أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون

أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ظهور البطن بطريقة غير لائقة وغير مريحة، ويسعى الكثير منهم لتطبيق الكثير من أنظمة الرجيم القاسية التي تساعدهم على خسارة الوزن، ولكنها في بعض الأحيان، ولكنها لا تساعد بشكل مباشر في التخلص من الدهون حول منطقة البطن، فلابد معاها بالقيام ببعض التمارين التي تساعد على عضلات البطن وتنسيق القوام، عروس يقدم لك أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون.

تمارين شد البطن وحرق الدهون

تمرين العجلة

هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد بشكل سريع على الشد عضلات البطن والتخلص من الدهون حول منطقة البطن، يقوم هذا التمرين علي الاستلقاء على الظهر ورفع القدم زاوية 90 درجة مع نثي الركبتين، ورفع الظهر قليلا ناحية الركبة مع تشبيك اليدين خلف الرقبة، ثم نقوم بتحريك الرجلين بطريقة الدراجة ، مع توجيه الذراع الأيمن ناحية القدم اليسري والذراع الأيسر ناحية القدم اليمني.

نقوم بعمل هذا التمرين مرتين يوميا في كل مرة عشرة عدات، في أول ثلاث أيام ثم بعد ذلك نقوم بأخذ استراحة في اليوم الرابع ونكمل التمرين في اليوم الخامي وإلى الثامن، ويقوم ثلاث مرات في اليوم كل مرة عشرة عدات، ونأخذ راحة في اليوم التاسع، ثم من اليوم العاشر وحتي اليوم الخامس عشر ثلاث مرات كل مرة 15 عدة، واستراحة في اليوم السادس عشر ونكمل التمرين من اليوم 17 إلى اليوم 22 أربع مرات يوميا كل مرة 12 عدة ثم بعد ذلك نأخذ استراحة في اليوم الثالث والعشرين، ومن 24 إلى 30 أربع مرات يوميا كل مرة 15 عدة.

التمرين الثاني

يقوم هذا التمرين على شكل تمرين الضغط حيث نقوم بالاستلقاء علي القدمين واليدين نقوم بعمل تمرين ضغط وثم نقف ونقفز إلى أعلى، ونقوم بتكرار عن طريق الهبوط وعمل تمرين ضغط والوقوف والقفز، وفي اليوم الأول لتطبيق التمرين يتم عمل التمرين مرتين كل مرة عشرة عدات، ثم نطبق التمرين لمدة شهر مثل الخطوات التمرين السابق.

التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين على زيادة معدل اللياقة البدنية في الجسم، حيث يقوم بشد عضلات الساق والمؤخرة مع شد عضلات البطن، يتم عمل التمرين عن طريق الوقوف علي ساق واحدة ومد الساق الثانية إلى الأمام، ثم نقوم بوضعية الجلوس على الساق المثبته على الأرض مع فرد الساق الأخرى، ثم نرجع إلى وضع الوقوف مرة أخرى، يتم التبادل في هذا التمرين بين الساقين، ويتم عمل التمرين لمدة شهر ويطبق بنفس خطوات السابقة.

التمرين الرابع

هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون حول المنطقة البطن وشد عضلات البطن السفلية، حيث يتم الاستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين إلى أعلى باتجاه الصدر، ثم النهوض ولمس الصدر للساق والرجوع للاستلقاء ثانية، ويتم عمل التمرين لمدة شهر يوميا مرة واحدة لمدة 30 عدة.

التمرين الخامس

مع هذا التمرين الإتكاء على مشط القدمين وعلى الكوعين مع شد البطن جيدا والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم أخذ استراحة وبعد ذلك وتكرار هذا الوضع لمدة 3 تمارين، مع الاستمرار عليه لمدة شهر لإعطاء نتائج مذهلة.

التمرين السادس

يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الساق إلى أعلي ورجوعها إلى الأرض مع عدم ملامسة الأرض، هذا التمرين يساعد في شد عضلات البطن والتخلص التام من الدهون.

التمرين السابع

بعد أداء التمرين السادس يتم عمل هذا التمرين عن طريق رفع الساق وأنزلها ولكن مع فتح وضم الساق، عند نزولها وصعودها.