تجمع يابنات لمحاربةالصدر الصغير

أم مغربية;14856414:
فينك يا شانيل مستنيااااااك :D
وحشتيني

انا هنا
ما يوحشك غالي
وطبعا انا قاعده اتافوض مع مصممه فوتو لحتى تسويلنا التمارين ع صوره جديده
ويارب تكون واضحه
ما عليش راح تستنوا شويات:lol:

مشكلتي دلوعة;14856730:
اهلين ياشانيل زين انها وصلتك يعني فية امل توصل لنا ان شاء الله يارب ...واكيد بعد التعديل ...F:
بس حبيت اقولك شغلة لو فية حركات يعني مثل طريقة التدليك باليد على الصدر لاتظللي حتى صورة اليد ماراح نفهم ظللي بس الصدر وبنعرف اكيد ...حبيت بس انبهك لاتنسي ...الله يجزاك كل خير ...F:

ولا يهمك
راح نعدله بطريقه افضل:thumbs_up:

ماشية بالدرب;14857215:
وكولولوليش
يعني شنو
تمترين جديده

صحيح ام مغربيه سويت التمرين الي حطيته بس وجعني حييل
ومااستمريت يمكن دقيقتين وبس111

يس يس
ها التمارين الجديد نتايجها سريعه
مررررره
ايش رايك :worn_out:

تقريري اليومي

اليوم لبست قميصي القطني ولاحظت فرق كبير يا بنات صدري ما شاءالله صاير منتفخ من فوق مو هاااااابط
كلللللللللللللللوش

سويت التمارين والتدليك كمان
والتمرين الي قلتي عنه مغربيه حق شد اليد سويته مره بس
لكن من بكره ها سويه 5 مرات كمان
وبما اني شفتي تمارين نوره فسويت اول تمرينين فقط
لانهم يعورون مررررره
وسوتلي علامه حمراء في اعلى الصدر

ماشاء الله شاانيل وش سويتي با الضبط باقي أنا مكانك سر فترت أيدي
ياسلام لو يصنعون يد تدلك هههه مبروك ع الصور ضلليها ونزليهااا أودزيهااا ع الخاااص ننطرج

أنا إن شاء الله بخلط زيت زيتون وسمسم وأدهن فيهم من اليوم


بس أنا لين ألحين ما أسوي غير ال3 تمارين الأولى لبنت عذاري للصدر الصغيير فقط

لـؤلـؤه;14858124:
ماشاء الله شاانيل وش سويتي با الضبط باقي أنا مكانك سر فترت أيدي
ياسلام لو يصنعون يد تدلك هههه مبروك ع الصور ضلليها ونزليهااا أودزيهااا ع الخاااص ننطرج

أنا إن شاء الله بخلط زيت زيتون وسمسم وأدهن فيهم من اليوم


بس أنا لين ألحين ما أسوي غير ال3 تمارين الأولى لبنت عذاري للصدر الصغيير فقط

ابدا يا الغلا
الي كتبتها بنت عذاري
تمارين شد الترهل اسويهم 5 مرات يعني لما اخلص صلاتي اسوي التمارين بعدها ع طول
وتمارين التدليك اسويهم مره وحده باليوم
وادلك كل جهه 20مره
وها اللحين ها ضيف تمارين نوره




وأأأأأأأأأأأأبشركم بنات انه فيه أخت الله يجزاها خير وهي AŢнβA
تبرعت بعمل الصور على مجسم مرسوم
يعني راح تكون الصور جدا واضحه
وراح تبداء فيهم من بكره
ولا تنسون تدعولها ان الله يتمم حملها ع خير وتولد بالسلامه
يعني ان شاءالله في ها اليومين راح انزل الصور ع العام عشان الكل يستفيد
F:

ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي :093:
يعني التمارين جاااااااية
شكرا حبيبتي شانيل تعبناك معانا
الله يخليك يا رب
الله يصلحك ويصلح ذريتك يا حبيبتي يلي راح تصلحين الصور
وتولدين بالسلامة وتقومين بالسلامة يا رب
بس الله يخليك يا شالين قو ليلها ما تولد لحد ما تخلص الصور هههههه

ماشية بالدرب;14857215:
وكولولوليش
يعني شنو
تمترين جديده

صحيح ام مغربيه سويت التمرين الي حطيته بس وجعني حييل
ومااستمريت يمكن دقيقتين وبس111

تقصدين هذا حبيبتي



نعم بيوجع كثير
بس مرة رائع بكبر عضلة الصدر
إعملي شوي ورتاحي إعملي شوي ورتاحي
أنا تعودت عليه وبعملو 50 مرة :D ما شاء الله

شالين خبيبتي
سمعت بنات كثير يقولون أن تمارين نورة توجع وتعمل إحمرار فوق الصدر فلا تخافين هذا طبيعي
أصلي عمل جولة كاملة على هذا الموضوع



تقريري اليومي يا نااااااااااااس
نط الحبل 300 مرة :cool:
والتمارين الأخرا طبعا
التدليك 30 دقيقة
أكلت سمسم شربت حليب الصويا
وتمرين الدراعين 200 مرة يعني 200 ثانية لفترات متقطعة
كل ما زدتو في هذا التمرين يكون أحسن ما في أي ضرر في الزيادة بالعكس


بنات نسيت أقولكم تمرين الدراعين لازم يوجعك تحت الباط إدا ما وجعك يعني بتعمليه غلط

بنات لاتنسوني من تمارين نورا

ŘŎ7ĩ ḟdăķ;14859744:
بنات لاتنسوني من تمارين نورا

شانيل بتقول راح تحطو في العام بعد ما يصلحو الصور

يسلموو ياقمربس ان شاءالله اواصل

تقريري اليوم
عملت الصباح التدليك وبسرعه بسرعهحتى لايكعد ابني من النوم
وكعد بنص التمارين وواق وويييق <<<<<<<دخت
المهم سويت التدليك لبنت عذاري بس الوقت مو مضبوط 10 دقايق لكل تمرين<<<<احباط
وحتى مانطيت ولا مره
وهسه ابني كاعد ده يلعب واني اكتب تقريري ههههه
شانيل صارلج كم انتي تتمرنين ؟؟
اني هذا 3 يوم
وموحاسه الاشوي الم بالصدر
ام مغربيه سؤال؟؟
زوجج حس ان صدرج تغير؟؟

.&#9733;شـــااانيل&#9733;.;14858482:
ابدا يا الغلا
الي كتبتها بنت عذاري
تمارين شد الترهل اسويهم 5 مرات يعني لما اخلص صلاتي اسوي التمارين بعدها ع طول
وتمارين التدليك اسويهم مره وحده باليوم
وادلك كل جهه 20مره
وها اللحين ها ضيف تمارين نوره




وأأأأأأأأأأأأبشركم بنات انه فيه أخت الله يجزاها خير وهي A&#354;&#1085;&#946;A
تبرعت بعمل الصور على مجسم مرسوم
يعني راح تكون الصور جدا واضحه
وراح تبداء فيهم من بكره
ولا تنسون تدعولها ان الله يتمم حملها ع خير وتولد بالسلامه
يعني ان شاءالله في ها اليومين راح انزل الصور ع العام عشان الكل يستفيد
F:

ياي تمارين جديده
ان شالله بشهر يتحول قياس صدري من a ال d هههههه
شدعوه لا اريد cيكفيني هههههه

أم مغربية;14859169:
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي :093:
يعني التمارين جاااااااية
شكرا حبيبتي شانيل تعبناك معانا
الله يخليك يا رب
الله يصلحك ويصلح ذريتك يا حبيبتي يلي راح تصلحين الصور
وتولدين بالسلامة وتقومين بالسلامة يا رب
بس الله يخليك يا شالين قو ليلها ما تولد لحد ما تخلص الصور هههههه



تقصدين هذا حبيبتي



نعم بيوجع كثير
بس مرة رائع بكبر عضلة الصدر
إعملي شوي ورتاحي إعملي شوي ورتاحي
أنا تعودت عليه وبعملو 50 مرة :D ما شاء الله
لا لا زين هذا نسويه بالنادي
الحمدلله موتاركه شي اني :lol:
قصدي الثاني



تقريري اليومي يا نااااااااااااس
نط الحبل 300 مرة :cool:
والتمارين الأخرا طبعا
التدليك 30 دقيقة
أكلت سمسم شربت حليب الصويا
وتمرين الدراعين 200 مرة يعني 200 ثانية لفترات متقطعة
كل ما زدتو في هذا التمرين يكون أحسن ما في أي ضرر في الزيادة بالعكس


بنات نسيت أقولكم تمرين الدراعين لازم يوجعك تحت الباط إدا ما وجعك يعني بتعمليه غلط

