رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 48 )) مع خسارة 8 كيلو *كوني الأجمل في العيد *

بغيت اسال الاستاذه مغتربه

البف باستري الدايت الحبه كم تحسب لانها دقيق بر والزبده لايت مالقيت على الورقه اي معلومات

غنآآتي;16559761:
بسم الله الرحمن الرحيم
اشكرك مغتربه على تقبُلي معكم

وزنك:58
طولك:150
اهدافك:

الهدف الاول :55
الهدف الثاني :50
الهدف الثالث: 45
الهدف الرابع :40

ان شاء الله انحف على الاقل كيلو كل اسبوع قآبله !
لآنه ثآبت له فتره طويييله وجربت رجيمات مافي فايدة
متفآئله كثير لاني معاكم احس بحمآس
دعوآتكم "$
بأذن الله ,, من بكرا رآح أكتب يومياتي
وكل يوم برآجع الصفحه الاولى

مرحبا بك غناتي

بين خواتك وصديقاتك نورتي حياك الله :065:

يومياتي ليوم الخميس :

الفطور :
مغرفتين شوربه =1
كوب عصير تانج =1
فطيره جبن =1

سناك
15 حبه بطاطس مقليه =3
كوب عصير تانج =1
3 قطع حلا نصف الكف =6

السحور :
10 ملاعق رز =4
دجاج قد الاصبعين = 1
مشروب الكرش

المجموع : 18
التوفير : 4
التمارين =0

يومياتي ليوم الخمممميس ..



الافطار :
3تمرات =1
2 سمبوسه =2
2 بف باستتتتري صغيره جدا =2
حلا نص كف اليد =3


سناك .
مشروب الكرش =0
4 قطع بسكوت شاهي =2
3 شرايح برنجليز =1


السحوووور ..
10 ملاعق رز = 4
نص كف اليد دجاج = 2
سلطه = 0


المجمووووع = 17
التوفير =1
الرياضه = مشي 30 دقيقه ... * طلوع الدرج ونزوله 3 مرات

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
5ملاعق رز=2
نص رجل دجاج=1
4حبات كبة لبنية بدون قلي=4
5ملاعق لبن مطبوخ=2
كاس عصير=1

سناك
قطعة حلو بحجم اصبعين=1

السحور
بيضة مقلية=3
نص خبز=2
شاي=1
كعكة=1

المجموع
18

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
3 رطبات 1 نقطه
كاس لبن قليل الدسم مخف 1 نقطه
نصف قطعه همبرغر 2 نقطه
خضار ملعقتين بذجان+بصل+طماط+بطاطه 1 نقطه
خبز رغيف 4 نقط
شاي مع بديل السكر 0
كيكه قطعه ربع كف اليد 2 نقطه

العشا
جبن كرافت شيدر مطبوخ 2 نقطه
شاي مع بديل السكر 0
نصف رغيف 2 نقطه
ربع كبه 1

المجموع 16
رياضه لايوجد

ام هتوم مراحب فيك خيه الله يحيك
مشكورة أيرس على الرد

غنآآتي;16559816:
نسيت أسأل لمى اسوي لي زنجبيل مبشور مغلي واعصر عليه ليمونه له نقآط ؟؟
والكمون والليمون !!

لا ماله نقاط

ام هتون;16559849:
اختي ايرس اش فيك

ماغبت كيف كاتبني حظور وغياب مع بعض ؟

شككتيني في نفسي :thinking:

معليش طولي بالك يا ام هتون
ايرس الله يعطيها العافية بتبذل مجهود كبيييييييييير :065:

ام هتون;16559865:
بغيت اسال الاستاذه مغتربه

البف باستري الدايت الحبه كم تحسب لانها دقيق بر والزبده لايت مالقيت على الورقه اي معلومات

اهلا ام هتون
حلوة الاستاذة مغتربة ههههه :laugh:
قطعة البف باستري المربعة العادية بدون اي اضافات =2
القطعة الدايت =1
الزبدة الدايت ملعقة الطعام =1

المهره نومي;16559876:
يومياتي ليوم الخميس :

15 حبه بطاطس مقليه =3 >>> = 6

نوووووومي انتبهي على نقاطك

أيرس;16559915:

هالأيام صايرة حاضنة أطفال :037:

ربي يسعدك يا ايرس والله اننا نشتاق لك بتغيبي علينا كتير :065:

كل الحلاااا;16559934:
يومياتي ليوم الخميس
4حبات كبة لبنية بدون قلي=4 >> الحبة المقلية =3 و الغير مقلية = 1ونص للحبة
قطعة حلو بحجم اصبعين=1 >> =2 كل اصباع =1

18

إنذاااااااااار هام:

انا بصحح اليوميات و اعدل الحسابات
و الاحظ الكثير مطنشين و يستمروا بنفس الاخطاء في الحساب
و لكن (والله العظيم) >>و لن اكفر عن قسمي:
اللي اصحح لها يومياتها و تستمر بنفس الغلط و في يوم اجي الاقيها كاتبة انها محبطة من وزنها الزايد أو وزنها ثابت >>>
والللللللللللللللله
رح اسمعها كلام يزعلللللللها .. و اياااااها ترسلي على الخاص و تقولي يا مغتربة اسلوبك مدري اشبه!!! اياااااااكي

زي ما انا بأتعب و اصحح لك يومياتك : انتي اتعبي و كوني دقيقة في حساباتك و ارجعي للصفحة الاولى

وقد اعذر من انذر>> الكلام للجميييييييع

المفاجأة:
مقابلة مع رشيقتان (ايرس و شيري)
القمر ايرس وصلت لوزنها المثالي ماشاء الله تبارك الله
و الجميلة شيري خسرت الكثير من وزنها ماشاء الله تبارك الله.. و ان شاء الله رح تستمر الين توصل للمثالي

أيرس:

أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و وصلك للوزن المثالي
و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله..
1- كم طولك؟و كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟
طولي تقريبا / 148
وزني كان / 61
وزني الآن / 44
خسرت / 17 كيلو والحمدلله
كان طموحي الوصول لـ 45 والثبات عليه .. لكن والحمدلله وصلت لـ 44
2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟
خلال 8 شهور
3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟
نعم والحمدلله هو الرجيم الوحيد اللي اتبعته .. وكانت النتايج جدا مرضية
4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟
لا
رجيم النقاط هو النظام الغذائي الوحيد اللي اتبعته و اتحرك فيه وزني بعد ماكان ثابت لسنوات
5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟
اتبعت رجيم النقاط ..كنت آكل بس في حدود نقاطي .. وقللت من الحلويات بشكل كبير .. وكنت أكثر من مشروب الكرش .. وكنت أمارس الرياضة
فتغلبت على هذه المشكلة
6- هل استفدتي من رجيم 3 - 5 ايام؟
اتبعت رجيم الـ5 أيام .. بس الصراحة مااستفدت منه
7- ممكن تعطينا مثال لطعامك اليومي؟ ( فطور - غدا - سناك - عشا)
فطوري : أحيانا بيكون بيض مسلوق أو مقلي .. أو وجبة حبوب من ( الشوفان وشوية مكسرات ) .. مع كوب من الحليب القليل الدسم
الغداء : فواكه وسلطة كبسة دجاج .. أو صيادية سمك .. و أحيانا بيكون زبادي
السناك : قهوة وشاهي وتمر .. وأحيانا بيكون فيها قطعة حلى
العشاء : فواكه أو سلطة .. مكرونة .. أو زبادي بالخيار
8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟
نعم جربته
واستفدت منه كثييييير .. وكان له دور كبير في تحريك الوزن
9- في المناسبات و الحفلات كيف نظام اكلك؟
باستعد من بدري بقلل نقاط في النهار وأوفرها لوقت المناسبة
وبعدها آكل براحتي بدون ماأزيد على نقاطي
10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟
الحمدلله حمدا كثيرا جدا سعيدة بالنتيجة اللي وصلت لها
وكل من حولي سعيدين بأني اصبحت رشيقة :slaugh:
11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشاقتك؟
نعم كانت لها دور في رشاقتي وكانت من ضمن غذائي
أولا صحية وثانيا بتحسسك بالشبع فبتقل شهيتك للأكل خصوصا إذا أكلتها قبل أي وجبة
12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟
لا تفقدي الأمل ولا تقولي وزني ثابت ماراح يتغير ولا تستسلمي
متى مااتوجدت الإرادة راح تقدري تغيري من جسمك أهم شي تغيري نفسك من الداخل ولا تحبطيها أعطي لنفسك فرصة المحاولة ماراح تخسري شي إذا حاولتي مجرد المحاولة بإذن الله هي بتكون دافع للنجاح
واتسمي بصفة التجاهل .. تجاهلي إحباطات المحيطين بك .. لأنك إذا استمعتي لكلامهم المحبط ماراح تقدري تستمري وتوصلي لهدفك
13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟
ثبت وزني لمدة 5 سنين .. وبعدها تحرك الوزن
يعني مافي شي مستحيل
ماتوقعت في يوم أنه ينزل وزني .. رضيت بجسمي وبـ 61 تلازمني سنين .. لكن الحمدلله اللي اكتشفت هذا النادي فمن بعدها تغيرت فكرتي عن ثبات الوزن
14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟
نعم بأمارسها .. من ساعة فأقل مدة الرياضة
بتكون مشي ع السير .. أو أوربتراك .. وتمارين سويدية .. وتمارين الخمس ميل .. وتمارين الذراعين .. وتمارين الأفخاذ والأرداف وتمارين للصدر
15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟
من كيلو إلى كيلوين
16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي - التمر و اللبن؟
ماعمري جربتها
17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟
أحيانا بآكل في حدود نقاطي .. وأحيانا أخرى بزيد عليها
أخذت بنصيحتك غروبة عملية التذبذب بتحرك في الوزن إذا يعني يو بآكل براحتي واليوم اللي بعده في حدود نقاطي وإذا فيه زيادة بينقص .. وبكذا أحافظ عليه
18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟
أحيانا يمر الأسبوع ماآكل من المطاعم .. وأحيانا تكون أكثر من مرتين أو ثلاث .. بس أحاول أني ماأكثر فيها لأن بعض الأكلات مشبعة بالدهون
19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
الله يجزاك خير أختي مغتربة الفضل لله ثم بفضل جهودك قدرت أحقق هدفي
فنصيحتي لكل أخت حابة تنزل من وزنها الرجيم لوحده مايكفي ومايساعد في خسارة الوزن .. لازم تقرني الرياضة مع الرجيم
بالرياضة تقدري تحرقي من الدهون اللي بتساعد في نزول الوزن بسرعة وتنسيق شكل الجسم
ومافي شي اسمه حبوب تخسيس أو مشروب ينزل الوزن بدون رياضة أو حتى ماتقللي من أكلك
هذه كلها دعايات وممكن تكون خدعة بصرية لنتيجة وقتيه .. ولا نغفل عن الأعراض اللي بتحدث من جراء استخدمها
بنحتاج فقط إلى عملية توازن غذائي مع شوية رياضة وبنحصل بعدها على جسم رشيق ومتناسق
ويارب تحقق أمنية كل وحدة تتمناها :065:

شيرى حسن:

أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله..
1- كم طولك؟و كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟

طولى 167 -
ووزنى اول شهر ابريل كان 114
ووصلت الان الى 96,800
يعنى خسرت 17 كيلو تقريبا
والوزن اللى اتمناه انى اكون 70 كيلو ودا وزن عمرى ما وصلتله لانى متزوجه وانا 80 كيلو

2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟

4 شهور

3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟

اكيد وما اتبعت رجيم غيرة طول الفترة اللى نزولت فيها

4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟

جربت زمان انظمة مختلفة بس بصراحة ما كنت بكمل لكن رجيم النقاط ما تحسيه نظام متبع هو اكتر نظام صحى لتنظيم وجباتك بدون تقيدك باكل معين وهذا ميزته

5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟

بصراحة ما ثبت وزنى الى الان

6- هل استفدتي من رجيم 3 - 5 ايام؟

لسه ما جربته صراحة

7- ممكن تعطينا مثال لطعامك اليومي؟ ( فطور - غدا - سناك - عشا)

انا الى حد كبير روتينيه فى الاكل
فطورى:
بيبقى نص سن ونسكافيه وجبنه
وغدايا:
البروتين فيه اساسى ومعاه سلطه ورغيف سن وممكن خضار مطبوخ
واحاول ابعد عن النشويات لانها اكتر شى يزود وزنى
واللى بيخلنى انجح:
انى بحدد نقاط يومى من اول اليوم
يعنى فطورى فى حدود 5 نقاط وما يزيد
وغدايا ما يكثر عن 9 نقاط الا فى حالات نادرة
والعشا بحبه يكون خفيف يعنى زبادى وفاكهه
وان اخدت سناك بيكون مشروبات فقط

8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟

جربته اول الرجيم وكان بيفيدنى فعلا يعنى لما كنت بشربه مع الرياضه كنت ممكن اوصل لنزل 2 كيلو بالاسبوع وناويه باذن ربى ارجعله بعد العيد

9- في المناسبات و الحفلات كيف نظام اكلك؟

الحمد لله نعمة من عند ربنا لانى فى مدينة بعيده عن اهلى وما بزور حد كتير ودا ساعدنى بس لو حصل وزوت اهلى باكل من كل شئ فى حدود نقاطى وببعد عن النشويات تماما

10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟

شعور جميل اوى كنت الاول بتعب كتير وانا بصلى بس مع خسارة وزنى حسيت انى صغرت فى السن وبقوم باعمال البيت بدون تعب دا غير ملابسى وشكلى فرق كتير والحمد لله

11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟

اكيد السلطة فى الغدا بتشبع وبتغنينى عن النشويات والتفاح سحررررررررر مكنتش اعرف قيمته قبل الرجيم والاعتماد اكتر على الفواكهة والخضار بيشبع وما بيزود الوزن

