بآآآآآآآآك :)
اليوم السناك كان 6 قطع بطيخ صغار ..
والعشاء كان مشاوي كباب + تبوله ..
معاً نحو جسم رشيق .. للجادات فقط ((الجزء2))
&
14-05-2009 | 10:31 PM
أ
14-05-2009 | 10:38 PM
يعطيج العافية أدعيلي انة اخفف اكل لاني صج تعبت نفسيتي وبدي اكون رشيقة:21_93: ماا اقاااوم يشهي
ا
15-05-2009 | 01:09 AM
ساسي الدلع;9483133:
بآآآآآآآآك :)
اليوم السناك كان 6 قطع بطيخ صغار ..
والعشاء كان مشاوي كباب + تبوله ..
[GLOW="FFFF00"]
بالهنا والشفا يا ساسى
[/GLOW]
&
15-05-2009 | 01:10 AM
يسلمووو انوش :)
&
15-05-2009 | 01:11 AM
سهرانه و حاسه بجوع :(
شو اسوي !!!!
شو اسوي !!!!
ا
15-05-2009 | 01:11 AM
العشا
شاى بحليب (c) + بسكويت
شاى بحليب (c) + بسكويت
ا
15-05-2009 | 01:23 AM
[GLOW="0000FF"]
[B][SIZE=5][COLOR=yellow][SIZE=5][COLOR=yellow][B]بنات هاطلع بقى اقعد مع زوجى شوية قبل النوم :Zd_bye_3: :8875:
واشوفكم بكره انشاء الله وتكونو كلكم حيوية ونشاط وحماس :21_112:
اه اعذرونى بكره يابنات انا طبعا بكره هادخل تخاطيف عشان :21_209:
اجازة زوجى بتبقى جمعه وسبت اشوفكم على خير :smile:
تصبحو على النشاط والحماس :happy1::happy1::happy1:
:1_81: هتوحشوووووووووونى يارشيقات :87457:
تصبحو على خير :21_163:
[/GLOW][/B][/COLOR][/SIZE][/COLOR][/SIZE][/B]
[B][SIZE=5][COLOR=yellow][SIZE=5][COLOR=yellow][B]بنات هاطلع بقى اقعد مع زوجى شوية قبل النوم :Zd_bye_3: :8875:
واشوفكم بكره انشاء الله وتكونو كلكم حيوية ونشاط وحماس :21_112:
اه اعذرونى بكره يابنات انا طبعا بكره هادخل تخاطيف عشان :21_209:
اجازة زوجى بتبقى جمعه وسبت اشوفكم على خير :smile:
تصبحو على النشاط والحماس :happy1::happy1::happy1:
:1_81: هتوحشوووووووووونى يارشيقات :87457:
تصبحو على خير :21_163:
[/GLOW][/B][/COLOR][/SIZE][/COLOR][/SIZE][/B]
&
15-05-2009 | 01:50 AM
وانتي من اهله حبيبتي ..
&
15-05-2009 | 01:53 AM
يوووووووووعانه :(
م
15-05-2009 | 02:38 AM
انووووش;9482613:
بالهنا والشفا اللى اكلتيه واللى هتكليه انشاء الله
واوعى تنسى نفسك وانت على الكورنيش :wink:
ربنا يخليكم لبعض ويسعدكم يامهذبة
تسلمين حبيبتي أنوووش على دعوتك الحلوة
وربنا يخليك لزوجك وأبنك ويوفقك أن شاء الله أنا توني راجع الحين
وراح اسوي شاي أخضر بالنعناع علشان يحرق الاكل اللي أكلته عشاي كان كباب مشوي
+سلطة+نص علبة سفن أب خبصت أشوي يالله أشوفكم بكرة على خير
ا
15-05-2009 | 09:11 AM
يسعد لي صباحكم وجمعه مبارررررررررررركه عليكم .............:D
وحشتوووووووووووني:confused: والله .. بس هاليومين اجازة زوجي وماقدر ادخل مثل باقي ايام الاسبوع :(
ياحبي لكم والله:15:
احس اني كنت ناقصه شي وتو رجع لي .... عساني مانحرم منكم يارب
انوووووووووووشتي(f) هلابك حبيبه قلبي ياحلووو الي فقدني وسأل عني .. انا بخير يالعسل العسل انتي مو انا ... ( انا زبده ههههههههههههههه لان الدكتور يقول عندكم شحم زايد عشان كذا اقولك انا زبده دسمه ههههههههه)
برايت وانوش وساسي وملكه ومهذبه وكلكم يومياتكم حلوه الحمد لله
وبالنسبه انوشه لبذر الكتان لازم لازم تطحنينهم نص طحنه ... عشان الجسم يستفيد منها
انا طبعا يومي ( الخميس ) كان :
صحيت متاخره وحطيت الفطور غداء مره وحده الي هو :( شوربه عدس وسلطه وقطعتين او اقل دجاج ) بس قبلها شربت كاسين شاي اخضر بزنجبيل على الريق(c)(c) ...
