نظام رجيم من مركز نيوترشن

[FONT=Tahoma][FONT=Tahoma]سلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..[/FONT][/FONT]

[FONT=Tahoma][FONT=Tahoma]انا من شهر 4 -2011 كنت بادية رجيم في مركز عندنا في الدوحه اسمه مركز نيوترشن متخصصين في تخفيف الوزن .. وستمريت في الرجيم 4 شهور يعني شهر 4 و 5 و 6 و 7 ونزلت 17 كيلـــو هو المفروض اكثـــر بس انا كنت اخربط شوي ..[/FONT][/FONT]
[FONT=Tahoma][FONT=Tahoma]ووقفت في رمضان شهر 8 ووقفت بعد العيد شهر 9 [/FONT][/FONT]
[FONT=Tahoma][FONT=Tahoma]والحين بدية من جديد ..من تاريخ 5-10-2011[/FONT][/FONT]
[FONT=Tahoma]وكتبت نظامي في احد المواضيع وياتني وايد رسايل على الخاص يبون النظام فحبت اكتبه في موضوع عشان الكل يستفيد منه ان شاااء الله ..

[FONT=Tahoma]النظام وايــد زين بس يبيله اراااده ..

اليوم الاول ..

الافطار ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*قطعتين جبن (( جبنه مالحه او عكاوي او حلو او نابلسيه او اريش ))
* شريحه توست الصويــه ((شريحه وحده بس ))

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
* او حبــة شوكولاه ((دايت تنباع في الجمعيات))

الغداء ..
*لحم مشــوي مع خضار مشويه ((ستيــك بدون الصوص))
*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بيت الوجبــات ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))

العشاء ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*ملعقتين لبنه
*مع خيار
* 5حبات زيتون
* شريحة مرتديلا

اليوم الثاني ...
الافطار..
*شاي او قهوه بدون سكر او بكر محلى((الدايت))
* بيضه مسلوقه
*شريحتان جبن ((الانواع المذكوره ))

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))

الغداء ..
* صدر دجاج منزوع الجلد مشوي
*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*علبه تونا صغيره

العشاء..
*3 حبات فلافل
*خياره
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

اليوم الثالت ..
الافطار ...
*شاي او قهوه بدون سكر او بكر محلى((الدايت))
*ملعقتين لبنه
*خياره
*شريحة واحده توست الصويا

بين الوجبـــات ..
* او حبــة شوكولاه ((دايت تنباع في الجمعيات))

الغداء ..
*سمك مشوي(قطعة فيليه كبيره)
[FONT=Tahoma]*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))

العشاء ..
*علبة تونا صغيره
[FONT=Tahoma]*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

اليوم الرابع ..
الافطار ..
**شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*قطعتين جبنه
*ملعقه كبيره لبنه
*خياره

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
* حبة فاكهه ((برتقاله او تفاحع او كيوي او مشمش او 4 حبات فراوله ))

الغدا..
* شوربة خضار
*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
* حبــة شوكولاه ((دايت تنباع في الجمعيات))

العشاء ..
* كبده (خمس قطع صغيره) مشويه
** كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

اليوم الخامس ..
الافطار..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*شريحة مرتديلا
*بيضه مسلوقه
*شريحه واحده توست الصويا

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
* حبــة شوكولاه ((دايت تنباع في الجمعيات))

الغداء
*6 حبات ربيان مشوي
[FONT=Tahoma]*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))

العشاء ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*شريحتين جبنه
*ملعقتين جبن
* خياره +4اوراق خس

اليوم السادس ..
الافطار ..
**شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*قطعتين جبنه
*ملعقه كبيره لبنه
*خياره

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
* حبة فاكهه ((برتقاله او تفاحع او كيوي او مشمش او 4 حبات فراوله ))

الغدا..
* شوربة خضار
[FONT=Tahoma]*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))

العشاء ..
* كبده (خمس قطع صغيره) مشويه
** كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

اليوم السابع ..

الافطار ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*قطعتين جبن (( جبنه مالحه او عكاوي او حلو او نابلسيه او اريش ))
* شريحه توست الصويــه ((شريحه وحده بس ))

بين الوجبــات ..

*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
* او حبــة شوكولاه ((دايت تنباع في الجمعيات))

الغداء ..
*لحم مشــوي مع خضار مشويه ((ستيــك بدون الصوص))
*صحن سلطه ((خيار و خس وفلفل حلو وملفوف مع رشت ملح وشوي زيت زيتون وخل تفاح ))
* كوب عصير الدايت ((ينباع في الجمعيات))او عصير فرش برتقال او ليمون فقط

بيت الوجبــات ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))

العشاء ..
*شاي او قهوه بدون سكر او بسكر محلى (( الدايت ))
*ملعقتين لبنه
*مع خيار
* 5حبات زيتون
* شريحة مرتديلا [/FONT][/FONT]

نصائـــــح مهمه ..
* مشي لمدة ساعه
* شرب الماي لتر يوميا
*الفواكه والخضروات الممنوعه ((الطماطم والذره والبطاطس والجزر ..الموز والمانجو ))
*في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه معقوله من البيض والتونا والمرتديلا
*لاتهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الخمس ان اهمالها بعكس ماتظن يقلل من نزول الوزن
*يمكن استبدال الجبن بالبيض او التونا او المرتديلا او لبنه او العكس ..
* يمكن استبال الغداء بالعشاء ..
* يمكن تناول الشاي والقهوه باي كميه في اي وقت بشرط عدم اضافة السكر واستبداله بالسكر الدايت ..
* يمكن استبدال السمك باللحم والدجاج والعكس ..