ام صالح فينها؟؟؟
الظاهر هي اول المنسحبات من التحدي
شايفتها الى الآن ما اقسمت
شكلها انشغلت مع ضيوفها..
يلا اذا بطلت رح اختار وحدة غيرها ....
رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء 27))
م
09-07-2011 | 04:28 AM
م
09-07-2011 | 04:31 AM
على فكرة
انا اقرا يوميات الجميع و اشوف الحسابات
و اشوف كتير يعملو تخفيضات في حساب الكميات و النقاط
لذلك هدول 100% مارح اخدهم في اي تحدي
لان اللي تكون في التحدي ما ابغاها تتعبني
يا تكون دقيقة مرة في كتابة الكميات و النقاط
يا خليها على راحتها مع الباقيات الصالحات
انا اقرا يوميات الجميع و اشوف الحسابات
و اشوف كتير يعملو تخفيضات في حساب الكميات و النقاط
لذلك هدول 100% مارح اخدهم في اي تحدي
لان اللي تكون في التحدي ما ابغاها تتعبني
يا تكون دقيقة مرة في كتابة الكميات و النقاط
يا خليها على راحتها مع الباقيات الصالحات
و
09-07-2011 | 05:34 AM
يوميات الجمعه
الفطور
قهوه بسكر دايت
2 توست وجبنه =5
الغداء
تونه و2 توست وعصير ليمون =8
العشاء
بيضه مسلوقه =2
بسكوت مالح =1
بس هببت واكلت نص بطاط مقلي :(=4
المجموع =20
زياده =2
الفطور
قهوه بسكر دايت
2 توست وجبنه =5
الغداء
تونه و2 توست وعصير ليمون =8
العشاء
بيضه مسلوقه =2
بسكوت مالح =1
بس هببت واكلت نص بطاط مقلي :(=4
المجموع =20
زياده =2
ا
09-07-2011 | 07:03 AM
صبااااااااااااااااااااااااااح الخير
ا
09-07-2011 | 07:05 AM
مغتربة سدني;15346581:
ام صالح فينها؟؟؟
الظاهر هي اول المنسحبات من التحدي
شايفتها الى الآن ما اقسمت
شكلها انشغلت مع ضيوفها..
يلا اذا بطلت رح اختار وحدة غيرها ....
غروبه انتظريها الله يعطيج العافيه اليوم بس لان امس الجمعه يمكن ماقدرت تدخل النت وعندها ضيوف هي محتاجه تكون بالتحدي
ام صالح ووووووووووووووووووينج تعالي
ا
09-07-2011 | 07:39 AM
امس مع القسم خلاني ابحث بالنت عن الاكل وكم نقطه
ولقيت هااي النقااط اتمنى تنفعكم معاي
البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة
صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويتالحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمونالمدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 نقطة
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيتزيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفولالسوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة
اذا في شي غلط قولولي
ولقيت هااي النقااط اتمنى تنفعكم معاي
البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة
صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويتالحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمونالمدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 نقطة
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيتزيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفولالسوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة
اذا في شي غلط قولولي
ا
09-07-2011 | 07:59 AM
ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
1| التوكل على الله
واستحضار نية الامتثال لامر الله فى المحافظه على الصحه وعدم الاسراف فى الطعام والشراب
يا حبيباتى سوف يسالنا الله عز وجل عن صحتنا و جسدنا فهما امانة الله تعالى لانملكهما
2| الرياضه اولا واخيرا
البعض حيقولولى ياستى خلينا واقعيين رياضة ايه احنا فاضيين حقولكم انا كمان كنت زيكم كده بدور على حجج واعذار
وياسلام ما اكتر الحجج والاعذار للى بيحاول يخترعها ولعلمكم انا عايشه فى ايطاليا ومابقدرش انزل امشى ولا كان عندى جهاز رياضى فى البدايه ولكن مارست رياضة الجرى فى المكان بالتدريج لغايه اما وصلت لساعه فى اليوم وكل شئ اوله صعب وبعدين بيبقى روتين عادى خالص
ودلوقتى الحمدلله الرياضه بقت جزء اساسى فى حياتى وبقولها باعلى صوت لولا الرياضه بعد فضل الله
مكنتش وصلت لوزن مثالى وجسم مشدود ورياضى ولله الحمد( قولو ماشاء الله ولاقوة الا بالله ياحلوات)
3| الاكل الصحى
_ابعدى عن السمن والسكر والدهون القاتله وارجعى للزيت النباتى ويا حبذا زيت الزيتون وعسل النحل والحاجات اللى كلها بركه دى
_وياريت تبعدى عن الحلويات والمقالى قدر المستطاع وخليلهم يوم واحد فى الاسبوع عشان نكون واقعييين ومنصعبهاش على نفسنا
_كلى الفواكه اللى بتحبيها بدل الحلويات وكليها دايما قبل الوجبات لان ربنا عز وجل قال (وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)
والدراسات اثبتت ان تناول الفاكهه قبل الاكل بيساعد على الهضم
_ واعتمدى فى مطبخك الاكل المشوى على الجريلا او التيفال والاكل المطبوخ والمسلوق وتفننى فيهم عشان الطعم يكون لذيذ ويغنيكى عن الاكل الغير صحى اللى دايما بيكون لذيذ وانتى وشطارتك بقى
_تناولى الطعام دائما بعض الصلوات لان ربنا سبحانه وتعالى قال
4| اجعلى الرشاقه هو الحلم المسيطر على تفكيرك
بدل ما تقعدى تحلمى بالاكل وازاى تظبطيه تمام وتاكليه بمزاج احلمى بجسم رشيق مشدود ومقاس صغير فى الملابس عشان يليق عليكى كل حاجه وماتتحرميش من الملابس الشياكه اللى اغلبها بيكون مقاسات صغيره
5| شرب الماء
اشربى مايه كتير وكل ما تحسى انك حتضعفى وتاكلى اشربى مايه حتسد نفسك علطول ان شاء الله
وكمان المايه تذيب الدهون
6|تناول الخضار نئ وشوربات
الخضار وشوربة الخضار مفيده وسعراتها مابتأثرش .تقريبا كل انواع الخضار ماعدا اللى فيها نشويات زى البطاطس
خليكى ذكيه وكترى منها تفتتى فى عمل شوربات بنكهات لذيذه عشان لاتمليش وكمان تحسى بالشبع
7| الانضمام لمجموعة رجيم فى المنتدى
صدقونى ده حيشجعكم كتير ان شاء الله زى ماحصل معايا وكانت هى دى بداية الطريق بس
انا بتذكر كلام اخت فى منتدى تانى كانت فاتحه موضوع للرجيم كانت كاتبه عشان تشجع البنات للانضمام اذا حسبت كل واحده فيكم وزنها الزائد
وتجربه اخرى
اول اسبوع من 75 الى 71 ... 4 كيلو مع المشي
ثاني اسبوع مع بعض التخبيصاات وبدون ريااضه " لأني كنت تعباانه " نزلت 2 كيلووو
ثالث اسبوووع وقفته ابي اشووف كاني بزيييد مثل اول ولا لا
ولازدت ولا ربع كيلووووووووو
رابع اسبوووع نقصت كيلويييييييين بدون رياااضه
بعدها زدت " شيء "معين الحين بقوله لكم
وصاار وزتي ثاااااااااابت .. مرااات ينزل 500 جرام بس ارجع ازيده " لاني عريضه والضعف علي مو حلووووو ابد "
انا عاجبتني النحافه بس خطيبي الله يهديه بلشه مايبي عصااقل هههههههههه
المهم
الرجيم مثل ما بنات مجموعتي عارفين خذته من " عمــــــي " بعد قلبي عمي حبيته كثير سبحان الله
<< ليه الأول تكرهيته ؟؟ هههههههههه
النظام مو هو اللي مخترعه
بس حااط لي جدووول غذائي على اساس هالنظام
وهو اخصائي تغذيه قديييييييييييم له 10 سنوات متقاعد
بنته نحفت على هالنظاام 34 كيلوو في 3 شهور تقريبا
الله يساامحها ماعلمتني عنه الا بعد سنه من المعاناه ... تقول ابيييك تعرفين قيمته خخخخخخ
وانا طول الوقت احسب انها ضعفت كذا من غير شيء
المهم الرجييييييييييييييم معرووووووووووووووووف قددييييييم اتوقع
اسمه " رجيـــــــــم النقااااط "
تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "
انا اتبعت 20 .. وبنت عمي 18 "
المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياه عمي مع بعض التعديلات طلع نفسه
وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق
وقبل ماتبدين ... نقيدي بـ 3 شرووووط :
- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """
ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !
واذا تبين هالأشياا اكلي براحتك !.. انتي نازله نازله ... لكن بدووونها اسررررررررررررع << عن تجربه
انا السنة الماضية مل ريجيم السعرات يمكن شهرين و مع التخبيص نحفت تقريبا 10 كيلو
لكن للامانة كت الصباح اشرب ليمون وكمون
و بين بالمقاسات قبل الميزان
حبيت انقل لكم تجربتي مع رجيم النقاط
نقصت عليه 14كلغ في 5 اشهر هو نظام حياة في الحقيقة وليس نظام غذائي فقط لان يعلم كيفية ونوعية الغذاء الصحي دون الحرمان من اي شيء وهذه ميزة لا نجدها في الانظمة الغذائية الاخرى وللي هي في الاصل مؤقتة عكس هذا النظام
شخصيا تعلمت من خلال اكل خضار وفواكه بالقدر اللازم للجسم وشرب كمية الماء الكافية
انصح به لكل من يريد تحسين صحته
أروع نظام غذائي على الأطــلاق
مافيه حرمـآآآآآن وهذا آآحلى مافيه
بالتوووووفيق للجميع
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .
اخواتى فى الله انا الحمد لله وصلت للوزن المثالى ولله الحمد وعقبالكم جميعا ان شاء الله بصحه وعافيه
وحبيت انقل لكم تجربتى وكلى امل ان تستفيدوا منها ان شاء الله
انا اتبعت رجيم النقاط وهو الرااااااااااااائع والافضل ومنوع ولا يحرمك من شئ ولكن.................
يجب ان تاكلى اكل صحى وبكميه محدده
وانا مش حضحك عليكم واقولك انى لمدة ال 5 شهور اللى فاتت مكنتش بعك واخبص ساعات فى الاكل ولكن سرعان ماكنت اعود والتزم حتى وصلت لهدفى الحمد لله كنت 76,5 واصبحت60 بفضل الله
وحبيت انقل لكم تجربتى وكلى امل ان تستفيدوا منها ان شاء الله
انا اتبعت رجيم النقاط وهو الرااااااااااااائع والافضل ومنوع ولا يحرمك من شئ ولكن.................
يجب ان تاكلى اكل صحى وبكميه محدده
وانا مش حضحك عليكم واقولك انى لمدة ال 5 شهور اللى فاتت مكنتش بعك واخبص ساعات فى الاكل ولكن سرعان ماكنت اعود والتزم حتى وصلت لهدفى الحمد لله كنت 76,5 واصبحت60 بفضل الله
وحلخص لكم فىنقاط تجربتى المتواضعه
1| التوكل على الله
واستحضار نية الامتثال لامر الله فى المحافظه على الصحه وعدم الاسراف فى الطعام والشراب
يا حبيباتى سوف يسالنا الله عز وجل عن صحتنا و جسدنا فهما امانة الله تعالى لانملكهما
2| الرياضه اولا واخيرا
البعض حيقولولى ياستى خلينا واقعيين رياضة ايه احنا فاضيين حقولكم انا كمان كنت زيكم كده بدور على حجج واعذار
وياسلام ما اكتر الحجج والاعذار للى بيحاول يخترعها ولعلمكم انا عايشه فى ايطاليا ومابقدرش انزل امشى ولا كان عندى جهاز رياضى فى البدايه ولكن مارست رياضة الجرى فى المكان بالتدريج لغايه اما وصلت لساعه فى اليوم وكل شئ اوله صعب وبعدين بيبقى روتين عادى خالص
ودلوقتى الحمدلله الرياضه بقت جزء اساسى فى حياتى وبقولها باعلى صوت لولا الرياضه بعد فضل الله
مكنتش وصلت لوزن مثالى وجسم مشدود ورياضى ولله الحمد( قولو ماشاء الله ولاقوة الا بالله ياحلوات)
3| الاكل الصحى
_ابعدى عن السمن والسكر والدهون القاتله وارجعى للزيت النباتى ويا حبذا زيت الزيتون وعسل النحل والحاجات اللى كلها بركه دى
_وياريت تبعدى عن الحلويات والمقالى قدر المستطاع وخليلهم يوم واحد فى الاسبوع عشان نكون واقعييين ومنصعبهاش على نفسنا