وكان هالكلام تقريبا الساعه(o) 4 العصررر
بعدين طلعت من البيت وتمشينا شوي شربت شاي بسكررر عادي وقطعه صغيرة كيك زينه ونحول (^)....
رجعت البيت انواع الجوع اكلت تفاحه خضراءءء هالكلام على المغرب
العشاء طلعت لبنات خالي بمووووووول وياليتني ماطلعت ؟؟؟؟؟؟؟
تعشيت اوكي(y) ( ستيك لحم مشوي + سلطه + ببسي دايت ) وكان اوكي .. صحيح ملعقتي تجي هنا هناك شوي ربيان شوي سمك شويات ررررررررز بس هذي تهون عند التخريب النهائي
بعدها جبت العيد (n)(n)(n).......... اكللت سنبون تقريبا 7 قطع الصغيررررره من جد ماقدرت اقاااااااااااوم ابدا
ومن يومها وانا مررررررررررررررره متحطمه وندمانه:(:( بالحيل لاني ابي اكون ملكه الرشاقه لهالاسبوع:wink: ,,,,
وحشتوووووووووووني:confused: والله .. بس هاليومين اجازة زوجي وماقدر ادخل مثل باقي ايام الاسبوع :(
ياحبي لكم والله:15:
احس اني كنت ناقصه شي وتو رجع لي .... عساني مانحرم منكم يارب
انوووووووووووشتي(f) هلابك حبيبه قلبي ياحلووو الي فقدني وسأل عني .. انا بخير يالعسل العسل انتي مو انا ... ( انا زبده ههههههههههههههه لان الدكتور يقول عندكم شحم زايد عشان كذا اقولك انا زبده دسمه ههههههههه)
برايت وانوش وساسي وملكه ومهذبه وكلكم يومياتكم حلوه الحمد لله
وبالنسبه انوشه لبذر الكتان لازم لازم تطحنينهم نص طحنه ... عشان الجسم يستفيد منها
انا طبعا يومي ( الخميس ) كان :
صحيت متاخره وحطيت الفطور غداء مره وحده الي هو :( شوربه عدس وسلطه وقطعتين او اقل دجاج ) بس قبلها شربت كاسين شاي اخضر بزنجبيل على الريق(c)(c) ...
وكان هالكلام تقريبا الساعه(o) 4 العصررر
بعدين طلعت من البيت وتمشينا شوي شربت شاي بسكررر عادي وقطعه صغيرة كيك زينه ونحول (^)....
رجعت البيت انواع الجوع اكلت تفاحه خضراءءء هالكلام على المغرب
العشاء طلعت لبنات خالي بمووووووول وياليتني ماطلعت ؟؟؟؟؟؟؟
تعشيت اوكي(y) ( ستيك لحم مشوي + سلطه + ببسي دايت ) وكان اوكي .. صحيح ملعقتي تجي هنا هناك شوي ربيان شوي سمك شويات ررررررررز بس هذي تهون عند التخريب النهائي
بعدها جبت العيد (n)(n)(n).......... اكللت سنبون تقريبا 7 قطع الصغيررررره من جد ماقدرت اقاااااااااااوم ابدا
ومن يومها وانا مررررررررررررررره متحطمه وندمانه:(:( بالحيل لاني ابي اكون ملكه الرشاقه لهالاسبوع:wink: ,,,,
ا
15-05-2009 | 09:42 AM
لازم اننا نعرف بعض المصطلحات ونفهم وش معناها ززززززين عشانا وعشان نعلم اطفالنا مستقبلا لاننا لو كنا نعرف قبل ماكنا تمادينا في صحتنا واتمنى تقرأون كل الي بقوله لاني استفدت وابيكم بعد انتم تستفيدون ( احبكم شسوي )ههههههههههههههههه
1- مؤشر البدانه وهو دليل لكتلة الجسم و لقياس السمنه وتقيم الاخطار على الصحه .
كيف نسيطيع ان نحسب مؤشر البدانه الخاص بنا؟؟؟؟
2-مؤشر البدانه او BMI : = الوزن (كلغ)/الطول^2(م^2)
BMI
اذا كان الجواب:
اقل من 18.5 فاذا انت تعاني من سؤء في التغذيه وو زنك اقل من الطبيعي
بين 18.5 و 24.9 وزن طبيعي ولا يوجد مخاطر
بين 25 و 29.9 وزن زائد +خطوره قليل
بين 30 و 34,9 سمنه درجه اولى +خطوره كبيره
بين 35 و 39,9 سمنه درجه ثانيه + خطوره شديدة
جدا"
اكثر من 40 سمنه هائله و مميته + مخاطر مميته
3-الوزن المثالي او IdeaL Bodu Weight وهو اقل وزن ممكن ان تصل اليه دون خطر الاصابه بنقص او سؤ في تغذيتك وهو الوزن الذي يتلائم مع طولك , و هو يختلف بين النساء و الرجال
الوزن المثالي للاناث = (الطول (سم)_150) × 0,9 +45
الوزن المثالي للرجال=(الطول(سم) _150) ×1+50
4-الوزن التقريبي او المقبول Adjusted body weight
هو يحسب في حالات السمنه لان الوصول الى الوزن المثالي في هذة الحاله يعتبر حلم و خاصه في وجود كميات هائله من الدهون فهذا الوزن يضع المريض في الخانه الامنه و هو اقصى وزن ممكن ان تصل اليه و انت لا تتعدى منطقة الخطر .
الوزن التقريبي = ( الوزن الحالي (سم)_ الوزن المثالي ) ×0,25 +الوزن المثالي
5-الوحدات الحراريه اليوميه المناسبه او daily calorie intak وهي معدل الوحدات الحراريه الازمه يوميا" لتكفي حاجات جسمك للقيام بوظائف الجسم كافه دون اي خطر قد يطراء مثل التنفس ,الدوره الدمويه , و غيرها من الوظائف الحيويه التي تستهلك طاقة جسمك و هنا ننتبه ان اي تقصير في تناول الوحدات الحراريه اللازمه يعتبر تقصير في حق هذة الوظائف الحيويه .
الوحدات الحراريه تحسب حسب الوزن ,العمر , الجنس ,الطول و النشاط الجسدي
للاناث =655,5 + ( الوزن الحالي (كلغ) ×9,6) +(الطول (سم) ×1,9) _(العمر × 4,7)× النشاط الجسدي
للرجال=66,5+(الوزن الحالي(كلغ)×13,8)+(الطول(سم)×5)_(العمر×6,8)×النشاط الجسدي
النشاط الجسدي هو
* 1,2 للراقدين في السرير
* 1,3 للنشيط المعتدل ( الاعمال المنزليه , ,,,,,)
* 1,4-----1,5 للنشاط العالي (مثلا رياضه 3 مرات اسبوعيا" ....)
* 1,6 للرياضين
عند تناول اكثر من ما يحتاجه جسمك فستحدث زيادة في وزنك
اما عندما تتناول اقل من الحاجه فسيحدث خسارة في الوزن لان الجسم سيستعمل ما تخزنه من طاقه في الكبد و العضل لاستثمارها لانتاج الطاقه.
6-محيط الخصر او waist circumference :
ويعتبر اداة مهمه لدى الاطباء حول العالم لتحديد ان كان يوجد مخاطر صحيه
محيط الخصر للمراه يجب ان يكون اقل من 88 سم
محيط الخصر للرجل يجب ان يكون اقل من 102 سم
تتخذ البدانه عند المراة شكل "الاجاصه"" و يتركز الشحم الزائد على الارداف, والحوض,والفخذين و الزيادة في هذة الاماكن تزيد نسبة حدوث امراض في الشرايين وو في الاعضاء السفلى .
اما في حياة الرجل فتتوزع الشحوم بشكل مختلف فتتخذ السمنه شكل "التفاحه" و تكون " مركزيه "و السمنه المركزيه تسبب العديد من المشاكل الصحيه حيث تتراكم الدهون في البطن و تتفكك بسرعه و قد تتجه نحو الكبد لتتحول الى كولسترول الضار ""LDL" و اما في الجهاز العصبي فتتفاعل ويفرز هرمونات تنتقل للاعصاب فتزداد دقات القلب و يزداد الضغط الدموي بالاضافه الى اضطراب في الحركه الايضيه للدهون و يزداد افراز الانسولين في الدم و نسبة السكر و الذي مع الوقت يسبب السكري .
ملاحظه: من الممكن عند البعض ان يكون شكل تكدس الدهون ممزوجا" "تفاحه و اجاصه""
هذة المعادلات الغذائيه من خلالها تستطعون ان تصنفوا ان كنتم من ذوي الخطر بالاصابه بالسمنه و مشاكلها ام لا.....
1- مؤشر البدانه وهو دليل لكتلة الجسم و لقياس السمنه وتقيم الاخطار على الصحه .
