نمــوذج ريجــيم رمضــان والصيـــام

<img src="https://i.ndtvimg.com/i/2016-09/diet-625_625x350_41473068279.jpg"> مرحبا .. اليوم جبتلكم افضل ريجيم ممكن تعملوه برمضان .. طبعا أغلبنا يعرف معاناة الريجيم في رمضان لانه طول اليوم بدون اكل مانشوف السفرة ما نقصر ههههه 


جبتلكم من موقع ويب طب نموذج ريجيم مدته أربع أيام، حلو وسهل :



<h1>اليوم الأول:</h1>
وجبة السحور: زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + شريحة من الخبز التوست المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة.



وجبة الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص.



وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.



<h1>اليوم الثاني:</h1>
السحور: حبوب الافطار + كوب من الحليب + فطيرة  بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.



الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.



وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة

<h1></h1>
<h1>اليوم الثالث:</h1>
السحور: كوب حليب + حبوب الافطار الكاملة + حبة فواكه متوسطة الحجم أو البرتقال.



الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، أو كاري السمك مع الأرز.



وجبة خفيفة: الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.





<h1>اليوم الرابع:</h1>
السحور: قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من الخبز المحمص + وحفنة من الفواكه المجففة.



الإفطار: كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج أو السمك.



وجبة خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد. 


<h1></h1><img src="https://www.bbcgoodfood.com/sites/default/files/guide/guide-image/2013/09/what-is-the-5-2-diet-main-image-700-350.jpg"><h1> </h1><h1> أمور يجب تجنبها في الريجيم و خلال رمضان والصيام: </h1>
<ul><li>الابتعاد عن إضافة الملح أو السكر. 
</li><li>الابتعاد عن مايفتح الشهية مثل الشطة والمخللات.
</li><li>عدم الشرب أثناء تناول الأكل.
</li><li>عدم شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار مباشرة لأنها تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد مما يؤدي إلى حدوث فقر الدم. 
</li><li>تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة المقلية.
</li><li>تجنب ملء المعدة بالطعام والشراب.
</li><li>تجنب الحلويات.
</li><li>يفضل عدم النوم بعد الإفطار.
</li><li>تجنب حذف وجبة السحور.
</li></ul>




<h1> </h1><h1>أنواع الغذاء المناسبة لريجيم رمضان:</h1>
<ul><li>التمر والرطب مع الماء.
</li><li>العصائر الطازجة مع اللبن.
</li><li>قليل من الكربوهيدرات مع الكثير من السلطة الخضراء بالليمون.
</li><li>لحوم، يفضل الدواجن والأسماك على اللحوم الحمراء.
</li><li>فواكه طازجة أو حلويات دون إضافة السكر.  
</li></ul>








 **************

مواضيع أخرى: <a href="http://forums.3roos.com/3roos747156/" id="thread_title_747156">ســبب عــدم الشعــور بالعــطش، ولمـاذا علــيك شــرب الــماء بشكــل يـومي</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos747163/" id="thread_title_747163">تنــاول الســميد للتــسمين + طريقـتين لتحـضير حـلا بالسـميد لزيـادة الـوزن</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746988/" id="thread_title_746988">افــضل طــرق ووصفــات لتنــظيف الــبطن</a>  <a href="https://forums.3roos.com/3roos746855/" id="thread_title_746855">أفضـل وصفــات لتبييــض الجسم و القــضاء على ســواد مفاصل الأصابع والركــب والأكــواع</a>   <a href="https://forums.3roos.com/3roos746984/" id="thread_title_746984">مســك الطـــهاره من عبــد الصــمد القرشــي</a>  <a href="https://forums.3roos.com/3roos746981/" id="thread_title_746981">فـوااائد الــترمس للــجسم وحقيــقة استــخدامه لمنــــع نمـــو شعــر الــجسم</a>  <a href="https://forums.3roos.com/3roos746977/" id="thread_title_746977">عطورااات نسااائية راااقيـة بـراائحة البخوووور</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos746401/" id="thread_title_746401">تصااميم حنة بيضاء ناااعمة - White Henna Designs</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746324/" id="thread_title_746324">بالخطوات: صور لمكياج ثقيل وحلووو ينفع للمناسبااات والسهرات</a>  <a href="https://forums.3roos.com/3roos746713/" id="thread_title_746713">عصـيرالصبار للتخلــص من الـسموم والـوزن الزائد</a>   <a href="https://forums.3roos.com/3roos746717/" id="thread_title_746717">حقيقـة استـخدام الـفيكس للـتخسيس</a>   <a href="https://forums.3roos.com/3roos746744/" id="thread_title_746744">الحــل الأمثل لــسد الـشهية والــشعور بالشبـــع مع د/ أحمـد ديـاب</a>   <a href="https://forums.3roos.com/3roos746764/" id="thread_title_746764">خلطة الـشاي الأخــضر مع الـزنجبيل والـكمون</a>  <a href="https://forums.3roos.com/3roos746929/" id="thread_title_746929">نصاااائح للتخــلص من الــــكرش ودهون البــطن مع اخصـائية الـتغـذية نـغم طـنوس</a>  <a href="https://forums.3roos.com/3roos746831/" id="thread_title_746831">الفوائـــد الـرااائــعة لجهــاز الغــزال الطــائر</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos747166/" id="thread_title_747166">خيــانة لم تكــتشف ونــدم قـاتل .. احــذروا الانــجراف وراء الشيــطان</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747162/" id="thread_title_747162">إكمــال البيانات وتحديث المعلومـات الشـخصية على طــاقات</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747155/" id="thread_title_747155">سـن الأربـعين في حيـاة الـرجل والمـرأة</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747146/" id="thread_title_747146">فوائــد زبــدة الفـول السـوداني وفــول الصــويا للتســمين</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747145/" id="thread_title_747145">متــى أفحــص للـحمل بعـد العــلاقة الحمــيمة</a>  


***************