طريقك الشخصي الى الحمل كتاب مميز

كيف تحدث آلية الحمل بشكل مبسط:


اذا ما تم الجماع قبل حدوث التبويض مباشرة .. فإن الحيوانات المنوبة .. تسبح متجهة الى قناتي فالوب ... تقريبا نصفها فقط قد يصل الى المبيض المطلوب (الذي يحتوي البويضه الناضجة)..
خلال 24 ساعة القادمة .. تحيط الحيوانات المنوية بالبويضة .. حيوان منوي واحد فقط قادر على الإنغراس في البويضة ... وبعد انغراسه .. تذهب البويضه الملقحة الى الرحم على أمل ان تنغرس في الرحم بنجاح وتبدأ مراحل الحمل بعدها.




نصائح ومعلومات مختصرة مهمه جدا :

* لضمان صحة الحيوانات المنوية عند الرجل .. من الضروري ان يتم القذف على الأقل كل 3 أو 5 أيام، لأن الحيوانات المنوية قد تتلف أو تموت اذا طالت المدة بدون قذف.

* قبل الدخول في مرحلة التبويض ب3 أيام يفضل التوقف عن الجماع لضمان جودة الحيوانات المنوية.
مثال : يعني لو تبويضك يبدأ من اليوم ال10 للدورة .. حاولي يكون مافي جماع يوم 7 و 8 و 9 للدورة .. وابدأوا الجماع من اليوم ال10 للدورة .. على أساس البويضة رح تكون ناضجة وتخرج من المبيض في اليوم ال14..... ويكون الجماع بشكل يومي أو يوم ورا يوم .

* لمعرفة فترة تبويضك .. يمكنك فحص حرارتك في الصباح الباكر فور الإستيقاط بشكل يومي، ولما تلاحظي ان حرارتك ارتفعت شرطتين أو 2 Points هذا معناه انك دخلتي مرحلة التبويض .. وممكن تفحصي التبويض بالفحص اللي في الصيدلية.. او مع الطبيبة.

* يفضل الجماع بشكل يومي اذا كان زوجك يعاني من مشاكل في السائل المنوي.

* اما اذا كان الزوج لا يعاني من أي مشاكل في السائل المنوي فيفضل الجماع يوم ورا يوم.

* الجماع في الصباح الباكر له نتائج فعالة.

* أكد الباحثين ان عدد الحيوانات المنوية يزيد في فصل الشتاء وفي الصباح الباكر.

* تأخذ الحيوانات المنوية حوالي 24 ساعة للوصول الى البويضة وتلقيحها.

* التبويض المتأخر قد يتسبب في عدم الحمل.. يعني لو حصل التبويض بعد اليوم ال20 للدورة، هالشي ممكن يكون من أسباب تأخر الحمل.

* يفضل عدم اخراج العضو الذكري من المهبل فورا بعد الإنتهاء من الجماع أو بعد الوصول للأورغازم، فذلك يضمن حفظ الحيوانات المنوية داخل الرحم وعدم تسربها.

* اللعاب والصابون من أعداء الحيوانات المنوية.



حقــــائق ومعلــــومات تهــــمك



* اذا كانت الحيوانات المنوية بها أي تلف سواء بسبب تعرض العضو الذكري للحرارة أو بسبب مرض .. الخ
سوف يستغرق انتاج حيوانات منوية جديدة ما يقارب ال3 شهور.

من الخطأ التوقف عن الجماع لمدة طويلة بغرض الحفاظ على السائل المنوي، لأن ذلك يتلف الحيوانات المنوية.

* من الضروري جدا معرفة وقت دخول فترة التبويض بحيث يبدأ الجماع .. لتكون الحيوانات المنوية بانتظار البويضة فور خروجها من المبيض لتتلقفها.

* اذا استخدمتي طريقة فحص الحرارة لمعرفة التبويض .. ضروري جدا ان يكون الفحص بشكل يومي اول ما تقومي الصباح ،، ارتفاع الحرارة بدرجة بسيطة يدل على خروج البويضه وزيادة نسبة هرمون البروجيسترون.

* معلومة مهمه وجديده جدا : لو استمرت حرارتك مرتفعه كم شرطة حتى بعد ما تمر فترة التبويض لحد وقت الدورة، هناك احتمال كبير انك تكوني حامــــل ,, لأن حدوث التلقيح والإنغراس .. يفرز بعدها هرمون الحمل ... وهو ما يسمى بالهرمون الدافيء .. لأنه يعمل على رفع حرارة الجسم نوعا ما

اذا قمتي بشراء فحص التبويض المنزلي .. لأدق نتيجة استخدميه بين الساعه 2 الى 4 مساءا وممكن استخدامه من فترة بعد الظهيرة الى الساعه 8 مساءا، و لا تستخدميه صباحا أبدا.

* لتحصلي على أدق نتيجة بفحص التبويض .. استخدميه كل 12 ساعة.

* تبلغ دقة فحص التبويض باللعاب 98%.


صورة توضح كيف يعمل فحص التبويض المنزلي







مخطط يوضح آلية الإباضة وارتافح درجة حرارة الجسم وبعض الهرمونات بعد حدوث الإباضة










طرق تقليدية و بدائـــل قبل أن تلجأي الى طبيبك



* مارسي تمارين اليوغـــا لأنها تساعد على تخفيف التوتر والقلق بالتالي تخفف من التفكير في الحمل.

* مارسي الإيحاءات الإيجابية لأنها فعالة جدا في تحسين نفسيتك.

* المساج والتدليك لهم شأن كبير في تخفيف التوتر ويساعدك على الإسترخاء.

* حاولي الضحك يوميا على الأقل 15 دقيقة... شاهدي فيلم أو مسلسل كوميدي.


يتبع

ممارسة التمارين الرياضية مهم جدا لأن زيادة الوزن والخمول من شأنة تأخير الحمل.



