▓▒░ أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق ░▒▓

<h3> </h3>
<h3>▓▒░ أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق ░▒▓</h3>

 




إذا كنت تعاني من الأرق وتواجه صعوبات في النوم، فهذه بعض المواد الطبيعية التي تساعدك في الاسترخاء والتغلب على الأرق والنوم بشكل أسهل.



<h2> </h2>
<h2>أطعمة تساعدك على النوم والتغلب على الأرق </h2>
<h2></h2>
<h2>الخس</h2>
تناول الخس في وجبة العشاء يساعد على تسريع عملية النوم، وذلك لاحتواء الخس على مادة “lactucarium “،التي لها خصائص مهدئة على المخ.



<h2> </h2>
<h2>السمك والتونة</h2>
 فالأسماك غنية بمادة التربتوفان ، الذي يرفع      مستويات السيروتونين اللازمة لصنع الميلاتونين ، الذي بدوره يساعد على التحكم في دورة النوم والإستيقاظ الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك، فالأسماك تحتوي على نسبة عالية من فيتامين" ب 6 "، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، والتقليل من الشعور بالقلق، وتسهيل عملية الغفوة.

 

<h2>الحليب الدافئ المحلى بالعسل </h2>
نسمع منذ طفولتنا بهذه المعلومة، وهي صحيحة، إذ ان الحليب يحتوي على الكالسيوم أيضاً يعزز إنتاج الميلاتونين، الذي سبق وذكرنا انه يساعد على التحكم في دورة النوم والإستيقاظ بجسمك.



<h2> </h2>
<h2>الموز</h2>
يجتوي الموز على كمية جيدة من البوتاسيوم  والمغنيسيوم، وكلاهما يساعدان على استرخاء العضلات وبالتالي يسهلان عليك النوم. بالإضافة إلى ذلك. يحتوي الموز على التربتوفان ، الموجود أيضاً في السمك كما ذكرنا، وهو من الأحماض الأمينية التي تم ربطها مع جودة النوم العالية.



<h2> </h2>
<h2>المكسرات </h2>
 غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم أيضاً- وهما المعادنان الذن يساعدان على تعزيز النوم. الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات أيضا تحسن مستويات السيروتونين الخاص بك، وتعمل البروتينات الموجودة فيها على  الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يساعد على تعزيز النوم.



<h2> </h2>
<h2>الحمص</h2>
يمكنك إضافة طبق من الحمص على مائدة العشاء ، فالحمص غني بالتربتوفان وحمض الفوليك وفيتامين ب6 (B6)



<h2> </h2>
<h2>بعض مشروبات الأعشاب الدافئة </h2>
المشروبات الدافئة مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر، هي مشروبات خالية من الكافيين، تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل.









 
 

 

 
 
مواضيع أخرى:
<a href="http://forums.3roos.com/3roos748219/" id="thread_title_748219">◈☹ مشكلتي في قصر قامتي – كيف استعيد ثقتي بنفسي ☹◈</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747958/" id="thread_title_747958">صور بروفايل للمخطوبين | صور خواتم | اعلان الخطوبة</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747894/" id="thread_title_747894">>> كي لا يسقط الكباب عن سيخ الشوي <<</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747754/" id="thread_title_747754">القضاء على النمل بطرق طبيعية وبدون رائحة مبيدات</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747678/" id="thread_title_747678">نصائح لترتيب السرير + صور ترتيب السرير بطريقة رومنسية</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos748242/" id="thread_title_748242">لماذا يتغير صوتك عندما تستنشق الهيليوم؟ وماأضرار هذا الغاز؟</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos748249/" id="thread_title_748249">▓ ▒ اختراعات قتلت أصحابها ▒ ▓</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos748247/" id="thread_title_748247">سلسلة من أروع ماقد تشاهد ▶ 〣 ◀ ماذا لو اختفت الشمس</a> 
<a href="http://forums.3roos.com/3roos748151/" id="thread_title_748151">~¤¦¦ شاهد أفضل سيارات هجينة وكهربائية بالفيديو والمواصفات كاملة ¦¦¤~</a>