<p><span style="color: #4f6128;"> </span></p>
<p><span style="color: #4f6128;">تمــارين رياضـية مع السـعرات التي تحــرقها
</span></p>
<p><span style="color: #4f6128;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #4f6128;">سؤال نسمعه بكثرة: كم سـعره حرارية في الكيـلو جرام؟ وكم السعرات التي علي أن اخسرها كي افقد 1 كيلو جرام من وزني؟؟ والإجابة هي ان الكيلو الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية ، اي انك كي تحرق كيلو واحد من وزنك عليك ان تحرق هذا العدد من السعرات. وكي تعرف كم تخسر، فإنك ستلاحظ ان الكثير من الأجهزة الرياضية تظهر لك كم فقدت من السعرات بعد ان تمرّنت عليه.
</span></p>
<p><span style="color: #4f6128;">وقد لايعرف الكثيرون أن كمية الحرق ترتبط أيضاً بوزن الشخص، وتقريبا أصحاب الوزن الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكبر. ولمساعدتكم على معرفة ماتحرقون من سعرات حرارية في بعض التمارين، نقلنا لكم جدولاً من موقع ويب طب، يوضح كل تمرين ومقابله السعرات الحرارية مع وزن الشخص.
</span></p>
<p><span style="color: #4f6128;"><br></span></p>
<p><span style="color: #4f6128;"><br></span></p>
<table> <tbody><tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;"> وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">160 باوند (73 كيلوغرام<span></span><span></span><span></span><span></span>) <span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;"> 200 باوند (91 كيلوغرام<span></span><span></span><span></span><span></span>) <span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;"> 240 باوند (109 كيلوغرام<span></span><span></span><span></span><span></span>) <span></span>
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">تمارين هوائية، قوية<span></span><span></span><span></span><span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">533
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">664
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">796
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">تمارين هوائية، خفيفة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">365
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">455
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">545
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">تمارين هوائية مائية<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">402
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">501
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">600
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">حمل حقائب الظهر<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">511
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">637
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">763
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">لعب كرة السلة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">584
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">728
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">872
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة<span></span><span></span><span></span><span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">292
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">364
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">436
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">البولينغ<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">219
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">273
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">327
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التجديف بالقوارب<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">256
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">319
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">382
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">الرقص<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">219
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">273
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">327
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">كرة القدم<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">584
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">728
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">872
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">رياضة الغولف<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">314
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">391
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">469
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">المشي لمسافات طويلة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">438
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">546
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">654
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التزلج على الجليد<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">511
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">637
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">763
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">كرة المضرب<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">511
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">637
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">763
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">تمارين المقاومة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">365
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">455
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">545
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التزحلق<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">548
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">683
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">818
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">القفز على الحبل<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">861
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">1,074
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">1,286
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التجديف، من دون التحرك<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">438
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">546
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">654
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">606
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">755
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">905
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">861
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">1,074
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">1,286
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التزلج، عبر البلاد<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">496
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">619
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">741
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التزلج، على منحدر<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">314
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">391
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">469
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التزلج المائي<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">438
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">546
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">654
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">الكرة اللينة أو البيسبول<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">365
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">455
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">545
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">جهاز المشي<span></span><span></span><span></span><span></span> (Stair treadmill)
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">657
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">819
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">981
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">السباحة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">423
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">528
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">632
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">تايكواندو<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">752
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">937
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">1,123
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">تاي تشي<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">219
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">273
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">327
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">التنس، الفردي<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">584
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">728
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">872
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">كرة الطائرة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">292
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">364
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">436
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">204
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">255
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">305
</span></h6></td></tr> <tr> <td> <h6><span style="color: #4f6128;">المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة<span></span>
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">314
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">391
</span></h6></td><td> <h6><span style="color: #4f6128;">469
</span></h6></td></tr> </tbody></table>
<p><span style="color: #4f6128;"><br></span></p>
<p><span style="color: #4f6128;"> </span></p>
<p>وللاطلاع على الموضوع الأصلي على موقع ويب طب، <br><a href="https://www.webteb.com/articles/جدول-السعرات-الحرارية-السعرات-الحرارية-التي-يتم-حرقها-عند-ممارسة-الرياضة_10304" target="_blank">أضــــــغط هنـــــــــــاااا</a></p>
<p><span style="color: #4f6128;"><br></span></p>
<p><span style="color: #4f6128;"><br></span></p>
<p><span style="color: #4f6128;">************* </span></p>
<p><span style="color: #4f6128;">مواضيع أخرى:<br></span></p>
<p><span style="color: #4f6128;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747317/" id="thread_title_747317">ريـجيم أتكــنز Atkins diet</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747305/" id="thread_title_747305">وصفـات الأناناس و الليـمون والزنجبيل للتنـحيف و حـرق الدهـون</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747281/" id="thread_title_747281">دكتور أوز يوضح الأخطاء الشائعة في حمية الديتوكس | dr.oz talks detox</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747258/" id="thread_title_747258">ريجـيم المـاء | تجـارب ونتـائج ونظـرة حيـادية</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747223/" id="thread_title_747223">تمااارين سهــلة لتنحــيف الســاق العريضة وبطــة الســاق الممتـلئة</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747190/" id="thread_title_747190">برنــامج تمـارين رياضـية لـ 5 أســابيع</a> <br><br></span></p>
<p><span style="color: #4f6128;">************ </span></p>
تمــارين رياضـية مع السـعرات التي تحــرقها
*
22-03-2018 | 09:32 PM