رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 8))

م

مغتربة سدني

مشرفة سابقة

23-02-2010 | 01:10 AM

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..

ماشاء الله تبارك الله

بحمد لله تم إفتتاح الجزء الثامن..

وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html

وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html

وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081

وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303

وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044

وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869

وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..

أعرفكم بنفسي:

اسمي: مغتربة سدني
وزني الحالي:68
و طولي :160
هدفي الأول : 65 و هدفي التاني : 55
----------

- جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW

- الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد

لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:

[SIZE=4]

[/SIZE]

و شعار مخربة الرجيم:

- يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..

اسماء المشاركات في النادي لهذا الجزء:
1- مغتربة سدني
2- وريقة الحنا
3- ام الحلوين
4-سويت عهوده
5- بشووره
6- [FONT=Microsoft Sans Serif]l0oo0la amora[/FONT]
7- ghada2
8- غنوه
9- اسيرة الغربة
10- ام شهدودي
11-هيفون
12- الجوكرة
13 - صمت الجروح
14 -عزف الامنيات
15 - بونيتا
16 - ام روان

النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق

وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:

المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج = صفر
عصير الليمون =0
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو=2
1 كوب فيمتوأو تانج=1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب......... 1نقطة

الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
110غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كورة ايس كريم(باسكن روبنز أو موفنبيك)=7
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم .............2 نقطة

الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا= نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة

الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1

اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ......... 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........4 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط

الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
ماكدونالدز بيج ماك 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
تشيز برجر(صغير) 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
برجر لحم او دجاج =9
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
---------------------------------------

هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://go.3roos.com/K2gsANFECPK

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/263482/01262944373.doc

--------------------------------------
اقتراح للوجبات اليومية :
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
•1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط

•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..:096:

هل استحق التقييم؟:02:

م

مغتربة سدني

مشرفة سابقة

23-02-2010 | 01:35 AM

الف مبروووووووووك علينا افتتاح الجزء الجديد
و نرجع نشد حيلنا تاني ان شاء الله

يومياتي ليوم الاثنين:
الفطور كوب حليب شوكولاته=2

أ

أم الغاليين الثلاث

عروس فضية

23-02-2010 | 01:42 AM

الف مبروووك التجمع الجديد وان شاء الله تنزل اوزااان واحنا بصحه يااارب

ان شاء الله من الاسبووع الجاي بالتزم معاكم

بس بغيييت اعرف لو اتزمت ب 18 نقطه طول الاسبووع وماخبصت كم كيلو تقريبا ممكن انزل ؟؟

م

مغتربة سدني

مشرفة سابقة

23-02-2010 | 01:49 AM

أم الغاليين الثلاث;11403413:
الف مبروووك التجمع الجديد وان شاء الله تنزل اوزااان واحنا بصحه يااارب

ان شاء الله من الاسبووع الجاي بالتزم معاكم

بس بغيييت اعرف لو اتزمت ب 18 نقطه طول الاسبووع وماخبصت كم كيلو تقريبا ممكن انزل ؟؟

اهلييييييين ام الغاليين
الله يبارك فيكي ياااااارب

حبيبتي لو التزمتي ب18 نقطة تنزلي تقريبا 2 كيلو اسبوعيا

أ

أم الغاليين الثلاث

عروس فضية

23-02-2010 | 01:55 AM

مغتربة سدني;11403465:
اهلييييييين ام الغاليين
الله يبارك فيكي ياااااارب

حبيبتي لو التزمتي ب18 نقطة تنزلي تقريبا 2 كيلو اسبوعيا

تسلمييين حبيبتي

انزين اذا ابي انزل اكثر من كيلوين انزل النقاط؟؟

يعني بدال ال 18 ممكن اخليهم 14 او 12؟؟

ع

عزف الأمنيات

مشرفة سابقة

23-02-2010 | 01:55 AM

مراحب صبايا
الف الف الف مبروووووووووووووووك افتتاح التجمع الجديد:093::093::093::013:

اما انا انوااااع التخبيص ~~~>>محجوز الشعار من اللحين:096::096:

تكفوووووووون دعواتكم بكرة اختباااااااااااااري يارب يسهله ويسرة

سي يو..