يعني تمارين الشد لازم تسووها
موبس تدليك؟؟:confused:
اني مااسويها بالبيت ولاوحده بس بالنادي:p

انا محبطة

حد يكتبلى تمارين نورا بتعمل ازاى

انا مش عارفاها

وكمان بقالى 3 ايام بعمل تمارين بنت عذارى ومش حاسة اى وجع فى صدرى زى ما انتم بتقولوا لازم احس بوجع فى الابط والصدر عشان التمارين تكون صح

شكلى كدة مفيش امل
حد يوضحلى اعمل ايةِ

ماشية بالدرب;14861852:
تقريري اليوم
عملت الصباح التدليك وبسرعه بسرعهحتى لايكعد ابني من النوم
وكعد بنص التمارين وواق وويييق <<<<<<<دخت
المهم سويت التدليك لبنت عذاري بس الوقت مو مضبوط 10 دقايق لكل تمرين<<<<احباط
وحتى مانطيت ولا مره
وهسه ابني كاعد ده يلعب واني اكتب تقريري ههههه
شانيل صارلج كم انتي تتمرنين ؟؟
اني هذا 3 يوم
وموحاسه الاشوي الم بالصدر
ام مغربيه سؤال؟؟
زوجج حس ان صدرج تغير؟؟

شو شو كسلانين من البداية
شوفي حبيبتي التمارين الأربعة
لو إنت أول مرة بتعمليهم طبعا حتحسين بألم في الصدر حتى لو كنت حجر ههههه
أما إذا كنت متعودة عليهم وليست أول مرة ممكن ما تحسين بألم
التدليك حبيبتي دلكي بقوة وخدي وقت كافي وأنا من رئي قصمي التدليك مرتين في اليوم
عشان مضيعيش وقت كثير في الحمام
أما تمرين الدراعين أنا لسا عرفاه من أسبوع وبيقولو عليه روعة بيوقف الصدر إنتي لاحضي لما بتعمليه صدرك بيوف وهو سهل أكثر مما تتصورين يعني ونتي قاعدة قدام التلفزيون إعملي 20 ثانية ورتلحين دقيقتين وهكذا ونتي واقفا في المطبخ قدام البوطا غاو مثلا :D إخطفيلك 50 يعني سهل جدااا ورااائع
حبيبتي لوزوجي ما لاحد الفرق يبقى أعمى :study:
نعم لأن الفرق واضح حبيبتي
يعني لاتستعجلين إنتي لسا باديا 3 أيام خليهم على الأقل أسبوعين وراح تشوفي أن التدليك إبتدا يشتغل
بس إنتي دلكي بدميييير:D

ام مغربيه انتي تسوين التمارين مع التدليك كل يوم
موكلتي التمارين يوم ويومين ترك؟؟

Badr waleed;14863002:
انا محبطة

حد يكتبلى تمارين نورا بتعمل ازاى

انا مش عارفاها

وكمان بقالى 3 ايام بعمل تمارين بنت عذارى ومش حاسة اى وجع فى صدرى زى ما انتم بتقولوا لازم احس بوجع فى الابط والصدر عشان التمارين تكون صح

شكلى كدة مفيش امل
حد يوضحلى اعمل ايةِ

إنتي فاهما غلط حبيبتي راح أشرح لك

أولا إنتي ليه محبطة إرتاحي وريحي أعصابك خدي شهيق طويل وزفير خلاص :p

نبدا
تمارين بنت عداري فيها التمارين إلي هيا نط الحبل والدرج تمرين الجادبية













ونتي زيدي في العدد قد ما تقدرين

وعندك يا ستي التدليك بطريقة بنت عداري كمان ونتي عارفاه
المهم دلكي بقووووة وخديلك 20 دقيقة مثلا في الحمام ولو زدتي يبقا عااااااال بس لازم الثلج بعد ما تخلصي تدليك

تمارين الأتقال الأربعة لازم تعمليها وصبري عليها هو التمرين التالث صعب شوي بس لازم تعمليه
تعمليهم يوم وترتاحين يومين التمارين الأربعة مفهوم أما التدليك وتمارين بنت عداري كل يوم
وتمرين الدراعين




هذا التمرين سهل زي ما قلت ونتي قاعدا قدام التلفزيون
أما بالنسبة للألم
التدليك مو ضروري يألم
بس تمرين الدراعين وهذا التمرين



