السمــسم وزيت السمــسم للتســمين + نصـائح لـزيادة الــوزن

<img src="http://www.eglovers.com/news/wp-content/uploads/d209b59e11c3203bf8d793b270cd1cc05b19.jpg">






السمسم هو نبات حولي من الفصيلة السمسمية اسمه العلمي سيسام إنديكوم، يعتقد أن موطنه الأصلي أفريقيا الإستوائية. تنتشر زراعته حالياً في البلاد الحارة في آسيا وأفريقيا وهو معروف في العالم القديم منذ فجر التاريخ، يعرف زيت السمسم باسم زيت السيرج وهو يشكل 50% من حبوبه. يستخدم في الطهي والصناعات الغذائية ويستعمل كسب السمسم علفاً للماشية، تصنع منه الحلاوة الطحينية والطحينة.  


<h2>السمسم وزيادة الـوزن</h2>
في سؤال لها عن السمسم وعلاقته بزيادة الوزن، تشير أخصائية التغذية رناد قطينة الى ان تناول السمسم بشكل معتدل لا يؤدي الى زيادة الوزن، لكن تناوله بكثرة يؤدي الى زيادة الوزن لان ملعقة كبيرة من السمسم تحتوي على 52 سعرة حرارية.

ومن جهة أخرى توضحأخصائية التغذية ردينه الرفاعي ان السمسم يسمّن وياسعد في زيادة اولزن، لكن مشكلته احتوائه على نسبه عاليه من الدهون التي تعطي شعور بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المتناوله. 

السمسم واللبن أيضا من الأطعمة التي يمكن تناولها للتسمين وزيادة الوزن، فأخصائية التغذية لما جاوني تؤكد على ذلك: اذا تم تناول الزبادي و السمسم بكمية كبيرة و يوميا فذلم يساعد في زيادة الوزن. إذ ان كوب الزبادي يحتوي على 160 سعرة حرارية و كل ملعقة صغيرة من السمسم تعادل ملعقة من الزيت.

أعلى النموذج






<h2>زيت السمسم وزيادة الـوزن </h2>
<img src="http://i-exc.ccm2.net/iex/1280/2056395036/1385155.png">
 زيت السمسم زيت نباتي صالح للأكل مشتق من بذور السمسم ويعد مصدرا جيدا من المنغنيز والنحاس ومصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور وفيتامين B1 والزنك والألياف الغذائية وله فوائد وقيم علاجية لكنها جميعا قيد البحث ولم يبت فيها حاليا

وعلى الرغم من ان فريق موقع الطبي يوضح ان زيت السمسم يعتبر من الدهنيات، الا انه يوضح ان فاعليته في زيادة الوزن بسيطة وأنه يكفي لوحده والأفضل شربه وليس أكله.

 


 

<h2>ماذا يمكنني ان أتناول لزيادة الوزن</h2>
من أهم النصائح لزيادة الوزن والتسمين:
<ul><li> وصفة للتسمين وزيادة الوزن : ومن الوصفات التي يمكن تناولها هو غلي كميه من الحلبه بالماء عدة مرات واضافة الدقيق واللبن وبعدها ملعقتان عسل، بحيث يتم تحريكم معا وتناول المشروب ساخنا. ويفضل تناول هذا المشروب قبل الوجبات.. </li><li>  ينصح بزيادة المواد النشويه كالارز، البطاطس، الحلويات والمعجنات. والحرص على تناول البروتينات كالعدس والفاصوليا والبيض ومنتوجات الألبان والاجبان. </li><li> تفيد ممارسة الرياضه بانتظام على زيادة الوزن، لأنها تساعد على الشعور بالجوع وفتح الشهيه. </li><li> تناول الطعام بشكل تدريجي وتناول مأكولات لذيذة الطعم بين الوجبات. </li><li>زياده عدد وجباتك اليومية، وتناول السناكات مابين الوجبات </li><li>إدراج زيت الزيتون، المكسرات، و زبده الفول السوداني ضمن الوجبات اليومية.     </li></ul>
 
 
************** 
مواضيع أخرى:
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747146/" id="thread_title_747146">فوائــد زبــدة الفـول السـوداني وفــول الصــويا للتســمين</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747138/" id="thread_title_747138">تنــاااااول الحلــبة للتسـمين وزيـــاااادة الــوزن</a> <a href="http://forums.3roos.com/3roos747060/" id="thread_title_747060">كيــف تســمن وتكتســب الــوزن بســرعة</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747103/" id="thread_title_747103">ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747101/" id="thread_title_747101">حبــوب بيراكـتين وسيبـروفيتا لعـلاج النحافـة + طــرق طـبيعية لزيـادة الـوزن</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746967/" id="thread_title_746967">كامبـريدج دايـت Cambridge diet: السـلبيات والإيجابيات – اسعار الــوجبـات – الـفروع</a> <a href="http://forums.3roos.com/3roos746930/" id="thread_title_746930">برنامج 21 Day Fix الـغـذائي والـرياضـي المـتكامـل</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746929/" id="thread_title_746929">نصاااائح للتخــلص من الــــكرش ودهون البــطن مع اخصـائية الـتغـذية نـغم طـنوس</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746899/" id="thread_title_746899">معلومــات مهمــــة عن رياضـة الـمشي مع الـدكتور مـحمد الـغندور</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746834/" id="thread_title_746834">ريـجيم الـدكتورة هنـادي الـبدر</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746253/" id="thread_title_746253">5 خلطاات مميزة لتبييض الجسم</a>    <a href="http://forums.3roos.com/3roos746594/" id="thread_title_746594">تبغــين بشـرة نااعمة خاالية من الحبووب ؟ شووفي تـجربتي مع لايف بوي lifebouy</a>    <a href="http://forums.3roos.com/3roos746458/" id="thread_title_746458">وداعـــاً لتشققــــات القــدمين</a>  
**************