السلام عليكم
حابة اليوم أشاركم بتجربتي
ان شاء الله تستفيدون منها السمنة تجربة فظيعة :-(و حمدالله خرجت منها حابة أطلعكم منها
و نزول وزني من كما اذكر تقريبا
كان وزني السابق 106 و الاان 80
تم خسارة هذا الوزن في 11 شهور اي 26 كيلو !!
و حتى الاان أحاول في خسارة وزني المتبقي , ان شاء الله أوصل للوزن المثالي
لان صحتي تأتي أولا تذكروا يا بنات هذه العبارة
و أقولكم جسمج مو لعبة باجر ما تدرين شو يصير ما أبي أخوفكم
لكن أكيد الجميع يعرف مخاطر السمنة على الجسم
التنفس القليل - و الشحوم على الكبد و المفاصلج شلون تتحمل هذا الوزن لاحول ولا قوة ألا بالله
بسم الله رحمن الرحيم
أول شي اقولكم ان ما كان لي أمل ان مستحيل أنزل وزني كبير جدا شلون حتى اعمل رياضة
لكن شنو الشي ألي أقدر أعمله الدعاء الى الله سبحانه و تعالى
و نصيحة هنا ركز على أيجابيات في الحالة أو المشكلة التي تصادفك في حياتك
بكتب لكم شنو عملت على طريقة نقاط :
1-المشي ثم المشي مفتاح الرشاقة:up: تبدأين مثلا اليوم 10 دقائق و باجر نصف ساعة لازم على أقل نص ساعة في اليوم مشي
2 - أدهن بطني بزيت الزيتون و حتى شريت لي علبتين من كريم أدهن به جسمي لحرق الدهون مادري اذا نفع او لا هههههه و الله أنتي فوق المئة تعملين المستحيل علشان تنقصين
3- شرب ماء 8 أكواب في اليوم و شاي أخضر
4- بالنسبة لي عملت كم يوم أكون نباتية vegetarian بس مودج خراب اول ايام انتبهي من تساقط الشعر حذرتكم ترى , بأخير اتجهت اكل طبيعي ما ينفع أحذركم من هذة هذا نمط الحياة اعتقد جسم يحتاج الى بروتين حيواني انا كمت عملت هذة حركة علشان أكون تحت المئة يعني الوحدة كيفها احذركم اي شي صار مالي خص و انتي في نمط اكلي نباتية بس أقولكم ألي نفعني
5- و ان حاولت أكلي يكون سعرات الحرارية ايام عادية 1800-1900 و لازم في يوم فري يكون 2000- 2200
6-أهم الاطعمة ألي ساعدتني الموز و البقدونس و التمر و عسل+دارسين و سبانخ و زنجبيل و كركم وأكيد كل شي طبيعي من خضروات و الفواكه حاولي تبتعدين عن الخبز و المعكرونة و كيك و وبسكوت و فاست فود لان فيها سكر مو طبيعي و دهون وعععععع قدر المستطاع مثلا بس مرة او مرتين في أسبوع أتجهي الى الطبيعة و كمت أعمل لي مشروبات طبيعية أن بس تحاجين خلاط و بس مثلا حطي خيار+بقدونس+ليمون و لاتنسين المكسرات طبعا الغير مملحة
و اعتقد لا ننسى أهم المأكولات المفيدة : التفاح - ليمون - ثوم - التونة - زيت زيتون
6- و بالنسبة لي شخصيا أخذ لشعري و أظافري BIOTIN طبعا اكيد الكل يعرفه و معلومة حلوة عنه ان supports energy metabolism in the body .
7- حاولي ان تغيرين من نمط الرياضة مثلا أربعة أيام مشي و ثلاثة أيام سيكل و تمارين اليد و
8- أعملي اي تمارين حتى لو انتي قاعدة على الكرسي رفع اليدين و تحريك الرجل
ابحثي في يتوب عن تمارين رياضية هذا ألي سويته لكن اكثر شي أن كمت أعمل رياضة على أجهزة التالية : ألة الدراجة و أنتي قاعدة , ألة المشي و ألة الدراجة وانت واقفة و الرقص و انتبهي على نفسج من الكسور لا ترهقي جسمج من الرياضة الكثيرة أعملي قبل البدأ بالرياضة سترج لعضلا تج الرياضة مثلا يوم اول بس نص ساعة و أيام أخرى مثلا ساعة في اليوم
شلون أعمل رياضة ؟؟ سهلة اما ان تشركين بنادي او أشتري جهاز في منزل او من يوتوب لا لللاعذار و الصلاة افضل رياضة
9- التأمل و اليوغا و كوني سعيدة و اضحكي أكثر :lol:
10- أخذي شاور صباحا و مساء بماء دافىء او بارد
11- مساج الجسم مثلا أخذي أي كريم جسم و أعملي مساج
12 - و دائما كوني واثقة و ايجابية انج بتخسرين الوزن لا للمستحيل :perfect:
اذا غيري خسر وزن انا بعد بخسر لكل مشكلة حل
اتمنى اكون أني افدتكم بتجربتي
و ان شاء الله الجميع يكون في وزن صحي
حابة اليوم أشاركم بتجربتي
ان شاء الله تستفيدون منها السمنة تجربة فظيعة :-(و حمدالله خرجت منها حابة أطلعكم منها
و نزول وزني من كما اذكر تقريبا
كان وزني السابق 106 و الاان 80
تم خسارة هذا الوزن في 11 شهور اي 26 كيلو !!