12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟

اولا تستعين بالله وتدعى كتير
ثانيا تبدأ من الان وتتبع رجيم النقاط ودا مش مدح فى النظام لا والله
لانى اكتر واحده عانيت من الانظمه والملل السريع منها لكن النقاط نظام حياة يكفى انك بتاكلى كل شئ بتحبيه وما بتنحرمى من اى شئ

13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟

انا لانى ما جربت نظام ال3 وال5 ايام ما اعرف نتيجته بس بنات كتير مدحوة وانا اول واحده لو ثبت وزنى هجربه اكيد

14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟

الرياضه مهمة كتير فى نزول الوزن وافتقدتها فى رمضان وفعلا عن تجربه تضاعف نزول الوزن يعنى لو بتنزلى 500 جرام فى الاسبوع مع الرياضه تنزلى كيلو والمده من 30 الى 45 دقيقه من مشى سريع واوربتراك

15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟

قبل الشهر الكريم كنت بنزل بين 4 الى 6 كيلو شهريا

16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي - التمر و اللبن؟

لا ما جربتهم وما راح اجربهم انا لقيت غايتى وهو النقاط

17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟

ما بزيد نقاطى عن 18 نقطة باليوم ابدا

18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟

بحب الاكل البيتى اكثر بس ممكن مره كل شهر وبتكون بروتين فقط يعنى فراخ او لحوم

19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
اولا اشكرك غروبه كتير لانك بتبثى روح الحماس فى البنات
واقول كمان لكل واحده تعبانه من وزنها ما تأجل الريجيم لبكرة لا
تبدأ من اليوم فى النقاط ومع خسارة اول كيلو هتحس بالفرحه
وكل كيلو يحفذها لخسارة كيلو اخر واتمنى الرشاقه لى ولكل اخواتى هنا وبالتوفيق لنا جميعا

يومياتي ليوم الخميس
الإفطار
15 معلقة رز 6 نقاط
10 معالق باميا 4
كاستين عصير جلاب 4
كاسة عصير 2
العشاء لا يوجد
السحور
معلقة جبنة سائلة 2
معلقة لبنة 1
معلقة جبنة عادية 2
معلقتين حلاوة 2
نص رغيف خبز 2
3 فناجين شاي أخضر 0
سناك
بطيخ 0
15 حبة عنب 1
صبارة 0
المجموع26
التوفير 2
الرياضة لا يوجد

مغتربة سدني;16560081:
المفاجأة:
مقابلة مع رشيقتان (ايرس و شيري)
القمر ايرس وصلت لوزنها المثالي ماشاء الله تبارك الله
و الجميلة شيري خسرت الكثير من وزنها ماشاء الله تبارك الله.. و ان شاء الله رح تستمر الين توصل للمثالي

مبروك ايرس حافظى على وزنك اختى الله يفرح قلبك دايما

الف الف مبروك لبطلات الرشاقة شيري وايرس

ايرس مبرك تحقيقك حلمك بالوزن المثالي و ان شاء الله تحافظي ع وزنك .. وشيري مبروك خسارتك المبيرة من وزنك ويارب توصلي لحلمك وتحققيه باذن الله

يومياتي ليوم الجمعة


عصير برتقال طازج بدون سكر=صفر
بطيخ + تفاح = صفر
1 موز =1
3حبات سمبوسك بالفرن =3
1 بطاطس مسلوق متوسطة الحجم= 2
زبادي قليل الدسم =2
عدد 5 ملاعق طعام : ( هريس )=2


المجموع = 10
التوفير =8

ششبعانه من الفاكهه مممرآآ

شرب 8 كاسات ماء

3ساعات مشي

السحور = دائما ما اكل شي بس ماي .. النفسية مسدودة

يومياتي ليوم الجمعة


الفطور
6 تمرات=2
ملعقة صغيرة طحينة=5،
سمبوسة مقلية=2
مغرفة شوربة=5،
قطعة حلا قد علبة الكبريت=1
سناك
7 تمرات وقهوة=2،5
علبة زبادي منزوع=1،5
سناك2
زبادي منزوع=1،5
3 تمرات=1
السحور
12 ملاعق رز=5
رجل دجاجة=1
المجموع=18،5
الرياضة=10 دقايق تمارين متفرقة

يومياتي ليوم الجمعه :

الافطار :
3- تمرات وقهوه =1
مغرفتين شوربه =1
كوب عصير تانج =1
قطعة حلا قد الاصبعبن =1
سناك :
10 ملاعك مكرونه =4
كوب عصير تانج =1

السحور :
10-ملاعق رز =4
ساق دجاجه = 1
كوب عصير تانج = 1
مشروب الكرش

المجموع : 15
التوفير :7
الرياضه :
تمارين متنوعه 35 دقيقه