<p><span style="color: #8064a2;"></span></p><p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><a href="https://lh3.googleusercontent.com/t5EBixLIaYCG-0hJFibRcZ1lrDOsnERrMMONvFdIaGgSnepLMATGk4sfUf_Bu5-wI_m71t0wmrpz3BxwhdqPtw=s750"></a></span></p><span style="color: #8064a2;"><img src="http://upl.stack.com/wp-content/uploads/2013/06/running-1.jpg"></span><p><span style="color: #8064a2;"><br></span></p><p><span style="color: #8064a2;">السلاااام عليكم ورحمة الله بركاته<br></span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;">برنامج الـ 5 كيلومترات للمبتدئين، هو برنامج مدته 7 أسابيع، وضعه اللاعب الأوليمبي جيف جالواي، حيث أعدّه خصيصا للمبتدئين من يرغب في المشاركة في سباق 5 كيلومترات، او أي شخص يريد أن يمشي هذه المسافه بغرض اللياقة أو الرشاقة أو غيرها.
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;">وهو يتضمن مزيجاً من الجري والمشي<span></span><span></span><span></span><span></span> والراحة، الأمر الذي من شأنه أن يساهم في تقليل إحتمالات وقوع الإصابات خاصة لدى المبتدئين، او الشعور بالإجهاد والتعب. وهو في الوقت نفسه يعطيك شعوراً بالمتعة خلال ممارسة النشاط الجسماني. </span></p><span style="color: #8064a2;"><img src="https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/PublishingImages/getting%20started%20guides/T_1216_running_618224640_A.jpg"></span><p><span style="color: #8064a2;"></span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;">ونحن فضلنا أن نزودكم برابط الموضوع على موقع ويب طب:
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%81%D8%A9-5-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D9%85%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%D8%A6%D9%8A%D9%86_10302">الرابط المباشر برنامج تدريب المـبتدئين للجري مسـافة 5 كيلومترات</a><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"> وكنا قد تناولنا في منتديات عروس عدة مواضيع تخص الرياضة واللياقة والريجيم، نذكر لكم منها:
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747122/"><b>كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟</b></a>
<a href="http://forums.3roos.com/3roos746899/"><b>معلومــات مهمــــة عن رياضـة الـمشي مع الـدكتور مـحمد الـغندور</b></a>
<a href="http://forums.3roos.com/3roos746834/"><b>ريـجيم الـدكتورة هنـادي الـبدر</b></a>
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747104/"><b>كـيف تحسب السـعرات الحـرارية التي يحتـاجها جسمـك</b></a>
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747103/"><b>ريجــيم النقــاط</b><span></span><span></span><b><span></span><span></span> (Weight Watcher) </b><b>وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة</b></a>
<span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span><span></span><span></span><span></span> <span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"> <span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;">***********
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;">مواضيع أخرى: </span></p><p><span style="color: #8064a2;"><a href="http://forums.3roos.com/3roos747171/" id="thread_title_747171">نمــوذج ريجــيم رمضــان والصيـــام</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747167/" id="thread_title_747167">افـضل أجهــزة رياضـية لتنـحيف البــطن ولتكــبير ونحــت الأرداف</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747136/" id="thread_title_747136">صــعود الـدرج ونزولـه لتـخفيف الـوزن: فوائــد، تجـارب، نصـائح وتحـذيرات</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747103/" id="thread_title_747103">ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة</a><br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747030/" id="thread_title_747030">ريـجيم الــعنب بالتفصيل مع النصـائح والتــحذيرات</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746969/" id="thread_title_746969">هل بـذر البـطيخ والفصـفص وحـب دوار الشـمس يزيـد الـوزن ؟</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746713/" id="thread_title_746713">عصـيرالصبار للتخلــص من الـسموم والـوزن الزائد</a> <br></span></p><p><span style="color: #8064a2;"> <a href="http://forums.3roos.com/3roos746565/" id="thread_title_746565">استشـارات طـبية لمن يـعانون من ضـجيج أو هـواء في الأذن<br></a><a href="http://forums.3roos.com/3roos746568/" id="thread_title_746568">أفضــل كـــريمات مجربـــة لالتهــابات الأطفــال<br></a><a href="http://forums.3roos.com/3roos746487/" id="thread_title_746487">كـــيف تتعــامل مـع غـــيرة أطفــالك بطريـــقة صحيــحة<br></a><a href="http://forums.3roos.com/3roos746529/" id="thread_title_746529">أنــاااقة طفــلك مـع أروع أزيــاء ولاّدي من Dolce & Gabbana لعــام 2017</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos747099/" id="thread_title_747099">لااايفوتك هناا مشرووب الأنوووثة + الأغــذية الاستروجيــنية لزيـااادة أنوثتـك</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746781/" id="thread_title_746781">د/ طـلال الـميحسن: تــفتيح منطقــة الإبــط</a> <br><a href="http://forums.3roos.com/3roos746759/" id="thread_title_746759">أفــضل انوااااااع مــزيلااات الــعرق + نــصيحة صــغيرة</a> <br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746246/" id="thread_title_746246">تعاااالو شوفوا أفضل خلطات مغربية لتطويل الشعر</a> <br><a href="https://forums.3roos.com/3roos746253/" id="thread_title_746253">5 خلطاات مميزة لتبييض الجسم</a> </span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;">************
</span></p>
<p><span style="color: #8064a2;"><span></span>
</span></p><p><span style="color: #8064a2;"></span></p>
برنـامج تـدريبي رائـع للمـبتدئين للـجري مســافة 5 كيـلومترات
*
27-02-2018 | 03:10 AM