أعاني من الأرق وصعوبة النوم، فهل من علاج؟

<h3>أعاني من الأرق وصعوبة النوم، فهل من علاج؟ 
</h3>


 
مشكلة الأرق واضطرابات النوم هي أحد المشكلات الشائعة بين الناس،و هي لاتقتصر فقط على البالغين وكبار السن، بل قد تصيب الشخص في اي مرحلة عمرية تقريباً. الأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر أيضا بالصحة، وجودة الأداء في العمل وجودة الحياة أيضاً. فالذين يعانون من الأرق يستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، الأمر الذي يؤثر على أدائهم خلال اليوم.

 لكن مالايعرفه الكثير ان هذه المشكلة المرهقة قد يكون حلها بسيطاً ويحتاج تغييراً في بعض العادات فقط. وسنتناول في السطور التالية اعراض الأرق الأرق وأسبابه وطريقة علاجه.

<h3> </h3>
<h3>أعراض الأرق</h3>
تشمل أعراض الأرق ما يلي:

<ul> <li>صعوبة  ليلاً
</li><li>الاستيقاظ أثناء الليل
</li><li>الاستيقاظ باكرا
</li><li>الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل
</li><li>الشعور بالتعب أو النعاس خلال النهار
</li><li>العصبية، الاكتئاب أو القلق
</li><li>صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام
</li><li>الصداع الناجم عن التوتر
</li><li>أعراض في الجهاز الهضمي
</li></ul>


<h3> </h3>
<h3>أسباب الأرق واضطرابات النوم</h3>
 تشمل الأسباب الشائعة للأرق:

<ul> <li>التوتر والقلق
</li><li>الشعور بالاكتئاب
</li><li>تناول بعض الأدوية التي تؤثر على النوم بشكل مباشر او غير مباشر، مثل مضادات الاكتئاب، أدوية معالجة <a href="https://www.webteb.com/heart/diseases/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8" title="امراض القلب">أمراض القلب</a> وضغط الدم، أدوية ضد الحساسية، مواد منشّطة (مثل ريتالين) وكورتيكوستروئيدات
</li><li>تناول الكافيين او النيكوتين او الكحول. فمن المعروف ان القهوة، الشاي، الكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مواد منبهة تسبب في اضطرابات النوم لدى الكثيرين
</li><li>مشاكل طبية، منها الألم المزمن، مشاكل في التنفس أو كثرة التبول. وثمة مشاكل طبية أخرى لها علاقة بالأرق تشمل: <a href="https://www.webteb.com/orthopedics-and-rheumatology/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84">التهاب المفاصل</a> (Arthritis)، السرطان،<a href="https://www.webteb.com/heart/diseases/%D9%81%D8%B4%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%82%D8%A7%D9%86%D9%8A" title="فشل القلب الاحتقاني">فشل القلب ألاحتقاني</a> (‏CHF - Congestive heart failure)، السكري، أمراض الرئتين، مرض الجَزْرٌ المَعِدِيٌّ المَريئِيّ (Gastroesophageal reflux)، فرط الدرقية (Hyperthyroidism)،<a href="https://www.webteb.com/neurology/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%AA%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA%D9%8A%D8%A9">السكتة الدماغية</a> (Stroke)، داءُ بَاركِنسون (Parkinson's disease - أو: الشَّلَلُ الرَّعَّاش - Paralysis Agitans) ومرض الزهايمر (Alzheimer'sDisease)
</li><li>تغيرات بيئية مثل الانتقال او السفر أو تغيرات في جدول العمل الزمني
</li><li>عادات نوم سيئة
</li><li>الأرق المكتسب: هذا النوع قد يظهر في حالة القلق الشديد إزاء قلة النوم ومحاولة النوم أكثر من اللازم. معظم الناس الذين يعانون من الارق المكتسب ينامون بشكل أفضل عندما لا يكونون في بيئتهم الطبيعية أو عندما لا يحاولون النوم، مثل أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء القراءة
</li><li>الإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة
</li><li>الشيخوخة. إذ يكون الأرق أكثر شيوعا في سن متقدمة. فمع التقدم في السن تتقدم الساعة الداخلية (البيولوجية) أيضا، أي: يبدأ الشعور بالتعب في ساعة مبكرة أكثر من المساء ويتم الاستيقاظ في وقت مبكر أكثر في الصباح.
</li><li>التغيرات الهرمونية التي ترافق انقطاع الطمث لدى النساء. إذ يشكو عدد كبير من النساء من اضطرابات النوم المختلفة في فترة ما قبل انقطاع الطمث. وفي الإياس ("سن اليأس" -  Menopause) يسبب التعرق الليلي وموجات الحرارة، في كثير من الأحيان، تشوّش النوم. 
</li></ul>


<h3> </h3>
<h3>علاج الأرق</h3>
يشمل علاج الأرق عدداً الخيارات:

<ul> <li>تعلُّم عادات نوم جيدة
</li><li>ممارسة طرق وتقنيات الاسترخاء
</li><li>عدم تناول المنبّهات ليلاً 
</li><li>تحديد ساعه معينة للنوم وساعه معينة للاستيقاظ يساعدك كثيراً في تنظيم نومك.
</li><li>قد يصف لك الطبيب بعض العقاقيرالمنومة مثل زولبيدم (zolpidem)، إسزوبيكلون (eszopiclone) (أو: لونيستا - lunesta)، زلبلون / Zaleplon (أو: سوناتا - Sonata) ورملطون (Ramelteon) (أو: روزيرم / Rozerem).</li></ul>