10 نقاط للتخلص من الارق

اذاكنت ممن يعانون من مشكلات فى النوم فهذه بعض الوسائل التى تنفع فى القضاء على المشكلة والاستغراق فى نوم هادىء وصحى

_ اجعل نومك بقدر الحاجه . اى بما يلزم لاستعادة نشاطك وحيويتك وليس اكثر. البقاء طويلا على السرير

يجعل نومك مشتتا غير عميق.

_الانتظام فى اوقات الاستيقاظ فى الصباح يساعد على ثبات سا عة الجسم الحيوية. بالتالى يوءدى الى الخلود

الى النوم بطريقة سهلة وطبيعية.

_التمارين البدنية اليومية تعمل على تحسين طبيعة النوم .


_الا صوات المزعجة فى اثناء النوم تعمل على اقلاق راحة النائم. وان لم تؤد الى ايقا ظه. حاول ان تجعل

مكان نومك بعيدآ عن الضوضاء والا زعاج.

_ الاعتدال فى جو الغرفة فى اثناء النوم يساعد على حل مشكلات النوم . الحرارة والبرودة الزائدتان

تمنعان النوم الهادىء.

_لاتنام وانت جائع فا لجوع يقلق النوم .تناول شيئا خفيفآ قبل ان تنام .

_ تجنب استخدام اقراص النوم الا فى حالات محدودة ولفترة قصيرة وتحت اشراف الطبيب.

فاثارها السلبية عديدة ومنها زيادة مشكلات النوم وليس القضاء عليها.

_ المشروبات التى تحتوى على مادة الكافين كا لقهوة والشاى والكولا تمنع النوم فى اثناء الليل .لاتشرب شيئآ

منها قبل اربع ساعات على الاقل من موعد النوم .

_اذا لم تنم خلال نصف ساعة من استيلقائك على السرير . فلا تستمر فى المحاولة فذ لك لا يفيدد.

بدلا من ذلك غادر السرير ومارس بعض الاعمال الاخرى ثم عاود المحاولة فيما بعد .

_ توقف عن التدخين . فمن مساوئه العديدة انه يسبب الارق..

اتمنى للجميع الفائدة