_كلى الفواكه اللى بتحبيها بدل الحلويات وكليها دايما قبل الوجبات لان ربنا عز وجل قال (وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)
والدراسات اثبتت ان تناول الفاكهه قبل الاكل بيساعد على الهضم
_ واعتمدى فى مطبخك الاكل المشوى على الجريلا او التيفال والاكل المطبوخ والمسلوق وتفننى فيهم عشان الطعم يكون لذيذ ويغنيكى عن الاكل الغير صحى اللى دايما بيكون لذيذ وانتى وشطارتك بقى
_تناولى الطعام دائما بعض الصلوات لان ربنا سبحانه وتعالى قال
4| اجعلى الرشاقه هو الحلم المسيطر على تفكيرك
بدل ما تقعدى تحلمى بالاكل وازاى تظبطيه تمام وتاكليه بمزاج احلمى بجسم رشيق مشدود ومقاس صغير فى الملابس عشان يليق عليكى كل حاجه وماتتحرميش من الملابس الشياكه اللى اغلبها بيكون مقاسات صغيره
5| شرب الماء
اشربى مايه كتير وكل ما تحسى انك حتضعفى وتاكلى اشربى مايه حتسد نفسك علطول ان شاء الله
وكمان المايه تذيب الدهون
6|تناول الخضار نئ وشوربات
الخضار وشوربة الخضار مفيده وسعراتها مابتأثرش .تقريبا كل انواع الخضار ماعدا اللى فيها نشويات زى البطاطس
خليكى ذكيه وكترى منها تفتتى فى عمل شوربات بنكهات لذيذه عشان لاتمليش وكمان تحسى بالشبع
7| الانضمام لمجموعة رجيم فى المنتدى
صدقونى ده حيشجعكم كتير ان شاء الله زى ماحصل معايا وكانت هى دى بداية الطريق بس
انا بتذكر كلام اخت فى منتدى تانى كانت فاتحه موضوع للرجيم كانت كاتبه عشان تشجع البنات للانضمام اذا حسبت كل واحده فيكم وزنها الزائد
وتجربه اخرى
اول اسبوع من 75 الى 71 ... 4 كيلو مع المشي
ثاني اسبوع مع بعض التخبيصاات وبدون ريااضه " لأني كنت تعباانه " نزلت 2 كيلووو
ثالث اسبوووع وقفته ابي اشووف كاني بزيييد مثل اول ولا لا
ولازدت ولا ربع كيلووووووووو
رابع اسبوووع نقصت كيلويييييييين بدون رياااضه
بعدها زدت " شيء "معين الحين بقوله لكم
وصاار وزتي ثاااااااااابت .. مرااات ينزل 500 جرام بس ارجع ازيده " لاني عريضه والضعف علي مو حلووووو ابد "
انا عاجبتني النحافه بس خطيبي الله يهديه بلشه مايبي عصااقل هههههههههه
المهم
الرجيم مثل ما بنات مجموعتي عارفين خذته من " عمــــــي " بعد قلبي عمي حبيته كثير سبحان الله
<< ليه الأول تكرهيته ؟؟ ههههههههههالنظام مو هو اللي مخترعه
بس حااط لي جدووول غذائي على اساس هالنظام
وهو اخصائي تغذيه قديييييييييييم له 10 سنوات متقاعد
بنته نحفت على هالنظاام 34 كيلوو في 3 شهور تقريبا
الله يساامحها ماعلمتني عنه الا بعد سنه من المعاناه ... تقول ابيييك تعرفين قيمته خخخخخخ
وانا طول الوقت احسب انها ضعفت كذا من غير شيء
المهم الرجييييييييييييييم معرووووووووووووووووف قددييييييم اتوقع
اسمه " رجيـــــــــم النقااااط "
تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "
انا اتبعت 20 .. وبنت عمي 18 "
المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياه عمي مع بعض التعديلات طلع نفسه
وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق
وقبل ماتبدين ... نقيدي بـ 3 شرووووط :
- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """
ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !
واذا تبين هالأشياا اكلي براحتك !.. انتي نازله نازله ... لكن بدووونها اسررررررررررررع << عن تجربه
انا السنة الماضية مل ريجيم السعرات يمكن شهرين و مع التخبيص نحفت تقريبا 10 كيلو
لكن للامانة كت الصباح اشرب ليمون وكمون
و بين بالمقاسات قبل الميزان
حبيت انقل لكم تجربتي مع رجيم النقاط
نقصت عليه 14كلغ في 5 اشهر هو نظام حياة في الحقيقة وليس نظام غذائي فقط لان يعلم كيفية ونوعية الغذاء الصحي دون الحرمان من اي شيء وهذه ميزة لا نجدها في الانظمة الغذائية الاخرى وللي هي في الاصل مؤقتة عكس هذا النظام
شخصيا تعلمت من خلال اكل خضار وفواكه بالقدر اللازم للجسم وشرب كمية الماء الكافية
انصح به لكل من يريد تحسين صحته
أروع نظام غذائي على الأطــلاق
مافيه حرمـآآآآآن وهذا آآحلى مافيه
بالتوووووفيق للجميع
ا
09-07-2011 | 08:04 AM
السبت
جبنه وخيار وخس 3
كوب شاي بدون سكر صفر
قطعه ستيك مع خضار 6
شاي بدون سكر
بيضتين مخفوقتين مع مشروم وبروكلي بدون زيت 6
وبس
15 نقطه
الباقي 3
الرياضه نص ساعه
والمشي 10 دقايق
ان شالله
جبنه وخيار وخس 3
كوب شاي بدون سكر صفر
قطعه ستيك مع خضار 6
شاي بدون سكر
بيضتين مخفوقتين مع مشروم وبروكلي بدون زيت 6
وبس
15 نقطه
الباقي 3
الرياضه نص ساعه
والمشي 10 دقايق
ان شالله
ا
09-07-2011 | 08:11 AM
سؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤال
هل العلك في بعض الدول يسمى لبان
بدون سكر عليه نقااط
وشكررررررررررررررا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل العلك في بعض الدول يسمى لبان
بدون سكر عليه نقااط
وشكررررررررررررررا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ا
09-07-2011 | 10:13 AM
يوم الجمعه
الافطار
2 توست اسمر مع مربى ..........4
نسكافيه مع حليب دايت وسكر دايت ..........2
عصير توت نص كوب .........2 ان شاء الله حسبت صح
الغذاء
نص قطعة صدر دجاج .....5
العشاء
بيبسي ....2
2 بيتزا ......12
النقاط
27
الزياده
9
الرياضه
مشي 40 دقيقه بالحاره
مشي 20 دقيقه بالسير
رفع الأثقال 15 مع رياضة لليدين والاكتاف
الافطار
2 توست اسمر مع مربى ..........4
نسكافيه مع حليب دايت وسكر دايت ..........2
عصير توت نص كوب .........2 ان شاء الله حسبت صح
الغذاء
نص قطعة صدر دجاج .....5
العشاء
بيبسي ....2
2 بيتزا ......12
النقاط
27
الزياده
9
الرياضه
مشي 40 دقيقه بالحاره
مشي 20 دقيقه بالسير
رفع الأثقال 15 مع رياضة لليدين والاكتاف
د
09-07-2011 | 10:37 AM
الحضور والغياب ليوم الخميس :study:
قائمة المنافسة
dlo3t dedo
MOoONI 14
دلوعة ابوهاااا
الحل ام وين
mitcy
على كراسي الانتظار :058:
%costa coffe%
دلوعة حbيbها
ام جوري
ألماسه قطر
أم ميريام
AL-7alema
سكنتم فؤادي
Eng Bossy
وريقة الحنا
أحاسيس
الــغــيــاب8o|
gamooora
karkoka
ساندي سامح
Mannona11
طيوبة وحبوبة
ام صالح وخالد
ام احمد وشيماء
بيلومونيروميو دي
ronabella
قائمة المنافسة
dlo3t dedo
MOoONI 14
دلوعة ابوهاااا
الحل ام وين
mitcy
على كراسي الانتظار :058:
%costa coffe%
دلوعة حbيbها
