الكالسيوم:
o يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
o تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل
اين يوجد الكالسيوم؟
الجبن والحليب والزبادي والخضار
• حامض الفوليك
o في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
o ضروري جدا تناوله بصفه يوميه
اين يوجد حمض الفوليك؟
الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك
• البروتينات
o وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل
اين تجدين البروتينات؟
اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي
• فيتامين ج
o يساعد على تقوية المشيمه
o يساعد على زيادة المناعه
o يساعد على امتصاص الحديد
o يحتاجه الجسم بصفه يوميه
اين تجدين فيتامين ج؟
الخضار والفواكه الطازجه
• الالياف
o يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل
اين تجدين الالياف؟
الفواكه والخضار
• الحديد
o يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
o يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
o الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
o اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الافضل للحديد
اين تجدين الحديد؟
اللحوم الحمراء والاسماك والخضار والفواكه
منقووول للفائده
تحياتي
بنت ديره
:pain: