رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 44 ))

يومياتي ليوم الخميس :

الفطور :
نص خبز بر صغير /1
جبنة مثلثات / 5،
م ص سكر / 5،
ملعقتين حليب بودرة / 2
بطاطا حلوة /2
6
الغداء:
مغرفتين شوربة/1
قرص صغير خبز بر /2
بطاطس /2
ملعقة مفروم /1
2 موز /2
تفاحة /صفر
9
سناك : 
نسكافه /1
ملعقة صغيرة سكر / 5،
1،5
العشاء :
قرص خبز بر صغير /2
كوب عصير برتقال معلب /2
2 جبنة مثلثات /1
تفاحتين / صفر
المجموع :
21،5
الرياضة :
عشرة دقائق رياضة جورج / عشرة دقائق تمارين للذراعين و البطن

يومياتي ليوم الخميس



الفطور
لا شيئ

الغداء:
سندوش فلافل من المطعم =10 نقاط

العشاء:
فطيرة جبنه =6

السناك :
نصف علبة كولا حجم 330مل = (العلبه كامله 3.5 نقطه ونصف العلبه 1.75 ) تقريبا 2 نقطه

المجموع =18
الزياده او التوفير =0

الرياضه
ساعه كارديو بور +هيب هوب آبس

انا شايفه انه الكل يكتب يومياته ممكن اكتب يومياتي رجاءا علشان انضبط الله يخليكم انا مستائة من وزنى جدا

.loleta.;16451415:
كمان تعليق هون
كان عندي امتحانات كنت آجي احط اليوميات واروح يعني كنت يادوب ادرس بدك مني اتبع على كل الردود 0_o

لوليتا
انا من شروط تجمعي انك تقري كل الردود
لمن تكون عندك امتحانات او ظروف اعتذري لاسبوع او شهر حسب فترة اختباراتك و بعدها تقدري ترجعي لنا
اما تقولي لي انك يا دوب تكتبي يومياتك و تمشي من غير ما تقري الردود انا ما اقبل دا الشي ابداااا

عمانية كول;16451847:
بنت العيون بسالك ..

الزيتونه الوحده كم نقطه:o

والميرندا حجم 150 ملل كم نقطه انا حسبته 1ونص صح:o

وسبع ملاعق رز كم نقطه انا حسبته 3صح :o


والشوكلا جلكسي جواهر القطعه الوحده 54سعره حراريه حسبتها 5نقاط صح:o
ياريت حد يصحح لي عشان مااتعدا عدد نقاطي:'(

ما اعرف الزيتونة الوحدة كم :!!:
و الجواهر الحبة =1
باقي الحسابات صح :thumbs_up:

براعم الياسمين;16451958:
غروبة آسفة سافرت سفرة مفاجئة رحت الجنوب
ما كتبت يومياتي الثلاثاء و الأربعاء

معليش انحسبتي غياب
الاعتذار من قبل الغياب
بعد الغياب لا يقبل

جيجي هاى;16452103:

انا شايفه انه الكل يكتب يومياته ممكن اكتب يومياتي رجاءا علشان انضبط الله يخليكم انا مستائة من وزنى جدا

انا متأكدة اني قبلتك من قبل في احد الاجزاء
و يومين كتبتي يومياتك و معد شفتك
لذلك انا اسفة مستحيل اقبلك يا اختي
بالاضافة ان العدد كبير و مكتفية به :|
ابدأي مع نفسك في الرجيم و ان شاء الله توصلي لهدفك :thumbs_up:

يوميات الخميس

الفطور
2 توست 2
1 م. ص لبنة 1
شاي 1

الغدا
ستيك لحم 250 جرام 6
200 مل كولا 2

العشا
قطعة بيتزا 6

المجموع 18
التوفير 2

رياضة مافي

يومياتي ليوم الخميس


الفطور
3 تمرات وقهوة=1
الغداء
5 ملاعق مكرونة=2
سلطة كرنب=0 
العشاء
ساندوتش تويستر=13
بطاطس صغير=5
سلطة كنتاكي=2
سناك
كورة ايس كريم=5
المجموع=28
الزيادة=8
العقوبة
مشي ساعة بالسوق

يومي الخميس
الفطور
تفاحه
كابتشينو دايت=1

الغداء
زبادي منزوع=1
نص موزه وخوخه
4 حبات لوز ني=نص
قطعة دارك شوكليت =1.5

سناك
نص كتكات=1.5
نص فريرو =1
3 تمر=1

العشا
ثلثين صدر دجاج مشوي =4
5 م رز =2
سلطه
خضار بدون اضافات

شاي اخضر
المجموع
13.5 من 20

الرياضه
35 د مشي
10 د ستيب
10 د سويس بول
جولتين سكوات

عارفه نقااطي قليل بس هذا اللي قدرت عليه لانو امس معدتي توجعني :sick:

الشـروق;16451626:
بنت العيون ياغشاشه تاكلين 20 نقطه من ورانا ههههههههه
يله يله خليك مثلي انا صرت اكل 18
تجهزي للعقاب اليومي 😄

:confused:
والله نادرا اوصل ال20 بس حاطتها للحالات الحرجه :lol:

يوم الخميس

الفطور
بيضة مسلوقة = 2
1 صمون بر = 4

الغداء
4 مغارف عدس =2
خبز ابيض = 4


السناك
10 ح لوز = 2

العشاء
لا يوجد


المجموع = 14

يومياتي ليوم الخميس

الفطور سندوج جبنه دسم 4

شاي

الغداء

4 ملاعق معكرونه 2

صوص من الطماطم وجبنه دايت شوب

تفاحه

شاي اخضر



سندوج جبنه ببيض صغير جدا 2

سندوج دجاج صغير 2


4 ملاعق رز 2

علبه بيبسي2

حلو بسكوت بجوكليت قطعه صغيره 4

18 نقطه

السلام عليكم

:adore:F: وحشتوني وحشتوني وحشتونييييييي يا صباياF::adore:


كيف اخباركم يا صبايا ان شاء الله الكل يكون بخير F:

اسفه يا حلوات صارلتلي ضروف صعبه وايد ومفاجاه يعني كل شي كان تمام الحمد لله وفجاه بنت اختي الصغيره تعبت وايد ودخلوها المستشفى و اطريت انا اقعد وانام معها في المشفى وثاني يوم طلعت فيه السياره خربت في مواقف المستشفى واتصلت في التامين صلحوها لي وقالولويلي لازم اوديها عن المصلح ووديتها المصلح وبعدها رديت وديت عيال اختي الثانيه تعبو من زكام المستوصف و اليوم الي بعده اوبوي تعب علينا واغمى عليه ووديته المستشفى وما سوله شي شوية تحاليل بس وقالوله تعال بكره وبعدها بنت اختي الصغيره الي توها مطلعينها من المستشفى ما صارلها يوم طاحت من الدري وودينها الستوصف وبعدها رحت السوق اشتري اغراض للبيت ودرست اشوي دراستي الي اهملتها يعني كانت 3 ايام صعبه والحمدلله على كل شي

وسوري بنات حمستكم على الفاضي و مقلتلكم عن الخبر السعيد الي هو اني خلاص انقبلت في الشغل و راح ابدا يوم الاثنين الجاي الحمد لله:D

و عجبني وايد النظام الجديد حق النقاط :thumbs_up:

جمعه مباركه قمامير و اشوفكم على خير بكره ان شاء الله :L:

يتصفح الموضوع حالياً: 5 (4 من الأعضاء و 1 من الزوار) ‏الماسة قطر, ‏بنت العيون, ‏سمـاري سر جمـالي, ‏مالكة الليل




يسعد صباجك كيفكم صبايا

يومياتي ليوم الخميس:

الفطور:

كوب حليب قليل الدسم=2
1كرواسون صغار=4

الغداء:

كوب عصير برتقال=0

5 ملاعق عدس=2
2 توست=2

السناك:
كوب كوتيتل حليب موز+فرواله=3
6 حبات برنجلز=1
15 حبه عنب=1
قبضة يد لوز+بندق=1


العشاء:
كوب حليب قليل الدسم=2
1 كرواسون=4

المجموع=22

التوفير=0

الرياضه= لا يوجد:-#

الماسة قطر;16452392:
يتصفح الموضوع حالياً: 5 (4 من الأعضاء و 1 من الزوار) ‏الماسة قطر, ‏بنت العيون, ‏سمـاري سر جمـالي, ‏مالكة الليل




يسعد صباجك كيفكم صبايا

صباح النور هلا الماسه شخبارك انتي :) انا بخير والحمدلله

أم الغاليين الثلاث;16449997:
انا اكتب من الايباد
لازم تضغطين على اللبن عدل عشان يصير ساعات اضطر اضغط مرتين أو أكثر عشان يصير



:confused:
من اليوم ان شالله ما دريت عن امس ولا جان مشيت على الأقل

بحااول اجررب وشكرا انج قلتي لي لان عجزت

العسوولة;16449310:
لالا عااادي حيااااكي اانتي وسوااااالفك يااا عسل F::adore:F:

دبدوبة اليوم غزالة بكرا;16449367:
رائعة الفكرة ياسمورة والعقاب يكون رياضة ١٠ دقايق

عشر دقايق ماراح تسوي شي لللي زدتيه الجسم يحرق بعد 45 دقيقه رياضه

دبدوبة اليوم غزالة بكرا;16449369:
إلي ركبها في خشونة تسمع






كشف فريق من الباحثون بالأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام عن معلومات مثيرة ومهمة بشأن مرض خشونة المفاصل، ودور مرض السمنة فى الإصابة به.

وأشار الباحثون إلى أن فقدان الوزن يُعد من العوامل الرئيسية لوقاية الإنسان من الإصابة بخشونة المفاصل، وكذلك يسهم بشكل ملحوظ فى الحد من أعراض المرض، وخاصة أن السمنة تسهم بشكل كبير فى حدوث تغييرات حركية حيوية والتهابية داخل المفاصل مسببة الإصابة بالمرض، بالإضافة إلى أن الوزن الزائد يزيد من الحمل على المفاصل والأربطة ويسبب آلاماً شديدة.

وأكد الدكتور جوناثان بريفمان، أحد المسئولين عن الدراسة، ضرورة أن يدرك الأطباء حقيقة أن التخلص من السمنة ومحاربتها لن يفيد فقط فى الحد من أعراض المرض وعلاجه، ولكنه سيسهم بشكل كبير فى منع الإصابة بالمرض من الأساس ووقاية الإنسان منه، مضيفاً أن خفض الوزن يجب أن يصبح هو العلاج الأولى لمرض خشونة المفاصل مستقبلاً، طبقاً للتوصيات الإكلينيكية الحديثة.

السمنه تدمر كل شي

ام صالح وخالد;16451089:

يوميات الثلاثاء

الفطور
نص صامولي 2
شريحة جبنه 1
شاهي 1
الغذاء
8 مغارف شوربه 4
سناك
بطيخ 0
كيكة 6
بيبسي3.5
المجموع 17

الحمدلله بالصدفة طلعت علي القد النقاط

ام صالح وخالد وحشتيمي شحالك ي اختي

دبدوبة اليوم غزالة بكرا;16451885:
فوائد الكرنب (الملفوف)

:-)القيمة الغذائية :

يعتقد أن منشأ الملفوف أوروبي ، وقد اهتمت فيه المجتمعات الأوروبية منذ القدم .
فهو أحد أغنى الخضار بالفيتمينات والاملاح المعدنية. يحتوي عصيره على كمية من فيتامينC تعادل مايحتويه الليمون ، إضافة إلى كمية من فيتامينات (B ) و(B2 ) وهو ثيامين وريبوفلورين وهي تلعب دورا أساسيا في تمثيل الأغذية حيث تمثل السكر والمواد الدسمة في الجسم وتعمل على حماية الخلايا العصبية، وهناك أيضا فيتامين( k) ذو الخصائص المضادة للنزيف. فالملفوف غني بالكالسيوم وهو مفيد للعظام وفيه المنغنيزيوم والكبريت وهما يفيدان الجلد والبشرة والاظافروالشعر. وعنصر البوتاسيوم الذي ينظم الخلايا والوظائف المعوية.

الملفوف من الخضراوات النادرة التي تحتوي على الزرنيخ الذي يحتاج إليه الجسم بكميات ضيئلة. والضررالوحيد هو التسبب في تجمع الغازات .


في الطب القديم:

يقول ابن سيناء في القانون ينفع من الرعشة وقد يجعل مع الحلبة على النقرس وينطل طبيخه على اوجاع المفاصل واذا خلط مع دقيق الحلبة وخل ويضمد به نفع من النقرس ووجع المفاصل
وقال ديسقوريدوس: إن اكل الكرنب ينفع من ضعف البصر ويصفى الصوت واذا مضغ ومص ماؤه اصلح الصوت المنقطع وهو رديء للمعدة عصيره نافع من الطحال واليرقان ويدر البول والطمث وبذره بماء الترمس يقتل الديدان.

في الطب الحديث:

الكرنب من الخضروات المتعددة الألوان والأحجام والأشكال واذا ما احسن اعداده وتجهيزه امكن اعتباره من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية بالإضافة الى مزاياه العلاجية العديدة



فهو يمد الجسم بالعناصر المعدنية كما يعتبر من الغذية المفيدة للدم.. وهو يحتوي على نسبة عالية من الماء تبلغ حوالي 92% ومن مزاياه العلاجية العديدة نورد النقاط التالية:

يمتاز الكرنب بقدرته على تطهير وتقوية أنسجة الجسم مما يعمل على سرعة التئام الجروح
يعمل على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية
ييسر عملية التمثيل الغذائي للمواد السكرية كما يوفر للخلايا مناخا ملائما لامتصاص الأوكسجين بطريقة طبيعية
يزيد من الهيموجلوبين نظرا لغناه بمادة الكلوروفيل
يعتبر الكرنب من اغنى المواد الغذائية بفيتامينات (ا) و (ب) (ج) بالإضافة الى احتوائه على فيتامينات اخرى كما انه غني بالفسفور والكالسيوم والحديد والزرنيخ والنحاس واليود والصوديوم
يعتبر من مخفضات نسبة السكر في الدم مما يجعله غذاء مفيدا للغاية خاصة لمرضى السكر



أ ستمع إلى ملك البقول(الملفوف) حينما يحدثك عن نفسه فلا تندهش حينما تعلم أن كل الفوائد التي سنسردها موجودة داخل ذلك النبات الذي أنعم الله علينا به، رخيص الثمن، وفي الوقت ذاته لا يهتم به الكثير من الناس وذلك لجهلهم بقيمته الغذائية العالية وأسراره العجيبة ، فهل تعلم أن بعض القرى الفرنسية والبلجيكية مشهورون بقوتهم البدنية العالية ، وبمقاومتهم للأمراض ، رغم ظروف المعيشة القاسية التي تحيط بهم، وأن السر يكمن في أن غذاءهم الرئيسي والأول هو الملفوف (الكرنب).

@@@@ الملفوف ومرضى السكري:

من أعجب عجائب تلك النبتة أنها قادرة بفضل الله أن تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم ، فقد أجريت بعض التجارب على الأرانب والفئران بحقنها بعصير الملفوف ووجدوا أن نسبة السكر قد انخفضت ، فاستنتجوا أن الملفوف يحتوي على مادة تشبه في عملها مادة الأنسولين المعروفة، مع العلم أن هذه المادة تتلاشى بسرعة عند طبخ الملفوف ؛ لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الملفوف طازجاً .

