رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 48 )) مع خسارة 8 كيلو *كوني الأجمل في العيد *

السلام عليكم
يسعدني انضمامي لكم واشكر مغتربه سدني بقبولها لي
حابه أعرفكم على نفسي أنا طالبه عزباء
طولي= 160
وزني=85
هدفي الأول=75
حلمي أني اصل لل50

اهلا ام هتون
من فين جبتي دي المعلومة ؟؟
(الهبوط عشان ما تاكلون كثير!!!! )
مرة معلومتك غلــــــــــــــط!![/QUOTE]

كان يجيني كثير هبوط في الضغط

واحيانا اتنوم بالطواري يعطوني جلكوز ملح

وكان الدكتور يقولي ان عشان ما تاكلين اكل صحي كثير
معلومه من الدكتور والله

ام هتون اسال الله ان يشفيكي
بس ان تقليل الاكل هو سبب هبوط الضغط ما اعتقد ان هذا الكﻻم صح
وﻻ كان كل اللي نحفوا و سووا رجيم و قللوا من كمية اكلهم سارلهم نفس الشي!

اهلين المهرة نومي
نورتي القروب يا قمر
شدي حيلك و ان شاء الله خﻻل ستة شهور توصلي لهدفك ال 50

يومياتي ليوم الخميس

الفطور =
2تمر=1
3شيش طاووق (حبات) =2
1خبز صغير زي حق الشاورما اللبناني =2
نص م فول +نص ملعقه حمص كلهم بدون زيت =1
قد اربع اصابع بسبوسه =4

عشاء =
كابتشينو =1

سحور=
4توست =4
1شريحه خاليه الدسم جبنه =1
1م ك قليله الدسم جبنه بيضاء=1
سلطه عاديه =0
2قطعه حبحب=0

شاي اخضر
المجموع = 17
باقي =1

الرياضه =35 دقيقه زومبا
حرقت 100 كلوري

يومياتي يوم الخميس:

الفطور:
3 تمرات: 1
خبزة: 4
م جبن : 2

العشاء:
10 م مكرونة: 4

سناك:
8 بسكويت: 4
شاي بحليب: 2

المجموع: 17
التوفير: 1

يومياتي ليوم الخميس


الفطور

10 م ارز = 4
سلطة زيتون =1
بف باستري باللبنه =2
حلا بحجم كف اليد =5




السحور
1 برجر دجاج مشوي =3
2 توست =2
م جبن لايت =1


المجموع =18

ام هتون;16553280:
وحششششتوووني مره اليوم وصلت والحمد لله سافرت يومين

اول ما وصلت هجوووم على الاب توب حقي اتطمن عليكم

الف مبروك لاختنا غزاله ماشاء الله لا قوه الا بالله

والمخربه ربي يعوضك ان شاء الله الاسبوع الجاي

وانا هئ هئ يارب ينزل وزني يارب


استثنائه ربي يشفيك ويعافيك

الهبوط عشان ما تاكلون كثير ومع الهبوط تقل الحركه انت تحركي عشان لا يهبط الضغط

ولما تحسي هبوط خدي لك خياره واعصري معاها ليمون وملح وكليها كلها مافيها نقاط

الله يسلمج يارب راح اكثر ملح يمكن يفيد تسلمين ياقلبي

كل الحلاااا;16552438:
الى كل وحدة قدرتها قوية وقادرة تتحكم بنفسها تعالي عطيني شوي من خبرتك لاني تعبت ومليت مابنزل غير بالغرامات كل اللي باقيلي 5 كيلو ومالي عرفانة انزلهون في بنات اشتركو بعدي ووصلو لوزنهون المثالي ماشاء الله وانا مثل ما انا بينزل وزني وبيرجع يزيد بسرعة وقت قالتلي الدكتورة انو عضمي رقيق كتييير بس جسمي قابل للصحة بشكل سريع حبيت فشلكون قلبي لاني كتير مدايقة من حالي

شدي حيلك ان شاء الله توصلين للوزن المثالي عن قريب
طبعا كلما تقربين لهدفك راح يصعب نزول الوزن لان جسمك حرق دهون بكثرة في البداية
اقصد في بداية مشوارك للدايت
واكيد الجسم يتعود على نفس الكمية من الاكل والرياضة فما يحرق مثل القبل

فأنتي لازم تحاولين من تقليل نقاطك
السكر هو سبب زيادة الوزن والملح يحصر ماء بالجسم ويسبب زيادة بالوزن كمان

ومثل ماتعرفين السكر مو شرط يجي من الحلويات
رز , نشأ , بطاطة, دقيق....الخ كل هذا يتحول الى سكريات

فخلي بالك اذا اكلتي نشويات لا تاكلين حلا وبالعكس

ولتخلص من ماء المحصور بالجسم اشربي اكثر من لترين ماء والله عن تجربة


واخر شي الرياضة
جربي تمارين جديدة وجسمك ما متعود عليه
مثلا اشتري اثقال



استخدميه اثناء المشي
او اعملي تمارين خفيفة لعضلات الذراع والبطن

بكذا تشدين عضلات جديدة وتحرقين زيادة



او جربي تمارين تابتا tabata exercises

تمارين سريعة وماتخذ وقت لكن كثيرة
اذا تجربين هالتمارين وتعملينه بطريقة صحيحة المفروض جسمج يحرق دهون 24 ساعة حتى بعد توقفك عن التمارين

طريقتها تحتاجين الى مؤقت او ساعة
تعملين تمرين معين مثلا قفز لمدة 20 ثانية وترتاحين لمدة 10 ثواني وتكررين نفس الشي لـ8 مرات
وبكذا خلصتي التمرين

اعملي سرج باليوتوب راح تشوفين تمارين مختلفة عن تابتا

اذا عندك جهاز سير
اجري باقصى سرعة تقدرين عليه لمدة 20 ث ارجعي امشي لمدة 10 ث
الطريقة هذه تحير جسمك بالكامل فيحرك دهون زيادة



اسفة طولت اتمنى افدتك بشي

مغتربة سدني;16553291:
يا لولو
الربيان له احجام مختلفة مستحيل اقدر احدد لك الحبة كم نقطة فيها ! :RKpkk:
انما الكمية اللي بحجم كف يدك =2 المشوي و المطبوخ
اما المقلي بحجم كف يدك =4
الباستا بالربيان كل 5 ملاعق طعام =2

اهلا ام هتون
من فين جبتي دي المعلومة ؟؟
(الهبوط عشان ما تاكلون كثير!!!! )
مرة معلومتك غلــــــــــــــط!!

اي واني كان قصدي اعرف نقاط كل الاحجام :037: بس مو مشكلة راح اقيس بحجم كف اليد
مشكوورة:083:

ام هتون الله يعطيك الصحة اختي
بس اعتقد الدكتور قصده اكثري من اكل الصحي الى فيه فوائد وفيتامينات طبيعية مثل الخضار والفواكه ولحوم

يومياتي ليوم الخميس



فطور:
نص اجاصة
5حبات فراولة
توست1
بيضة مقلية3
جبنة مثلثة نص
كوب كوفي بملعقة صغيرة عسل نص


غداء:
توست1
ملعقة كبيرة زبدة فول السوداني 2
3حبات عنب


عشاء:
2تورتيلا صغير 4
5قطع شيش طاووق 5
سلطة
3ملاعق كينوا 1.5
نص بطاطة مسلوقة 1


المجموع=19.5
زيادة=1.5

رياضة
___

ام هتون;16553280:
وحششششتوووني مره اليوم وصلت والحمد لله سافرت يومين

اول ما وصلت هجوووم على الاب توب حقي اتطمن عليكم

الف مبروك لاختنا غزاله ماشاء الله لا قوه الا بالله

والمخربه ربي يعوضك ان شاء الله الاسبوع الجاي

وانا هئ هئ يارب ينزل وزني يارب


استثنائه ربي يشفيك ويعافيك

الهبوط عشان ما تاكلون كثير ومع الهبوط تقل الحركه انت تحركي عشان لا يهبط الضغط

ولما تحسي هبوط خدي لك خياره واعصري معاها ليمون وملح وكليها كلها مافيها نقاط

الله يسلمج يارب راح اكثر ملح يمكن يفيد تسلمين ياقلبي

يومياتي ليوم الخميس

الفطور 3 رطبات 1 نقطه
عشر ملاعق رز 4 نقطه

اربع ملاعق مرق باميه1 نقطه

برتقاله 0

مهلبيه عشر ملاعق 2 نقطه

شاي مع ملعقتين سكر 1 نفطه


السحور

كبه برغل 1 2 نقطه
كباب بيت قلي 2 3 نقطه
بطاطس اصابع 3 اصابع تقريب 2 نقطه
خبز نصف رغيف2 نقطه

المجموع 16
الحمد لله