اثير اشوق;16471520:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير لكمF:
كل الحلاااا;16471698:
صباح الخير كيفكون ياحلوين
مبرووووك التجمع الجديد
ياترى لسا مكاني موجود غروبة حتى ارجع وانضم معكون ؟؟
كل الحلاااا;16471698:
صباح الخير كيفكون ياحلوين
مبرووووك التجمع الجديد
ياترى لسا مكاني موجود غروبة حتى ارجع وانضم معكون ؟؟
أيرس;16471355:يومياتي ليوم الأحد
الفطور :
1 حبة بيضة مسلوقة = 2
1 جبة جنة كيري = 1
ربع رغيف = 1
فنجان شاي + ملعقة صغيرة سكر = 2/1
سناك 1 :
فنجان شاي + ملعقة صغيرة سكر = 2/1
الغداء :
سلطة مع شوية زيت زيتون = 2/1
علبة زبادي قليل الدسم = 2
سناك 2 :
كوب عصير توت = 1
قهوة = 0
3 تمرات = 1
تمر مفتوت = 2
بردقوش = 0
1 حبة بسكوت بنخالة = 1.5
4 حبات كاجو = 1
4 حبات لوز = 1
العشاء :
7 ملاعق إيدام = 3
صدر دجاجة بحجم أربع أصابع = 2
ثلث رغيف = 1.5
شاي أخضر + ملعقة صغيرة سكر = 2/1
الرياضة :
2 ساعة ( مشي بالسوق )
عقوبة الزيادة :
25دقيقة ( تمارين الخمس ميل )
المجموع :
22
الزيادة :
5
كل الحلاااا;16471698:
صباح الخير كيفكون ياحلوين
مبرووووك التجمع الجديد
ياترى لسا مكاني موجود غروبة حتى ارجع وانضم معكون ؟؟
كل الحلاااا;16471698:
صباح الخير كيفكون ياحلوين
مبرووووك التجمع الجديد
ياترى لسا مكاني موجود غروبة حتى ارجع وانضم معكون ؟؟
أيرس;16471752:تذكرت الكاجو واللوز مااضفتها :p