كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟

*نور* · 2018-02-19T14:58:19+03:00

" كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟؟؟ " سؤال يردده الكثيرون ضمن أسئلة عديدة عن الريجيم وخسارة الوزن، أشهرها: كم سعرة حرارية في الكيلو جرام الواحد؟ماهي المعادلة التي أتبعها لمعرفة المدة الازمة للمشي؟كم سعرة حرارية يحرق ال

<figure><a href="http://forums.3roos.com/3roos747122/#post16754564"><img src="https://geographydirections.files.wordpress.com/2016/11/running_man_kyle_cassidy.jpg?w=625" alt="كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ - منتديات عروس" title="كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ - منتديات عروس"></a></figure>
 
" كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟؟؟ "


سؤال يردده الكثيرون ضمن أسئلة عديدة عن الريجيم وخسارة الوزن، أشهرها:

كم سعرة حرارية في الكيلو جرام الواحد؟ ماهي المعادلة التي أتبعها لمعرفة المدة الازمة للمشي؟ كم سعرة حرارية يحرق الجسم عند المشي لمدة ساعه؟ هل المشي خلال الأعمال اليومية العادية يفيد في خسارة الوزن؟ أيهما أفضل المشي المتصل أم المشي المتقطع؟ 



 واليوم سنجيب معاً على هذه الأسئلة في هذه المقالة المفيدة.  

<a href="https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-313d2505ff64d177775d15c3d09ad796"></a>
<a href="http://forums.3roos.com/3roos747122/#post16754564"><img src="http://www.scarymommy.com/wp-content/uploads/2017/08/hiker-feet-hiking-on-stone-trail-picture-id516313981.jpg?w=700" alt="كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ - منتديات عروس" title="كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ - منتديات عروس"></a> 

<h2> </h2>
<h2>كم سعرة حرارية في الكيلو جرام الواحد؟</h2>
لكي تخسر كيلو جرام واحد، يجب أن تحرق 7000 سعرة حرارية، هذا إذا بقيت الطاقة الداخلة نفسها –أي في حال انك لا تزيد كمية الطعام التي تتناولها وتستمر على نظام طعامك اليومي المعتاد .



<h2>ماهي المعادلة التي أتبعها لمعرفة المدة الازمة للمشي؟</h2>
وبالنسبة للمشي فإن هناك معادلة تستطيع استخدامها كالتالي:
وزنك X المسافة المقطوعة= الطاقة المحروقة بالمشي. 


مع ضرورة ملاحظة ان المهم في المشي لتخفيف الوزن هو المسافة التي تقطعها وليس الزمن الذي تمشي فيه، فإن قطعت ال 9 كيلو خلال ساعة أو خلال ساعتين فإن الطاقة المحروقة هي نفسها.  

وبشكل عام فإن الإنسان بوزن 90 كيلو يحرق 100 سعرة حرارية في مشي ميل وبما أنك تمشي 9 كيلو كل يوم فإن ذلك يساوي 5.6 ميل أي أنك تحرق بالمسافة التي تقطعها 560 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني أنك تحتاج إلى 13 يوما تقريبا لتخسر كيلو واحد مع الاستمرار بهذا المشي دون أن تزيد في كمية الأطعمة, وطبعا عندما ترفق المشي مع تنزيل كمية الطعام ولو عشرة بالمائة فإن ذلك يترافق مع نقصان في الوزن أكبر.



<h2>هل المشي خلال الأعمال اليومية العادية يفيد في خسارة الوزن؟</h2>
اما بالنسبة لنوع المشي خلال اليوم ، فيشير الدكتور شايع القحطاني، اننا نستطيع ان نقسم المشي إلى نوعين، نوع يدرج ضمن أعمالك اليومية بهدف المشي. مثلا الذهاب إلى المسجد مشيا بقصد الأجر وكذلك للحفاظ على صحتك، وهذا مهم جدا. ونوع بقصد المشي كرياضة ونركز هنا على أهمية المشي السريع، وللعلم فان المشي السريع مجهد وساعتين في اليوم قد لا تكون سهلة كما يعتقد البعض. والتوصية الأساسية هي من 30-60 دقيقة يوميا مشي سريع إضافة إلى ما تبذله من مشي متفرق خلال إعمالك اليومية.   

<figure><a href="http://forums.3roos.com/3roos747122/#post16754564"><img src="http://www.d-kaz.com/wp-content/uploads/2016/11/WalkingOnTheBlog.jpg" alt="كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ - منتديات عروس" title="كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟ - منتديات عروس"></a></figure>
 


<h2>أيهما أفضل المشي المتصل أم المشي المتقطع؟</h2>
 بالنسبة لرفع اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب فلا فرق، كما يوضح الدكتور القحطاني، بشرط أن لا تقل أي وحدة تدريبية عن 10 دقائق. بالنسبة لخفض الوزن فالفرق قد يكون بسيط ولكن المتصل لمدة تعادل أو تزيد عن 30 دقيقة أفضل للاعتماد على الدهون بشكل اكبر.



<h2>أيهما أفضل: المشي ساعتين متصلة أم المشي ساعة في النهار وساعة في الليل؟ </h2>
بناء على ما ذكر في النقاط السابقة المعيار الذي أضيفه هنا هو حالتك بعد التدريب, فإذا كنت تشعر بالخمول بعد أداء ساعتين تدريب فتجزئة التدريب أفضل. وإذا كان التدريب المسائي يشعرك بالإنهاك وعدم الراحة في النوم فالمتصل نهارا أفضل. بشكل عام لا شيء يمنعك من ممارسة ساعتين متصلة آخذا في الاعتبار ما ذكر سابقا.





 
المصادر:

<a href="http://arab-diet.net/?p=1051"></a><a href="http://arab-diet.net/?p=1051">http://arab-diet.net/?p=1051</a>

<a href="http://consult.islamweb.net/consult/index.php?page=Details&id=2113932"></a><a href="http://consult.islamweb.net/consult/index.php?page=Details&id=2113932">http://consult.islamweb.net/co...</a>







 
 
*************

مواضيع اخرى:  

<a href="http://http://forums.3roos.com/3roos3...">نظام التوقف عن الاكل بعد السادسة + المشي ساعتين + لمدة شهر</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos747104/" id="thread_title_747104">كـيف تحسب السـعرات الحـرارية التي يحتـاجها جسمـك</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747103/" id="thread_title_747103">ريجــيم النقــاط (Weight Watcher) وطريقــة حساب نقــاط الأطــعمة</a>    <a href="http://forums.3roos.com/3roos747101/" id="thread_title_747101">حبــوب بيراكـتين وسيبـروفيتا لعـلاج النحافـة + طــرق طـبيعية لزيـادة الـوزن</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747060/" id="thread_title_747060">كيــف تســمن وتكتســب الــوزن بســرعة</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos747050/" id="thread_title_747050">نمــاااذج وجبـات ريجـيم مع السعراااات الـحرارية</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746764/" id="thread_title_746764">خلطة الـشاي الأخــضر مع الـزنجبيل والـكمون</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746713/" id="thread_title_746713">عصـيرالصبار للتخلــص من الـسموم والـوزن الزائد</a>    <a href="http://forums.3roos.com/3roos746628/" id="thread_title_746628">هـل الـدرااااجة تـصغّر أم تكبّـــر الأرداف ؟؟ تعـــرّف معنااا على الإجابـــة</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos746605/" id="thread_title_746605">جهاز الأوبتيكال اوربتراك (دراجة المشي الثابتة) لـحرق دهووون الفـخذين</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746744/" id="thread_title_746744">الحــل الأمثل لــسد الـشهية والــشعور بالشبـــع مع د/ أحمـد ديـاب</a>   <a href="http://forums.3roos.com/3roos746469/" id="thread_title_746469">تنسيقــات مـلابس بألـوان مذهـلة لخريـف وشتـاء 2017/2018</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746462/" id="thread_title_746462">ملابــس كاروهــاااات مميــــزة</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746317/" id="thread_title_746317">حقائب GUCCI لعام 2017 : أنااقة وفخاامة وتميُّز</a>  <a href="http://forums.3roos.com/3roos746251/" id="thread_title_746251">مجموووعة صور لمكيااج سهل وناااعم</a> <a href="http://forums.3roos.com/3roos746246/" id="thread_title_746246">تعاااالو شوفوا أفضل خلطات مغربية لتطويل الشعر</a> 
*******************