رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 45 ))

مغتربة سدني;16472796:
إعلان هااااااام:

تم تغيير يوم الوزن إلى يوم ( الثلاثاء )

بدل يوم السبت..

ارجو من الجميع الالتزام

كل الحلاااا;16473407:
بنات طلع معي فقر دم
شو تنصحوني اكل بس بدون ما أسمن ؟؟

نورالبراءه;16473424:
من فضلكم كنت عاوزه اعرف وش الرغيف البلدى قمح كامل كام نقطه او كم سعر حرارى؟

Eiman alawadi;16473426:
حبيبتي قرص الخبز كامل فيه 4 نقاط ، انتي لو قسمتي الخبز ل4 اقسام بتحسبي لكل قسم نقطة

نورالبراءه;16473462:
ميرسى يا ايمان على ردك بس انا اقصد ياحبيبتى الوش بتاع الرغيف :)

طالبة رياض أطفال;16473481:
لو سمحتو البيرة كم فيها من نقطة

طالبة رياض أطفال;16473517:

طالبة رياض أطفال;16473523:
يعطيك العافية

سيحان الله والحمد لله والله أكبر

كل الحلاااا;16472521:
وزنك:٦٥,٥
طولك:١٦٥
اهدافك:
الهدف الأول ٦٠
الهدف الثاني٥٨

ريما الحبوبه;16472571:
مرحبا يا جماعه
كيفكم الصحيح اني كنت مشتركة معكم بالسابق

ولاسباب فنية انقطعت بس حابه اقوللكم الله يعطيكم العافية

وخليكم صامدات
F:انا الحمد لله نزل وزني ولسى فيه وانا حابه اصل لهدفي 58 الله يوفقني ويوفقكم ور ح ابقى اطل عليكم من فترة للتانية حتى اطمن عنكم

اهم شي ما تياسوا

وصدقوني سعادتي بوزني الجديد وباللبس لما البسة نستني كل التعب اللي تعبته والحرمان اللي انحرمته

غزالة اليوم ودوم;16472673:
لإنزال الوزن تحتاج إلى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على محفزات كل ما ساعدك ذلك أكثر في الاستمرار وإنقاص وزنك أسرع

سأطرح هنا طرق الحصول على محفزات لإنزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها بنفسي للتحفيز وكانت جداً مهمه في الاستمرار لي

1. صور نفسك
خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي



2. أخبر الجميع انك تعمل رجيم
أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره



3. قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك
قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكراً وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله . وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 كغ فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له



4. صور أكلك يومياً وشارك أكلك الصحي مع الآخرين
عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر



5. احسب السعرات الحرارية
من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر.



6. فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي
من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي سيحسن ذلك من نفسيتك وسيزيد من تقبلك لنفسك وفي والثقة بنفسك وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة بسهولة أكثر وبخيارات أوسع ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر.



7. احتفل بالانتصارات الصغيرة
ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الإنجاز وهو يستحق ذلك فمثلاً إذا فقدت 3 او 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وأنت سعيد جداً وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الإنجاز الصعب لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الإراده فالاحتفال والبهجة بعد الإنجازات الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعاً لا اعني بالاحتفال هو الأكل بل البهجة والسرور ومشاركة الآخرين بذلك.



8. تابع واطلع وتثقف اكثر في ما يتعلق بإنزال الوزن
تابع المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرأ الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن إنزال الوزن والرجيم والرياضة والصحة فإنها تساعدك وتحفزك كثيراً للمواصلة مثلاً كان لديك شعور باليأس ثم تدخل حسابك في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه بأصدقائك ويأتيك تحديث من أحد الحسابات بـ “(وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم أو “يموت 850 شخص يوميا و 300 ألف شخص سنويا بسبب السمنه “في أمريكا فقط” لا شك أن السمنة مرض وهذا محفز مهم لإنزال الوزن” وتتحفز للاستمرار ومن الإطلاع والمتابعه هي قراءة قصص النجاح ومشاهدة إنجاز الآخرين



9. لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . “فإن كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه) فالأصل والمفترض ان الشخص يأكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور بالشبع بل بالشعور بأن الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع يأتي الاعتدال وبعد الاعتدال ونلخص بأن الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في أيام الرجيم وبعد ذلك ايضاً لا نكثر من الأكل بل قد نشبع احياناً منه لكن لا نكثر دائماً فيه لأسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بأنك تقوم بعمل رجيم لاشك بأنك ستضعف قليلاً امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا سيساعدك ويحفزك للاستمرار



10. أصدقاء للرياضة
هذا محفز مهم لكنه ليس أساسياً أي أنه سيساعدك لو حصلت على أصدقاء لديهم نفس الأهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم الآخر.



11. لا تجعل الأكل من الأوقات السعيدة لك إلا بأكل الرجيم
كثير من الناس يجعل الأكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا أمر خاطئ ومهم أن تكون أوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تأكل الأكل الرجيم المناسب لك لأنه لا يمكننا ان نهمل بأن الأكل من الأوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت والكمية المناسبة



12. ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لأنك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك وإذا كان الأكل من هذه الأوقات السعيدة فسيكون أول ما تبحث عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بأن لا تجعله من أوقاتك السعيدة دائماً



13. ابتعد عن الغضب والحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لأنها من أهم الأمور التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالأكل خصوصاً إذا كنت من هذا النوع



14. نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم أيضاً مطعم وستجد من الأصدقاء والأقارب من يحاول ان يجبرك على كثرة الأكل وإهمال الرجيم والتمارين فإذا كانت لديك قوة سيطرة وثبات عند المغريات فسيكون أسهل لديك في معارضة هذه المعوقات وهنا موضوع مختص عن الثبات أمام المغريات



15. اجعل لك أهداف معقوله
عندما تريد إنزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف صغير ووقت طويل مثلاً أريد أن أخسر في الأسبوع كيلوا واحد فقط أو حتى نصف كيلوا فإن هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وأيضاً سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا يكون هناك آثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم



قد تحصل على محفزات أخرى غير هذه مثلاً البعض يرى أن يشتري ملابس تناسب جسمه المثالي حتى يتحفز لينقص وزنه والبعض يضع مرآة أمام الباب حتى يرى نفسه ويتحفز للقضاء على الدهون وغيرها من المحفزات التي يجب أن تهتم في البحث عنها والمتابعة فيها حتى تصل لوزنك المثالي بإذن الله تعالى.


التصنيفات: إستشارات

غزالة اليوم ودوم;16472679:
مشكلة ثبات الوزن هي مشكلة شهيرة ، وما أقصده بثبات الوزن هو عدم نزول الوزن مع المحاولة في ذلك ونلخص الأسباب في خمسة نقاط :

1. أنت لا تحسب السعرات الحرارية المناسبة لك جيداً

في بداية رجيمك قد تكون بدأت بحماس واصبحت تعرف ما هي السعرات الحرارية واصبحت تحسبها بشكل صحيح ولكن بعد ذلك قد تكون اهملتها لذلك تكون تأكل نفس السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فلا ينزل الوزن ومن المهم ايضاً معرفة أنه عندما ينزل وزنك يقل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فيجب عليك تقليل السعرات الحرارية اكثر فمثلاً رجل يزن 120 كج يحرق بما يعادل 2500 سعره حرارية بينما رجل يزن 85 بما يعادل 2000 سعرة حرارية فكل ما نزل الوزن كل ما قل معدل حرق السعرات الحرارية وكذلك قد تكون تعتقد ان تمرينك يحرق الكثير من السعرات الحرارية او تأكل وجبة تعتقد انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وهي على العكس لذلك يجب الانتباه بالسعرات الحرارية جيداً.

2. أنت تعمل رجيم قاسي

يجب عليك معرفة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى تعرف كمية الأكل المناسبة ولا تعمل رجيم قاسي فمثلاً لو كان جسمك يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم يجب عليك اكل ما يعادل 1500 سعرة حرارية إلى 1200 سعرة حرارية ولا تقلل عن ذلك لأنه عندما تقلل عن ذلك تكون في حالة الرجيم القاسي وجسمك يعلم ذلك فيحول حالته إلى حالة التجويع فيقوم الجسم بتبطيئ عملية حرق الدهون حتى يحافظ على صحة جسمك وبقائه فسبحان الله العظيم.

3. أنت تخسر دهون ولكن تكسب عضلات

في حالة كنت تتمرن بشكل دائم فقد يكون سبب ثبات وزنك غير ضار بحيث مع هذه التمارين فأنت تحرق الدهون الضارة ولكن تبني عضلات فهنا انت في طريق جيد ولكن إن كنت تريد حرق الدهون بدون بناء العضلات كثيراً فأكثر من تمارين القلب التي تسمى Cardio مثل السباحة والجري والدراجة ولكن أفضل ان تعرف نسبة الدهون والعضلات في جسمك وتقارنها بعد كل فتره حتى تعلم ماذا يحصل في جسمك وهذه النسبة تستطيع طباعتها من المختص في النادي او استشاري التغذية.

4. جسمك يعتاد على الأمر

أجسامنا خلقت لتكون فعالة لذلك اذا كنت بدأت التمرين او الرجيم على نمط وروتين واحد فإن الجسم يحفظ هذا النمط ويعتاد عليه فتقل كمية حرق السعرات الحرارية له عن فترة بداية التمرين او الرجيم ولحل هذا الامر نوع بالتمارين وبالأكل وكذلك تدرج وزد من مستوى تمارينك كل فترة.

5. الاهتمام بزيادة سرعة عملية الإيض

الإيض هي عملية حرق الدهون وتختلف سرعتها من إنسان إلى آخر لأسباب مختلفه أهمها التغذية الصحية والتمارين الرياضية فيجب الإكثار من هذين الاثنين وفي التغذية الصحية ينصح بتقسيم الأكل إلى 5 او 6 وجبات صغيره بدل ان تكون 3 وجبات رئيسية كبيرة لأن ذلك يساعد على زيادة سرعة عملية الإيض وسرعة حرق السعرات وكذلك الإكثار من شرب الماء لذلك التفريط في الاهتمام بسرعة الإيض قد يقلل من إنزال الوزن.

غزالة اليوم ودوم;16472704:
وفقا لدراسة أجريت في جامعة ولاية Tennessee، فإن ثلاث حصص من الزبادي الغني بالكالسيوم يساعدك على فقدان الوزن أكثر. وخلصت الدراسة إلى أن الكالسيوم يؤدي الجسم على حرق الدهون بدلا من تخزينه.

خلال هذه الدراسة , تم وضع مجموعتين:

المجموعة الأولى :أعطيت 1100 ملغ من الكالسيوم كل يوم، ويأكل ثلاث وجبات من الزبادي القليل الدسم ،

المجموعة الثانية : أعطيت 500 ملغم من الكالسيوم كل يوم، لكن بدون الزبادي.

كلا المجموعتين يستهلك 500 سعرات حرارية أقل مما يستهلكه بالعادة.

أظهرت النتائج أن المجموعة التي أكلت الزبادي وكمية أكثر من الكالسيوم جيث خسرت 61% من دهون الجسم و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن. المشرف على الدراسة Dr. Michael Zemel يعزو هذه النتائج إلى الكالسيوم في الزبادي، ويقول ان فيه إشارات للخلايا الدهنية لوقف تخزين الدهون والبدء بالحرق بدلا من تخزينه.



يحتوى الزبادي على باكتيريا تسمي “لاكتوباسيلس أسيدوفيلس” وهي التي تؤدي الى تخمر اللبن ، وتحتوي على انزيم “اللاكتيز” الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن ، وهذا الانزيم يفقده 85 % من البشر الناضجين وبالذات في الشعوب غير القوقازية(البيضاء) مثل العرب والأفارقة ، بعدما كان موجودا في جهازهم الهضمي وهم أطفال.

د. عماد صبحي

إن اتباع نظام غذائي الغني بالكالسيوم قد درست جيدا في الغرب . فمن يتناول الزبادي يزيد لديه حرق الدهون بمعدل ما يقرب من 20 ضعف من أولئك الذين لا تشمل برامج الغذائية مستويات عالية من الكالسيوم. الزبادي يوفر فوائد كبيرة لاصحاب الحمية بسبب المستويات العالية من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية به منخفضة. وفقا لمايو كلينيك Clinic.com، فان حصة واحدة من الزبادي قليل الدسم يحتوي على ما يقرب من 8 غرامات من البروتين و 12 غراما من الكربوهيدرات، ويوفير الطاقة لاصحاب الحمية مع الحفاظ على البقاء بحالة شبع . فمثلا الزبادي الخالي من الدهون يحوي اقل من 100 سعرة حرارية، في حين أن قليل الدسم في المتوسط يحوي حوالي 120 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون.

يعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا.

ووفقا لمؤسسة George Mateljan Foundation، كوب واحد من الزبادي يوفر ما يقرب من نصف الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم، إذ أنها توفير ما يقرب من 500 غراما من الكالسيوم. والزبادي أيضا مصدرا فعالا اليود والفسفور وفيتامين B12.

ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان . وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .

د. عماد صبحي

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة فقط،وايضا الزبادي يتميز عن المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم أنه من دون آثار جانبية مثل السعرات الحرارية العالية أو والدهون. بالإضافة إلى أن الزبادي يعزيز فقدان الدهون والحفاظ على الشبع لفترات طويله , الزبادي لديه القدرة على تخفيف الأعراض الأخرى التي ترتبط عادة مع البدانة , فالزبادي يقلل الكوليسترول السيء LDL ويزيد من كثافة العظام وهو بديل فعال للذين لا يستطيعون تحمل منتجات الحليب الأخرى.

ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا . ومن هنا جاءت نصيحة الباحثين بتناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط في الكوب المحتوي على 180 جراما ، وذلك ثلاث مرات يوميا . وهذا الزبادي الغني بالكاليسوم يحافظ على كثافة العظام ، والكتلية العضلية ، كما يزيد من فقد الدهون . وأثبتت دراسات أخرى حديثة أن هذا المعدل من تناول الزبادي يوميا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة .

حلمي الرشاقه;16473144:

F:السلام عليكم يا حلوووين ,,,, F:

صبآح الخـــير
مااشاااء الله عليكم .. تجمع جميل جدا جدا ... وصاحبه الموضوع مغتربه اجمل :L:
صرآآحه لي فتره أتابعكم واقرا ردودكم لي شهر ... ودي اسجل واشارك معاكم بس كنتو بالتجمع الي قبل هدا وقلت أكيد مافي آمل
ودحين لما شفت التجمع الجديد انبسطت وقلت بستاذن صاحبة الموضوع اذا أقدر أو لا ...
وعلى فكره انا لي تقريبا ثلاث اسابيع ونص أستخدم رجيم النقآآآط ....

:o
تسمحووولي أكون بينكم ...!!!!!