رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 47 ))

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
2 توست =2
جبن =2



الغداء
10 م ارز = 4
صدر دجاج = 5


العشاء
5 م مكرونه =2
حبةه سمبوسه =2

المجموع = 20

الماء
2 ليتر

الرياضه
ساعه ونصف مشي

يومياتي ليوم الخميس )*تعديل


فطور :
تفاحة صغيرة0
نصف انكلش مفن محمص1
ربع ملعقة جبنة ماعز1
5ملاعق كبيرة حمص 2
كوب شاي0


سناك:
10حبات لوز=2
موز=1


غداء:
صحن سلطة مع قطع ربع صدر دجاج مشوي ونص افاكادو= 4.5
تفاحة


عشاء:
7قطع لحم اوصال مشوي=7
كوب كوسة مشوية =1
2تمرات =0.5
خس

سناك:
كوب بطيخ
5فراولة

المجموع=20
توفير=0

شربت تقريبا كوبين ماي قبل كل وجبة واثناء الرياضة




سويت تمارين كارديو برازيلي لمدة 25 دقيقة
تمارين لشد عضلات الجسم لمدة 30 دقيقة


*اتمنى تعديلي يكون صح؟

حلمي الرشاقه;16520846:







هلا والله .. حياك الله

هلا بيج حبيبتي مشكورة F:

رانيــــــــــا;16520871:

غروبة قرات في احد ردودك ان فيه رجيم اسمه رجيم الوجبة الواحدة بينقص من 4 الى 6 كيلو ف الشهر ممكن تعرفينى بيه لانى حاولت ابحث عنه في الصفحة الاولى و لم اجده

اضغطي على اسم الموضوع في رد غروبة اللنك بياخذك للموضوع

رانيــــــــــا;16520872:

ممكن حد يعرفنى يا بنات ازاى ادخل علي التجمع هنا من خلال الموبايل samsung S2

للاسف مابعرف

رانيــــــــــا;16520871:

غروبة قرات في احد ردودك ان فيه رجيم اسمه رجيم الوجبة الواحدة بينقص من 4 الى 6 كيلو ف الشهر ممكن تعرفينى بيه لانى حاولت ابحث عنه في الصفحة الاولى و لم اجده

http://forums.3roos.com/3roos697211/

حلمي خلاص راح أجربه و ان شاء الله استفيد منه اليوم أول يوم و على بركة الله


بسم الله الرحمن الرحيم

يوميات الجمعة 
على الريق :
ملعقة عسل مع ليمون مع ماء مغلي /1
1
الفطور :
2 تست /2
م ط جبنة فيتا /5،
نص كوب عصير برتقال فريش /0
2،5
الغداء :
نص صدر دجاج مشوي /2،5
سلطة خضار مع م ص زيت زيتون /1
2 تست /2
5،5
العشاء :
مغرفتين شوربة خضار /1
2 تست /2
تفاحتين /0
3
المجموع :
12
الماء :
8 أكواب ماء
الرياضة :
20 دقيقة مشي سريع
10 دقائق آيروبيك

رانيا ادخلي على قوقل من موبايلك
و ابحثي عن منتدى عروس

مغتربة سدني;16521117:
رانيا ادخلي على قوقل من موبايلك
و ابحثي عن منتدى عروس

غروبه اريد اعتذر عن كتابة يومياتي لحد يوم 23/6 ﻻن هالفترة بيكون عندي اختبارات اتمنى تقبلي عذري..
و وزن ان شاء الله برسله كل ثلاثا. .
بحفظ المولى.. ♡

رانيــــــــــا;16521205:

بعمل كدا فعلا و بيدخل علي المنتدى لكنه مش بينفع ابدا يدخل علي التجمع و الصفحة بتكون في اقصى اليمين و غير كاملة و مهما اضغط علي اى لينك مش بيوصل

غيري المتصفح جربي chrome

يومياتي ليوم الجمعه



الفطور :
ملعقه صغيره عسل = نص


الغداء :
7 ملاعق رز =3
سلطه =0
شربت شويه مرا من البيبسي = 1
سمك مقدار كف االيد مقلي = 4

سناك :
نسكافيه 3*1=2
2 توست =2
جبنه سايله قليله الدسم ملعقه طعام =1
2 بسكوت شاهي =1
بسبوسه بحجم اصباعين =1

5 حبات لوز =1
5 حبات كاجو =1

العشاء :
ملعقه طعام تونه واقل بشويه =1
5 ملاعق مكرونه =2
3

المجموع = 20 ونص
الزياده = 2 ونص :'(

يومياتي ليوم الجمعة



فطور:

بيضة مسلوقة 2
شريحة جبنة قليلة الدسم1
نص انكلش مفن محمص1
كوب شاي اخضر بدون سكر


=4

سناك:

3تمرات1
10حبات لوز2

=3


غداء:

نص كوب فاصوليا خضراء مطبوخ 0.5
بيضة مسلوقة 2
سلطة

=2.5



عشاء:

مغرفتين شوربة فطر1
5 ملاعق سلطة عدس مع كينوا2

=3


سناك:
نص كريب فروت0
تفاحة0
اصبع جبنة قليل الدسم 1
ميني مفن بالشوفان وطحين اسمر2

المجموع=15.5

توفير=4.5



رياضة:
ركض/مشي سريع على جهاز السير لمدة 40 دقيقة

تمارين لشد ونحت العضلات لمدة 50 دقيقة

يومياتي ليوم الجمعه


الفطور

صامولي =2
م جبن =2


الغداء

اندومي =5



السناك

شيبس =4


العشاء

4م لحم مفروم = 2
خبز = 4
م جبن = 2


المجموع = 21


الماء = 2 ليتر

صباح النور


اثير احنا بخير

وشخبارك