(طريقة جديدة وغريبة تساعد على التبويض بشكل صحيح وعلى تسريع الحمل)



طريقة وجوه القمر




* من اليوم الأول للدورة وحتى اليوم ال13 .. حاولي النوم ليلا في الظلام الدامس .. لا تستخدمي اي اضاءة.

* ومن اليوم ال14 الى وقت موعد الدورة القادمة .. نامي في اضاءة خافته جدا.


تذكر الكاتبه ان كثير من النساء استخدموا هالطريقة واستفادوا منها في زيادة فرصهم بالحمل

وهي نفسها استخدمتها

وهالطريقة معناها ان خروج البويضة يكون وقت اكتمال القمر .. ووقت نزول الدورة يكون بأول يوم لبداية قمر جديد.. طبعا بشكل مجازي ..

يعني انتي رح تنامي في ظلام دامس من أول يوم دورة لحد اليوم ال13 ,, مثل الظلمة اللي تصير بالليل لما ينولد قمر جديد .. وباليوم ال14 لحد موعد الدورة الجايه رح تنامي في ضوء خافت .. مثل ضوء القمر وهو كامل..

والكاتبه تنصح ان الظلام يكون دامس جدا ... يعني حتى الإضاءة اللي تحت الباب تغطيها بأي شي .. والشبابيك تتغطى عدل لو كانت الستاير خفيفة.


لو ما صار حمل من أول شهر لإستخدامك هالطريقة .. حاولي ممارستها لأكثر من شهر.





(معلومة مهمه أخرى جديدة جدا)


يفضل في الثلاث أيام قبل التبويض ما يكون في جماع مثل ما ذكرت سابقا

وفي هالثلاث أيام يفضل تكون في مداعبة بين الزوج والزوجة بدون قذف

بمعنى أصح

تكون المداعبة لدرجة وصول الزوج الى احساسه بالرغبة في القذف ثم يتم التوقف بسرعه قبل ان يقذف

وبعدما يرتخي العضو الذكري .. ممكن اعادة المداعبة .. بنفس الطريقة

فوائد هالعملية: تزيد من عدد الحيوانات المنوية .. وتحسن نوعيتها.

وهالطريقة ما تصلح الا للي يقدر يتحكم في القذف فقط .. لا تجازفي بخسارة أي حيوانات منوية في هال3 أيام لو كان زوجك ما يقدر يتحكم بهالموضوع.



صورة توضح تطور البويضة داخل المبيض





يتبع

فايتامينات تزيد من خصوبتك انتي وزوجك




ملاحظة أوليه: تناول الفوليك أسيد (Folic Acid) بمقدار 400 mcg للحبة مع الحديد (Iron) بمقدار 18 mg من شأنه زيادة فرصك في الحمل.


فيتامين E


يزيد من خصوبة الرجل والمرأة، وتبين ان نقصه عند الرجل يسبب قلة في عدد الحيوانات المنوبة.

فوائده للمرأة: تنظيم افراز الهرمونات بشكل طبيعي، ويحسن من نوعية البويضة.

فوائده للرجل: يزيد من فعالية الحيوانات المنوية وعددها وسرعتها.

أثبتت الدراسات ان تناول فيتامين E قد زاد من فرص الحمل بنسبة 20% للحالات التي يكون فيها الزوج يعاني من نقص الخصوبة.

الجرعة اليومية: 400 IU .. ان امكن يفضل أخذ فيتامين E دي ألفا (D-Alpha) وليس دي إل ألفا (DL-Alpha)
لأن دي ألفا طبيعي وله قدرة أعلى على الإمتصاص.

مصدره في الأطعمه : نخالة الحنطة، اللوز، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، زيوت الخضروات، الدبس، البيض، البطاطا الحلوة، البذور، الحبوب الكاملة، الأفوكادو.

ملاحظة: يفضل تناول فيتامين E مع فيتامين C لأفضل نتيجة، لكن الأفضل سؤال طبيبك قبل تناولهما معا، خصوصا لو كنت تعاني من الأنيميا (فقر الدم) أو تخثر الدم أو ارتفاع في الضغط أو أمراض الكبد أو كنت تتناول مخففات الدم.

فيتامين C

يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها، كما أنه يقلل من تثاقل أو التصاق الحيوانات المنوية ببعضها.

اذا تم تناوله من قبل المرأة مع علاج الكلوميد فإنه يزيد من فرص حدوث تبويض ممتاز، فهو يحسن من أداء المبايض وجودة البويضة.

من شأن فيتامين C ان يزيد من كمية الماء في الإفرازات المخاطية الرحمية، ولكن يراعى عدم تناول جرعات كبيرة من فيتامين C وإلا فإن نتيجتها ستكون عكسيه ... حيث سوف يقلل الإفرازات ويجفف منطقة عنق الرحم.

الجرعة اليومية:

للرجال: 200 - 1000 ميليغرام
للنسـاء: 1000 ميليغرام

مصدره في الأطعمه: العديد من الفواكه مثل الغريب فروت والكيوي والبرتقال والشمام، أيضا يتواجد في البروكولي والطماطم والسبانخ والفلفل الحلو أو الرومي.


فيتامين A


له فائدة كبيرة لو تم تناوله قبل وبعد الحمل، فهو يعمل على زيادة الإفرازات المهبلية للاتي يعانين من جفاف المهبل.

فوائده للرجل: يعمل على حماية الحيوانات المنوية من التلف، كما ان نقص فيتامين A يؤدي الى تقليل حجم الحيوانات المنوية وعددها، وقد يزيد من عدد الحيوانات المنوية التالفه.

لكن يجب التأكد عند أخذ فيتامين A أن يكون من نوع البيتا-كاروتين (من الخضروات).

لأن النوع الحيواني (retinol) ممكن يؤدي للعيوب الخلقيه في الأجنة اذا تم أخذه بإفراط.

الجرعة اليومية: 10,000 IU بيتا كاروتين، يتوفر عادة من ضمن فيتامينات متعدده.

مصدره من الأطعمة: الجزر، البطاطا الحلوة، الشمام، السبانخ، البيض، الفواكه والخضار الصفراء، منتجات الألبان الكاملة، أوراق الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، زيوت السمك.


يتبع

فيتامين B

للرجل: من شأن فيتامين B12 ان يزيد من عدد وأداء الحيوانات المنوية.
للمرأة: مجموعة فيتامين B تعمل على تقليل الإجهاد لدى المرأة وعلى تنظيم الهرمونات.

الجرعة اليومية: تحتوي مجموعة فيتامين B على 50 mcg من فيتامين B12 و 50 mg من باقي مجموعة فيتامين B.

مصدره في الأطعمه: الفول، المكسرات، البيض، اللحوم ، السمك، والحبوب الكاملة.





الزنك Zinc


أكد الباحثون ان الزنك مهم وأساسي للمرأة أثناء الحمل ولمستقبل الجنين. حيث ان نقص الزنك يسبب قلة الخصوبة وقد يؤدي أيضا الى الإجهاض.

الزنك يساعد على الموازنة بين هرموني الإستروجين والبروجيستيرون لحصول حمل.

أما بالنسبة للرجل، فنقص الزنك حتى لو كان قليلا من شأنه ان يقلل من عدد الحيونات المنوية، كما يؤثر على عمر الحيوان المنوي أثناء وجوده في المهبل.

أكد الأطباء في احد المجلات الطبية الشهيرة انه عند تناول 66 ميليغرام من الزنك و 5 ميليغرام من الفوليك أسيد ولمدة 6 أشهر تبين ان الحيوانات المنوية قد زادت بنسبة 74%.

الجرعه اليومية: 50 mg ، ولأفضل نتائج يتم تناوله مع الفوليك أسيد لزيادة عدد الحيوانات المنوية.

مصدر الزنك في الطعام: المحار، الدجاج، لحم البقر، السرطان البحري، لحم الديك الرومي، الحبوب الكاملة، السمك، المأكولات البحرية، البيض، اليقطين، بذور عباد الشمس، الجاودار، الشوفان، المشروم، الحنطة.

السيلينيوم Selenium

تبين ان السيلينيوم يزيد بشكل كبير من أعداد الحيوانات المنوية، كما ان نقصه يسبب هشاشة الحيوانات المنوية وتكسر ذيولها.

كما انه يعمل على تحسين صحة الجهاز التناسلي لدى المرأة، ويقي من الإجهاض.

الجرعه اليومية: 50 - 200 mcg

مصدره في الطعام: الكبدة، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، التونة، الحنطة ونخالتها، الحبوب الكاملة، والسمسم.





إل كارنيتاين (أمينو أسيد)
(L-Carnitine (Amino Acid


أكدت الدراسات الحديثة انا كل من L-Carnitine و L-acetyl carnitine قد عملا على تحسين جودة وأداء الحيونات المنوية.

الجرعه اليوميه: 300 - 1,000 ميليغرام ، 3 مرات يوميا.

وجودة في الطعام: اللحوم الحمراء والأفوكادو.




إل أرجينين (أمينو أسيد)
(L-Arginine (Amino Acid


يعمل على زيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية.

كما أنه يعمل على ضمان صحة بطانة الرحم لدى المرأة، وتحسين جودة بويضاتها.

الجرعه اليومية: 1500 - 4000 mg على معده خاوية. (في الصباح بعد الإستيقاظ).

مصدره من الطعام: بذور عباد الشمس وبذور اليقطين، الفول السوداني، السمسم، الجرجير، اللوز، الثوم المعمر، العدس، الفول النابت، كما انه يوجد في مصادر البروتين، كاللحوم والأسماك والبيض والرز الأسمر.


يتبع

الكوينزايم كيو10 - Coenzyme




يعمل على زيادة الطاقة، كما انه تبين من خلال البحوث والدراسات انه لو تم تناول 10 mg منه وخلال أسبوعين فإنه يعمل على

زيادة انتاج وحركة الحيوانات المنوية.

من المكملات الغذائية المهمه أثناء الحمل لحماية الجنين من الإصابة بتشوهات الدماغ.
مهم جدا ان يكون الفوليك أسيد موجود في جسم المرأة قبل الحمل، لذلك يفضل تناوله لكل من تفكر في الإنجاب.

كما ان الفوليك أسيد يزيد من انتاج الحيوانات المنوية وعددها وحركتها ، ويعمل على تجنب تشوهها.


الجرعة اليومية: على الأقل 400 mcg. تناول فيتامين C مع الفوليد أسيد يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.

مصدره في الأطعمه: الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الفول الناشف، الحمضيات سواء كانت فاكهه أو عصير الفاكهه، الحبوب الكاملة، الدواجن، الأسماك الصدفية.


سيترات المغنيزيوم - Magnesium Citrate




الفوليك أسيد Folic Acid

من الفايتامينات المهمه والأساسية بنفس أهمية مجموعة فيتامين B ، وقد أثبت ان النقص في معدلات المغنيزيوم من الأمور التي تسبب نقص الخصوبة والإجهاض.

مصدره في الأطعمه: السبانخ، الكستناء، الشاي، الشعير، الحبوب الكاملة، الحنطة، الزبيب، الفول، المكسرات،


الكالسيوم - Calcium

قبل وأثناء وبعد الحمل انتي بحاجة لـ 1000 mg يوميا من الكالسيوم، ويفضل أخذه مع فيتامين D للمساعده في الإمتصاص.

مصدره في الطعام: الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البروكولي، الملفوف، سمك السلمون، السردين، الفول، الدقيق الكامل.


الغلوتاثيون و الكريبتوكسانثين - Glutathione and Cryptoxanthin

مضادات تأكسد، تعمل على عدم تلف الحيوانات المنوية وبطئها الذي يجعلها غير قادره على نلقيح البويضة.
يفضل أخذ هذه المضادات من الطعام مباشرة.

الجرعه اليومية المطلوبة تحدد بوزن الجسم: 10 mg لكل Kg
يجب تقسيم الجرعات بحيث تؤخذ مرتين الى 3 مرات يوميا .. مع فيتامين C.

مصدرها في الأطعمه: تتواجد بكثرة في الخضروات والفواكه ذات الألوان البراقه مثل الخضار ذات الألوان الخضراء، الطماطم، الفلفل الحلو أو الرومي، البرتقال.



غيريتول تونيك - Geritol Tonic



يسمى بـ (طفل في زجاجة)، هو فايتامين ومصدر للمعادن توصي به العديد من النساء اللاتي قمن بتناوله شخصيا ثم حملن.
يعمل على زيادة الإفرازات المهبلية.

الجرعه اليومية: اتبعي التعليمات في العلبه، اشتكت الكثير من النساء من طعمه السيء، كما ان البعض منهن كن يتناولنه مع كوب من الشاي الأخضر.





يتبع

علاجات عشبية لعلاج مشاكل الخصوبة




(Chaste Berry - (Vitex agnus castus




تعد الأكثر شهرة ودارسة من أعشاب الخصوبة، تعمل على تنظيم واعادة توزان هرمونات الجسم.
كما انها تعمل على تصحيح عيوب المرحلة التي تمر فيها المرأة من بعد التبويض حتى موعد العادة الشهرية(luteal phase defects)، والتي قد تؤدي الى الإجهاض غالبا.
وقد أثبت انه يقلل من ارتفاع هرمون البرولاكتين أو الحليب المسبب في تأخر الحمل.

تعمل عشبة التشيست بيري على الغدة النخامية، وبشكل خاص على افراز هرمون LH ، والنتيجة تكون هي زيادة افراز هرمون البروجيستيرون الذي يعمل على تنظيم الدورة الشهرية.

لا تعد هذه العشبة ذات نتيجة سريعه، قد تأخذ عدة شهور لتتركز بالجسم.

تؤخذ في النصف الأول من الدورة الشهرية .. ويتم التوقف عن أخذها بعد التبويض مباشرة.





أوراق التوت الأحمر - (Red Raspberry Leaf)




تعمل على استرخاء الرحم، كما انه يساعد البويضه الملقحة على التمسك ببطانة الرحم.
تعمل أوراق التوت الأحمر على زيادة افراز هرمون البروجيستيرون في الجسم.
كما انها تسهل الكثير من المضايقات التي تتعرض لها الحوامل ، مثل غثيان الصباح، تشنج العضلات والإرهاق.

يفضل ان تؤخذ كشراب، ويكون ذلك بأخذ ملعقة من أوراق التوت الحمر المجففه ووضعها في كوب، ثم يسكب عليها ماء مغلي وتغطى طوال الليل، تشرب صباحا بعد ازالة الأوراق، يمكن اضافة العسل للتحليه.

يمكنك اعادة استعمال الأوراق نفسها بعد تجميدها... يمكن شربه دافىء أو بارد.

تؤخذ في فترة الدورة الشهرية.

الأحمر - (Red Clover)





من الأعشاب الشهيرة التي توصف لعلاج الخصوبة، وتوجد الكثير من القصص عن نساء قمن بتجربته وشربه لمدة 6 أسابيع ثم حملن، يحتوي على الإستروجين كأحد مركباته، بالتالي يقوم بتعزيز انتاج هرمون الإستروجين في الجسم.

اذن فهو يزيد من سرعة انتاج هرمون الإستروجين لدى النساء اللاتي تعانين من نقس هذا الهرمون في أجسامهن.

البرسيم الأحمر يحتوي أيضا على الكالسيوم والمغنيسيوم الذي يريح الجهاز العصبي بالتالي يحسن من الخصوبة.

وهو كأوراق التوت الأحمر، يوصى به أثناء الحمل لنفس الأسباب.

يشرب بنفس طريقة أوراق التوت الأحمر، ويؤخذ في فترة الدورة الشهرية.

كما انه يفضل ان يمزج مع أوراق التوت الأحمر لأفضل نتائج


جذور اليونيكورن الكاذبة - (False unicorn root)





مثل البرسيم الأحمر ، يمكن أن يساعد على توازن مستويات الهرمونات ، يعوض نقص هرمون الاستروجين أو يشجع الجسم على انتاج الهرمون بشكل أكبر.
تعمل على تنظيم عمل المبيضين وتقوي بطانة الرحم.

تؤخذ في النصف الأول من الدورة الشهرية .. ويتم التوقف عن أخذها بعد التبويض مباشرة.


دونغ كاي - (Dong Quai)




من الأعشاب الآسيوية القديمة والتي تعرف بمنظم هرمونات الإناث.
ينشط أو يقمع مستقبلات هرمون الاستروجين بحسب نشاطه في الغدة النخامية حتى تنتج الهرمونات التي تعمل على التبويض.
كما انها تساعد على بناء بطانة الرحم.

هناك وجهات نظر مختلفه حول اذا كان ينبغي تناولها في النصف الأول أو الثاني من الدورة الشهرية.






زهرة الربيع المسائية - (Evening Primrose)





يمكن أن تحسن بشكل كبير في إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية وزيادة سوائل عنق الرحم ، يعرف أيضا باسم بياض البيض - مخاط عنق الرحم. قد يستغرق شهرا أو شهرين ليتم تركيزه في الجسم أو لتظهر النتائج.

يتم أخذه في النصف الأول من الدورة الشهرية ويتوقف تماما بعد الإباضه. فقد أكد المكتب الأوروبي للبراءات انه ممكن أن يسبب تقلصات في الرحم وتوسع في عنق الرحم، ولذلك ، بمجرد الإباضة يجب استبداله بزيت بذور الكتان الذي يحتوي أيضا على الأحماض الدهنية الأساسية.


ملاحظة (هالكبسولات انا لقيتها في كارفور)
ومكتوب عليها تنظم هرمونات الرجال والنساء وتحتوي على فيتامين E


يتبع

الأحماض الدهنية الأساسية





أوميغا 3 وأوميغا 6 من الأحماض الدهنية الأساسية، التي تعد ضرورية للحفاظ على الصحة الإنجابية الجيدة.
للأسف ، يمكن أن أجسامنا لا تصنع هذه الأحماض ، ولذا يجب علينا الحصول عليها من مصادر خارجية -- من الطعام الذي نأكله أو المكملات الغذائية.
من المهم جدا ان يتم تناول الأحماض الدهنية الأساسية لمن يفكرون في الإنجاب، لأنها منظمة للهرمونات، كما تعمل على نمو طبيعي للحيوانات المنوية.

من المهم أن يكون هناك توازن في تناول الأحماض الدهنية الأساسية، معظم الناس يتناولون أوميغا 6 في نظامهم الغذائي أكثر من أوميغا 3 ، لأن أوميغا 6 يتواجد في البيض واللحوم والحبوب الكاملة والحبوب ، الزيوت غير المشبعة من الخضروات والبندق ، ومعظم الأغذية المعلبة والسلع المخبوزة.

في معظم الأحيان لا يتطلب أخذ اوميغا 6 بشكل كبير فهو يتواجد بشكل أكبر في وجباتنا اليوميه.

ومع ذلك ، فمن الضروري أن يكون هناك توازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6 ، ويفضل بنسبة 1:1 أو 1:2.
لسوء الحظ ، العديد من الوجبات الغذائية لديها نسبة تصل إلى 1:30 من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 ويشتبه في أن هذا يمكن أن يساهم في مشاكل الخصوبة.

مصادر الغذاء للأوميغا 3 : بذور الكتان وزيوت الأسماك (الماكريل والرنكة والسلمون والسردين) ، والجوز ، والخضار الورقية الخضراء.
مصادر الغذاء للأوميغا 6 : زيت لسان الثور ، زيت بذور الكشمش الأسود ، زيت زهرة الربيع المسائية.

المكملات الغذائية: (1-7 جرام يوميا) من زيت بذور الكتان مع زيت السمك (المنقى) (لتجنب الزئبق وغيرها من السموم) ، لا تأخذ زيت كبد سمك القد التي قد تحتوي على مستويات عاليه من فيتامين (أ).

ملاحظة : يفضل استشارة الطبيب، اسأل طبيبك اذا كنت تتناول أدوية مخففه للدم.






المكــَا - (Maca)




عشبة من دولة البيرو، وقد أثبتت العديد من الدراسات قدرته على زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 200%. وكذلك يزيد من كمية السائل المنوي.
تعمل عشبة المكا على زيادة الخصوبة والرغبة الجنسية من خلال تنظيمها لهرمونات الرجل والمرأة على حد سواء.




بـابـا - (PAPA)

PABA (حمض بارا أمينوبنزويك) يحفز الغدة النخامية ويمكنه ان يعيد الخصوبة إلى بعض النساء اللاتي لا يمكن أن تنجب.
المصادر الغذائية: الدبس ، والفطر والسبانخ والحبوب الكاملة.






الشاي الأخضر - (Green Tea)





من مضادات الأكسدة القوية التي تعزز الصحة الإنجابية الخاصة بك عن طريق عكس آثار البيئة على جسمك ، مثل الشيخوخة ، والسموم البيئية ، والإجهاد ، وقلة النوم وتناول الكثير من الأطعمة المصنعة. يمكن أن يساعد جسمك في إنتاج بويضات أكثر صحة.
الجرعة : كوب او اكثر في اليوم يضاعف من احتمالات الحمل بك كل دورة ، وفقا لدراسة في المجلة الاميركية للصحة العامة.







شاي جذور الهندباء - وقد يطلق عليها قهوة الهندباء

(Dandelion Root Tea (sometimes called Dandelion Coffee





بديل ممتاز للبن (له طعم مشابه جدا للقهوة) ، خالي من الكافيين. له فائدة في دعم إزالة السموم في الكبد وهو مفيد جدا للصحة الإنجابية.





زيت جنين القمح - (Wheat Germ Oil)





جنين القمح يحتوي على الزنك ، وفيتامين (هـ) أو E ويشكل مصدرا كبيرا من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
قد يساعد على توسع كلا من قناتي فالوب والأنابيب المنوية ، مما يجعل من نقل كل من البويضات والحيوانات المنوية أسهل. كما أنه يمكن تحسين نوعية وكمية الحيوانات المنوية.

الجرعة : نصف ملعقة الى ملعقة شاي من الزيت يوميا





مكملات غذائية تساعد على الخصوبة - FertilAid

بدلا من اختيار المكملات العشبية يمكنك تناول مكملات غذائية (كبسولات) تجمع بين العديد من الأعشاب المفيدة للخصوبة بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة ، مما يجعلها حلول مجمتعه في حل واحد. ويتواجد منها ماهو خاص للنساء وماهو خاص للرجال.




بعض الخيارات:


* باناكس الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي):



عشبة فعاله لعقم الذكور ، باناكس الجينسنغ يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية ، و على زيادة حركتها ومستويات هرمون تستوستيرون.





* حبوب لقاح النحل:




يعتبر غذاء كامل ، هو من انتاج جزء من النباتات المزهرة الذكرية.
فهو يحتوي على كل الفيتامينات الضرورية وعشرة من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للبروتين الكامل ، وكذلك الانزيمات وcoenzymes. فقد تبين انه يحسين انتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.




