غذاء الحوامل ...

عزيزتي الحامل من أجل طفل سليم اقدم لك المواد الغذائية المهمة وقت الحمل على طبق من ذهب اتمنى ان تستفيدي منها ...


• الكالسيوم:o

يساعد على نمو عظام واسنان طفلك
o تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل

اين يوجد الكالسيوم؟
الجبن والحليب والزبادي والخضار

• حامض الفوليك o

في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى
o ضروري جدا تناوله بصفه يوميه

اين يوجد حمض الفوليك؟
الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك

• البروتينات

o وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل
اين تجدين البروتينات؟
اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي

• فيتامين ج

o يساعد على تقوية المشيمه
o يساعد على زيادة المناعه
o يساعد على امتصاص الحديد
o يحتاجه الجسم بصفه يوميه

اين تجدين فيتامين ج؟
الخضار والفواكه الطازجه

• الالياف


o يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل

اين تجدين الالياف؟
الفواكه والخضار

• الحديد o

يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل
o يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
o الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل
o اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الافضل للحديد

اين تجدين الحديد؟
اللحوم الحمراء والاسماك والخضار والفواكه


والله يسهل على الجميع :up: