مغتربة سدني;16532749:
اعوذ بالله ماني لاقية الوقت لافتتاح الجزء الجديد :EYdyQ:
بالله دعواتكم ان الله ييسرلي افتتاح الجزء :EYdyQ:
ربي ييسرها لك .. ويسهل عليك كل أمر صعب :rose:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 47 ))
أ
25-06-2013 | 12:54 AM
أ
25-06-2013 | 01:10 AM
يومياتي ليوم الأثنين
الفطور :
ملعقة عسل = 1
نصف ( ربع الرغيف ) = 2/1
ملعقة صغيرة جبنة سائلة = 1
الغداء :
حبحب = 0
3 ملاعق إيدام بالخضار = 1
ملعقة أرز = 2/1
صدر دجاجة بحجم اصبعين = 1
ربع رغيف = 1
بسكوت باونتي ( 28 جم .. أكلت نصفه ) = 1.5
السناك :
قهوة = 0
2 حبة تمرة = 1
3 فناجين شاي + 3 ملاعق صغار سكر = 1.5
العشاء :
1 حبة فطيرة لبنة بزعتر = 1
2 حبة فطيرة لبنة = 2
ملعقة تبولة = 2/1
ملعقة بابا غنوج = 2/1
ملعقتين سلطة ذرة بالصوص = 1
ملعقة صغيرة حمص = 2/1
ملعقة صغيرة سلطة بندورة = 2/1
نصف رغيف = 2
1 كوب بردقوش ومرامية = 0
الرياضة :
نصف ساعة ( مشي )
الماء :
2 لتر
المجموع :
18
الفطور :
ملعقة عسل = 1
نصف ( ربع الرغيف ) = 2/1
ملعقة صغيرة جبنة سائلة = 1
الغداء :
حبحب = 0
3 ملاعق إيدام بالخضار = 1
ملعقة أرز = 2/1
صدر دجاجة بحجم اصبعين = 1
ربع رغيف = 1
بسكوت باونتي ( 28 جم .. أكلت نصفه ) = 1.5
السناك :
قهوة = 0
2 حبة تمرة = 1
3 فناجين شاي + 3 ملاعق صغار سكر = 1.5
العشاء :
1 حبة فطيرة لبنة بزعتر = 1
2 حبة فطيرة لبنة = 2
ملعقة تبولة = 2/1
ملعقة بابا غنوج = 2/1
ملعقتين سلطة ذرة بالصوص = 1
ملعقة صغيرة حمص = 2/1
ملعقة صغيرة سلطة بندورة = 2/1
نصف رغيف = 2
1 كوب بردقوش ومرامية = 0
الرياضة :
نصف ساعة ( مشي )
الماء :
2 لتر
المجموع :
18
ن
25-06-2013 | 01:19 AM
مغتربة سدني;16532749:
اعوذ بالله ماني لاقية الوقت لافتتاح الجزء الجديد :EYdyQ:
بالله دعواتكم ان الله ييسرلي افتتاح الجزء :EYdyQ:
الله يسير لج ويسهل امورج غروبه باذن الله:kissses:
ر
25-06-2013 | 01:22 AM
مجنونة أحساس;16532638:
ممم كنت ابسأل الهمبرجر المشوية كم نقطة فيها
هم البطاطس المشوية لان مالقيت في القائمة ..؟
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ر
25-06-2013 | 01:25 AM
مغتربة سدني;16532749:
اعوذ بالله ماني لاقية الوقت لافتتاح الجزء الجديد :EYdyQ:
بالله دعواتكم ان الله ييسرلي افتتاح الجزء :EYdyQ:
ربنا يعينك و ييسر لك كل امورك .. لو محتاجة اى مساعدة من اى نوع ممكن تقولي لي انا اتمنى اساعدك باي شئ
ي
25-06-2013 | 01:59 AM
مغتربة سدني;16532749:
اعوذ بالله ماني لاقية الوقت لافتتاح الجزء الجديد :EYdyQ:
بالله دعواتكم ان الله ييسرلي افتتاح الجزء :EYdyQ:
غروبه حبيبتي لاتظغطي عل نفسك باقي وقت يمديك
ان شاءالله الله يعطيك القوه والعافيه
ياااااارب غروبه الحلوه يوم الخميس تفاااجنا باافتتاح الجزء الجديد
فاجه كذا يجيك نشاط موطبيعي وتنجزين الامر
اذ اتبين المصبااااااح السحري راح ارسله لك عندي واحد:085::085:
خلاص اتفقنااااااااااا غروبه:ok::ok:
ي
25-06-2013 | 02:07 AM
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور
تفااااحه
الغداء
قطعه مكرونه بشميل بحجم الكف 10
عصير تانج 1
العشاء
5ملاعق فول2
خبز4
كبتشينو3
سناك
زبادي خالى الدسم 1ونص
المجموع 21ونص
الزياده 1ونص
الرياضه\\نصف ساعه
ربع ساعه مشى+ربع ساعه اربتراك
الفطور
تفااااحه
الغداء
قطعه مكرونه بشميل بحجم الكف 10
عصير تانج 1
العشاء
5ملاعق فول2
خبز4
كبتشينو3
سناك
زبادي خالى الدسم 1ونص
المجموع 21ونص
الزياده 1ونص
الرياضه\\نصف ساعه
ربع ساعه مشى+ربع ساعه اربتراك
ي
25-06-2013 | 02:28 AM
15 طرق محفزة لإنزال الوزن
لإنزال الوزن تحتاج إلى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على محفزات كل ما ساعدك ذلك أكثر في الاستمرار وإنقاص وزنك أسرع
سأطرح هنا طرق الحصول على محفزات لإنزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها بنفسي للتحفيز وكانت جداً مهمه في الاستمرار لي
- صور نفسك
خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي
- أخبر الجميع انك تعمل رجيم
أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة كما فعل صاحبنا أبو فلان في مدونته
سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره
- قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك كل يوم كل أسبوع كل شهر واجعل لك أهداف بعيدة وقريبة
قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله
وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار
ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له , وما أقصده بمشاركة وزنك مع الآخرين هو إما إعلام صديقك أو زوجتك أو عائلتك عن تقدمك في إنقاص الوزن أو مشاركتها مع الآخرين في الإنترنت بحسابك في الشبكات الاجتماعيه وقد تكون محظوظاً مثل بأصدقاء محفزين وتأتيك مثل هذه الرسائل “استمر متفائلون بك ،، ستصل بإذن الله إلى مرادك” وآخر “متابعك لحسابك ولبرنامجك في الحميه واصل يا بطل نبي نشوووفك عصقول” فستشعر بالحماس والتحفيز للمتابعة وأخيراً من المهم جداً استخدام ميزان إلكتروني ليظهر لك الكسر مثلاً هناك فرق بين 105.9 و 105.1 اي اقل من كيلوا بقليل رغم ان الرقم 105 لم يتغير.