كيف نسيطيع ان نحسب مؤشر البدانه الخاص بنا؟؟؟؟
2-مؤشر البدانه او BMI : = الوزن (كلغ)/الطول^2(م^2)
BMI
اذا كان الجواب:
اقل من 18.5 فاذا انت تعاني من سؤء في التغذيه وو زنك اقل من الطبيعي
بين 18.5 و 24.9 وزن طبيعي ولا يوجد مخاطر
بين 25 و 29.9 وزن زائد +خطوره قليل
بين 30 و 34,9 سمنه درجه اولى +خطوره كبيره
بين 35 و 39,9 سمنه درجه ثانيه + خطوره شديدة
جدا"
اكثر من 40 سمنه هائله و مميته + مخاطر مميته
3-الوزن المثالي او IdeaL Bodu Weight وهو اقل وزن ممكن ان تصل اليه دون خطر الاصابه بنقص او سؤ في تغذيتك وهو الوزن الذي يتلائم مع طولك , و هو يختلف بين النساء و الرجال
الوزن المثالي للاناث = (الطول (سم)_150) × 0,9 +45
الوزن المثالي للرجال=(الطول(سم) _150) ×1+50
4-الوزن التقريبي او المقبول Adjusted body weight
هو يحسب في حالات السمنه لان الوصول الى الوزن المثالي في هذة الحاله يعتبر حلم و خاصه في وجود كميات هائله من الدهون فهذا الوزن يضع المريض في الخانه الامنه و هو اقصى وزن ممكن ان تصل اليه و انت لا تتعدى منطقة الخطر .
الوزن التقريبي = ( الوزن الحالي (سم)_ الوزن المثالي ) ×0,25 +الوزن المثالي
5-الوحدات الحراريه اليوميه المناسبه او daily calorie intak وهي معدل الوحدات الحراريه الازمه يوميا" لتكفي حاجات جسمك للقيام بوظائف الجسم كافه دون اي خطر قد يطراء مثل التنفس ,الدوره الدمويه , و غيرها من الوظائف الحيويه التي تستهلك طاقة جسمك و هنا ننتبه ان اي تقصير في تناول الوحدات الحراريه اللازمه يعتبر تقصير في حق هذة الوظائف الحيويه .
الوحدات الحراريه تحسب حسب الوزن ,العمر , الجنس ,الطول و النشاط الجسدي
للاناث =655,5 + ( الوزن الحالي (كلغ) ×9,6) +(الطول (سم) ×1,9) _(العمر × 4,7)× النشاط الجسدي
للرجال=66,5+(الوزن الحالي(كلغ)×13,8)+(الطول(سم)×5)_(العمر×6,8)×النشاط الجسدي
النشاط الجسدي هو
* 1,2 للراقدين في السرير
* 1,3 للنشيط المعتدل ( الاعمال المنزليه , ,,,,,)
* 1,4-----1,5 للنشاط العالي (مثلا رياضه 3 مرات اسبوعيا" ....)
* 1,6 للرياضين
عند تناول اكثر من ما يحتاجه جسمك فستحدث زيادة في وزنك
اما عندما تتناول اقل من الحاجه فسيحدث خسارة في الوزن لان الجسم سيستعمل ما تخزنه من طاقه في الكبد و العضل لاستثمارها لانتاج الطاقه.
6-محيط الخصر او waist circumference :
ويعتبر اداة مهمه لدى الاطباء حول العالم لتحديد ان كان يوجد مخاطر صحيه
محيط الخصر للمراه يجب ان يكون اقل من 88 سم
محيط الخصر للرجل يجب ان يكون اقل من 102 سم
تتخذ البدانه عند المراة شكل "الاجاصه"" و يتركز الشحم الزائد على الارداف, والحوض,والفخذين و الزيادة في هذة الاماكن تزيد نسبة حدوث امراض في الشرايين وو في الاعضاء السفلى .
اما في حياة الرجل فتتوزع الشحوم بشكل مختلف فتتخذ السمنه شكل "التفاحه" و تكون " مركزيه "و السمنه المركزيه تسبب العديد من المشاكل الصحيه حيث تتراكم الدهون في البطن و تتفكك بسرعه و قد تتجه نحو الكبد لتتحول الى كولسترول الضار ""LDL" و اما في الجهاز العصبي فتتفاعل ويفرز هرمونات تنتقل للاعصاب فتزداد دقات القلب و يزداد الضغط الدموي بالاضافه الى اضطراب في الحركه الايضيه للدهون و يزداد افراز الانسولين في الدم و نسبة السكر و الذي مع الوقت يسبب السكري .
ملاحظه: من الممكن عند البعض ان يكون شكل تكدس الدهون ممزوجا" "تفاحه و اجاصه""
هذة المعادلات الغذائيه من خلالها تستطعون ان تصنفوا ان كنتم من ذوي الخطر بالاصابه بالسمنه و مشاكلها ام لا.....
ا
15-05-2009 | 09:45 AM
الفطور :
2 كاس مويه على الريق
كورن فليكس سبيشل 6 ملاعق وحليب منزوع الدسم
وبعده حشرب شاي اخضرررررررررررررر بزنجبيل وكمون
الغداء : للحين مدري والله ؟؟؟؟؟؟
اشوفكم بعد الغداء ........................................ على خير
نبي حماس بنوتات
2 كاس مويه على الريق
كورن فليكس سبيشل 6 ملاعق وحليب منزوع الدسم
وبعده حشرب شاي اخضرررررررررررررر بزنجبيل وكمون
الغداء : للحين مدري والله ؟؟؟؟؟؟
اشوفكم بعد الغداء ........................................ على خير
نبي حماس بنوتات
غ
15-05-2009 | 11:36 AM
الفطووور
كوب شاي اخضر
نص خبز فرن اسمر بالجبن
(f)
كوب شاي اخضر
نص خبز فرن اسمر بالجبن
(f)
b
15-05-2009 | 11:51 AM
صباح الخير حبيباتي وحشتوووووني
معليش أمس ماقدرت أدخل بالليل إجازة زوجي امس وبعدين رحت لخالتي ورجعت متأخر حاولت أدخل بس انفصل النت وماحاولت مره ثانية لأن كان فيني نوووووووم ورحت نمت
بقولكم يومياتي أمس
جبت صورة الغدا كبه بالصينية وشوي سلطة ملفوف ومتبل باذنجان وقطعة خبز بر
والسناك كان تارت التفاح من دايت سنتر
وبعدين شربت شاي أخضر وطلعت لخالتي
تعشيت 2 نقانق مسلوق مع ساندوتش بر
وشربت قهوة عربي واكلت 2 حبة بسكوت:o
وبسسسسسسس
واليوم لسى مافطرت مالي نفس والجمعة دايم افطر متأخر بعد صلاة لجمعة بس قاعدة أشرب موية على الريق ويمكن آكل حبة كيوي إلين يرجع زوجي من الصلاة وأحط الفطور
والغدا مادري والله مافكرت
بقرأ ردودكم وبطلع أشوف شغلي معليش اذا انشغلت عنكم اليوم إجازة زوجي بحاول اذا لقيت فرصة أدخل على طول
معليش أمس ماقدرت أدخل بالليل إجازة زوجي امس وبعدين رحت لخالتي ورجعت متأخر حاولت أدخل بس انفصل النت وماحاولت مره ثانية لأن كان فيني نوووووووم ورحت نمت
بقولكم يومياتي أمس
جبت صورة الغدا كبه بالصينية وشوي سلطة ملفوف ومتبل باذنجان وقطعة خبز بر
والسناك كان تارت التفاح من دايت سنتر
وبعدين شربت شاي أخضر وطلعت لخالتي
تعشيت 2 نقانق مسلوق مع ساندوتش بر
وشربت قهوة عربي واكلت 2 حبة بسكوت:o
وبسسسسسسس
واليوم لسى مافطرت مالي نفس والجمعة دايم افطر متأخر بعد صلاة لجمعة بس قاعدة أشرب موية على الريق ويمكن آكل حبة كيوي إلين يرجع زوجي من الصلاة وأحط الفطور
والغدا مادري والله مافكرت
بقرأ ردودكم وبطلع أشوف شغلي معليش اذا انشغلت عنكم اليوم إجازة زوجي بحاول اذا لقيت فرصة أدخل على طول
b
15-05-2009 | 12:09 PM
انووووش;9479239:
[GLOW="0000FF"]
بالهنا والشفا ياجميل
وحمدلله على السلامه وميضرش قطعة الكيك عشان خاطر
عيون ابنك
كل سنه وهو طيب وبخير وسلامة ربنا يخليهولك وتفرحى بيه
[/GLOW]
الله يسلمك حبيبتي وانتي بخير والله يخليلك أولادك ياقلبي
انووووش;9479257:
على فكره يابرايت بذر الكتان طعمه كويس
بجربه ان شاء الله
انووووش;9479345:
انا فطرت
قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقه + طماطم شرائح
هاروح اخلص باقى شغل البيت
ورايا اشغال شاقه فى البيت...
اشوفكم بعد ماأخلص بااااااااااااى
تحياتى للجميع :888345:وتمنياتى بالتوفيق
عايزه ارجع القيكم كلكم :21_112:
طبعا فهمتونى
:Zd_bye_3::Zd_bye_3:
صحتين وعافيه حبيبتي
ساسي الدلع;9479629:
سلام ..
شحالكن رشيقات :)
سوري البارحه كنت تعبانه وايد وما رمت ادخل :(
المهم .. السناك للبارحه كان 4 قطع صغار بطيخ ( يح ) + 1 كيوي ..
والعشاء كان 2 توست اسمر بالجبنه خاليه من الدسم + نص كوب بيبسي <<< كان خاطري فيه :)
واليوم فطرت نص كوب بلاليط ..
والغداء راح يكون 1 خبز اسمر بالبرغر المشوي و جبنه خاليه من الدسم + سلطه ..
وبحاول اليوم اسوي رياضه .. وان شالله تنزل الدوره و تريحني :(
ساسي بالعافية حبيبتي الي كلتيه
يوميات موفقه (y)
ساسي الدلع;9480579:
قبل شوي سويت تمارين :)
(( تمارين بطن 70 مره + خصر 100 مره + ارداف 50 مره + ارجل 60 مره + هروله في مكاني لمدة 5 دقايق ))
فديت النشيطه :) بالتوفيق ياقلبي
غلا امي;9481230:
اليوم كان فطوري شاي اخضر \
وبعده اكلت مانجو
[/IMG]
والغدا
كان مكرونة باللحم
وشوي وبشرب شاي ...
بالعافيه حبيبتي بس حاولي مره ثانيه تصغرين الصورة عشان تكون واضحه وبالعافيه ياقلبي بس انتبهي المانجو فيها سعرات واجد لاتكثرين منه
انووووش;9481254:
:X_hell1:
ايه الاخبار يابنات اديت نفسى بريك 10 دقايق
قولت ابص عليكم في البريك اخبار النشاط ايه
:happy1::happy1::happy1::happy1::happy1::happy1::happy1::happy1::happy1:
اخدت بعد الفطار ب3 ساعات 2 حبة جزر صغيرين
ودلوقتى بشرب شاى اخضر بالنعناع (c)
اشوفكم تانى البريك اللى جاى وبالمره اكون
فكرت فى الغدا :B_wink: بااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااى
:87457: :Zd_bye_3:
بالتوفيق ياقلبي
ساسي الدلع;9481255:
توني كلت قطعه صغيره بسكويت دايت ..
وينكم بنات ليش جذه مافي حماس :(
بالعافيه حبيبتي
الحماس موجود بس عشان الويد أند خميس وجمعه بالسعوديه نكون مشغولين شوي بس الحماس والنشاط والرجيم تمااااااااااام
مهذبة;9481894:
كيفكم يابنات وحشتوووني :888345:ماقدرت أدخل اكثير اليوم إجازة زوجي وبكره بعد
ماقدر أدخل اكثير الحين بس طلع زوجي طيران على النت اليوم مافطرت لاني جلست متاخر
حيييل لاني كنت سهرانه البارح والغداء كان صحن صغير اسباكتي +سلطة
وبعدها شاي أخضر والعشاء ناوين الليلة نطلع الكورنيش نشوي وراح يكون كباب وان شاء الله
ماأخبص بصراحة الاكل على الكورنيش حلووو تنسين عمرك وانتي تاكلين ههههههههههه
وخصوص اذا كان الجو حلووووو يالله ان شاء الله اقدر ادخل مرة ثانية اذا رجعنا
مهذبه وانتي وحشتينا ياقلبي وصادقة بالويد اند صعب الدخول شوي يكون
بالعافيه الي كلتيه وان شاء الله تكونين ماكثرتي اكل على الكورنيش بالتوفيييييييق
انووووش;9482581:
بالهنا والشفا يابرايت
وزى ماأنت بتقولى اهم حاجه بيتك وزوجك
ربنا لا يحرمكم من بعض انشا الله
ياقلبي انتي مشكوووره حبيبتي والله يخليلك زوجك واولادك يارب
انووووش;9482681:
غداى النهارده
5 معالق رز + لحمه كباب حله
سلاطة خضرا
اشوكم تانى ياقمرات لما اشوف هتعشا ايه:888345:
صحتين وعافيه على قلبك حبيبتي
ساسي الدلع;9483133:
بآآآآآآآآك :)
اليوم السناك كان 6 قطع بطيخ صغار ..
والعشاء كان مشاوي كباب + تبوله ..
صحتين وعافيه بس موكثير 6 قطع حاولي تكون اقل
وبالعافيه العشا
انووووش;9484454:
العشا
شاى بحليب (c) + بسكويت
بالعافيه حبيبتي بس الحليب يكون لوفات والبسكوت نفس الشي وصحة على قلبك انووووش
انووووش;9484570:
[GLOW="0000FF"]
[B][SIZE=5][COLOR=yellow][SIZE=5][COLOR=yellow][B]بنات هاطلع بقى اقعد مع زوجى شوية قبل النوم :Zd_bye_3: :8875:[/COLOR][/SIZE][/B]
[SIZE=5][COLOR=yellow][B]واشوفكم بكره انشاء الله وتكونو كلكم حيوية ونشاط وحماس :21_112:[/B]
[B]اه اعذرونى بكره يابنات انا طبعا بكره هادخل تخاطيف عشان :21_209:[/B]
[B]اجازة زوجى بتبقى جمعه وسبت اشوفكم على خير :smile:[/B]
[B]تصبحو على النشاط والحماس :happy1::happy1::happy1:[/B]
[B]:1_81: هتوحشوووووووووونى يارشيقات :87457:[/B]
[B]تصبحو على خير :21_163:[/B]
[/COLOR][/SIZE][/GLOW][/COLOR][/SIZE][/B]
وانتي من اهل الخير
وانتي بتوحشينا وبالتوفييييق حبيبتي وخذي راحتك اهم شي بيتك وزوجك واذا لقيتي فرصة خلينا نشوف طلتك القمر
b
15-05-2009 | 12:11 PM
ام جوري2008;9486144:يسعد لي صباحكم وجمعه مبارررررررررررركه عليكم .............:D
وحشتوووووووووووني:confused: والله .. بس هاليومين اجازة زوجي وماقدر ادخل مثل باقي ايام الاسبوع :(
ياحبي لكم والله:15:
احس اني كنت ناقصه شي وتو رجع لي .... عساني مانحرم منكم يارب
انوووووووووووشتي(f) هلابك حبيبه قلبي ياحلووو الي فقدني وسأل عني .. انا بخير يالعسل العسل انتي مو انا ... ( انا زبده ههههههههههههههه لان الدكتور يقول عندكم شحم زايد عشان كذا اقولك انا زبده دسمه ههههههههه)
برايت وانوش وساسي وملكه ومهذبه وكلكم يومياتكم حلوه الحمد لله
وبالنسبه انوشه لبذر الكتان لازم لازم تطحنينهم نص طحنه ... عشان الجسم يستفيد منها
انا طبعا يومي ( الخميس ) كان :
صحيت متاخره وحطيت الفطور غداء مره وحده الي هو :( شوربه عدس وسلطه وقطعتين او اقل دجاج ) بس قبلها شربت كاسين شاي اخضر بزنجبيل على الريق(c)(c) ...
وكان هالكلام تقريبا الساعه(o) 4 العصررر
بعدين طلعت من البيت وتمشينا شوي شربت شاي بسكررر عادي وقطعه صغيرة كيك زينه ونحول (^)....
رجعت البيت انواع الجوع اكلت تفاحه خضراءءء هالكلام على المغرب
العشاء طلعت لبنات خالي بمووووووول وياليتني ماطلعت ؟؟؟؟؟؟؟
تعشيت اوكي(y) ( ستيك لحم مشوي + سلطه + ببسي دايت ) وكان اوكي .. صحيح ملعقتي تجي هنا هناك شوي ربيان شوي سمك شويات ررررررررز بس هذي تهون عند التخريب النهائي
بعدها جبت العيد (n)(n)(n).......... اكللت سنبون تقريبا 7 قطع الصغيررررره من جد ماقدرت اقاااااااااااوم ابدا
ومن يومها وانا مررررررررررررررره متحطمه وندمانه:(:( بالحيل لاني ابي اكون ملكه الرشاقه لهالاسبوع:wink: ,,,,
صبااااح النور حبيبتي
وحشتينا بس قلت اكيد ويك اند ومشغوله
ولااااااااااااااااا ليييييييييييييش التخبيص خلي عندك اراده اخر مره حرام تخربين الي تعبتي عليه طوال الأسبوع تذكري الميزان (6)
ان شاء الله تعوضينها اليوم شدي حيلك ولاتخبصين اليوم وكثري حركه عشان تحرقين الي كلتيه امس ومايتأثر وزنك بكره
وبالعااااااااااافيه على قلبك
b
15-05-2009 | 12:14 PM
ام جوري2008;9486219:
لازم اننا نعرف بعض المصطلحات ونفهم وش معناها ززززززين عشانا وعشان نعلم اطفالنا مستقبلا لاننا لو كنا نعرف قبل ماكنا تمادينا في صحتنا واتمنى تقرأون كل الي بقوله لاني استفدت وابيكم بعد انتم تستفيدون ( احبكم شسوي )ههههههههههههههههه
1- مؤشر البدانه وهو دليل لكتلة الجسم و لقياس السمنه وتقيم الاخطار على الصحه .
كيف نسيطيع ان نحسب مؤشر البدانه الخاص بنا؟؟؟؟
2-مؤشر البدانه او BMI : = الوزن (كلغ)/الطول^2(م^2)
BMI
اذا كان الجواب:
اقل من 18.5 فاذا انت تعاني من سؤء في التغذيه وو زنك اقل من الطبيعي
بين 18.5 و 24.9 وزن طبيعي ولا يوجد مخاطر
بين 25 و 29.9 وزن زائد +خطوره قليل
بين 30 و 34,9 سمنه درجه اولى +خطوره كبيره
بين 35 و 39,9 سمنه درجه ثانيه + خطوره شديدة
جدا"
اكثر من 40 سمنه هائله و مميته + مخاطر مميته
3-الوزن المثالي او IdeaL Bodu Weight وهو اقل وزن ممكن ان تصل اليه دون خطر الاصابه بنقص او سؤ في تغذيتك وهو الوزن الذي يتلائم مع طولك , و هو يختلف بين النساء و الرجال
الوزن المثالي للاناث = (الطول (سم)_150) × 0,9 +45
الوزن المثالي للرجال=(الطول(سم) _150) ×1+50
4-الوزن التقريبي او المقبول Adjusted body weight
هو يحسب في حالات السمنه لان الوصول الى الوزن المثالي في هذة الحاله يعتبر حلم و خاصه في وجود كميات هائله من الدهون فهذا الوزن يضع المريض في الخانه الامنه و هو اقصى وزن ممكن ان تصل اليه و انت لا تتعدى منطقة الخطر .
الوزن التقريبي = ( الوزن الحالي (سم)_ الوزن المثالي ) ×0,25 +الوزن المثالي
5-الوحدات الحراريه اليوميه المناسبه او daily calorie intak وهي معدل الوحدات الحراريه الازمه يوميا" لتكفي حاجات جسمك للقيام بوظائف الجسم كافه دون اي خطر قد يطراء مثل التنفس ,الدوره الدمويه , و غيرها من الوظائف الحيويه التي تستهلك طاقة جسمك و هنا ننتبه ان اي تقصير في تناول الوحدات الحراريه اللازمه يعتبر تقصير في حق هذة الوظائف الحيويه .
الوحدات الحراريه تحسب حسب الوزن ,العمر , الجنس ,الطول و النشاط الجسدي
للاناث =655,5 + ( الوزن الحالي (كلغ) ×9,6) +(الطول (سم) ×1,9) _(العمر × 4,7)× النشاط الجسدي
للرجال=66,5+(الوزن الحالي(كلغ)×13,8)+(الطول(سم)×5)_(العمر×6,8)×النشاط الجسدي
النشاط الجسدي هو
* 1,2 للراقدين في السرير
* 1,3 للنشيط المعتدل ( الاعمال المنزليه , ,,,,,)
* 1,4-----1,5 للنشاط العالي (مثلا رياضه 3 مرات اسبوعيا" ....)
* 1,6 للرياضين
عند تناول اكثر من ما يحتاجه جسمك فستحدث زيادة في وزنك
اما عندما تتناول اقل من الحاجه فسيحدث خسارة في الوزن لان الجسم سيستعمل ما تخزنه من طاقه في الكبد و العضل لاستثمارها لانتاج الطاقه.
6-محيط الخصر او waist circumference :
ويعتبر اداة مهمه لدى الاطباء حول العالم لتحديد ان كان يوجد مخاطر صحيه
محيط الخصر للمراه يجب ان يكون اقل من 88 سم
محيط الخصر للرجل يجب ان يكون اقل من 102 سم
تتخذ البدانه عند المراة شكل "الاجاصه"" و يتركز الشحم الزائد على الارداف, والحوض,والفخذين و الزيادة في هذة الاماكن تزيد نسبة حدوث امراض في الشرايين وو في الاعضاء السفلى .
اما في حياة الرجل فتتوزع الشحوم بشكل مختلف فتتخذ السمنه شكل "التفاحه" و تكون " مركزيه "و السمنه المركزيه تسبب العديد من المشاكل الصحيه حيث تتراكم الدهون في البطن و تتفكك بسرعه و قد تتجه نحو الكبد لتتحول الى كولسترول الضار ""LDL" و اما في الجهاز العصبي فتتفاعل ويفرز هرمونات تنتقل للاعصاب فتزداد دقات القلب و يزداد الضغط الدموي بالاضافه الى اضطراب في الحركه الايضيه للدهون و يزداد افراز الانسولين في الدم و نسبة السكر و الذي مع الوقت يسبب السكري .
ملاحظه: من الممكن عند البعض ان يكون شكل تكدس الدهون ممزوجا" "تفاحه و اجاصه""
هذة المعادلات الغذائيه من خلالها تستطعون ان تصنفوا ان كنتم من ذوي الخطر بالاصابه بالسمنه و مشاكلها ام لا.....
مشكووووووووووره على المعلومات الله يعطيك الصحة والعافيه
b
15-05-2009 | 12:14 PM
ام جوري2008;9486229:
الفطور :
2 كاس مويه على الريق
كورن فليكس سبيشل 6 ملاعق وحليب منزوع الدسم
وبعده حشرب شاي اخضرررررررررررررر بزنجبيل وكمون
الغداء : للحين مدري والله ؟؟؟؟؟؟
اشوفكم بعد الغداء ........................................ على خير
نبي حماس بنوتات
بالعاااافيه على قلبك حبيبتي
b
15-05-2009 | 12:15 PM
غلا امي;9486529:
الفطووور
كوب شاي اخضر
نص خبز فرن اسمر بالجبن
(f)
صحتين وعااافيه على قلبك