نستكمل معا الجزء المهم من الغذاء والوزن ولقد تحدثنا على اهمية إتباع نظام غذائي متوازن ,
وايضا اتباع نظام حياتي وجسدي صحي ..
نبدأ بسم الله ..
ومازلت أأكد ان التوازن ,, التوازن ,, التوازن ,, كلمة يجب ان تبقى فى ذهنك دومـــــا ,
لان التوازن الغذائي سيساعدك على استعادة قوامك الرشيق وخسارة الكيلوغرامات التي لا تزال تملأ جسمكِ ,
من دون ان تعاني الحرمان او النقص فى الغذاء ..
ولتحقيق ذلك , تصالحي مع الأطباق الصحية الجيدة التي تتركز على عوامل ثلاثة فى حالتكِ انتِ :
البساطة
التوازن
السرعة
انها بسيطة للواتي لسن طاهيات ماهرات
ومتوازنه لعدم التعرض لنقص فى الغذاء
وسريعة لانكِ لا تملكين سوى بضع دقائق فى اليوم لتعدي الطعام ,
ولديكِ واجباتك الخاصة بطفلك وايضا مهامك المنزلية .
في الفترة اللاحقة للولادة , اصبحتي منهمكة وكثيرة الإنشغال , وينقصك الوقت الكافي ,
ولكن هذا لا يجعلك لا تهتمين بمواعيد تناول وجباتك ,
خاصة انك بحاجة الآن اكثر مما مضى الى توازن غذائي لاستعادة قوتكِ وعافيتكِ ..
:::: إليكِ القواعد الضرورية لتبدأي بشكل صحيح ::::
* إلغي الأطباق الخفيفة بين الوجبات .
* أعدي 3 وجبات فى اليوم على الأقل , و4 اذا شعرتِ بالجوع و 5 اذا ترضعين طفلكِ وأحسستِ بجوع شديد .
* خذي وقتا كافيا تجلسين فيه لتناول وجباتك .
* امضغي الطعام ببطء ؟
* اشربي كميات قليلة من الماء طيلة النهار .
ولمساعدتك اكثر
ساقوم بإعطائك فكرة بسيطة عن بعض الوجبات المتنوعة والمتوازنة للاسبوع بأكمله مع وصفاتها ,
انها اطباق عائلية ستعجب زوجك واطفالك اذا لديكِ ,
لكنها ايضا اطباق سهلة التحضير حتى لمن لا تجيد الطهي .
لكن قبل ان تدخلي المطبخ ,
اليكِ المرحلتين الضروريتين لاستعادة عافيتك الغذائية ,
واللتين من دونهما , لن تستطيعي أخذ حاجتك من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمعادن الضرورية لصحتك ,
بعد ذلك فقط , يمكنك ان تباشرين فى نظامك الغذائي المنحف أن كنتي بحاجة له ..
:::: خلال الشهر الأول الذي يلي الولادة ::::
* قومي بوزن نفسك مرة واحدة فى الأسبوع ولا تعدي الوحدات الحرارية , ولا تدعي جسمك يصبح هاجسك الاول , او ان تصابي بحالة نفسية وانتي تحاولين عبثا ارتداء بنطلونك المفضلك !
بل كرسي هذا الشهر لاستعادة قوتك والتخلص من التعب الذي ألم بكِ جراء الولادة ,
سترين أنك باحترام بعض القواعد , ستخسرين عدة كيلوغرامات فى اربعة اسابيع من دون أن تبذلي جهد كبير .
* بإمكانك ان تأكلي من كل شىء مع التخفيف فى استهلاك السكريات السريعة الإحتراق ( الحلويات وخلافه ) و الدهون ( المقالي ) واللحوم المدهنة , ويسمح لكِ بتناول ما تبقى من أصناف ضمن حدود وكميات معقولة .
* عليكِ الالتزام بالوجبات الثلاث فى اليوم ( الفطور , الغذاء , العشاء ) وبإمكانك تناول وجبة خفيفة عند الظهيرة , وعند العصر ( خاصة اذا ترضعين طفلك ) , قومي بإعدا الفطور الغني والغذاء المغذ وتناولي عشاء " خفيف " .
* اشربي ليتر ونصف من الماء المعدني او العذب غير الغازي , وشرب الزهورات والاعشاب الخفيفة , اما الشاي والقهوة فاشربي منهما بإعتدال .
* الغي من عاداتك الغذائية الأطباق الخفيفة بين الوجبات .
:::: خلال الشهر الثاني من بعد الولادة ::::
سيكون هذا الشهر متعب بالنسبة لك وستشعرين انك مجهده ومنهكه بسبب قلة النوم ونظام حياتك الجديد ,
ليس هذا الشهر هو الوقت المناسب لتبدئي بنظام غذائي منحف وقاس ,
لانه سيزيد من تعبك ويسبب لكِ نقص غذائي ,
استمري فى اتباع القواعد نفسها كما فى الشهر الاول وحاولي الآن تفضيل بعض الأطعمة على غيرها .
* استهلكي الخضار قدر ما تشائين , خاصة الخضراء منها للحصول على الفيتامينات والاملاح المعدنية والألياف ,
اختاري الحساء او الخضار المهروسة والسلطات على انواعها , حاولي احتراف اعداد اليخنات المنزلية التي يمكنك ان تضعيها فى الفريزر وتتناولينها باردة او ساخنه مع القليل من الارز او مع بيضة مقلية .
* اختاري الأسماك واللحوم البيضاء وفضليها عن الحمراء او يمكنك تناول اللحوم الحمراء ولكن مع اختيار الخالي من الدهن .
* حضري الخضار مع النشويات , اى مزج الخضار او اليخنات مع الأرز او عمل بيتزا بسيطة مع البندورة الطازجة او البطاطا مع الفاصوليا الخضراء ,و وغيرها وصفات .
* فضلي اللبن الرائب ( الزبادي ) والجبنة البيضاء خفيفة الدسم عن الانواع الاخرى الدهنية الكريمية ( جودة , شيدر , بوك وغيرها ) .
اعلمي ان الحصة الغذائية اليومية للمراة الراشدة تقدر بـ 2000 وحدة حرارية ,
ومن 2150- 2250 للمراة الحامل ,
و2500 للمرأة المرضعة .
::: وبالتالي عليكِ ان تكون :::
وجبة فطورك كأميرة
ووجبة غذائك كملكة
وعشاءك خفيف
كيف ذلك ؟؟
:: تابعي معي فى الجزء القادم ::
:::: وللحديث بقية ::::
