فطور الصباح يفقدك الوزن ؟ كيف ذلك ؟

فطور الصباح يفقدك الوزن ؟ كيف ذلك ؟ ، هناك العديد من الدراسات والأثبتات العلمية التي تؤكد أو وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تساعد في فقدان الوزن بشكل صحيح، فنلاحظ أن من يميل إلى تناول وجبة الإفطار بشكل يومي هو أكثر الأشخاص إقبالا على العمل، فإن السعرات الحرارية لديهم تقل طوال اليوم، فتناول الإفطار يسبب عدم تناول المزيد من السعرات الحرارية فهي أساس طاقة اليوم التي تشعره بالشبع لفترات طويلة جدا، عروس يقدم لك أنواع مختلفة من وجبات الإفطار التي تساعدك في خسارة الوزن.

نصائح هامة لتناول فطار صحي


- الخضار أو الفاكهة

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على خضروات والفاكهة وذلك لزيادة العناصر الصحية التي يتناولها الجسم يوميا، فهي تساعد في إستعادة الجيلكوجين في الكبد وهو ما يساعد العضلات و الدماغ في الحصول على الطاقة اللازمة لهم.


- التوت العليق

عند إضافة كوب من التوت العليق في وجبة الإفطار، فهي تحتوي على الألياف الغنية التي تحتوي على العديد من الفوائد ومنها تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة لتجنب تناول المزيد من الطعام باقي اليوم.


- الشوفان

الشوفان هو أحد أفضل الخيارات التي تبحث عنها الكثير من السيدات لخسارة الوزن، يحمل الشوفان نسبة كبيرة من الألياف التي تزيد من شعور الشخص بالشبع لفترات طويلة، فهذا يمنعه من تناول المزيد من الأطعمة في اليوم، وكما أنها تحتوي على العديد من الفوائد التي تساعد في حرق المزيد من الدهون وتجنب تخزينها بداخل الجسم، وأيضا التقليل من مستويات السكر في الدم.


- الزبادي

هناك الدراسات التي تؤكد على أن الزبادي من أفضل خمس أطعمة تساعد بشكل فعال في خسارة الوزن، فهو يحتوي على بروتين نباتي الذي يمد الجسم بالطاقة ومفيد للعضلات فهو يقويها ويعمل على بناءها.


- زبدة الفول السوداني

هو من المكسرات التي تقوم بالمساعدة في خسارة الوزن، وأيضا الشعور بالشبع لفترات طويلة، فعند تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني ووضعها على توست القمح، تعمل على مد الجسم طوال اليوم بالطاقة اللازمة له وزيادة الشعور بالشبع.


- البيض

يحتوي البيض على البروتينات التي تقوم بتقوية العضلات وبناءها، وليس هذا فقط بل تحتوي أيضا على زيادة الشعور بالشبع وخسارة المزيد من الوزن، فهي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

فطور الصباح يفقدك الوزن


- يمكن إعداد شريحة توست غامق، و٢ خيار، ومعها قطعة جبنه بيضاء ملح خفيف ١٠٠ جرام.
- إعداد نصف رغيف بلدي، ٣ ملاعق فول بدون زيت أو سمن، ومعها ٢ طماطم.
- تحضير ربع رغيف بلدي، شريحة جبن رومي او شيدر، نصف ثمرة خس.
- تناول ٣ بقسماط، وكوب شاي، أو كوب حليب خالي الدسم.
- قطعة كيك، كوب شاي بدون سكر.
- نصف رغيف بلدي، جبن قرش ٢٠٠ جرام، ثمرة خيار، ثمرة طماطم.
- يمكنك تناول بيضه مسلوقة، ٢ ثمرة خيار، كوب شاي.
- ٢ بيضه مسلوقة، نصف رغيف بلدي، ثمرة طماطم أو نصف ثمرة خس.
- إعداد ٢ شريحة توست سن، ملعقة مربي.
- ٢ شريحة توست سن، ملعقة صغيره زبدة فول سوداني.
- يمكن تحضير ٣ ملاعق شوفان، كوب حليب خالي من الدسم ولكن لا ينصح بتناوله لمرضى النقرس.
- ٢ كوب زبادي، ٢ شريحة توست عادي.
- تحضير كوب عصير برتقال، ربع رغيف، قطعة جبن أبيض ملح خفيف.
- تناول ٢ ثمرة تفاح، كوب شاي بدون سكر.