جاني اكتئاب (حاله نفسيه )

حبيبتي الشئ الي اقدر اقولك انك تروحي لطبيب نفسي رح ترتاحي كتير
لانو في ماده اسمها السيروتونين بالدماغ لما بتنقص بيصير في وسوسة مرضية واكتئاب
بيعطيكي دوا بيعزز افراز الماده وان شاء الله بتصيري انسانة مرتاحة البال
بس لازم تكملي العلاج لاخر يوم اكيد بالاول بيكون صعب شوي بس بتتعودي
وبالاخير رح تشرق شمس السعادة بقلبك

الكتئاب علاجة القران الكريم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا من هم من يقللون من شأنك او يعلقون على كل تصرف تقومين به؟
هل هم اهلك ام زميلاتك ؟
على كل ان انتي اهتميتي لكلام كل من يعلق وتنعزلين عن الناس رح يصير كلامهم مضبوط
اجلسي وسط اسرتك واضبي على الصلاة
ولابد من اشغال وقت الفراغ لأنه سبب معظم المشاكل
ان كنتي طالبة ركزي في دراستك لاينفعك شيء مثلها ولااحد يعطي حتى عذر لفتات ان لن تنجح بتفوق الكل سيقول التهت
انتي تصرفي حسب الموقف لاتهتمي لتعليقات يحصل موقف يستوجب ضحك اضحكي يستوجب ابتسامة ابتسمي
ولاتكلمي نفسك ولاتجلسي لوحدك بل اذالم يكن هناك من تتكلمين معه اذن تعرفي على اخوات بمنتدى عروس وتكلمي معهم
قسمي يومك ان كنتي جالسة بالبيت
وابحثي عن هواية واهتمي بمظهرك بصحتك
لعب الرياضة حتى وان كنتي رشيقة يساعد الانسان في التخلص من الضيق بعد 10 دقايق هي فترة قصيرة لكن ستؤثر بمزاجك
بالنسبة للصلاة حاولي الخشوع ولاتقرأي نفس السورة التي تقرأينها بالصلاة يوميا بحيث لاتصبحين تؤدين الصلاة بلاتركيز بل بتركيز
والافضل لو صليتي مع اختك او امك حتى الاجر يصبح اكثر
ولاتقولي عن نفسك عندك اكتئاب او حالة نفسية لأن ممكن يتغير مزاجك وتبقى الناس تتذكر هالنقطة
الان عملت لكي بحث عن الاغذية المحسنة للمزاج تناولي ماتحبيه منها او المتوفر
- فيتامين سى: يساعد على التغلب على الإرهاق مع إعادة هرمون الكورتيزول، الذى يرتفع بصورة كبيرة فى حالات القلق والمخاوف إلى المستويات الطبيعية، يوجد فى الكيوى والبرتقال والجوافة.

- الماغنيسيوم: يقلل من الإجهاد ويرخى العضلات التى غالبا ما تكون فى حالة انقباض فى حالات القلق، خصوصا عضلات الوجه والرقبة التى غالبا ما تحدث صداعا من شدة التقلصا . ويوجد بوفرة فى السبانخ، المشمش المجفف واللوز والجوز.

فيتامين ب 1- فيتامين ب 12-
أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يؤدى إلى الاكتئاب، وهى مادة دهنية تدخل فى إنتاج الميلانين الغشاء المبطن للأعصاب الذى يساعد على نقل الإشارات العصبية بطريقة صحيحة، ويلعب دورا فى علاج العديد من الأعراض العصبية مثل التشوش وتقلب المزاج وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب، ويوجد فى سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن والسلمون والساردين وبالكبد والكلاوى.

فيتامين ب2-
يعتبر الكاسح للشوادر الحرة التى تساعد على تلف الخلايا ومهم لتكوين الأحماض الأمينية والدهنية التى تدخل فى إنتاج النواقل العصبية ومصادرها اللحوم الخفيفة، البيض، المكسرات، البقوليات، الخضروات الخضراء، الألبان، الحليب.

فيتامين ب 6-
يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين هما من النواقل العصبية فى المخ، ونقص هذه الناقلات ثبت أن له علاقة بالاكتئاب والأعراض النفسية والجسمانية لاضطراب ما قبل الدورة.
ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا فى لتخفيف أعراض الاكتئاب والإجهاد والرغبة فى النوم فى السيدات التى يستخدمن حبوب منع الحمل.

-الفوليك أسيد
يحسن الاكتئاب والذاكرة، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول 800 ميكروجرام يوميا لمدة ثلاث سنوات يحسن الذاكرة بشكل فعال.
ويوجد فى الخضروات الورقية مثل السبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة، كما يوجد حامض الفوليك بكثرة فى الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومى والخرشوف.

-الزنك
ويقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهنى وتعتبر اللحوم الحمراء والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.

-الأوميجا 3
يلعب دورا فعالا فى الحفاظ على مستوى هرمون الأدرينالين من بلوغ الذروة فى فترات الضغوط والانفعالات، ومتوفر فى أسماك الماكريل والسلمون والمحار والتونة، التى تحتوى على نسبة عالية من الأوميجا 3.

-التريبتوفان:
من الأحماض الأمينية الأولية التى تسبب إطلاق هرمون السيرتونين الذى يعتبر نقصانه من الدلالات المعملية فى مرض الاكتئاب والقلق.
التربتوفان، وهى مادة تبعث على الاسترخاء والنوم وتوجد فى فى لحم الديك الرومى ومنتجات الألبان والعسل والموز والبيض والمكسرات وتتكامل هذه الأغذية مع الكربوهيدرات لترفع نسبة التربتوفان فى الدم.

- أنوسيتول
ومعروف بفيتامين ب 8، وقد أثبتت الأبحاث الجديدة أن تناول الأنوسيتول مع عقار الليثيوم فى مرضى الاكتئاب ثنائى القطب يقلل جدا الأعراض الجانبية لهذا العقار، ويفيد فى علاج الوساوس القهرية واضطربات الهلع، وهو مركب غذائى مفيد جدا فى حالات التهاب الأعصاب الطرفية الناتجة عن مرض السكرى، يوجد فى عدد كبير من الأغذية أهمها الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والشمام – الكانتالوب – والفاصوليا المطبوخة والخضراء والبقوليات.

سلامي
اختك لارسا بغداد

الكتئاب علاجة القران الكريم

طبعا "الا بدكر الله تطمئن القلوب"
بس ادا كان حاد لازم دواء لازم علاج مصاحب للتلاوة

(( عَنْ أَبِي عَبْدِ الرَّحْمَنِ السُّلَمِيِّ عَنْ عَبْدِ اللَّهِ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهم عَلَيْهِ وَسَلَّمَ
إِنَّ اللَّهَ عَزَّ وَجَلَّ لَمْ يُنْزِلْ دَاءً إِلا أَنْزَلَ لَهُ شِفَاءً عَلِمَهُ مَنْ عَلِمَهُ وَجَهِلَهُ مَنْ جَهِلَهُ))

اختي اعرفي الي ينتقدك ويقولك لاتعملي كذا وكذا هذا يدل علئ نجاحك بالحياه وانهم هم انفسهم فاشلين صدقيني حاولي تعودي لثقتك بنفسك والتقرب من الله سبحانه وتعالئ ..