و حتى الاان أحاول في خسارة وزني المتبقي , ان شاء الله أوصل للوزن المثالي
لان صحتي تأتي أولا تذكروا يا بنات هذه العبارة
و أقولكم جسمج مو لعبة باجر ما تدرين شو يصير ما أبي أخوفكم
لكن أكيد الجميع يعرف مخاطر السمنة على الجسم
التنفس القليل - و الشحوم على الكبد و المفاصلج شلون تتحمل هذا الوزن لاحول ولا قوة ألا بالله
بسم الله رحمن الرحيم
أول شي اقولكم ان ما كان لي أمل ان مستحيل أنزل وزني كبير جدا شلون حتى اعمل رياضة
لكن شنو الشي ألي أقدر أعمله الدعاء الى الله سبحانه و تعالى
و نصيحة هنا ركز على أيجابيات في الحالة أو المشكلة التي تصادفك في حياتك
بكتب لكم شنو عملت على طريقة نقاط :
1-المشي ثم المشي مفتاح الرشاقة:up: تبدأين مثلا اليوم 10 دقائق و باجر نصف ساعة لازم على أقل نص ساعة في اليوم مشي
2 - أدهن بطني بزيت الزيتون و حتى شريت لي علبتين من كريم أدهن به جسمي لحرق الدهون مادري اذا نفع او لا هههههه و الله أنتي فوق المئة تعملين المستحيل علشان تنقصين
3- شرب ماء 8 أكواب في اليوم و شاي أخضر
4- بالنسبة لي عملت كم يوم أكون نباتية vegetarian بس مودج خراب اول ايام انتبهي من تساقط الشعر حذرتكم ترى , بأخير اتجهت اكل طبيعي ما ينفع أحذركم من هذة هذا نمط الحياة اعتقد جسم يحتاج الى بروتين حيواني انا كمت عملت هذة حركة علشان أكون تحت المئة يعني الوحدة كيفها احذركم اي شي صار مالي خص و انتي في نمط اكلي نباتية بس أقولكم ألي نفعني
5- و ان حاولت أكلي يكون سعرات الحرارية ايام عادية 1800-1900 و لازم في يوم فري يكون 2000- 2200
6-أهم الاطعمة ألي ساعدتني الموز و البقدونس و التمر و عسل+دارسين و سبانخ و زنجبيل و كركم وأكيد كل شي طبيعي من خضروات و الفواكه حاولي تبتعدين عن الخبز و المعكرونة و كيك و وبسكوت و فاست فود لان فيها سكر مو طبيعي و دهون وعععععع قدر المستطاع مثلا بس مرة او مرتين في أسبوع أتجهي الى الطبيعة و كمت أعمل لي مشروبات طبيعية أن بس تحاجين خلاط و بس مثلا حطي خيار+بقدونس+ليمون و لاتنسين المكسرات طبعا الغير مملحة
و اعتقد لا ننسى أهم المأكولات المفيدة : التفاح - ليمون - ثوم - التونة - زيت زيتون
6- و بالنسبة لي شخصيا أخذ لشعري و أظافري BIOTIN طبعا اكيد الكل يعرفه و معلومة حلوة عنه ان supports energy metabolism in the body .
7- حاولي ان تغيرين من نمط الرياضة مثلا أربعة أيام مشي و ثلاثة أيام سيكل و تمارين اليد و
8- أعملي اي تمارين حتى لو انتي قاعدة على الكرسي رفع اليدين و تحريك الرجل
ابحثي في يتوب عن تمارين رياضية هذا ألي سويته لكن اكثر شي أن كمت أعمل رياضة على أجهزة التالية : ألة الدراجة و أنتي قاعدة , ألة المشي و ألة الدراجة وانت واقفة و الرقص و انتبهي على نفسج من الكسور لا ترهقي جسمج من الرياضة الكثيرة أعملي قبل البدأ بالرياضة سترج لعضلا تج الرياضة مثلا يوم اول بس نص ساعة و أيام أخرى مثلا ساعة في اليوم
شلون أعمل رياضة ؟؟ سهلة اما ان تشركين بنادي او أشتري جهاز في منزل او من يوتوب لا لللاعذار و الصلاة افضل رياضة
9- التأمل و اليوغا و كوني سعيدة و اضحكي أكثر :lol:
10- أخذي شاور صباحا و مساء بماء دافىء او بارد
11- مساج الجسم مثلا أخذي أي كريم جسم و أعملي مساج
12 - و دائما كوني واثقة و ايجابية انج بتخسرين الوزن لا للمستحيل :perfect:
اذا غيري خسر وزن انا بعد بخسر لكل مشكلة حل
اتمنى اكون أني افدتكم بتجربتي
و ان شاء الله الجميع يكون في وزن صحي