اسرع رجيم رمضان اخسر 10 كيلو في اخر 10 ايام

اسرع رجيم رمضان اخسر 10 كيلو في اخر 10 ايام ، عندما يأتي شهر رمضان يظل هاجس زيادة الوزن عند أغلب السيدات والتي لا يعلمن أنه من الممكن أن يكون شهر رمضان هو فرصة كبيرة لخسارة المزيد من الوزن إذا أتبعن نظام غذائي صحي يساعدهم في خسارة ما يقارب 10 كيلو في عشرة أيام فقط من الشهر الكريم، لذلك عروس يقدم لك فرصة خسارة الوزن في شهر رمضان وخصوصا أخر عشرة أيام.

اسرع رجيم رمضان اخسر 10 كيلو في أخر 10 أيام


- اليوم الأول

الإفطار: ثمرتي خيار، طبق خضار سوتيه، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، 5 ملاعق أرز، ثمرة فاكهة.
السحور: ثمرتي خيار، 7 ملاعق فول دون زيت، رغيف خبز سن.


- اليوم الثاني

الإفطار: قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي، طبق شوربة خضار، 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز سن، ثمرتي فاكهة.
السحور: شريحة جبن رومي، ثمرتي جزر، نصف رغيف بلدي، كوب شاي بحليب منزوع الدسم.


- اليوم الثالث

الإفطار: طبق سلطة، نصف رغيف خبز سن، 3 سمكات مشوية، ثمرة تفاح.
السحور: رغيف سن، بيضة مسلوقة، 4 ملاعق جبن قريش، ثمرتي طماطم.


- اليوم الرابع

الإفطار: طبق سلطة، نصف دجاجة مشوية، طبق خضار في الفرن، 5 ملاعق أرز.
السحور: ثمرتي خيار، بيضة مسلوقة، كوب زبادي، رغيف سن.


- اليوم الخامس

الإفطار: ثمرتي طماطم، علبة تونة مصفاة، نصف رغيف سن، ثمرة تفاح
السحور: طبق سلطة صغير، نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، كوب شاي سادة.


- اليوم السادس

الإفطار: طبق سلطة، 5 ملاعق معكرونة، طبق بامية، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
السحور: نصف رغيف خبز بلدي، قطعة جبن قريش، كوب زبادي منزوع الدسم، ثمرتي خيار.


- اليوم السابع

الإفطار: ثمرتي خيار، قطعتي سمك فيليه مشوي، طبق كوسة، ربع رغيف بلدي.
السحور: نصف ثمرة خس، قطعة جبن أبيض، قطعتي توست رجيم، كوب زبادي.


- اليوم الثامن

الإفطار: السلطة، كبدة مشوية أي كميه، 5 ملاعق خضار.
السحور : السلطة، ربع رغيف بلدي، قطعة جبنه قريش، كوب زبادي خالي الدسم.


- اليوم التاسع

الإفطار : السلطة، طبق متوسط من المعكرونه المسلوقة بصلصه الطماطم، طبق متنوع من الخضار.
السحور: السلطة، ربع رغيف عيش بلدي، بيضة مسلوقة، قطعة صغيرة من جبن القريش.


- اليوم العاشر

الإفطار : السلطة، 5 ملاعق أرز مسلوق، 5 ملاعق خضار، قطع فراخ مشوية أو مسلوقة.
السحور: ربع رغيف عيش بلدي، 5 ملاعق فول مدمس، كوب زبادي خالي الدسم.

نصائح هامة لنجاح رجيم رمضان


- لابد من تناول الماء بالليمون، أو تمر باللبن قبل تناول الإفطار بنصف ساعة كاملة فهو يساعد على التقليل من تناول الطعام والشعور السريع بالشبع.
- شرب كميات كبيرة من الماء تعويضا عن فقدان السوائل طوال اليوم.
- لابد من الممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميا.
- تناول قطعة صغيرة من الحلوي بعد الإفطار لأن الجسم يحتاج إلى سكريات، بسبب الصيام الذي يسبب انخفاض السكر، والتي يمكن الاستعانة بالتمر فهو غني جدا بالسكريات الطبيعية.