الخاصه بالرجيم + كوب من الحليب القليل الدسم
او
ثلاث ملاعق من الكورن فليكس+ كوب من الحليب القليل الدسم + شاي او قهوه بدون سكر
او
كوب عصيرتفاح طازج بدون سكر


الافطار 2 - 200 سعره حراريه
شريحه من الجبنه الحلوم القليله الدسم 20 جم او شريحه من جبن شيدر قليل دسم او ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله دسم + شريحتين توست بر+ حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوه بدون سكر
او
حبه واحده كرواسان متوسط الحجم + شاي او قهوه بدون سكر



الغداء 400 سعره حراريه
طبق من السلطه بدون زيت والتقليل من الجزر +نصف خبز بر بالنخاله+ ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي او مطهي بالفرن بدون جلد + نصف كبشه غرف من الفاصوليا المطهيه بدون دهون بدون لحم
او
نفس الشي سلطه والخبز مع شريحه بنصف حجم اليد من اللحم المشوي او المسلوق مع كبشتين غرف ملوخيه مسلوقه بدون دهن
او طبق من السلطه +سيخ من الشيش طاووق + 8ملاعق ارز مطهي بدون زيت
او
طبق من السلطه + حبتين كفته مشويه +8 ملاعق رز





العشاء 200 سعره حراريه
كوب زبادي قليل دسم + شريحه توست بر + حلقات من الخيار
او
طبق من السلطه الخضراء + نصف علبه تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل واليمون +نصف خبز بر
او
ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر + حلقات من الطماطم والخيار



بالنسبه للكلوري و هو السعرات الحراريه الي في الاكل
الكيلو هو الوزن
سمر الله يبارك فيك

هذا نظام الاسبوع الثاني

الاسبوع الثاني
عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1000 سعره
الافطارالاول 200 سعره
شريحه جبن كرافت قليل الدسم +حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر بالنخاله + شاي او قهوه بدون سكر
او
بيضه مسلوقه + نصف خبز بر + طماطم وخيار + شاي او قهوه بدون سكر
او
حبه واحده كرواسان متوسط الحجم + شاي اوقهوه بدون سكر

الافطار الثاني200 سعره
حبتين تمر من كوب لبن
او
ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر بالنخاله +حلقات من الطماطم والخيار

الغداء 400 سعره

سلطه زبادي عباره عن نصف كوب زبادي قليل الدسم ومضاف اليه نصف ملعقه زيت زيتون وخيار + حبتين من القطايف المطهيه بالفرن ومحشيه دجاج مفروم بون جلد + حبه كفته مشويه
او
سلطه تبوله عباره عن جميع الخضروات المطلوبه يضاف اليها ملعقه زيت مع ملعقه صغيره من البرغل + حبتين من البيف بستري{ البريك} قليل الدسم وبداخلها لحم مفروم ويمكن اضافه التوابل اليها + حبه كفته مشويه
او
طبق سلطه خضرا بدون زيت مع التقليل من الجزر + 4 حبات مني بيتزا مطهيه بدون دهون + حبه كفته مشويه
او
طبق من السلطه الخضراء + شوربه كويكر عباره عن اربع ملاعق كويكر ويضاف اليها كميه من الماء ويمكن اضاف التوابل اليها + شريحه لحم ستيك+ ملعقتين ارزبدون زيت


العشاء 150 سعره
ثلاث ملاعق من الكورن فلكس + نصف كوب حليب

او
ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات من الطماطم والخيار
او
طبق من السلطه + ربع خبز بر + حبه من الفلافل المصفاه من الزيت

او
ملعقتين طعام من الفول + ربع خبز بر

او
شريحه من الشابوره + كوب من الحليب القليل الدسم

جزاكى الله كل الخير ويارب توصلى للوزن اللى تحبيه بصحة و عافية
تابعى معانا كل ما الدكتورة تديكى نظام اكتبيه هنا فى الموضوع و ربنا يكرمك ان شاء الله

اريد النظام الغذائي واريد معرفة كم كيلو بينزل الوزن في الاسبوع بليز ممكن ترسلين لي التفاصيل على الخاص

شكرا يا دانة اريد معرفة كم كيلو بينزل في الأسبوع الأول وكم كيلو في الأسبوع الثاني

ممكن حبيبتي تفاصيل النظام