@@@@ فيتامين ( c ) والكبريت:

يحتوي ( الملفوف ) على كمية كبيرة من فيتامين c تقارن بضعف تلك التي في الليمون بمرتين مما يجعله مفيداً في نزلات البرد ، لذلك نجد البحارة دائماً يحرصون على تناوله في رحلاتهم البحرية.

أما عنصر الكبريت فهو يوجد بكمية كبيرة جداً في الملفوف حيث تصل نسبته إلى عشرة أضعاف في غيرها من البقوليات ، والكبريت الموجود في الملفوف وبهذه النسبة الكبيرة يعطي رائحة خاصة تجعل البعض ينفرون منه ، دون علمهم أن هذه النسبة الكبيرة تعمل على قتل البكتريا ومنع الالتهابات .

@@@@ البروتين والملفوف:

الملفوف يحتوي على نسبة عالية من البروتين قد تغنيك عن تناول المنتجات الحيوانية؛فهو غني جداً بحمض الليزين الخام الذي يقوم بدوره في بناء الخلايا .

@@@@ وصفات طبية:

1. أكل الملفوف الطازج ( بدون طبخ ) يعمل على مقاومة التعب، ومضاد للرشوحات المتوقعة، ويقوي الشعر والأظافر، ويسهل نمو العظام .

2. تناول عصير الملفوف النيئ صباحاً على الريق بمعدل ثلاث ملاعق كبيرة يفيد في طرد الديدان .

3. حساء الملفوف يفيد في حالات التهاب القصبات والشعب الهوائية، وإذا مزج بالعسل فإنه يطرد البلغم ، وإذا أخذ مع العشاء فإنه يمنع التعرق الليلي .

4. يوصف لمرضى الكلى ، حيث يتم تناوله صباحاً قبل الطعام وفق نظام يستمر ما بين خمسة عشر وبين واحد وعشرين يوماً .

5. يوصف للمصابين بمرض السكري .

6. يساعد تناول الملفوف في علاج حالات فقر الدم .




واكثر علماء التغذية يؤكدون على ضرورة تناول الكرنب طازجا وذلك في حالات خاصة منها:

تزويد الجسم بطاقة بدنية وعقلية تعينه على اداء وظائفه الحيوية وتجعل الجسم اكثر قدرة على مقاومة الإجهاد والتعب
تقوية دفاعات الجسم الطبيعية وتهيئته للتصدي للعدوى
مقاومة حالات الضعف العام والشيخوخة المبكرة

ينصح تناوله للذين يعانون من احتباس الماء في الانسجة. حيث يأمر الطبيب بتناول 400 غرام في اليوم من ورق الملفوف الأخضر والأبيض المفروم بقليل من الخل والخردل والزيت. وينصح للمصابين بالبدانة بسبب مفعوله المدر للبول واحتوائه على قدر ضئيل من الحريرات

وينصح تناول الملفوف ذو اللون الأخضر الناصع وليس الأصفر الذي فقد معظم مواده الغذائية. علاوة على أن الصفار في الخضراوات تسبب عسر في الهضم .


ملاحظه :
يتشابه مع الكرنب الملفوف الأحمر والقرنبيط من ناحية الفوائد الغذائية ، لكن عملية الطهي الطويلة تفقدها كثير من معادنها وأملاحها. ومن يريد الاستفادة من كل هذه المعادن والفيتامينات عليه تناولها نيئة ولذلك نشجع على السلطة العربية والامريكية مثل (كولسلو) وهي جيدة للمصابين بفقر الدم ونعومة الجلد وطراوته
تفضل هنا لتشاهد المزيد من المواضيع عن : أنظمة و برامج الرجيم

شكرا على المعلومات

من انجح الطرق اللي يتبعونهااا كل الرشيقات حولي ولان حتى اللي يعانون من سمه يتبعونهاا


اذا خبصت بيوم


تحرم نفسهاا ثاني يوم وتخلي السعرات خفيفه جدااا فوااكه خضار عصير شوربه


وبالفعل الكل استفاد منهااا



اما اللي يبي يعااقب نفسه بالرياضه اقلهاا ساعه وانا تعاملت مع مدربه وهذا كلامهاا


اسمحولي بس حبيت افيدكم

سمـاري سر جمـالي;16452397:
صباح النور هلا الماسه شخبارك انتي :) انا بخير والحمدلله

هلااا وغلااا الحمدالله انا بخير

يومياتي ليوم الخميس


الفطور :
2ملعقه قشطه = 2
خبزه = 4

الغداء :
5ملاعق كلوقز = 2
زبادي كامل الدسم = 3

سناك :
كوفي = 3
4بسكويت شاي = 2

العشاء :
نص خبز = 2
5ملاعق ايدام = 2

سناك :
كاس عصير فيمتو بدون سكر = نص

الرياضه = تنفيذ العقوبه 20 دقيقه مشي

المجموع = 20 ونص
الزياده = 2 ونص

يومياتي ليوم الخميس :

الفطور :
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو كامل دسم)\2 ونص
2 بسكويت شاي 10 غ\2
4 ونص

الغداء:
8 معجنات بالجبنة فيتا بحجم النصف اصبع\8
1 عصير ااناانااااس:adore::adore::adore:200 مل \2
10

سناك
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر+2 م ص حليب نيدو كامل دسم)\2 ونص
2 بسكويت شاي 10 غ\2
4 ونص

العشاء
لا يوجد :thumbs_up:

المجموع =19
الزيادة=1

الرياضة = 15 دقيقة مشي :thumbs_up::thumbs_up:

سمـاري سر جمـالي;16452391:
السلام عليكم

:adore:F: وحشتوني وحشتوني وحشتونييييييي يا صباياF::adore:


كيف اخباركم يا صبايا ان شاء الله الكل يكون بخير F:

اسفه يا حلوات صارلتلي ضروف صعبه وايد ومفاجاه يعني كل شي كان تمام الحمد لله وفجاه بنت اختي الصغيره تعبت وايد ودخلوها المستشفى و اطريت انا اقعد وانام معها في المشفى وثاني يوم طلعت فيه السياره خربت في مواقف المستشفى واتصلت في التامين صلحوها لي وقالولويلي لازم اوديها عن المصلح ووديتها المصلح وبعدها رديت وديت عيال اختي الثانيه تعبو من زكام المستوصف و اليوم الي بعده اوبوي تعب علينا واغمى عليه ووديته المستشفى وما سوله شي شوية تحاليل بس وقالوله تعال بكره وبعدها بنت اختي الصغيره الي توها مطلعينها من المستشفى ما صارلها يوم طاحت من الدري وودينها الستوصف وبعدها رحت السوق اشتري اغراض للبيت ودرست اشوي دراستي الي اهملتها يعني كانت 3 ايام صعبه والحمدلله على كل شي

وسوري بنات حمستكم على الفاضي و مقلتلكم عن الخبر السعيد الي هو اني خلاص انقبلت في الشغل و راح ابدا يوم الاثنين الجاي الحمد لله:D

و عجبني وايد النظام الجديد حق النقاط :thumbs_up:

جمعه مباركه قمامير و اشوفكم على خير بكره ان شاء الله :L:

حمد لله علي سلااامة العااااائلة وكتااااكيتهاااا F:F:..لاااازم مع الجوو الباااارد الزكاام يجي ووومباااااااارك عليكي سمووورة الشغل الجددديدد وان شااء الله تكوون فاااتحة خيررر عليكي ونسمع بخبررر خطوووبتك قريباااا ;);)