كثيراً ما تفكر الحامل في حالها بعد الولادة و كيف لها ان تعود لممارسة حياتها الجنسية الطبيعية و نظراً لانتشار الكثير من الموضوعات و الأقاويل بين النساء عن الخوف من " الخراب " و التوسع و ان يتضايق الزوج من الجماع مع زوجته بسبب الحمل ثم الولادة الطبيعية فتصبح هذا هاجس الكثير من النساء بالرغم من ان الامر هين و سهل جدا و يمكن لاي امرأة حامل ان تمارس تمرين معين هذا التمرين سيكون له فوائد كثيرة منها :
- يجنبك شق العجان
- يسهل عملية الولادة و يمنع التمزقات
- يمنع من هبوط الرحم بعد الولادة
-يجعل مهبلك ضيق و متماسك و لا تعاني من مشكلات نسائية عدة تعاني منها من لا تعي باهمية هذا التمرين او تجرب وصفات و خلطات غير مفيدة صحياً معتقده انها ستحميها او تساعدها و هى مسكينة تحتاج من يساعدها بعد ما فعلته بنفسها !!!!!
مهم قبل ان اشرح التمرين ان اوضح
ما هو العجان ؟؟
العجان هى مجموعة العضلات و الاربطة المفصلية التي تمتد بين فتحة المهبل و الشرج و تثبت المثانة و الرحم كما تسند محتوى البطن عبر اقفال الحوض و هذة العضلات و الاربطة تسمح بمرور الاوعية و الشرايين فضلا عن المسالك البوليو و المجاري التناسلية و الشرجية
و تتبدل هذة العضلات و الاربطة و تتعرض لجهد كبير اثناء الحمل و الولادة و قبلها تكرار مرات الجماع ما يجعلها تفتقر لليونة و يمكن ان تتمدد و تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف " بهبوط الاعضاء " و الذي يرافقه مجموعة اعراض منها الشعور :
بكثرة الافرازات , التوسع , سلس البول , خروج صوت هواء من المهبل خاصة عند وضعيات السجود او الوضع الفرنسي عند الجماع ,الم اسفل الظهر , الم عند التبول , الم عند الجماع و غيرها اعراض كلها تكون نتيجة لتمدد هذة العضلات
و بالتالي هذا التمرين اثناء الحمل يحمى المرأة من كل ذلك و اذا استمرت في عمله بعد الولادة و النفاس ستقوي عضلات العجان و ستحصل على مهبل ضيق و متماسك دوما و ابدا
طريقة التمرين هى :
تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان وحافظى على عضلات بطنك مسترخيه شدى العجان ( كانك تريدى ان تمنعى البول من التدفق) وحافظى على الشد لمدة 5 ثوانى قبل ان ترخي العجان لمدة 10 ثوان ثم ادفعى العجان وكأنك تريدى دفع يدك " سينفتــــــــــــــح "
عندما تتمكنى من فعل ذلك بسهولة تمرنى وانت تلتزمين التنفس الصحيح مع الحركة :
تنشقى بسرعة و انتى تشدين عضلات العجان
ازفرى مطولا وانتى ترخين العضلات لينفتح العجان ( تماما كما طريقة الولادة )
***
*وبالتالى سيفيدك هذا التمرين خلال الولادة وعملية الدفع ويسهل خروج الطفل الى الحياة دون ان يحدث اى تمزقات ...
*ستصبح الولادة اسهل لانك ستعرفين كيف ترخين عضلات العجان عند الدفع
*ستتمكنين من تجنب شق العجان اذا تطلب الامر له وهو عادة يتم فى الولادة الاولى فقط
ستحافظين على تماسك مهبلك وتجنب اتساعه وهو يضمن لك حياة زوجية جنسية مستقرة ان شاء الله
قومى بعمل التمرين مرتين الى 3 مرات اسبوعيا بدء من الشهر السادس من الحمل اذا لم تتمكنى فى عمله يوميا حتى موعد الولادة ...
وينصح استشارة طبيبتك قبل البدء بعمل التمرين ...
بعد الولادة وبعد النفاس يمكنك العودة لعمل نفس التمارين الذى كتبت عنه سابقا وبنفس طريقتها المذكوره دون تمرين التنفس المصاحب ...
جربوا و لن تندموا و عاودوا الى الموضوع و اطرحوا تجاربكم معه
ويسعدني ذلك
تحياتي ..
بقلمي بنت النيل**