ام جوري
ألماسه قطر
أم ميريام
AL-7alema
سكنتم فؤادي
Eng Bossy
وريقة الحنا
أحاسيس
الــغــيــاب8o|
gamooora
karkoka
ساندي سامح
Mannona11
طيوبة وحبوبة
ام صالح وخالد
ام احمد وشيماء
بيلومونيروميو دي
ronabella
د
09-07-2011 | 10:39 AM
::..يومياتي ليوم الجمعة..::
الفطور
نسكافيه =2
الغداء
ولا شي
العشاء
صحن بطاطس كبير =6
5 بسكويت =5
شاي أخضر=0
الرياضة:: مشي نص ساعة
المجموع= 13
التوفير= 5
الفطور
نسكافيه =2
الغداء
ولا شي
العشاء
صحن بطاطس كبير =6
5 بسكويت =5
شاي أخضر=0
الرياضة:: مشي نص ساعة
المجموع= 13
التوفير= 5
ا
09-07-2011 | 10:42 AM
الماسه قطر تسلمين على النصايح القيمه ومبروك لوصولك الهدف :thumbs_up::thumbs_up: فرحت لج من قلبي
انا يمكن من 6 اشهر وانا احاول انزل وزني الزايد بعد ولادة طفلي ال3
والحمد لله كلهم جبتهم عمليه والله لا يراويج بطني
بس الحمد لله مع الرياضه والمشي بدأ يخف بس ماراح
كان وزني لما بديت الرجيم بجد
25 -2 }}}}167 باوند
والحين
09-7}}}}138 باوند
حلمي
120 باوند
ورياضه
امشي من ن40 لساعه 5 ايام في الاسبوع
والحين بديت رفع الأثقال 20 باوند عسب اشد
ونض الحبل مو دائما
ورياضه البطن
وانا دائما حياتي ركض في ركض مدرسه وعندي 3 عيال و مغتربه وماعندي مساعده عسب اتعذر فيه :'(:'(
مليييييييييييييييييييييت ما ادري ايش اسوي
وزني ينزل بطييييييييييييييييييييييييييييييئ
الحمد لله مو متينه بس اريد الرشاقه جسم وبطن ومشدود
خففي عني الاكتئاب :o
وزوجي مسافر لشهر بيرجع بداية الرمضان
انا يمكن من 6 اشهر وانا احاول انزل وزني الزايد بعد ولادة طفلي ال3
والحمد لله كلهم جبتهم عمليه والله لا يراويج بطني
بس الحمد لله مع الرياضه والمشي بدأ يخف بس ماراح
كان وزني لما بديت الرجيم بجد
25 -2 }}}}167 باوند
والحين
09-7}}}}138 باوند
حلمي
120 باوند
ورياضه
امشي من ن40 لساعه 5 ايام في الاسبوع
والحين بديت رفع الأثقال 20 باوند عسب اشد
ونض الحبل مو دائما
ورياضه البطن
وانا دائما حياتي ركض في ركض مدرسه وعندي 3 عيال و مغتربه وماعندي مساعده عسب اتعذر فيه :'(:'(
مليييييييييييييييييييييت ما ادري ايش اسوي
وزني ينزل بطييييييييييييييييييييييييييييييئ
الحمد لله مو متينه بس اريد الرشاقه جسم وبطن ومشدود
خففي عني الاكتئاب :o
وزوجي مسافر لشهر بيرجع بداية الرمضان
ا
09-07-2011 | 11:04 AM
ام ميريام;15347120:الماسه قطر تسلمين على النصايح القيمه ومبروك لوصولك الهدف :thumbs_up::thumbs_up: فرحت لج من قلبي
انا يمكن من 6 اشهر وانا احاول انزل وزني الزايد بعد ولادة طفلي ال3
والحمد لله كلهم جبتهم عمليه والله لا يراويج بطني
بس الحمد لله مع الرياضه والمشي بدأ يخف بس ماراح
كان وزني لما بديت الرجيم بجد
25 -2 }}}}167 باوند
والحين
09-7}}}}138 باوند
حلمي
120 باوند
ورياضه
امشي من ن40 لساعه 5 ايام في الاسبوع
والحين بديت رفع الأثقال 20 باوند عسب اشد
ونض الحبل مو دائما
ورياضه البطن
وانا دائما حياتي ركض في ركض مدرسه وعندي 3 عيال و مغتربه وماعندي مساعده عسب اتعذر فيه :'(:'(
مليييييييييييييييييييييت ما ادري ايش اسوي
وزني ينزل بطييييييييييييييييييييييييييييييئ
الحمد لله مو متينه بس اريد الرشاقه جسم وبطن ومشدود
خففي عني الاكتئاب :o
وزوجي مسافر لشهر بيرجع بداية الرمضان
حبيبتي هاي مو تجربتي منقوله التجربه
ولازم بعد الولاده يبي لج وقت لين تردين
ممكن تلغين وجبه العشى او تخلينها زبادي وفاكهه بس
وانشي راح ينزل وزنج اكثر اللي اعرفه من تجارب الكل المشي يشد الجسم وينزل الوزن
م
09-07-2011 | 11:22 AM
الماسة قطر;15346930:
سؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤال
هل العلك في بعض الدول يسمى لبان
بدون سكر عليه نقااط
وشكررررررررررررررا
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
00000000000000000=العلك
ا
09-07-2011 | 11:24 AM
مغتربة سدني;15347196:
00000000000000000=العلك
الحمممممممممممدالله من الصبح ادور عن العلك بقوقل
تسلمين غروبه
A
09-07-2011 | 11:38 AM
يومياتي ليوم الجمعة
الفطور
بطيخ
توست........1
نص جبن....نص
قطعة بيض...1
طماطم
شاي بالحليب..3
سناك الضحى
شبس......1
بسكوت....1
الغذاء
بروستد....3
شبس واكاتشب..4
المغرب
شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع
قيمات.....7
حب فصفص...؟؟؟؟كمية كبيرة سببت لي اسهـــ...
شاي......0
بسكوت...1
المجموع>>>>اكثر من 22
الفطور
بطيخ
توست........1
نص جبن....نص
قطعة بيض...1
طماطم
شاي بالحليب..3
سناك الضحى
شبس......1
بسكوت....1
الغذاء
بروستد....3
شبس واكاتشب..4
المغرب
شاي اخضر بالزنجبيل والنعناع
قيمات.....7
حب فصفص...؟؟؟؟كمية كبيرة سببت لي اسهـــ...
شاي......0
بسكوت...1
المجموع>>>>اكثر من 22
ط
09-07-2011 | 11:58 AM
مغتربة سدني;15346573:
ام جوري
روميو
طيوبة
انا اعتذر منكم اكتفيت ب4 مشتركات في التحدي
بعد العيد ان شاء الله اترك ال4 اللي معايا دحين و اخد 4 جدد الى عيد الاضحى ..يعني رح اعطي فرصة لغيرهم
حلو يعطيك العافيه على مجهودك
انا وزني مو مره كبير
بس مشكلتي التزم كم اسبوع وانزل بسرعه
بس بعدها على طول اخرب وارجع بسرعه
مغتربة سدني;15346585:
على فكرة
انا اقرا يوميات الجميع و اشوف الحسابات
و اشوف كتير يعملو تخفيضات في حساب الكميات و النقاط
لذلك هدول 100% مارح اخدهم في اي تحدي
لان اللي تكون في التحدي ما ابغاها تتعبني
يا تكون دقيقة مرة في كتابة الكميات و النقاط
يا خليها على راحتها مع الباقيات الصالحات
يمه ليكون انا من ظمنهم:-o
طبعآ مستحيل انقص بالنقاط
بس ما اوضح الكميه بعض الاحيان
يعني اقول كفي =2
اقصد بها
2كفي = 2
لان الكوب الواحد=1
الماسة قطر;15346873:
امس مع القسم خلاني ابحث بالنت عن الاكل وكم نقطه
ولقيت هااي النقااط اتمنى تنفعكم معاي
اذا في شي غلط قولولي
مشكوره ماقصرتي:thumbs_up:
ا
09-07-2011 | 11:58 AM
يتصفح الموضوع حالياً: 4 (4 من الأعضاء و 0 من الزوار) الماسة قطر, دلوعة أبوهاااا, طيوبة وحبوبة, الحل ام وين
منوووووووووووووورين
منوووووووووووووورين
ا
09-07-2011 | 12:00 PM
اشووووووووووووفكم على خير
تعباااااااااااااااانه
تعباااااااااااااااانه