غذاء الحامل النباتية

الحمل عند النباتيات



إذا كنت إمرأة نباتية من المهم ان تحرصي على تناول غذاء متوازن وصحي خلال فترة الحمل

ويمكنك الحصول على البروتينات والفيتامينات b12 والكالسيوم والحديد من عدة مصادر :



... المكسرات مثل اللوز والجوز البرازيلي والكاجو وزبدة البندق.


الحبوب القطانية مثل الحمص (حمص بالطحينية ) والعدس والبازلاء والفاصولياء.


البذور مثل السمسم ودوار الشمس واليقطين



مشتقات الحليب مثل اللبن او الجبن البلدي (يفضل قليل الدسم لانه يحتوي على كالسيوم اكثر).


[COLOR=Blue]بيض المزارع العضوي


[/COLOR]مشتقات الصويا مثل حليب الصويا وبرغر الصويا ونقانق الصويا والتوفو.


إذا كنت تتبعين نظاما غذائيا نباتيا صارما . نوعي البروتينات النباتية بحيث تحصلين على كمية كافية من الحموض الأمينية الأساسية ...

على سبيل المثال .أضيفي حصة من المكسرات أو حبوب البازلاء إلى طبق الأرز . وكلي مقدارا كبيرا من الفاصولياء الحمراء ورقائق الحبوب والفواكة الجففة مثل الخوخ والمشمش والزبيب لكي تحافظي على مدخولك من الحديد .

واستشيري طبيبك بشأن تناول الحديد ....