و

وريقه الحنا

عروس رائعة

23-02-2010 | 01:57 AM

اهااااه الجزء الثامن
اول شي الحمد لله على السلامه مغتربه كيف كانت رحلتش ان شاء الله تمام
ثاني شي مبروك الجزء الجديد وعلى الله يجيب بفايده وخاصه فيني لاني مدري ايش حصل لي هههه تمردت ههههههه
يله خيره الله عيهديني الباري
المهم ان شاء الله من بكره نرجع زي اول وحماس ورياضه ورجيم زي الناس ونوقع نسوان بدل التخبيص وهذا الكلام
موجه لكل البنات وخااااصه انا لاني هببت وخبصت الدنيا
يله عيستر علينا الباري يوم الوزن

و

وريقه الحنا

عروس رائعة

23-02-2010 | 01:59 AM

أم الغاليين الثلاث;11403529:
تسلمييين حبيبتي

انزين اذا ابي انزل اكثر من كيلوين انزل النقاط؟؟

يعني بدال ال 18 ممكن اخليهم 14 او 12؟؟

اول شي اهلا وسهلا فوق العين وفوق الراس نورتي النادي
ثاني شي صبرك شويه ماعتقد باتقدري على اقل من 18 وخاصه في البدايه
وان شاء الله لما تتعودي على الرجيم ممكن تنزلي النقاط :087:

أ

أم الغاليين الثلاث

عروس فضية

23-02-2010 | 02:01 AM

وريقه الحنا;11403559:
اول شي اهلا وسهلا فوق العين وفوق الراس نورتي النادي

ثاني شي صبرك شويه ماعتقد باتقدري على اقل من 18 وخاصه في البدايه

وان شاء الله لما تتعودي على الرجيم ممكن تنزلي النقاط :087:

ابي اضعف مستعجللللللللله :040:

تعبببت والله

بس ان شاااء الله التزم معااااكم وانزل ف وزززني يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

و

وريقه الحنا

عروس رائعة

23-02-2010 | 02:03 AM

أم الغاليين الثلاث;11403574:
ابي اضعف مستعجللللللللله :040:

تعبببت والله

بس ان شاااء الله التزم معااااكم وانزل ف وزززني يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

ان شاء الله بس في البدايه خذي 18 نقطه على الاقل اسبوعين
بس اني كم وزنك:095:

أ

أم الغاليين الثلاث

عروس فضية

23-02-2010 | 02:05 AM

وريقه الحنا;11403595:
ان شاء الله بس في البدايه خذي 18 نقطه على الاقل اسبوعين

بس اني كم وزنك:095:

استحي اقووول :040::040::040:

ابي اوصل لين 65 بعدين 60 بعدين 55 واخر شي 50 :040::040:

بس احس واايد صعبة علي ال 50 لان ماعمري وصلت له:040::040::040:

™

™هوت شوكلت™

عروس مبدعة

23-02-2010 | 02:10 AM

:025::025::025:

كيفكم ياحلوين ومبروك عليكم التجمع الجديد

والله يوفقكم ان شاءالله لما يحبه ويرضاه

اذا ممكن تقبلوني معاكم

تحمسوني اذا نقصت وتعاقبوني اذا خسرت :ok:

ويارب كل وحده يتحقق لها الي تتمناه

بالنسبه للمعلومات عني :095:

هوت شوكلت

وزني 90

وطولي 162

ومن بكره ان شاءالله ببداء معاكم ..

:025::025::025:

د

دلوعة حbيbها

عروس ماسية

23-02-2010 | 02:25 AM

السلام عليكم
مبروووك افتتاح الجزء الثامن ياااااارب يكون احسن من الي قبله ويرجع الحماس للنادي

مغتربة
اكيد ياقمر تستاهلي التقييم بس الميزان زعلان منك هههههه
الله يجزاكي خير ويعطيك العافيةعلى مجهودك معانا

ورييييقة
وحشتييييييني
خلاص يابنت وقفي تخبيص
انا من بكرة ان شاء الله بالتزم بالرجيم الله يصبرنا ويعيننا

العضوات الجداد اهلين فيكم معانا اذا احتجتوا اي مساعدة في حساب النقاط نحن في الخدمة ومابنقصر معاكم

د

دلوعة حbيbها

عروس ماسية

23-02-2010 | 02:28 AM

هوت شوكلت
وزنك قريب من وزني
ايش رايك نتنافس ونشوف مين بتنزل اكثر

بنااااات
الله يسعدكم ادعوووولي الله ييسر اموري ويفرح قلبي عاجلا غير اجلا

ا

اموونه1

عروس مشرقة

23-02-2010 | 07:31 AM

:015:لوووووووووووووووووووووووول:015: تسلمي يا مغتربه على قبولي الانضمام لكم:099: ووووووووووووووووو لمن شفت اسمي تذكرت لمن كنت ادور على اسمى في الجريده ايام الثانويه العامه:097:

ان شاء الله من اليوم حبدا برجيم النقاط الزامي:03:
هلا بعهود
كيفك وش اخبارك وحشتينا ياقمر:072:

ممكن سؤال اش يعني الشعار اللى في توقيعكم (على كرسى الانتظار)

l

l0oo0la amora

عروس متألقة

23-02-2010 | 11:26 AM

هاي

الف مبروك على الجزء 8 وباااااااارب كلنا ننخف
انا جديده معاكم
ادعولي انحف لاني من جد تعيت من زياده الوزن
حصوصا لاني ما كنت كده وزاد وزني بعد الحمل والولاده
سار لي والده 3 شهور و20 يوم
كان وزني 55 ودحييين 65

طولي 153

طموحي المبدئي 58 الى 55
وحلمي النهائي اوصل وزني المثالي 53

شكرا مغتربه سدني على الموضوع الرائع

انا مره متحمسه وان شالله راح ابدا اليوم

l

l0oo0la amora

عروس متألقة

23-02-2010 | 01:01 PM

انا فطرت
1 بيضه مسلوقه يعني نقطتين
ونص توسته محمصه يعني نص نقطه
وخياره يعني صففففر
محموعي نقطتين ونص

ه

هيفون**

عروس مبدعة

23-02-2010 | 03:37 PM

مبــــــــــــــــــــــــترووووووووووووووكـ عالافتتااااااااح
والحمد لله عالسلامة مغتربة وحشتينا يا ابلة هههههه

واهلا لكل من انضم لنا بانادي حياكمـ بين اخواتكمـ....

يومياتي
فطوري 2 توست بجبن قليل الدسم=3نقاط
حليب قليل الدسم محلى بملعقة عسل =3 نقاااااط

يعني فطوري 6 نقاااااااااااط...

™

™هوت شوكلت™

عروس مبدعة

23-02-2010 | 04:07 PM

sweet 3ahhoda;11403780:
هوت شوكلت
وزنك قريب من وزني
ايش رايك نتنافس ونشوف مين بتنزل اكثر

بنااااات
الله يسعدكم ادعوووولي الله ييسر اموري ويفرح قلبي عاجلا غير اجلا

:083:

اكيد ياعسل وفكره حلوه ويارب نتوفق فيها

دايما المشكله في البدايه معاي :01:

بس اقول رجيم تصير نفسيتي مفتوحه للاكل بزيااااااااااااده انتم مثلي او لا ..؟؟؟؟

™

™هوت شوكلت™

عروس مبدعة

23-02-2010 | 04:15 PM

بالنسبه لفطوري اليوم ..

اكلت ساندوتش تست بخبز النخاله ... نقطتين

بيضتين مسلوقه .. نقطتين

جبنه بيضاء .. نقطه

شريحت طماطم وخس .. صفر نقطه

كوب شاي بدون سكر .. صفر

المجموع .. 6 نقاط اذا كانت حسباتي صحيحه .. :)