اكثر من 5 انواع سناك صحية

اكثر من 5 انواع سناك صحية ، تحتوي الأنظمة الغذائية المختلفة على العديد من الوجبات الخفيفة التي تتطلب بها تناول سناك صحي لا يؤثر على الرجيم ولكن يضيف للجسم العديد من الفوائد، لذلك نحتار كثيرا عند اختيار السناك، ذلك يكتفي الكثير منا بثلاث وجبات الرئيسية ويهمل الوجبة الخفيفة على الرغم من أهميتها، عروس يقدم لك وجبات سناك صحية ومتنوعة يمكن الاختيار من بينها لتناول سناك صحي متكامل.

اكثر من 5 انواع سناك صحية


- الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة هي من أكثر أنواع السناك التي لا تعتبر أفضل خيار لتناول وجبة خفيفة، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو والتي تكون مفيدة جدا للصحة القلب والدماغ، كما أنها تقوم بالتحكم في مستويات السكر بدم، وهي أيضا تساعد في تحفيز إنتاج الإندورفين والسيرتونين الذي يحسن من الحالة المزاجية، كما أنها لا تسبب زيادة في الوزن.


- الزبادي المجمد مع التوت

من أفضل الأطعمة التي تسهل عملية الهضم، ويعتبر سناك صحي متكامل يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة مثل الكالسيوم للمحافظة على صحة الإنسان، وعند إضاة نكهة للزبادي مثل التوت فهو يساعد على زيادة التركيز وتنشيط المخ وأيضا يحتوي على سعرات حرارية قليلة، فكل ما تحتاج إليه كوب من الزبادي ومعه بعض التوت البري الطازج ويتم خلطه وتجميده في الثلاجة لبعض الوقت، ثم يتم تناوله بين الوجبات الأساسية.


- السموذي

السموذي هو نوع من أنواع السناك الخفيف حيت يتميز بطعه الرائع وقوامه الكريمي وهو عبارة عن مزج قطع الفواكه مع الحليب أو الزبادي، ويمكن تحضريه بأكثر من طريقة حيث يمكن خلط موزة مع القليل من الفراولة والتوت وكوي وأيضا إضافة الحليب الخالي من الدسم، للحصول على نوع من السموذي المنعش الذي يتم تناوله بين الوجبات الرئيسية.


- الفشار مع الشوكولاتة

يعتبر الفشار المعد بالمنزل من أفضل أنواع السناك الخفيفة التي يتم تناولها بين الأكلات حيث يتميز بطعمه الرائع وغناه بالعديد من الفوائد الصحية التي يستفيد منها الجسم، وإذا قمت بإضافة الشوكولاته الداكنة فهو يعطي مذاق رائع ولذيذ وفوائد أكتر للجسم، فهذا المزيج يحتوي على سعرات حررية قليلة جدا.


- التمر مع زبدة اللوز

عند إحضار التمر مع الموز وتجمديه في الثلاجة لفترة من القوت، وتناوله بين الوجبات الرئيسية، فهو مزيج صحي ومتكامل يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ولكن لابد من خل التمر من القشر والبذور ويدهن بزبدة اللوز.


- التفاح المخبوز مع القرفة

يمكنك تحضير مسحوق القرفة على مجموعة من شرائح التفاح المخبوزة، والاستمتاع بتناولها فهي تحتوي على مذاق رائع وغني بالعديد من الفوائد المختلفة، ويمكنك استبدال شرائح التفاح ببعض الأنواع من الفواكه الأخري التي تعطي مذاق رائع ومختلف عند إضافة القرفة عليها مثل الكمثري والتوت وإضافة القليل من العسل والمكسرات.


- آيس كريم الموز مع زبدة الفول السوداني

هناك الكثير منا يعتقد بأن الأيس كريم من الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم، فهذا أمر الخاطئ لأن الأيس كريم يحتوي على سعرات حرارية أقل، قومي بتجميد موزتين مهروستين لمدة ساعتين ثم أضيفي إليهم زبدة الفول السوداني الكريمي مع الاستمرار في الخفق للحصول على مزيج من الأيس كريم الصحي، ثم قومي بتجميده وتناوله.


- تناول الفواكه الطازجة

تحتوي الكثير من أنواع الفواكه المختلفة على بالكثير من الفوائد الهامة للجسم، فإذا قمت بتناول التفاح فهو غني تماما بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع مع مد الجسم بالحديد ونسبة كبيرة من الماء، وأيضا يقوم بتسهيل عملية الهضم وسعرات حرارية منخفضة جدا وقليلة، وإذا قمت بتناول التوت فهو من نوع الفاكهة الذي يحارب الكثير من الأمراض السرطانية، بجانب طعمه الغني، كما أنه يحتوي على مادة تساعد في التخلص من الدهون بمنطقة البطن.


- سلطة الخضروات

تعتبر سلطة الخضروات من أفضل أنواع السناك الخفيف بسبب احتواءها على الكثير من الفوائد الصحية للجسم، كما أنها يوجد بها سعرات حرارية قليلة جدا، قالخضروات الخضراء الورقية هي مصدر غني جدا بالفولات، التي هي أساس عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، كما أنها تحافظ على مستويات الأنسولين في الدم.


- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادوا على نسبة من الدهون الصحية الغير مشبعة والتي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن والاستفادة منها، ولكن لابد من أن نعرف أن الدهون الغير مشبهة لا تقلل من نسب الكوليسترول في الجسم، ولكنه يتخلص من الدهون التي تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم.


- الشوفان

الشوفات من أكثر الوجبات التي يفضلها الكثير وخصوصا عند إتباع نظام غذائي، فهي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ويمد الجسم بالطاقة للازمة له وتحسين عملية هضم الطعام، كما أن الشوفان يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لذلك يقلل من نسبة تناول الطعام في اليوم، ويققل أيضا من الكورتيزول وهو الهرمون الذي يستهلك في الإجهاد، ويقوم بتثبيت نسبة الإنسولين في الدم.


- المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أنها من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة وذلك يساعد في خسارة المزيد من الوزن، فهي أيضا تمد الجسم بالألياف والبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع.