تجربتي مع ريجيم عذاري + تماريني لشد الذراعين و الصدر و المؤخرة + نصايح لريجيم ناجح

سلام لكل من نورت الموضوع
بدخل بالموضوع راسا

عدت لكم كما وعدت بتجربتي مع ريجيم بنت عذاري + تمارين افادتني في شد الموخرة و الصدر و الذراعين


[BACKGROUND="70 #000000"]


اول شي بحط لكم هالريجيم

السبت
الفطور :توست + شريحه جبنه قليله الدسم وشاي أقهوة (
أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم
الغدا : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء +
خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير
برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل
الدسم


......................


الأحد
الفطور :
2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة
+ صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو
قهوة بدون سكر
.............................

الاثنين


الفطور : بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا :لحم او دجاج
او سمك مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا . كوب حليب
قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

.............................

الثلاثاء

الفطور : شريحة جبنة قليله
الدسم + توست + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة
العشا . لبن
قليل الدسم مع توست
.......................

الاربعاء


الفطور : 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد
غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست
جبنة فيتا قليلة
الدسم
...................

الخميس

الفطور. مفتوح الغدا .
مفتوح
العشا . مفتوح

........................

الجمعة


الفطور :. جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال
الغدا . لحم
او دجاج او سمك مشوي غير محدود الكمية + لبن قليل الدسم ويفضل
منزوع
العشا . مفتوح

الوجبة المفتوحة معناها تختاري اي نوع طعام من النظام نفسه

[/BACKGROUND]






[BACKGROUND="70 #000000"]


الحين بوريكم كم من تمرين حسيت اني استفدت منهم ، طبعا مو
المطلوب تياويها كلها مرة واحدة ، الافضل تختاري تمرين او اثنين و تواظبي عليهم 8
اسابيع - ثلاث الى اربع ايام بالاسبوع ، و بعد ال 8 اسابيع تختاري تمارين ثانية و
تنتظمي عليها 8 اسابيع اخرى و هكذا .

تمارين شد و نحت الموخرة :

هذا التمرين + التمارين اللي بموضوعي اللي قبل هذا عن الريجيم
الكيميائي



http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/01407933622.gif


تمارين شد الصدر و الذراعات

http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/01407933622.gif


http://www.3roos.com/files/ups/2012/341007/21407933622.gif


الاثقال وزنها المثالي 1 كيلو الى 1.5 كيلو للفردة الواحدة ، و
كل تمرين نسويه بين 15 و 20 مرة
[/BACKGROUND]





[BACKGROUND="70 #000000"]


تجربتي مع ريجيم بنت عذاري + شوي نصايح

استفدت من اتباعي لهالريجيم اللي مدته بين 3 و 4 اسابيع ، انا
سويته لاربعة اسابيع فقدت فيها 4 كيلوغرامات :perfect: ، بس مع الريجيم لازم التمارين الرياضية + الاشايء
الجانبية المهمة اللي بدونها ما ينجح اي دايت


اتبعت هالاشياء اللي مازلت للان اسويها و كثير بتفيدني في
المحافظة على وزني و على لياقتي :


- شرب الشاي الاخضر يوميا
- 3 ايام بالاسبوع اشرب مزيج من : كوب ماء دافي + ليمونة + ملعقة
عسل
- شرب من 8 الى 10 اكواب ماء يوميا
- كوب ماء دافي بعد التمارين
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما
- عدم تناول وجبة بعد الساعة 6 مساءا فقط عصير طازج (غالبا ليمون
او برتقال) الساعة 6 و الحليب قليل الدسم الليل
[/BACKGROUND]

و بس بجد العادات الغذائية لما تترتب هتفيدنا فوق ما تتصوروا ، اتمنى امتعكم و افادكم الموضوع ، لي عودة بموضوع عن تغذيتي للمحافظة على اللياقة + تجربتي مع الديتوكس اللي حاليا ماشية عليه


في امان الله








:rose::rose:موضوع حصري لمنتدى عروس فقط ، لا يسمح و لا يسامح في نقله :rose::rose: