رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 36))

ياقلبي مشكوووووورة سويت كذا بس شكلة مشاركاتي قليلة ماتسمحلي ارسل رسالة خاصة

مشكورةاخت مغتربة سدنى
ابغى انضم معاكم بس

دبدوبة اليوم غزالة بكرا;16109683:
ياقلبي مشكوووووورة سويت كذا بس شكلة مشاركاتي قليلة ماتسمحلي ارسل رسالة خاصة

زيدي عدد مشاركاتك
روحي قسم الطبخ
الين توصل مشاركاتك 50

اما الآن اكتبي وزنك هنا

بنت الجموم;16109728:
مشكورةاخت مغتربة سدنى
ابغى انضم معاكم بس

حياكي الله
اقري الصفحة الاولى كاملة
و عرفي بنفسك كما هو مطلوب
و ارسلي لي الآن وزنك على الخاص

يومياتي ليوم الاحد
الفطور ماء
الغداء اثنين توست 2 نقاط +بيضه مسلوقه 2 نقاط + شريحة جبن 1 نقطه

المغرب 9 تمرات 3 نقاط + قهوه صفر

العشاء ربع تميس 3 نقاط +5 ملاعق عدس 2 نقاط + وحده طعميه 2 نقاط+ نص كاس عصير فرش بس فيه سكر 1 نقطه
المجموع 16 نقطه
التوفير 2 نقاط
الرياضه لايوجد

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
1رغيف صحي=1
1بيض مسلوق=2
برتقالة=0
الغداء
10ملاعق رز=5
3مغارف شوربة=3
بعد الغداء بساعة
شاهي اخضر+قرفة+زنجبيل
سناك بعد4 ساعات
قهوة+9تمرات=3
العشاء
زبادي قليل الدسم=2
سلطة=0
ملعقة زعتر=1
ملعقة زيت زيتون=1
2رغيف صحي=2
المجموع=20
التوفير=4
الرياضة 30 دقيقة اوربت تراك

وزني كان يوم الجمعة=79
ويوم الاحد صار =78
مووووو معقوووولة:-o
شكلهل والله اعلم سوائل

يوم الاحد
الغدا
صامولي=3
برجر=4
بطاطس=3
عصير=1
السناك
قهوة قشر=1
العشا
صامولي نص بالجبنه=3
فطيرة بف=4
المجموع=19
الزياده=1:badly:
الرياضه
مشي ربع ساعه

قائمة الرياضة ليوم السبت

احب زوجي وعيالي
عدد ايام الرياضة =7

دلوعة ديدو
عدد ايام الرياضة =7

قطوة بيضة
عدد ايام الرياضة =6

شجون
عدد ايام الرياضة =6

لمار
عدد ايام الرياضة =3

صبر الليالي
عدد ايام الرياضة =1

قمر الوردي
عدد ايام الرياضة =4

مس واو
عدد ايام الرياضة =6

دبدوبة اليوم غزالة بكرة
عدد ايام الرياضة =2

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
كوب حليب وشاي 2 نقاط
1 توست+جبنة 2 نقاط

سناك
1 موزة 1 نقطة


الغداء
رغيف 4 نقاط
قطعة من طاجبن بطاطا مسلوقة وباذنجان مشوي مع لحم مفروم وبشاميل 6 نقاط
كوب ونص عصير3 نقاط

سناك
1 زبادي 1 نقطة
نصف كوب حليب وشاي 1 نقطة

العشاء
لا يوجد

المجموع 20نقطة
الزيادة 2نقطة



الرياضة

- 60 دقيقة مشي على السير بسرعة قصوى (6.7 كم ) ( 465 كالوري)

يومياتي ليوم الأحد

الفطور:
توسست:2
جبن سلايس: 1

الغداء:
توسست: 2
تونة: 2

سسناك:
بيالة شاي بسكر: 1

العشاء:
بيضة مسسلوقة: 2
حبة شابورة: 1

المجموع: 11
التوفير: 11 :thumbs_up:

مشيت 35 دقيقة مع تمارين التصفيق 100 مرة

انا بنت الجموم
وزنى 70
وابغى اوصل 50

يومياتى ليوم الاحد
الفطور
ا بيتفور 1 نقطة
4 قطع بسكويت بالزبدة 7
الغداء
5 ملاعق رز 2 نقطة
العشاء
3 قطع شابورة وشاي بسكر خالي من السعرات 1ونص
المجموع 11ونصف التوفير 8

مغتربه سدنى صح حسابي كذا
واسفةعلى الاطالة

اعتقد فية خطاء عندك في حساب الشابورة يابنت الجموم
انا احسب الحبة نقطة يعني انتي اكلتي ٣=٣نقاط والله اعلم ياليت يأكدون لنا الاخوات

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
توست ............2
شاي مع حليب .........................ز2
الغذاء
ارز 5 ملاعق ......................2
قطعتين ربيان مع صوص الطماطم ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4
العشاء
7 ملاعق لحم مفروم ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,5
لسناك
ملعقة نتولا كاكو.,,,,,,,,,,,,,,,,,2
المجموع 17
التوفير 7
الرياضة مشي في السوق لمدة نص ساعة

بنت الجموم;16109728:
مشكورةاخت مغتربة سدنى
ابغى انضم معاكم بس

بنت الجموم;16110302:
مغتربه سدنى صح حسابي كذا
واسفةعلى الاطالة

الفطور ..نسكافيه 2+ 4 ملاعق عريكه 2

الغذا ..مغرفة شوربة مع قطعة لحم 3+5 ملاعق باميه مع قطعة لحمه 3+نص رغيف 2+ملعقتين رز 1

سناك .. تفاحه 0+حبحب 0

العشاء .. 200 مل لبن 2+ربع رغيف 1+ شريحة جبنه 1

المجمووع 17 :thumbs_up: الحمدلله

توفير 1 +كوبين من مشروب الكرش :struggle:
الرياضه .. 15 دقيقه مشي علي السير

يومياتي ليوم الاحد:

الفطور:
حليب بالزنجبيل=1
ربع منقوشى جبنة وزعتر=3

الظهر:
شاي أخضر بالزنجبيل=0
شوي نقولات بحجم الكف=4

العشاء:
نسكافيه=2
ربع بيتزا=10
شاي بالزنجبيل=0

المجموع=20
الزيادة=4