لازم بعد 12 ساعة تحسين بالألم

إعمليهم اليوم وبكرا ردي علي
وشتغلي بضمير إنتي الأخرا
وكتبي تقريرك عشان أعرف إشتغلتي ولا لا

معلش صرخت عليك شوي بس من لمصلحتك هههه

شفتوا اني هم تلخبطت ويه التمارين لاني اعملها بالنادي كل يوم
وكل تمرين 10 مرات بس
اما التدليك فادلك كل يوم لمده 30 ساعه
يعني تنصحيني اسوي التمارين بالبيت واترك شغل النادي؟؟

ماشية بالدرب;14861852:
تقريري اليوم
عملت الصباح التدليك وبسرعه بسرعهحتى لايكعد ابني من النوم
وكعد بنص التمارين وواق وويييق <<<<<<<دخت
المهم سويت التدليك لبنت عذاري بس الوقت مو مضبوط 10 دقايق لكل تمرين<<<<احباط
وحتى مانطيت ولا مره
وهسه ابني كاعد ده يلعب واني اكتب تقريري ههههه
شانيل صارلج كم انتي تتمرنين ؟؟
اني هذا 3 يوم
وموحاسه الاشوي الم بالصدر
ام مغربيه سؤال؟؟
زوجج حس ان صدرج تغير؟؟

انا ها اللحين كملت أسبوع
لاني بديت بالتمرين قبل ما نفتح ها التجمع
من يوم ما شفت موضوع مغربيه
وموضوع بنت ثانيه نسيت اسمها ان صدرها كبر بسبب تمارين بنت عذاري:L:

Badr waleed;14863002:
انا محبطة

حد يكتبلى تمارين نورا بتعمل ازاى

انا مش عارفاها

وكمان بقالى 3 ايام بعمل تمارين بنت عذارى ومش حاسة اى وجع فى صدرى زى ما انتم بتقولوا لازم احس بوجع فى الابط والصدر عشان التمارين تكون صح

شكلى كدة مفيش امل
حد يوضحلى اعمل ايةِ

تمارين نورا بس تجهز راح انزلها لكم حبيبتي ع العام
بس انت نطري

اما تمارين شد الصدر بالاضافه للتمارين الي نزلتها مغربيه في الرد السابق عليج
فيه تمرينين كمان مهمين بيشد الصدر
ولازم تعمليها

وهذا



وها التمرينين هم الي بسويهم 5 مرات وعن جد الفرق وضح حييييييل

تقريري اليومي

انا اليوم سويت تمارين الشد كلها وكمان تمرين الضغط على الايد الي نزلتيه مغربيه
والامر المضحك
ان سويت ها التمرين

5 مرات بس وأنقطع نفسي وظهري صار بيعورني
وطحت
خخخخ
.
.
بنات ملاحظه حاجه ما ادري اذا يا مغربيه او اي وحده من البنات حست بيها
احس ان صدري صار ثقيل
مو مثل اول ما احس بوجوده
ياترى حسيتم ها الاحساس ؟؟؟


تمارين التدليك راح اسويهم قبل ما انام ... وبس


وين باقي البنات

ماشية بالدرب;14863538:
ام مغربيه انتي تسوين التمارين مع التدليك كل يوم
موكلتي التمارين يوم ويومين ترك؟؟

حبيبتي أنا بسوي كل يوم طريقة بنت عداري كلها بالتمارين والتدليك حق بنت عداري
لاكن التمارين الأربعة تمارين الأتقال يعني أسويها يوم وأرتاح يومين
فهمتي حبيبتي
وتمرين الدراعين الجديد سويه كل يوم كمان لأنه سهل جدا

شانيل أنا حصلي مثلك كنت بتعب في أول التمرين بس برتاح وبرجع لحد ما أكمل 30
بس والله تعودت عليه أنا لسا عاملا منو 20 ورجعت أكتب لك :D هربانة يعني وأرجع الحين أعمل 40 :confused: يعني بعمل 60
ممممم التقل الدي تحسين به أضن الصدر إبتدا ينتفخ عندك بس لسا بدري ممكن لأنك بتشتغلي بضمير ما شاء الله عليك

أختي سديدون إنتي إشتغلي كويس والنتيجة راح تكون أحسن

أختي شانيل الصور التمارين الله يخليك مو قادرا أصبر
يالله خليني أرجع أكمل تماريني

عملت 20 تانيين راح أرجع أكمل الباقي