- صور أكلك يومياً وشاركه مع الآخرين أو على الأقل مع نفسك
عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر
- احسب السعرات الحرارية
من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها كما أفعل في تويتر وبشكل أدق أفعلها كذلك ببرنامج عالمي يساعدني في ذلك وهو ما ذكرت عنه في تدوينة السعرات الحرارية واسمه (MyFitnessPal) والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم وكل يتعرف أن مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر
- فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل سواء كان للأشياء كالبيوت والسيارات والاكسسوارات وغيرها أو في الناس عندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي لك ستأنس بنفسك أكثر وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة وأنت متيقن بأنها مناسبه لك وأنك ستظهر عليها جميل وليس ستظهر عليك جميله وأنت العبء ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر
- احتفل بالانتصارات الصغيرة
ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الإنجاز مثلاً إذا فقدت 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وأنت سعيد جداً وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الإنجاز الصعب لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الإراده فالاحتفال والبهجة بعد الإنجازات الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعاً لا اعني بالاحتفال هو الأكل بل البهجة والسرور ومشاركة الآخرين بذلك
- تابع واطلع على المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة
عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن إنزال الوزن والرجيم والرياضة والصحة فإنها تساعدك وتحفزك كثيراً للمواصلة مثلاً كان لديك شعور باليأس ثم تدخل حسابك في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه بأصدقائك ويأتيك تحديث من أحد الحسابات بـ “(وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم أو “يموت 850 شخص يوميا و 300 ألف شخص سنويا بسبب السمنه “في أمريكا فقط” لا شك أن السمنة مرض وهذا محفز مهم لإنزال الوزن” وتتحفز للاستمرار
- لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه) فالأصل والمفترض ان الشخص يأكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور بالشبع بل بالشعور بأن الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع يأتي الاعتدال وبعد الاعتدال ونلخص بأن الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في أيام الرجيم وبعد ذلك ايضاً لا نكثر من الأكل بل قد نشبع احياناً منه لكن لا نكثر دائماً فيه لأسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بأنك تقوم بعمل رجيم لاشك بأنك ستضعف قليلاً امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا سيساعدك ويحفزك للاستمرار
- أصدقاء للرياضة
هذا محفز مهم لكنه ليس أساسياً أي أنه سيساعدك لو حصلت على أصدقاء لديهم نفس الأهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم الآخر.
- لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
كثير من الناس يجعل الأكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا أمر خاطئ ومهم أن تكون أوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تأكل الأكل الرجيم المناسب لك لأنه لا يمكننا ان نهمل بأن الأكل من الأوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت والكمية المناسبة
- ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لأنك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك وإذا كان الأكل من هذه الأوقات السعيدة فسيكون أول ما تبحث عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بأن لا تجعله من أوقاتك السعيدة دائماً
- ابتعد عن الغضب والحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لأنها من أهم الأمور التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالأكل خصوصاً إذا كنت من هذا النوع
- نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم أيضاً مطعم وستجد من الأصدقاء والأقارب من يحاول ان يجبرك على كثرة الأكل وإهمال الرجيم والتمارين فإذا كانت لديك قوة سيطرة وثبات عند المغريات فسيكون أسهل لديك في معارضة هذه المعوقات
- اجعل لك أهداف معقوله
عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم
قد تحصل على محفزات أخرى غير هذه مثلاً البعض يرى أن يشتري ملابس تناسب جسمه المثالي حتى يتحفز لينقص وزنه والبعض يضع مرآة أمام الباب حتى يرى نفسه ويتحفز للقضاء على الدهون وغيرها من المحفزات التي يجب أن تهتم في البحث عنها والمتابعة فيها حتى تصل لوزنك المثالي بإذن الله تعالى
لإنزال الوزن تحتاج إلى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على محفزات كل ما ساعدك ذلك أكثر في الاستمرار وإنقاص وزنك أسرع
سأطرح هنا طرق الحصول على محفزات لإنزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها بنفسي للتحفيز وكانت جداً مهمه في الاستمرار لي
- صور نفسك
خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي
- أخبر الجميع انك تعمل رجيم
أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة كما فعل صاحبنا أبو فلان في مدونته
سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره
- قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك كل يوم كل أسبوع كل شهر واجعل لك أهداف بعيدة وقريبة
قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله
وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار
ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له , وما أقصده بمشاركة وزنك مع الآخرين هو إما إعلام صديقك أو زوجتك أو عائلتك عن تقدمك في إنقاص الوزن أو مشاركتها مع الآخرين في الإنترنت بحسابك في الشبكات الاجتماعيه وقد تكون محظوظاً مثل بأصدقاء محفزين وتأتيك مثل هذه الرسائل “استمر متفائلون بك ،، ستصل بإذن الله إلى مرادك” وآخر “متابعك لحسابك ولبرنامجك في الحميه واصل يا بطل نبي نشوووفك عصقول” فستشعر بالحماس والتحفيز للمتابعة وأخيراً من المهم جداً استخدام ميزان إلكتروني ليظهر لك الكسر مثلاً هناك فرق بين 105.9 و 105.1 اي اقل من كيلوا بقليل رغم ان الرقم 105 لم يتغير.
