صدر مشدود

هذه طرق تشمل عدة مراحل من اجل رفع حنية الثديين مهما كان حجمهما
1- الماء البارد : انه سر بسيط جدا ولكنه مهم ليكن عادة يومية لديك ففي الصباح حاولي رش الماء المثلج على صدرك وفي المساء استحمي تحت رشاش من الماء الفاتر ثم البارد الى درجة الاحتمال.
ولا بد من تدليك الصدر كل صباح بعد الاستحمام فهذا يساعد على عدم ارتخاء العضلات قومي خلال التدليك بوضع زيت خاص من المواد التي تقوم بالشد مثل (( الجنسينغ و الزنجبيل )) وذلك بغلي المادة ثم توضع الخلاصة في الثلاجة وبعدها يدلك به الصدر
2- التمارين التجميلية: أ- تمددي على بطنك .. باعدي ذراعيك.. يداك على الارض .. طرفا قدميك مشدودان .. رفع الجسم مع الحفاظ على وضع متواز مع الارض وجسم مشدود.
ب- جاثية على ركبتيك .. يداك على الارض للامام .. مارسي حركة انزال ذقنك للارض والصعود على مهل.
ج- واقفة.. ساقاك مشدودتان متباعدتان اطوي كوعيك مع قلب راحتي يديك الى الخارج .. شهيق وزفير في الهواء .. ارفعي ذراعيك فوق راسك ابعد ما يمكنك .. ويصبح التمرين فعالا اكثر مع حمل ثقلين.

مارسي كل تلك التماري عشر مرات في البداية حتي الوصول الى عشرين