أهم الأطعمة التي تساعدك في الوقاية من داء السكري + كيف تحمي نفسك من مرض السكري

أهم الأطعمة التي تساعدك في الوقاية من داء السكري + كيف تحمي نفسك من مرض السكري  



سنتعرف في السطور التالية على أهم الأطعمة التي تساعدك في الوقاية من مرض السكري، الى جانب نصائح مهمة لتحمي نفسك من داء السكري ..





<h2> </h2><h2>أهم الأغذية التي تساعد في الوقاية من مرض السكري:</h2>
<ul><li>الخبز الأسمر
</li><li>الخضراوات الغنية بالألياف مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب.
</li><li>الفاكهة قليلة السعرات مثل: التفاح والبرتقال والكمثرى.
</li><li> الأسماك وخاصة المشوي منها.
</li><li>الحبوب الكاملة (الأرز الكامل – القمح الكامل – الذُرة الكاملة – الشوفان).
</li><li>زيت الزيتون، وحبة البركة، والبصل والثوم، والليمون.
</li><li>ويعتبر خل التفاح أكبر مذيب للدهون ومنشطًا ومضادًا للتأكسد على أن تتناول ملعقتين منه في اليوم، وأيضًا الأطعمة قليلة الدهون.
</li></ul>




<h2> </h2><h2>كيف تحمي نفسك من السكري  </h2>
من خلال النصائح التالية، يمكنك أن تحمي نفسك من الإصابة بداء السكري:

<ul><li>اتباع نظام غذائي متوازن بالتقليل من الدهون المشبعة الموجودة بشكل كبير في الوجبات السريعة والمقلية.
</li><li>تجنب زيادة الوزن. فزيادة الوزن والسمنة تزيد احتمالية الإصابة بمرض السكري.
</li><li>ضرورة أخذ قسط كافي من النوم. فقد أثبتت الدراسات أنك اذا كنت تنام لأقل من 6 ساعات في اليوم فأنت ترفع احتمال اصابتك بداء السكري الى 60%.
</li><li>تناول طعام الفطور. فقد أثبتت بعض الدراسات ان مستةيات الأنسولين تكون أكثر في الجسم لدى يفوتون وجبة الفطور. وعلى الرغم من ضرورة عمل المزيد من الأبحاث عن علاقة الفطور بالسكري، الا انها نصيحه عليك الأخذ بها في جميع الأحوال.
</li><li>أن يكون نظامك الغذائي منوعًا يتضمن الفواكه والخضراوات.
</li><li>جعل الرياضة سلوكًا يوميًّا والمحافظة على الوزن المثالي.
</li><li>الامتناع تمامًا عن التدخين.
</li><li>التقليل من الضغوط النفسية والعصبية.
</li><li>استبدل الألبان كاملة الدسم بأخرى منزوعة الدسم والعصائر المحلاة بالعصائر الطازجة والخبز الأبيض بالخبز الأسمر والحلويات بالفاكهة.
</li><li>تجنب السكريات البسيطة والموجودة في الكيك والمشروبات الغازية، واستخدم المُحليات التي لا تحتوي على السكر.
</li></ul>


     








مواضيع أخرى:  <a href="http://forums.3roos.com/3roos748125/" id="thread_title_748125">أنواع ارتفاع ضغط الدم + أسباب ارتفاع ضغط الدم</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos748123/" id="thread_title_748123">كيف يؤثر ارتفاع الضغط على الجسم ؟ 10 مضاعفات يسببها ارتفاع الضغط.. تعرّف عليها هنا</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos748106/" id="thread_title_748106">أسباب الصداع الصباحي – لماذا أشعر بالصداع عند الاستيقاظ من النوم</a> <a href="http://forums.3roos.com/3roos747970/" id="thread_title_747970">بعد حلاقة المنطقة الحساسة تظهر حبوب وحكة واحمرار، فما الحل؟ وماأفضل الكريمات لعلاجها؟</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747011/" id="thread_title_747011">أفضــل وأرخــص عيــادات أسنــان في جــدة</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos746933/" id="thread_title_746933">كـريم ســاليبت salibet للأكـزيما والـصـدفية .. وتبييض الركب والأكواع!</a>