للما عندها عزيمة وودها تخس تدخل

مسا الخيرات عليكم ي احلى عرايس وينكم ي كثر المشاهدات ومافى اااى دعاء حتى;)
انا راح ابدا ان شاالله من بكرا الاثنين وان شاالله بعطيكم يومياتى علشان تتشجعون وياى

تحياتى

بالتوفيق يا قمر

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
انا معك لكن اي ريجيم ستتابعين
ان شاء الله غذا و على بركة الله

انا معاكم بس الموهم مو الرجيم الموهم الاراده من فاين تجي انا نفسي انزل زيك 22 لاني بعد الولاده سرت شي تاني وبنتي باقي لها ماشالله3 شهور وتكمل السنه وانا مانحفت

أم نجود الأحساء;15685639:
بالتوفيق يا قمر

يسلمو حبيبى ادعيلنا ربنا يوفقنا :)

وانا ابي معاكم بس ماعندي عزيمه بالمره وابي انحف 20 كليو
وزني صار 83

nour al hoda ولحن الشفاه مشكورين حبيباتى اعتمدتكم خلامص مفيش زوغات:) بس ترا لازم نكون ع اتصال دايم لجل التحفيز والتشجيع وعدم التخريب ولكذا راح نسجل يومياتنا ع النحو التالى ولازززم ندخلها يومى ي بنات :woo:


الطول:
الوزن السابق (عند بداية الرجيم):
الوزن الحالى:

الافطار:
الغداء:
العشاء:
الوجبات الخفيفة (بين الفطور والغداء - بين الغداء والعشاء):
التمارين:


نجى هون لمبأدى الرجيم واقسم بالله ماخدته من بنت الله يجزيها كل خير نازله 30كيلو ب4 شهور بالتزام 70% وم شاالله عليها م صار لها over eating بعد الرجيم صايرة عروسه من جديد عقبالنا ي رب

يلا بسم الله

المسموح:
1. مسموح بتناول الاتى بأى كمية اذا شعرتى بالجوع (خس -خيار -كوسة مسلوقة - فجل - بقدونس – جرجير)
2. ممكن تاكلى جزرة – او برتقالة – او جوافاية
3. مسموح ب 2 معلقة سكر يوميا
4. يجب مضع الاكل جيدا
5. ليكى كوب لبن يوميا تاخديه مع الفطار مع العشا براحتك



الممنوعات


1. جميع انواع الحلويات
2. اللبان (اللبان الخالى من السكر مسموح ) -اللب -السودانى – المكسرات
3. المياة الغازية (الدايت منها مسموح بنسبة قليلة لا تزيد عن 4 فى الاسبوع)
4. البطاطا ( البطاطس لكن المسلوقة مسموحة بس ساعتها مش هتاكلى عيش)
5. الفينو او الخبز الابيض
6. المخللات
7. لانشون - بسطرمة - جبنة رومى - جبنة نستو - جبن بيضاء كامل الدسم (لقريش او جبن فيتا لايت بس هى المسموح بيها)
8. البلح - التين - الشمام - المانجو - القصب – العنب
9. القلقاس - البسلة - اللوبيا - الفاصوليا البيضاء - العدس - الترمس
10. الوز - البط - الحمام - الكلاوى - الكبدة - القوانص - كفتة الحاتى


الجسم المنحووووت=نظام غذائى+تمارين+مشروبات تشد الجسم


الجزء الاول من المعادلة: النظام الغذائى



اولا الإفطار
اختارى واحد من دول:
1. رغيف سن او ربع رغيف بلدىكبيراو نص من العيش الصغير ابو ربع دا + 4 ملاعق فول بدون سمنة او زيت + سلطة
2. ربع رغيف بلدى او واحد سن + بيضة مسلوقة + سلطة
3. ربع رغيف بلدى او واحد سن + جبنة قريش او لايت + سلطة
4. 2ثمرة فاكهة + شاى بلبن
5. كوب لبن كامل الدسم او كوب زبادى كامل السم
6. كوب لبن خالى الدسم او زبادى لايت + ثمرة فاكهة
7. 7تمرات + كوب لبن
8. طعمية دايت +بيضة مسلوقة +ربع رغيف او رغيف سن طرى
9. باكو بسكويت لوكس او دايجستف 5 وحدات + شاى بلبن او لبن
10. واحدة جبنة مثلثات لايت + بيضة مسلوقة + ربع رغيف
11. 6بقسماط دايت مش العادى + شاى بلبن او لبن سادة
ممكن تشربى كوب نسكافية فى الفطار بسكر دايت او اى مشروب زى مانتى عاوزة بس بسكر دايت واى وقت



الغداء
نشويات + بروتينات +خضروات
1. النشوياتاى من الخيارات التالية :
- ربع رغيف بلدىة او واحد سن
- 3 ملاعق ارز عادى او 9 مسلوق
- 9 ملاعق مكرونة
2. اللحوم: اى من الخيارات التالية
- شريحة لحم مسلوق او مشوى
- ربع فرخة مشوية او مسلوق
- 4 سمكات متوسطة
- 2 بيضة مسلوقة
- قطعة برجر مشوى
- واحد هوت دوج مشوى
3. الخضروات: اى من الخيارات التالية
- خضار نى فى نى بأى كمية من غير سمن او زيت
- خضار مشكل على البخار
- اذا مسبك اربع ملاعق
　
بعد الغداء بساعة
ثمرة فاكهة



العشــــــــاء
1. زى الافطار بالظبط
2. سلطات متنوعة مثل :سلطة لانشون - سلطة بالبقوليات – سلطة بالبطاطس المسلوقة – سلطة بالتونة كللل دول ممكن تختارى بينهم + نص رغيف سن
3. تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن
4. سلطة فواكهة
5. بليلة كوب صغير باللبن
6. كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة
7. زبادى



منتظرة تشجيعاتكم وعزيمتكم من شان اواصل ونبدا سوا ونقوى بعض ي احلى عرايس


تحياتى

خلود2200;15685988:
وانا ابي معاكم بس ماعندي عزيمه بالمره وابي انحف 20 كليو
وزني صار 83

ولا يهمك ي خلود يلا ويانا وان شاالله راح نخس ونبقى احلى واحلى باذن الله
تونى منزله الرجيم الغذائى شوفيه وورينى ايش رأيك علشان انزل باقى المعادلة :I:

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
الوزن الحالي 85 كيلو

nour al hoda;15686993:
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
الوزن الحالي 85 كيلو

سلام nour al hoda انا ودى اول اوصل 85 كهدف اولى وي رب يهون عليا وعليكى وكل البنات ان شاالله يشوفو كل اللى ف خاطرهم

راح انزل باقى المعادله

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

اختي همسة بدأت و لا لا
يلا نشجع بعضنا و اين انت يا امل الرشاقة؟

لا لسه ببداء من بكره بادن الله

سلام عليكم حبيباتى ايش اخباركم؟؟؟ انا بديت الرجيم من يوم الثلاثاء الماضى والحمدلله حاسه بانى خفيييت شوى (كانى باديه ليا شهر هههه)

مو مهم ااى رجيم ي همسه بس المهم اننا ننحف بالاخير واى وحدة تعمل الرجيم اللى تحس انها مرتاحه فيه، انا مثلا عاجبنى حييييييييييل هاالرجيم لانو منوع وم احس انى ممكن امل منه المهم هنا نشجع بعض :) وان شاالله ننحف

الجزء الثانى من المعادلة : التمـــــــارين
1. الصبح وقبل الافطار 10 دقايق تمارين (ايروبكسبالبيت ولا نادى رياضى، مشى، رقص، ........)
2. بعد الغدا بساعتين (ايروبكسبالبيت ولا نادى رياضى، مشى، رقص، ........)

المهم حركة زيادة من شان حرق السعرات الحرارية الزايدة

　
الجزء الثالث من المعادلة : الوصفات الطبيعية
الوصفات 4 وصفات كالتالى:
1. وصفة قبل الفطار على الريق وهو مشروب بيخسس وبينضف البطن وبيخلى البشرة والشعر خياااااااال (هتجيبى برطمان عسل نحل صغير وخلطى معاه+ 1م ك حبة البركة مطحونة (حبة البركة بتنقص الوزن جدااا) +1م ك جنزبيل مطحون (الجنزبيل من اقوى حوارق الدهون) وسبيهم فى التلاجة وكل يوم الصبح وانتى بتعملى الشاى هتعملى الاتى:
- نص كوب ماء دافىء + 1م صغيرة من الوصفة + نص م صغيرة زيت زيتون وهتشربيهم على الريق (ممكن تضيفى ليها نص معلقة خل تفاح لو عندك)


2. وصفة قبل الغداء والعشاء بربع ساعة اقراص رجيم بتخسس اكتر من 4 ك شهريا بدون رجيم (هتجيبى بذور رجلة من اى عطار هاتى ب 2 جنية واطحنيهم واعجنيها بقليل من الماء وخل التفاح (خل التفاح اختيارى) واعمليها شبه اقراص الدواء الصغيرة، حطيهم فى طبق مفرطين وحطيهم فى الفريزر لحد ما يتجمدوا، خديهم حطيهم فى علبة صغيرة واحتفظى بيهم فى الفريزرهتاخدى منها قبل الغدا والعشا بربع ساعة


3. وصفة قبل النوم (مشروب رائع لشد الجسم كله وتعطير النفس وانقاص الشهية (هتجيبى ازازة بيبسى فاضية سعة 1.5 لتر وامليها مية وتجيبى بجنية لبان دكر وهتضيفية للمية وهتسبيها طول اليوم على بليل هترجى الازازة كويس هتلاقى المية بقت لونها ابيض جيرى هتحطى الازازة فى الثلاجة وقبل ما تنامى على طووول هتاخدى كوب منها

4. كوب ماء مغلى هنضيف علية ( م كمون +نص م جنزبيل بودرة + ربع معلقة قرفة +2شريحة ليمون بالقشر( وهتسبيهم 10 دقايق وتشيلى الليمون وتحليهم بسكر دايت وتشربيها قبل الوجبات ال 3 ب 20 دقيقة


هذى المشروبات انا م اقدر عليها لانى م احب الشايات والقهوه والكوفى وكلللل المكيفات فم اتوقع اقدر عليها لكن بشرب 2 كوب ماء الصبح قبل ااااى ش

حتى انا معكم ما اقدر اعطيكم تفاصيل اليوم بس راح اقيس وزني كل اسبوع واحطه هنا
الطول \170
الوزن\141 كغ

فرق بيني وبينكم بس ابي اتشجع وامشي عدل:)