رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 40)) الموسم الثاني لتحدي الـ 4 كيلو

رشيقة المستقبل;16257720:
ياقلبي انتي
هالتمرين 3 اجزاء
الجزء الاول نسويه 10 ايام
والجزء الثاني نسويه 10 ايام
والجزء الثالث نسويه 10 ايام


هذا الجزء الاول

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

27 دقيقه تقريبا

F:

تسلميييين يا عمري
ان شالله قريب تفرحينا بال70:adore:

ام الغااااااااااااالين
امممممممممممممممممممين الله يسمع منك يارب :hysterical:

بيشو آحمد;16257633:
يومياتي ليوم الاربعاء:
الغذاء:
10 ملآعق رز:4
قطعه صغيرة صدر دجاج :2
سنآك:
1 قطعه بسكويت دايجيستيف :1 ونص
العشاء:
صدر دجاج بروست :6
ربع رغيف: 1
المجموع:14 ونص
التوفير:5ونص

بيشوووو :adore:
ماشاء الله عليكي اليوم يومياتك راااائعة

أم الغاليين الثلاث;16257672:
غروبة
شكرًا حبيبتي انا ناوية ع السباحة ثلاث ايام ف الاسبوع بس مترددة لأني ما اعرف ف بيكون تعليمي ف البداية

السباحة اذا للتعليم بالضبط يبغالك 6 ايام و تتعلمي ان شاء الله
بعد كدا رح تستمتعي فيها كتيييييييييير:thumbs_up:

أم الغاليين الثلاث;16257678:
غرووووبة
انا أمنية حياتي أوصل 50 او حتى 55 راضية بس انا في حياتي كلها العزوبية والمتزوجية:D ما شفت هالارقام اقل رقم شفته وكان بسبب النساة والترجيع كان في بكري وصلت 57
دعواااااتكم إحقاق هالامنية هالمرة:o

ام الغاليين
انا و انتي تقريبا نفس الوزن و نفس الهدف
شدي حيلك و خلينا بعد 5 شهور نودع السمنة و نوصل للرشاقة :celebrate:

رشيقة المستقبل;16257721:
:'( ابي اوصصصصصل لل 80

اكرررررررررررررره رقم 8 و 9 :mad:

ان شاء الله توصلي له بس شدي حيلك :thumbs_up:

رشيقة المستقبل;16257739:
جااااا دوررررررررررررررررري انا :017:

انا من القصيم تبع الكليجا والكراث والحركات النص كم :lol: :038:

وعايشه في العاصمه الي ابدددددددا مافيها زحمه ماشاء الله :07:

واسمي رشيقه المستقبل > احلفي :lol:

وزني 75 :040: > اسوي بروفه اذا نحفت كيف اقول وزني بكل فخر :lol:

ورجولي تعوررررني :035: > يادنيا الشقا :lol:

هههههههه
الله على أهل القصيم F:
في سدني اثنين من جاراتي كانو من القصيم و الله زي العسل
حلوة البروفة تبع الوزن ههههههه :lol:
الله يكافيكي يا جيليان تعبتي بنات النادي ههههه :lol:

يلا لو سمحتوا بعد رشيقة المستقبل

نبغا وحدة تعرفنا على نفسها :)

يومياتي الاربعاء:

الفطور:
كابوتشينو =1 >> من العلبة حسبتها
نص قطعة كيك بالموز =3

سناك على اوقات متفرقة :
شاي احمر بملعقة سكر =نص
2 جبنة مثلثة =1 ونص
زعتر =0
شاي اخضر =0
بابونج =0

الغدا:
10 ملاعق رز =4
60 غرام دجاج كاري =3
1 بطاطس =2

العشا:
60 غرام شوكولاتات =6

المجموع =22
الزيادة =2

بومياتي يوم الاربعاء

الفطور
كرواسان =4
عصير =2

الغداء
تشيز برجر =7
سفن =1



سناك
شوكلت =1
قهوه

العششششا

تفاحه

المجموع =15
التوفير =4
الرياضه
تمارين جيليان اليوم الثالث

بنات بقول لكم مكونات سلطه وقولولي كم نقطه




خس
ذره معلبه
وخبز مقلي

الصوص
زبادي
3 ملاعق كبيره مايونيز
ملعقه كبيره خردل
ملعقتين كبيره صلصة ثاوزند ايلاد + صلصه رانش
فص ثوم


وبس

يومياتي يوم الآربعاء:

الفطور:
قبضتين كورن فليكس: 4
حليب قليل الدسم: 2

الغداء:
توست: 2
تونة: 2
6 مغارف شوربة: 3

العشاء:
توست: 2
جبن سلايس: 1
عصير 100 مل: 1

المجموع: 17
التوفير: 3

مشي نص ساعه

بار الفايبر دايما لمن اشتريه الاقيه =3
ايش النوع اللي عندك >>اسمه؟
انا يعجبني بس نقاطه كتيييير :badly:
جربت دا النوع :






و دا النوع من السعودية :









3 نقاط للاصبع


يعني اخذ منه وانا مطمنه لان كنت اخذ منه وقفته مع الدايت


غروبه انتظر ردك

يومياتب ليوم الاربعاء



فطور بيضه مسلوقه 2

توست 2

جبنه 1



بعدها تفاحه خضراء




تمر 3

صدر دجاج 5


سلطه


4 ملاعق رز 2





بعدها حلو 1



شاي


شاي



بيضه 2

توست 2

جبنه 1



رياضه ساعه مشي


20 الزياده 2

يتصفح الموضوع حالياً: 4 (4 من الأعضاء و 0 من الزوار) ‏الماسة قطر, ‏دبدوبة اليوم غزالة بكرا, ‏مسس وآآو, ‏ام احمد وشيماء



منورررررررررررين يالرشيقات

يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور
6تمرات=2
الغداء
2تست بر+شريحة جبن=3
سناك
2شكو ساندوتش مافيه اي بيانات على مغلفها فخمنت=6
برنقلز صغير=4
200ملل عصير=2
العشاء
4بسكويت دايجستف=٦
شاهي اخضر
السحور
رغيف=٤
2بيض بالبصل=6
نص علبة تونة صغيرة=1
المجموع=٣٤:thumbs_down:
الرياضة
ماااااافية

مغتربة سدني;16257406:
سلامتك يا ام احمد :(
الله يكافيها جيليان هههههههه :lol:
الله يسلمك يارب اليوم احسن بكتير عشان ريحت مبارح وقمت من الصبح عطول عالتمااارين سيدااااا:thumbs_up:
هذا مكوناته ألياف و حبوب ومختلفة و شوفان
لزيز مرة و يشبعك لفترة طويلة لأنه صعب في الهضم
و طبها يساعد على التخلص من الامساك ( الله يكرمكم)
في منه أنواع : بالشوكولاته أو العسل و اللوز أو بالتفاح .... نكهات كثيييرة
بس ان الحبة الوحدة فيها 3 نقاط
اعرف وحدة كانت تاكل في كل وجبة منه حبة + كوب كوفي
و تذوق لقمة من الغدا و العشا الشي الموجود
ماشاء الله نزلت في الشهر 8 كيلو
طبعا رجيمها ابدا مو صحي ولا اشجع عليه ابدا
لكن الشاهد في الموضوع أنه يحسسك بالشبع لفترة طويلة
النوع الثاني متوفر في السعودية في السوبر ماركتات الكبيرة >> بن داوود و الدانوب أظن كمان تلاقيه في بنده
أبو الشوكولاته ألذ شي :thumbs_up:

:'( يييييه كان عندي وفكرتو دسم اتبرعت فيه للحارس ياربيييييييي وانا بقول ليه كل ما اطلع مع زوجي ويمر الحارس من قدامنا اشوفو انحف من قبل :lol: فوق مهو نحيف بينحف زيادة واتاريه من ورا اللي اعطيناه اياه يالله كسبها هههههههههههه

مغتربة سدني;16257413:
انا جا دوري :05:
انا من مكة :062:
عشت في سدني - استراليا :012:
و حاليا أنا في كندا :088:
وقفت في الامارات - دبي لمدة يوم واحد فقط ( ترانزيت في الرحلة الى كندا)
كان نفسي اتمشى في دبي :018:
لكن قضينا كل اليوم نوم في الفندق :024: من تعب الرحلة

يلا لو سمحتوا اللي بعدي نبغا نتعرف :077:

ماشاء الله غروبة كمان اكم سنة بتصيري لفيتي العالم اتشرفنا بمعرفتك واهل مكة ما في منهم عفكرة انا شكيت من حدتك وشخصيتك القوية انك من اهل مكة لانهم مشهورين بالحدة :study: ولا كلامي غلط

رشيقة المستقبل;16257476:
عااااااااااااااااااااادي جدا ياعسسسل

اساسا لو ماحسيتي بالم يعني مافيه فايده

خذي مسكن (بنادول) + مرهم للعضلاااات

انا الم بكل عضلات رجولي لو تشوفون شكلي فالجامعه كاني عجوز فيها روماتيزم :hysterical:

لا وكمان موعد دورة وكل اشي فيني منفخ وبيجع يعني زودناها ما بتعرفي الالم من وين جاي بس الحمد لله كلو في سبيل الرشااقة
ههههههههههه:lol: الله يسلمك من الروماتزم واعوانو :-o

مسس وآآو;16257405:
الشرف لي حبيبتي :L:

F:

رشيقة المستقبل;16257501:
جنااااااااااااااات

ياحلوه انا حضرتك اثنين وثلاثاء
ع اساس اني ماشيه على كلامك انك ماشيه معانا

الله يعافيكي ياليت تكتبين يومك عشان اعدل الجدول

فعلا جنات طلت علينا واعتذرت عن عدم كتابة يومياتها في الايام اللي فاتت وقالت راح ترجع تكتب اليوميات واختفت من جديد:woo:

رشيقة المستقبل;16257739:
جااااا دوررررررررررررررررري انا :017:

انا من القصيم تبع الكليجا والكراث والحركات النص كم :lol: :038:

وعايشه في العاصمه الي ابدددددددا مافيها زحمه ماشاء الله :07:

واسمي رشيقه المستقبل > احلفي :lol:

وزني 75 :040: > اسوي بروفه اذا نحفت كيف اقول وزني بكل فخر :lol:

ورجولي تعوررررني :035: > يادنيا الشقا :lol:

:) اهلين رشوووقة من ريحة الحباااايب والله على كليجا الجزيرة :adore: ما في الز من كذاااا ولا سمبوسة التاج :D والارياااف ياسلااااااااااااااااااااااام:thumbs_up: ولا تنسي التمووووووووووووور كل ما اجي عند اهلي باخد معي اكم كرتونة تمر مونة سنة ههههههههههههههه

مغتربة سدني;16257842:
بيشوووو :adore:
ماشاء الله عليكي اليوم يومياتك راااائعة


السباحة اذا للتعليم بالضبط يبغالك 6 ايام و تتعلمي ان شاء الله
بعد كدا رح تستمتعي فيها كتيييييييييير:thumbs_up:

ام الغاليين
انا و انتي تقريبا نفس الوزن و نفس الهدف
شدي حيلك و خلينا بعد 5 شهور نودع السمنة و نوصل للرشاقة :celebrate:


ان شاء الله توصلي له بس شدي حيلك :thumbs_up:

هههههههه
الله على أهل القصيم F:
في سدني اثنين من جاراتي كانو من القصيم و الله زي العسل
حلوة البروفة تبع الوزن ههههههه :lol:
الله يكافيكي يا جيليان تعبتي بنات النادي ههههه :lol:

اهل السعودية كلهم احلى ناس دمهم خفيف وقلوبهم كبيرة

مغتربة سدني;16257844:
يلا لو سمحتوا بعد رشيقة المستقبل

نبغا وحدة تعرفنا على نفسها :)

:thumbs_up:

الماسة قطر;16257967:
يتصفح الموضوع حالياً: 4 (4 من الأعضاء و 0 من الزوار) ‏الماسة قطر, ‏دبدوبة اليوم غزالة بكرا, ‏مسس وآآو, ‏ام احمد وشيماء



منورررررررررررين يالرشيقات

هذا نورك يالغلا

قائمة الحضور والغياب ليوم
الثلاثاء
الاسبوع ال3
الحضور
بنت نورة 1
ام صالح وخالد
بنت العيون
بيشو احمد
مس واااو
دبدوبة اليوم غزالة بكراا
ام احمد وشيماء
رشيقة المستقبل
الماسة قطر
قطوة بيضهــ
loly moon
dala3-3roos
الغياب
جناااات 2
lamar 2010 1






















بالتوفيق للجميع

يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
1كوب حليب وشاي =2
نصف دانيش=4

سناك
فرنش فانيلا=5


الغداء
10 ملاعق ارز=4
قطعة لحم =5
كوب عصير=2

سناك
كوب حليب وشاي=2


العشاء
1 كوب عصير=2

المجموع26نقط
الزيادة =8

الرياضة

50 دقيقة مشي على السير (335 كالوري)

ام احمد وشيماء;16257374:
المجمعه اها في حدا ساكن بالرياض او القصيم وما بيعرفها صديقة والدتي من ايااام الطفولة ساكنة فيها اتشرفنا يا مس واااو :D يالله يا اخوات اتفاعلو واحكولنا عن مناطقكم والمناطق اللي بتزوروها وعارفينا خلينا نتعرف :):cool:

تشرفنا بمعرفتكم ياقمووورات

انا عايشه باستراليا و سعوديه من القصيم;)

ام احمد وشيماء;16257380:
اخوات انا كتيييييييييييير اسفة ما قدرت اعمل اليوم الرياضة بصراحه الم في رجليني الم فضيييييييييع مو متحملاه حاساها متصلبة ومتشنجه بشكل مو طبيعي:sick: والله بمشي وانا متسندة عالحيط والكنب حبيت اريح اليوم وبكرا ان شاء الله راح العب

ماتشوفي شر ياعسل
طبيعي بعد التمارين لان الجسم مو متعود عليها بس انصحك تدهني بكريم العضلات راح يريحك كثير

مغتربة سدني;16257385:

بنت العيون
بار الفايبر دايما لمن اشتريه الاقيه =3
ايش النوع اللي عندك >>اسمه؟
انا يعجبني بس نقاطه كتيييير :badly:
جربت دا النوع :
G]
سؤال خااارج الرجيم:
كيف تسوي صينية البروكلي؟ :rolleyes: بالعافية على قلبكم



[/CENTER]

اهلين غرووبه

بالنسبه للبار الفايبر انا استخدم من شركة كويكر نفس اللي حاطه صورته بس بالمشمش




الله يعافيكي ياعسل
بودينغ البروكلي
سهله مره ولذيذه
طبعا المقدار لشخصين
شريحتين توست بر تقطعيها مكعبات وتحطيها بالبايركس لحد ماتجف شوي وتتحمر شوي طبعا من غير زيت
وتكوني مجهزه
2 صدر دجاج بدون عظم يقطع مكعبات وتسويه بالطريقه العاديه تقلبيه مع بصل وثوم وبهارات وملح وفلفل
تضيفي عليه البروكلي بالكميه اللي حاباها لان البرووكلي حبيب الرجيم وترشي عليه كموون منعا لانتفاخات البطن وتقلبيه مع الدجاج واذا حابه تضيفي كوسه مثلا برضه لذيذ انا جربتها بدون ومع الكوسه لذيذ

وتحطيها بالبايركس ع التوست
طبعا بالوصفه الاصليه تسوين باشاميل كطبقه اخيره بس انا استغنيت عنها واحط بدالها ملعقتين قشطه مخففه بمويا و رشة موزاريلا وتغطيها بالقصدير وتحطيها ربع ساعه بالفرن

وبالعافيه
طبعا تؤكل بدون خيز لان فيها خبز

مسس وآآو;16257402:
ايش هذا ؟؟!! ^o)
أول مرة اشوفه وهل سعراته قليل وكمان كيف طعمه

كثرت أسألة بسس شدني شكله :p

للي سآلو عن البار فايبرر


مره صحي ومغذي لكن مو كلها لذيذه بعضها مالها طعم
بالاهم من هذا كله ركزوو ع المعلومات الغذائيه وشوفو كم النقاط انا معي الجوال بالسوبر ماركت واحسب كم فيه من نقطه

لان بعضها يكثروو من الدهوون لان الالياف جافه فانتبهو لهذا الشي

مغتربة F:
يسسعدك ربي على الرد كويسس بدوره ببندة أو العثيم لأنو واضح ينفع سسناك أو بدل العشاء
وتوقعتك من جدة مو مكة ^o)

ماشاء الله بنات النادي أكثرهم من القصيم

بنت العيون ورشيقة :L:
وأم أحمد كانت ساكنة فيها قبل :L:

رشيقة F:
ضحكتيني الله يوسسع صدرك بالعافية
ويااارب توصلين لـ 65 وتقولينها بكل ثقة :adore:

جاء دوري انا كمان قصيمية وتحديداً من عنيزة بس للاسف مو عايشة فيها اروح زيارات ساكنة حالياً بالشرقية