- صور أكلك يومياً وشاركه مع الآخرين أو على الأقل مع نفسك
عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر
- احسب السعرات الحرارية
من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها كما أفعل في تويتر وبشكل أدق أفعلها كذلك ببرنامج عالمي يساعدني في ذلك وهو ما ذكرت عنه في تدوينة السعرات الحرارية واسمه (MyFitnessPal) والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم وكل يتعرف أن مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر
- فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل سواء كان للأشياء كالبيوت والسيارات والاكسسوارات وغيرها أو في الناس عندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي لك ستأنس بنفسك أكثر وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة وأنت متيقن بأنها مناسبه لك وأنك ستظهر عليها جميل وليس ستظهر عليك جميله وأنت العبء ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر
- احتفل بالانتصارات الصغيرة
ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الإنجاز مثلاً إذا فقدت 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وأنت سعيد جداً وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الإنجاز الصعب لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الإراده فالاحتفال والبهجة بعد الإنجازات الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعاً لا اعني بالاحتفال هو الأكل بل البهجة والسرور ومشاركة الآخرين بذلك
- تابع واطلع على المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة
عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن إنزال الوزن والرجيم والرياضة والصحة فإنها تساعدك وتحفزك كثيراً للمواصلة مثلاً كان لديك شعور باليأس ثم تدخل حسابك في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه بأصدقائك ويأتيك تحديث من أحد الحسابات بـ “(وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم أو “يموت 850 شخص يوميا و 300 ألف شخص سنويا بسبب السمنه “في أمريكا فقط” لا شك أن السمنة مرض وهذا محفز مهم لإنزال الوزن” وتتحفز للاستمرار
- لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه) فالأصل والمفترض ان الشخص يأكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور بالشبع بل بالشعور بأن الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع يأتي الاعتدال وبعد الاعتدال ونلخص بأن الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في أيام الرجيم وبعد ذلك ايضاً لا نكثر من الأكل بل قد نشبع احياناً منه لكن لا نكثر دائماً فيه لأسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بأنك تقوم بعمل رجيم لاشك بأنك ستضعف قليلاً امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا سيساعدك ويحفزك للاستمرار
- أصدقاء للرياضة
هذا محفز مهم لكنه ليس أساسياً أي أنه سيساعدك لو حصلت على أصدقاء لديهم نفس الأهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم الآخر.
- لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
كثير من الناس يجعل الأكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا أمر خاطئ ومهم أن تكون أوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تأكل الأكل الرجيم المناسب لك لأنه لا يمكننا ان نهمل بأن الأكل من الأوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت والكمية المناسبة
- ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لأنك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك وإذا كان الأكل من هذه الأوقات السعيدة فسيكون أول ما تبحث عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بأن لا تجعله من أوقاتك السعيدة دائماً
- ابتعد عن الغضب والحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لأنها من أهم الأمور التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالأكل خصوصاً إذا كنت من هذا النوع
- نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم أيضاً مطعم وستجد من الأصدقاء والأقارب من يحاول ان يجبرك على كثرة الأكل وإهمال الرجيم والتمارين فإذا كانت لديك قوة سيطرة وثبات عند المغريات فسيكون أسهل لديك في معارضة هذه المعوقات
- اجعل لك أهداف معقوله
عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم
قد تحصل على محفزات أخرى غير هذه مثلاً البعض يرى أن يشتري ملابس تناسب جسمه المثالي حتى يتحفز لينقص وزنه والبعض يضع مرآة أمام الباب حتى يرى نفسه ويتحفز للقضاء على الدهون وغيرها من المحفزات التي يجب أن تهتم في البحث عنها والمتابعة فيها حتى تصل لوزنك المثالي بإذن الله تعالى
ي
25-06-2013 | 02:36 AM
ازيكم يا احلى بناتيت فالدنيا
طبعا كلكم سمعتم عن زبده الشيا وفيه كتير مصدقين وكتير مش مصدقين وانا كنت من اللى مش مصدقين
وحبيت اقولكم بكل امانه والله تجربتى اللى اصلا دامت 8 ايام بس هههههه
كتيييييييييييير اوى عنده خطوط بيضا وكتييييييييير اوى جربها ومعملتش حاجه لان احيانا بتبقى مغشوشه او اللى هى مكرره لونها ابيض
بس انا مليت من كتر مبقرى حاجات عالنت وبتطلع غلط والناس بتنقل وهى مجربتش حاجه اصلا
اقسم بربى كل كلمه حقولها صحيحه 100% وملهاش اى غرض غير انى انفع بيها كل واحده متعقده من جسمها والخطوط زى حالاتى
انا قريت عن زبده الشيا وتجارب ناس نجحت وتجارب فشلت وانا من عادتى انى اجرب الحاجه متفرجش عالناس تجرب لازم انا اللى اشوف
عايزه اقولكم ان مفيش مكان فيا فاضى كله مليان خطوط بيضا بعد الشر عن الناس كلها ربنا يحفظكم لانى دايما بخس واطخن اخس واطخن
عندى فصدرى وتحت الظهر (انتم فاهمين
) وفدراعى ووسطى وكتيييييير والله مش عايزه اعقد نفسى زياده مانا
بس فالموضوع دا حنركز عالصدر لان اكتر مكان اهتميت بيه
المهم دورت على حد بيبعها
ولقيت واحده بتتباع ففتح الله هى اكيد نضيفه وكويسه بس عيبها انها غاليه عليا اوى فدورت على تاجره
ولقيت تاجره اسمها حسناء
المهم انا اتوكلت على الله وسئلت ماما لانها هى اللى بتدفع وقالتلى ماشى ووصلت لحسناء بمعجزه فمنتدى تانى وطلبتها وجاتلى لحد البيت فيومين ماشاء الله يعنى الموضوع متسهلى اوى 
