ساعدوني || بحث عن تمارين الإحماء - Warming up

إن شاء الله الصبايا يفيدوكِ يا قمر

[SIZE=3][FONT=Arial][COLOR=#FF3366][B][B][FONT=Arial][SIZE=3][FONT=Garamond][SIZE=7][COLOR=Sienna][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=YellowGreen](’,

[/SIZE][/FONT][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

هذا البحث جمعته من عدة مواقع ، وياليت مره ثانية تطلبي
قبل بوقت كافي عشان يكون في فرصة نبحث لكِ

( تمارين الإحماء || Warming up )

تعريفـه :
هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع .


أهداف تمارين الإحمـاء :

1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.
2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.
4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
5. تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية .
6. رفع درجة حرارة الجسم.
7. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل.
8. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة.
9. استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة.
10. تحسين الجاهزية النفسية وإزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز والتحفز للكفاح وبذل
الجهد المستطاع.
11. تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
12. تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
13. الوقاية من الإصابات الرياضية.


آثار تمارين الإحمـاء :

زيادة معدل ضربات القلب
زيادة انتاج السائل الزليلي بين المفاصل للحد من الاحتكاك
تسمح المفاصل للتحرك بشكل أكثر كفاءة
تمدد الشعيرات الدموية
زيادة درجة الحرارة في العضلات
زيادة التمدد والمرونة من ألياف العضلات
زيادة قوة وسرعة الانكماش
زيادة التمثيل الغذائي في العضلات
إمدادات الطاقة من خلال انهيار الجليكوجين
يزيل حمض اللبنيك
إفراز الادرينالين

...

بالتوفيق حبوبة


تم تعديل العنوان بما يتناسب مع الموضوع

:f: