جدول تمارين للبنات

جدول تمارين للبنات ، تبحث الكثير من الفتيات عن التمارين الرياضية، فالكثير منهم لا يمتلك الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة لأكثر من يوم في الأسبوع، ولكن هناك من يفضلها خصوصا في الحصول على النحافة أو التخلص من الوزن الزائد، وهناك من يمارس الرياضة للتخلص من مرض السرطان، أو مرض السكري، ولكن يجهلن ما هي نوع الأنشطة الرياضية والتمارين التي يمكن أن تناسب طريقة وشكل اللياقة البدنية، ما هي أفضلهم وماهي الطرق المناسبة للقيام بها، عروس يقدم الكثير من جدول تمارين للبنات المبدئين في ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

التمرينات الرياضية هي أحد الطرق التي تشعرك بالكثير من التحسن سواء على المستوي الجسدي أو النفسي، فعند ممارسة الرياضة يمكنك الشعور بالرضا والسلام النفسي، حتي ولو كان المشي لمدة 5 دقائق فقط فهذا سوف يعود بالنفع على صحتك كثيرا، وليس هذا فقط بل هناك الكثير من الفوائد التي تجعلنا نتذكر دائما أن الرياضة هي أسلوب حياه مختلف يجعلنا أكثر صحة وإقبالا على الحياه، سواء ذهنيا أو جسديا، فهي عامل محفز لتعزيز الالتزام في حياتك حيث تساعدك على الاستيقاظ صباحا كل يوم وتحريك جسمك، وممارسة العديد من الهوايات بجانب الرياضة، فأنت لست بحاجة لفوائد أو ممارسة أي شي أخر للحصول على فوائد عديدة، بل بضع دقائق في اليوم تجعلك تشعر بالكثير من التحسن والتغير في حياتك وصحتك، ومن أهم فوائد الرياضة علي الصحة النفسية والجسدية وهي :


- المساعدة في خسارة الوزن.
- التقليل من الشعور بالتوتر.
- محاولة التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق.
- حماية الشخص من الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب وأنواع معينة من مرض السرطان.
- محاولة التخلص من المزاج السيئ والشعور بالتحسن.
- يمنحك المزيد من الطاقة لتكمله يومك.
- يساعدك على التخلص من الأرق ومساعدتك في النوم أفضل.
- المساعدة في زيادة كتلة العظام.
- تعمل على تقوية عضلة القلب والرئتين.
- تقوم بتحسين روتين حياتك اليومي.
- تمنحك المزيد من الثقة بالنفس.

نصائح هامة قبل ممارسة التمارين رياضية


- قبل البدء بممارسة التمارين الرياضة لابد من البدء بممارسة بتمارين خفيفة مثل المشي أو الرقص للمساعدة في مرونة العضلات قبل التمارين القوية.
- لابد من تناول الغذاء بعد ممارسة الرياضة، وذلك بسبب أنك عند ممارسة الرياضة تحرق الكريم من الطاقة التي بداخل جسمك، لذلك تحتاج لمزيد ن الطاقة للمحافة على سلامة جسمك، ولكن يعتقد البعض أن عدم تناول الطعام مع ممارسة الرياضة تزيد من فعالية حرق الدهون ولكن هو اعتقاد خاطئ.
- لابد من ممارسة كافة التمارين الرياضة لموازنة العضلات كلها مع بعضها البعض، أتجنب الضغط والإجهاد على عضلة معينة وتحملها فوق طاقتها.
- عدم الضغط على عضلة معينة لابد من توازن الأحمال التي تقوم بحملها أثناء التمرين حتي لا تضغط على العضلة.
- ممارسة التمارين يوميا هذا خاطئ، لأن الجسم يحتاج إلى راحة، لتمكن من إعادة توازنه.
- لابد من أخذ فترات كافية من النوم، لأن قلة النوم تحرم الجسم من نمو العضلات، وحرق الدهون.
- لابد من إغلاق الهاتف أثناء ممارسة الرياضة فهي يعمل على زيادة الراحة لجهاز الأعصاب.

جدول تمارين للبنات المبتدئين


- اليوم الأول

20 دقيقة تمارين الكارديو للتركيز على الجزء السفلى من الجسم


- اليوم الثاني

الجمع ما بين تمارين التمدد والقوة.


- اليوم الثالث

راحة أو ممارسة تمارين المرونة.


- اليوم الرابع

20 دقيقة تمارين الكارديو للتركيز على الجزء السفلى من الجسم.


- اليوم الخامس

الجمع ما بين تمارين التمدد والقوة.


- اليوم السادس

راحة أو ممارسة تمارين المرونة.