المهم انا اخدتها يوم السبت واخدت منها تلت الكميه (طلبت ربع كيلو) وضفت عليها زيت زيتون درجه اولى وخلطهم بس مزودتش الزيت اوى عشان تبقى الزبده اكتر لان فيه ناس بيقولوا لو خام احسن بس انا عشان تبقى زى اللوشن وعشان اكيد زيت الزيتون مفيد خصوصا انى جبتها برضه للاماكن السمرا بالجسم
المهم انا لتاته اوى بس انا مبسوطه والله .. النهارده ايه ؟؟ الاحد وانا متعوده لما اجرب حاجه فجسمى اصور قبل وبعد عشان اعرف احدد بدل مقعد اقول ياترى
المهم صورت نفسى امبارح يعنى بعد مرور 8 ايام
والله والله والله اقسم بربى واللللللللله العظيم الخطوط الطخينه بقت رفيعه
وفيه خطوط غائره كده داخله لجوه وفاضيه لقيتها طلعت كده ولونها فتح يعنى تحسو ان المكان اتملى بماده ونفخ بقى قريب من الجلد الطبيعى
والخطوط الرفيعه اوى دى .... اختفت اقسم بربى
الله اكبر ماشاء الله
بالله عليكم ابقوا قولوا ماشاء الله لانى خايفه احسد نفسى اصلا ههههههه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طب ازاى دول 8 ايام يعنى دانا اسمع ان اقل حاجه شهرين
سبحان الله والله
وعشان مكدبش انا بحط فدراعى من قدام اللى هى مكان الوريد بس ملاحظتش حاجه لانى مصورتش اصلا بس انا اللى فالصدر اخدت بالى انه قل
نيجى بئى للتفتيح
بصراحه الركب افتحت درجه بسيطه بس فيه حاجه عجبتنى ان كان عندى مكان السجود خشن وناشف وحسيت ان مش حتفتح لان خلاص الجلد بئى ناشف .. الزبده نعمته اوى اوى يعنى بدايه حلوه
اما بئى الرقبه افتحت لدرجه ملحوظه
مممم نيجى لايه تانى
اه انا فيه حاجه محدش اكتشفها غيرى
اصلا زبده الشيا انا اعرف ان فيها حاجات بتحارب البكتيريا عشان كده بتضيع الحبوب فالوش بس انا مستحملتهاش لوشى بحط لحسه كده قبل منام لانى بقشر وشى
انما بئى دى لما تتحط تحت الابط
والله انسو ريحه العرق وانا قلت حبطل مزيلات العرق بس خايفه لانى بنزل الكليه كل يوم
بس والله لما ببقى قاعده فالبيت وبعرق عادى جدا ومش بيبقى فيه ريحه خالص
طبيعى لان مفيش بكتيريا ومنها تفتيح برضه
اه واهم واخر حاجه اللى حتفرحكم اوى
حبوب تحت الجلد اللى بيبقى فيه شعرايا ملفوفه
انا طلعتلى مؤخرا فكوعى والفخاد
معرفش الفخاد ازاى يعنى بس اهو طلع وكان مضايقنى
بقيت بعمل صنفره (ودى بعملها دايما يعنى مش بسببها) وبعديها ادهن يوميا وانا بدهن كوعى
والله يا بنات انا لسه موريا ماما لانها اتصدمت اما ورتها الحبوب دى
دلوقتى اختفت والله
بجد الزبده دى سحريه واقسم بالله انا مش بنشر الموضوع عشان اعمل دعايه لحسناء انا عملته عشان بجد اقل حاجه تستاهلها انى اقولها شكرا لامانتك وذوقك معايا
وبصوا نصيحه لكل اللى فيه خطوط .. جيبوها غاليه بئى رخصيه جيبوها وخلاص بس استمروا عليها شهر ولو مجابتش نتيجه ولو 10% متطلبوهاش تانى
لان انا كنت حعمل كده ولحد امبارح كنت مقرره مجبهاش تانى لانى كنت ياست بس النهارده انا مبسوطه جداااااااااااا واصلا مش حخليها تخلص من البيت
معلش يا بنات طولت عليكم بس انا حبيت اقولكم كل اللى ممكن تسئلونى عليه
ولو حد عنده استفسار يقولى يا قمرات وانا تحت امركم بس خلو بالكم دول 8 ايام بس هههههههه يعنى مش خبيره انا بس شفت منها كل خير الزبده الجامده دى
عايزه بس دعواتكم يا بنات الله يخليكم ان ربنا يكرمنى وشعرى يتقل والاماكن الغامقه تروح وباقى الخطوط تروح
طبعا كلكم سمعتم عن زبده الشيا وفيه كتير مصدقين وكتير مش مصدقين وانا كنت من اللى مش مصدقين
وحبيت اقولكم بكل امانه والله تجربتى اللى اصلا دامت 8 ايام بس هههههه
كتيييييييييييير اوى عنده خطوط بيضا وكتييييييييير اوى جربها ومعملتش حاجه لان احيانا بتبقى مغشوشه او اللى هى مكرره لونها ابيض
بس انا مليت من كتر مبقرى حاجات عالنت وبتطلع غلط والناس بتنقل وهى مجربتش حاجه اصلا
اقسم بربى كل كلمه حقولها صحيحه 100% وملهاش اى غرض غير انى انفع بيها كل واحده متعقده من جسمها والخطوط زى حالاتى
انا قريت عن زبده الشيا وتجارب ناس نجحت وتجارب فشلت وانا من عادتى انى اجرب الحاجه متفرجش عالناس تجرب لازم انا اللى اشوف
عايزه اقولكم ان مفيش مكان فيا فاضى كله مليان خطوط بيضا بعد الشر عن الناس كلها ربنا يحفظكم لانى دايما بخس واطخن اخس واطخن
عندى فصدرى وتحت الظهر (انتم فاهمين
) وفدراعى ووسطى وكتيييييير والله مش عايزه اعقد نفسى زياده مانا بس فالموضوع دا حنركز عالصدر لان اكتر مكان اهتميت بيه
المهم دورت على حد بيبعها
ولقيت واحده بتتباع ففتح الله هى اكيد نضيفه وكويسه بس عيبها انها غاليه عليا اوى فدورت على تاجره
ولقيت تاجره اسمها حسناء
المهم انا اتوكلت على الله وسئلت ماما لانها هى اللى بتدفع
وقالتلى ماشى ووصلت لحسناء بمعجزه فمنتدى تانى وطلبتها وجاتلى لحد البيت فيومين ماشاء الله يعنى الموضوع متسهلى اوى المهم انا اخدتها يوم السبت واخدت منها تلت الكميه (طلبت ربع كيلو) وضفت عليها زيت زيتون درجه اولى وخلطهم بس مزودتش الزيت اوى عشان تبقى الزبده اكتر لان فيه ناس بيقولوا لو خام احسن بس انا عشان تبقى زى اللوشن وعشان اكيد زيت الزيتون مفيد خصوصا انى جبتها برضه للاماكن السمرا بالجسم
المهم انا لتاته اوى بس انا مبسوطه والله .. النهارده ايه ؟؟ الاحد وانا متعوده لما اجرب حاجه فجسمى اصور قبل وبعد عشان اعرف احدد بدل مقعد اقول ياترى
المهم صورت نفسى امبارح يعنى بعد مرور 8 ايام
والله والله والله اقسم بربى واللللللللله العظيم الخطوط الطخينه بقت رفيعه
وفيه خطوط غائره كده داخله لجوه وفاضيه لقيتها طلعت كده ولونها فتح يعنى تحسو ان المكان اتملى بماده ونفخ بقى قريب من الجلد الطبيعى
والخطوط الرفيعه اوى دى .... اختفت اقسم بربى
الله اكبر ماشاء الله
بالله عليكم ابقوا قولوا ماشاء الله لانى خايفه احسد نفسى اصلا ههههههه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طب ازاى دول 8 ايام يعنى دانا اسمع ان اقل حاجه شهرين
سبحان الله والله
وعشان مكدبش انا بحط فدراعى من قدام اللى هى مكان الوريد بس ملاحظتش حاجه لانى مصورتش اصلا بس انا اللى فالصدر اخدت بالى انه قل
نيجى بئى للتفتيح
بصراحه الركب افتحت درجه بسيطه بس فيه حاجه عجبتنى ان كان عندى مكان السجود خشن وناشف وحسيت ان مش حتفتح لان خلاص الجلد بئى ناشف .. الزبده نعمته اوى اوى يعنى بدايه حلوه
اما بئى الرقبه افتحت لدرجه ملحوظه
مممم نيجى لايه تانى
اه انا فيه حاجه محدش اكتشفها غيرى
اصلا زبده الشيا انا اعرف ان فيها حاجات بتحارب البكتيريا عشان كده بتضيع الحبوب فالوش بس انا مستحملتهاش لوشى بحط لحسه كده قبل منام لانى بقشر وشى
انما بئى دى لما تتحط تحت الابط
والله انسو ريحه العرق وانا قلت حبطل مزيلات العرق بس خايفه لانى بنزل الكليه كل يوم
بس والله لما ببقى قاعده فالبيت وبعرق عادى جدا ومش بيبقى فيه ريحه خالص
طبيعى لان مفيش بكتيريا ومنها تفتيح برضه
اه واهم واخر حاجه اللى حتفرحكم اوى
حبوب تحت الجلد اللى بيبقى فيه شعرايا ملفوفه
انا طلعتلى مؤخرا فكوعى والفخاد
معرفش الفخاد ازاى يعنى بس اهو طلع وكان مضايقنى
بقيت بعمل صنفره (ودى بعملها دايما يعنى مش بسببها) وبعديها ادهن يوميا وانا بدهن كوعى
والله يا بنات انا لسه موريا ماما لانها اتصدمت اما ورتها الحبوب دى
دلوقتى اختفت والله
بجد الزبده دى سحريه واقسم بالله انا مش بنشر الموضوع عشان اعمل دعايه لحسناء انا عملته عشان بجد اقل حاجه تستاهلها انى اقولها شكرا لامانتك وذوقك معايا
وبصوا نصيحه لكل اللى فيه خطوط .. جيبوها غاليه بئى رخصيه جيبوها وخلاص بس استمروا عليها شهر ولو مجابتش نتيجه ولو 10% متطلبوهاش تانى
لان انا كنت حعمل كده ولحد امبارح كنت مقرره مجبهاش تانى لانى كنت ياست بس النهارده انا مبسوطه جداااااااااااا واصلا مش حخليها تخلص من البيت
معلش يا بنات طولت عليكم بس انا حبيت اقولكم كل اللى ممكن تسئلونى عليه
ولو حد عنده استفسار يقولى يا قمرات وانا تحت امركم بس خلو بالكم دول 8 ايام بس هههههههه يعنى مش خبيره انا بس شفت منها كل خير الزبده الجامده دى
عايزه بس دعواتكم يا بنات الله يخليكم ان ربنا يكرمنى وشعرى يتقل والاماكن الغامقه تروح وباقى الخطوط تروح
ي
25-06-2013 | 02:44 AM
منقوله القصه من منتدي اخر للفاااااايده
يس وعن تجربه بنت عمي تقول انهاااااااا نفعتها وجابت نتيجه
واستخدمتهاااااا لولدي حمود كان عنده اكزيميااااااوالله خفت
انا فى الفتره الااستخدمتها له كنت مسافره ماني موجوده
امكن عشرين يوم فتره علاج رياني في المستشفي
والله خلال هاذي الفتره الاتهبت عنده الاكزيميا
المهم انها استخدمتها له والله راح السواد من يدوه المهم هي ترجع له من تغير الجو
لانه عنده الاتهبات فى اليد بسب سو التغذيه الله يهديه ويفتح نفسه للاكل ياااااارب
وانا باذن الله ناويه اشتريهااااااا وقد قالت لى اذاشريتن لنفسك وانا لا ياااااوليك
ياااارب القاها عندنااااااااا جاااااااري البحث عنهاااااااااااا
يس وعن تجربه بنت عمي تقول انهاااااااا نفعتها وجابت نتيجه
واستخدمتهاااااا لولدي حمود كان عنده اكزيميااااااوالله خفت
انا فى الفتره الااستخدمتها له كنت مسافره ماني موجوده
امكن عشرين يوم فتره علاج رياني في المستشفي
والله خلال هاذي الفتره الاتهبت عنده الاكزيميا
المهم انها استخدمتها له والله راح السواد من يدوه المهم هي ترجع له من تغير الجو
لانه عنده الاتهبات فى اليد بسب سو التغذيه الله يهديه ويفتح نفسه للاكل ياااااارب
وانا باذن الله ناويه اشتريهااااااا وقد قالت لى اذاشريتن لنفسك وانا لا ياااااوليك
ياااارب القاها عندنااااااااا جاااااااري البحث عنهاااااااااااا
م
25-06-2013 | 02:47 AM
حياكم الله الجزء الجديد:
http://forums.3roos.com/3roos698605/
http://forums.3roos.com/3roos698605/