* غذاء ملكات النحل:



وجد الباحثون في دراسة عام 2002 انه عندما غذت هذه المادة honeylike للنعـــاج (وهي تملك فيسيولوجيا مشيمة شبيهه جدا بالمشيمة البشرية) ، وجد ان التبويض قد زاد وكانت هناك زيادة كبيرة في معدلات الحمل.

الجرعة : معظم الشركات المصنعة توصي 500 مليجرام مرتين يوميا.




إذا كانت لديك معلومات عن بعض الأعشاب التي تزيد من الخصوبة ،مثل جذر عرق السوس (licorice root)، وعباءة السيدة (lady‘s mantle) ، كوهوش السوداء (black cohosh) و هو وو شو (ho shou wu).

بالتأكيد يمكنك تجربتها مع هذه الأعشاب كذلك ، ولكن تلك التي وصفت أعلاه هي الأكثر شعبية الموصى بها لتحسين الخصوبة.

تحذير : قبل استخدام الأعشاب لزيادة فرص الحمل ، تذكر أن الأعشاب يمكن أن تكون قوية جدا ولها آثار جانبية.

يفضل استشارة المعالجين بالأعشاب الموثوقين، أو المعاجين بالطب الصيني من أجل تحقيق أفضل النتائج.

والأهم من ذلك توقف عن أخذ المكملات العشبية على الفور في حالة الحمل (إلا اذا تم نصحك من قبل طبيب بأخذها)

يمنع منعا باتا خلط المكملات العشبية مع أدوية الخصوبة من أي نوع.





وبكذا خلصت أول جزء


منقووووووووووووووووول للافادة

أمور قد تعوق نجاح محاولات الإنجاب:




في سعيكم لتحقيق حلم الإنجاب، هناك بعض الأطعمة ، والأنشطة وأساليب الحياة التي يجب تجنبها بغية تحقيق هدفك.

معظم بنود القائمة في الأسفل هي بديهيه جدا -- مثل ، ، لا للتدخين. أما بعض البنود الواردة في القائمة ، مثل الإفراط في المسكنات المضادة ، قد تكون جديدة عليك.

انظري الى بنود القائمة والسبب في أنها قد تحول دون تحقيق نجاح الحمل ويمكنك سؤال طبيبك إذا كنت في حيرة.






نمط الحياة والعناصر البيئية التي يجب تجنبها اذا كنتي تحاولين الإنجاب هي كالتالي:




* الكحول:

الكحول يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات ،وهذا يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية والتبويض. استهلاك الكحول المزمن يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
بالنسبة للرجل ، فالكحول له تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية.





*النيكوتين:



وبالاضافة الى تأثيره الأكيد على الجنين بعد الحمل (ولادة مبكرة ، الاجهاض ، وانخفاض الوزن عند الولادة) ، كما أن النيكوتين يؤثر على الخصوبة ويضعف من قدرتك على الحمل.
وهو أيضا يؤثر على خصوبة الرجل.
يجب عليك أيضا تجنب استنشاق الدخان والتواجد في أماكن المدخنين خلال الوقت الذي تحاولين فيه الإنجاب وبعد الحمل.




*الأدوية:



هناك عدة وصفات الأدوية التي يمكن أن تؤثر على خصوبة الرجال ، ومعظمها تكون ذات تأثير مؤقت وبعض الأحيان دائم.
أدوية التهاب المفاصل ، والمسكنات ، أدوية الاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم، وعقاقير الجهاز الهضمي ، وكذلك المضادات الحيوية وعقاقير مضادة للسرطان هي مجرد عدد قليل من الأدوية التي يمكن أن تؤدي لمشاكل في الخصوبة.

تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تأخذين أي من هذه الأدوية.

من الأدوية المضادة ذات الشعبية الكبيرة هي ال Tagamet ، من المؤكد أنه ينبغي تجنبه لأنه يسبب انتاج حيوانات منوية مشوهه. بدلا من ذلك استخدام Zantac أو Pepcid الذين لا يؤثران على الخصوبة.


تجنبي الإفراط في أخذ المسكنات المضادة مثل الاسبرين وايبوبروفين والتي يمكن أن تؤثر على قدرة الجنين في الإلتصاق برحم الام. بدلا من ذلك استخدمي عقار اسيتامينوفين أو 46، أو الباراسيتامول (والمعروف باسم تيلينول) ، والذي يعتبر آمنا وغير مضر في القدرة على الإنجاب.

أما مضادات الهيستامين ، والتي تجفف مخاط عنق الرحم ولها تأثير ضار على الحيوانات المنوية فيجب تجنبها.



الأعشاب



على الرغم من ان العديد من الأعشاب يمكن أن تكون مفيدة لتحسين الخصوبة كما هو موضح سابقا ، الا ان بعض العلاجات العشبية الشعبية يجب تجنبها.
في دراسة نشرت في مجلة الخصوبة والعقم، تبن ان اخذ جرعات عالية من نبتة سانت جون ، جينكو بيلوبا و إشنسا قد أسفرت عن إلحاق أضرار في الخلايا التناسلية ،وكذلك منع الحيوانات المنوية من تخصيب البويضات.




المخدرات



الماريجوانا والكوكايين وغيرها من ما يسمى بالمخدرات الترفيهية يمكن أن يسبب الإجهاض ، الولادة المبكرة ، وتلف مخ الجنين. تبين ان الرجال الذين يدخنون الماريجوانا كثيرا ما يعانون من قلة السائل المنوي ، وانخفاض إجمالي في عدد الحيوانات المنوية.





الكافيين:



المستويات العالية من الكافيين من أسباب انخفاض معدل الخصوبة لدى النساء. إذا كنت تحاولين الحمل ، فيجب عليك التخفيف من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. أفادت إحدى الدراسات ان اقل من كوب واحد من القهوة يوميا يمكن أن يقلل من فرص الحمل إلى النصف. الكافيين أيضا يزيد من مخاطر الاجهاض. بالنسبة للرجال ، فمن الأفضل الحد من تناول الكافيين كذلك.

مثال على المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة والشاي والمشروبات الغازية.




أحواض المياه الساخنة:



على الرغم من أنه قد يبدو أمرا رومانسيا ان تنغمس في حوض ماء ساخن ، الا ان ذلك يمكن أن يدمر فرصتك في الحمل. درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تؤثر على الحيوانات المنوية شهرين إلى ثلاثة أشهر مقدما ، وذلك يمكن أن يدمر فرصتك في الحمل لربع عام تقريبا !





الهاتف النقال:



استخدام جهاز الهاتف النقال قد يؤثر على خصوبة الرجال إذا ما تم وضع الهاتف قريبا جدا من الخصيتين بشكل مستمر كوضعه في جيب البنطلون مثلا ، وقد حذر باحثوا كليفلاند كلينيك في مجلة الخصوبة والعقم. الرجال الذين يستخدمون الهواتف النقالة ويضعونها في جيوب سراويلهم أو في محفظة متصلة بأحزمتهم. ان من شأن ذلك تعريض الخصيتين للموجات الكهرومغناطيسية اللاسلكية الضارة التي يمكن أن تضعف نوعية الحيوانات المنوية


يتبع الصفحة الثانية

الدوش المهبلي:



عندما يتعلق الأمر بالخصوبة ، فإن الدوش المهبلي ممكن ان يغير حموضة المهبل ، ويزيل مخاط عنق الرحم ، ويمكن أن يساهم في أمراض التهاب الحوض.





الملابس الداخلية الضيقة للرجال:


ينبغي ان لا تتعرض خصيتي الرجل الى درجات حرارة عالية .. يجب ان تكون الحرارة معتدله لذا وجب لبس الملابس الداخلية الفضفاضه والمريحة .. ولذلك أيضا على الرجال عدم استخدام الحمامات الساخنة،
درجة الحرارة العالية تفسد الحيوانات المنوية .. و ستستغرق 3 شهور لتنضج الحيوانات المنوية الجديدة.




الإنفلوزنزا تبطئ إنتاج الحيوانات المنوية:



الأمراض التي تسبب ارتفاع في درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على انتاج الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية. لكنها لن تؤثر على الخصوبة لمدة 3 أشهر كالحمامات الساخنه.





قيادة الدراجة الهوائية:



الجلوس على كرسي الدراجة لأكثر من 30 دقيقة في وقت واحد، و خاصة مع ارتداء سراويل ضيقة، قد يرفع من درجة حرارة كيس الصفن ويؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، ركوب الدراجات الهوائية لفترات طويلة يسبب خدر الأعضاء التناسلية -- وهو علامة على تضرر الأعصاب الحساسة والشرايين. اختر الدراجة الهوائية بحيث يكون المقعد غير قاسي أو ضيق، وعليك أخذ قسط من الراحة بشكل متكرر أثناء ركوب الدراجة.




ممارسة الرياضة بشكل مبالغ:



النساء الرياضيات في كثير من الأحيان يجدن صعوبة في الحمل بسبب تعرضهن لإضطرابات في دورة الطمث. إذا كنت من مشجعي ممارسة الرياضة والمتعصبات لها و تتعرضين لدورة شهرية غير منتظمة ، قومي بتقليل ممارسة الرياضة الى الدرجة المعتدله فقط.




الدايت:



تجنبي اتباع نظام غذائي قاسي أو الشراهة الشديدة عند تناول الطعام ، قبل وأثناء فترة الحمل لأنها يمكن أن تكون لها آثار ضارة على مستويات الهرمونات لديك.




المزلقات:



كما ذكرت آنفا ، تجنب اللعاب أو استخدام المواد المزلقه مثل KY Jelly أو الفازلين، بدلا من ذلك استخدمي المزلقات الطبيعية أو ال Pre-Seed




مشاكل تتعلق بالوزن:



مفاجأة!!! 12% من جميع حالات العقم تنبع من قضايا الوزن. إذا كنتي تعانين من نقص الوزن بشكل ملحوظ بسبب العادات السيئة في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة بشكل مبالغ، لا يمكنك ان تحصلي على دورة شهرية طبيعيه منتظمة ، انتي تحتاجين الى 22% على الأقل من دهون جسمك لتحصلي على إباضة طبيعية و صحة إنجابية ممتازة.

من جهه أخرى، زيادة الوزن تعمل على تغيير كيمياء الهرمونات وذلك يعمل على منع الحمل.

والخبر السار هو اكتساب أو فقدان الوزن، بحسب وضعك .. سرعان ما يعيد الخصوبة لطبيعتها.






مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index (BMI) :



هو وزنك بالباوند مقسوما في طولك بالبوصه ، مقسوم في طولك بالبوصه مرة أخرى، مضروبة في 703. على سبيل المثال : 135 باوند، مقسومه على 66 بوصة ، مقسوما على 66 بوصة مرة أخرى ، مضروبة في 703 من مؤشر كتلة الجسم = 22.
يعتبر الأطباء ان مؤشر كتلة الجسم المثالية بين 19 و 25.
اذا كانت كتلة جسم المرأة أقل من 19 أو أكثر من 25 فهي معرضة لخلل في الخصوبة.



مشاكل الوزن لم تعد محصورة بالنساء فقط عندما يتعلق الأمر بالخصوبة، فقد ظهرت أبحاث جديدة تؤكد أن الرجال الذين يعانون من البدانة من الأرجح أن يواجهوا مشاكل العقم أكثر من الرجال ذوي الوزن الطبيعي.

يبدو أنه في مقابل كل 20 باوند عند الذكور الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن زيادة مشاكل العقم تكون بنسبة 10%. لذلك هناك سبب وجيه لكلا منكما للحصول على وزن صحي ،

انه لامر جيد لصحتك ويحسن بدرجة كبيرة من فرص الحمل.


يتبع

السمــــــــــــــــــــــوم




إذا كنت لم تسمع من قبل عن الـxenoestrogens ، قم بقراءة السطور القادمة بعناية ، فهو من المواضيع التي تلقى إهتمام كبير في الأوساط العلمية لأثرها الكبير على الخصوبة وغيرها من المخاوف الصحية.



ما هي الـ xenoestrogens ربما تسألون؟



ببساطة هي مواد من صنع الإنسان، كيماويات تشبه هرمون الإستروجين موجودة في بيئتنا. هي في تربتنا كالمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب ومبيدات الفطريات والأسمدة.
هي في المياه في المواد الغذائية الحيوانية لدينا، في الأسماك والحبوب.

يعتقد كثير من العلماء أن هذه الملوثات الاستروجينية هي المسؤولة عن انخفاض عدد الحيوانات المنوية وفعاليتها.

يشتبه في أن التعرض لهذه xenoestrogens يؤدي إلى عدم التوازن الهرموني لدى النساء بالتالي يؤدي إلى العقم ، فضلا عن الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة وسرطان الثدي.

وهناك الكثير من المواد الكيميائية الموجودة حاليا في بيئتنا قد ثبت أنها تشكل خطرا كبيرا على الصحة البشرية!

ومن المرجح ان يكون احد المخاطر هو انخفاض معدل الخصوبة.




هنا هي المصادر الأساسية للxenoestrogens :


1. البلاستيك:



مادة الـ PCBs والتي تظهر عندما يتم تسخين البلاستك، (تسخين الطعام او المشروبات المغلفه بالبلاستك في الميكروويف على سبيل المثال).



2. المبيدات:



تختزن في الخلايا الدهنية في الأسماك والدواجن وغيرها من مصادر الغذاء التي يستهلكها البشر.



3. هرمونات النمو:



تستخدم لتسمين الحيوانات لأكل لحومها أو بيضها، مثل لحوم البقر والدجاج وبيضه والديك الرومي.


4. المواد الكيميائية الموجودة في العديد من المواد المنزلية:



بما في ذلك مزيل طلاء الأظافر ، والغراء والدهانات والورنيش ومواد التنظيف، بخاخات الحشائش والحدائق ، وبخاخات الحشرات.



5. الكيماويات التي عثر عليها في العديد من منتجات العناية الشخصية:



مثل الصابون والشامبو والعطور.





إذا كنت تعتقد حقا ان صحتك لن تتأثر بكل هذا ، تأكد أنك على خطأ.






ومع ذلك ، هناك أخبار جيدة!

فإنك عندما تحاولين الحمل ، من المنطقي محاولة عدم التعرض لهذه المخاطر البيئية قدر الإمكان ، والحقيقة انه ليس من الصعب أن تفعلي ذلك.

أنا لا أقول انك بحاجة للتأكد من انك لا تتعرضين إلى أي من هذه السموم الضارة ، لأن ذلك سيكون من المستحيل تقريبا.

اقتراحي هو أن تتعرفي على الأمور الأكثر شيوعا التي قد تتعرضين لها والتي قد تؤثر على خصوبتك انتي وزوجك، ومحاولة بذل بعض الجهد للحد من التعرض لها قدر المستطاع.






وهنا بعض الأفكار حول كيف يمكنك تجنب السموم البيئية:


* تجنبي التعبئة أو التغليف البلاستيكي. إذا لم يكن ذلك ممكنا ، فعلى الأقل تفادي تناول أي شيء تم تسخينه في البلاستيك. على سبيل المثال ، لا تسخني اي طعام او شراب مغلف بالبلاستيك في الميكروويف، واستخدمي الزجاج بدلا من ذلك.

أيضا ، لا تشربي زجاجات الماء المنسية في سيارتك في يوم حار. المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك تدخل الى المواد الغذائية/والمشروبات، لذا يرجى بذل قصارى جهدكم لتجنب هذا الأمر.


* تجنب اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن التي تم حقنها بالهرمونات، بدلا من ذلك اشتري المنتجات العضوية سواء كانت حيوانيه او نباتيه. لا يستطيع الجميع الحصول على المنتجات العضوية الخالية من الهرمونات، ولكن ما يمكنك القيام به هو على الأقل الحد من استهلاك هذه المنتجات إذا كنت لا تستطيع شراء المنتجات الخالية من الهرمونات. وادخال المزيد من الفول والبقوليات في نظامك الغذائي وتقليص كمية اللحوم والدواجن. كما ان الأسماك هي الأقل تعرضا لهذه السموم ، طالما اخترت الأسماك التي لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل اسماك القرش وأبو سيف.


* أكل الفواكه والخضروات العضوية كلما كان ذلك ممكنا. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يجب التأكد من غسل الخضار والفواكه جيدا (ويفضل وضعها في محلول من الماء والخل لعدة دقائق) قبل الأكل.


* شرب مياه ينابيع طبيعية بدلا من مياه الصنبور.


* تناولي البروكولي والقرنبيط والتي يمكن أن تساعد على الحد من تأثير هذه السموم في الجسم.


* استخدمي ملابس واقية ذات تهوية مناسبة واقنعة للوجه للحد من خطر امتصاص السموم عند استخدام مواد التنظيف المنزلية ومنتجات العناية بالحديقة.


* إذا كان ذلك ممكنا ، استخدمي منتجات عناية شخصية طبيعية وعضوية.


وأخيرا ، فإنه قد يكون مفيدا جدا تنفيذ عملية لتطهير الجسم أو detox للمساعدة في تخليص جسمك من السموم التي تراكمت على مر الزمن.




الخــــلاصة

هناك العديد من الاستراتيجيات المفصلة أعلاه التي يمكن أن تساعدك على تحقيق حلم الحمل. لا تضغطي على نفسك او تشعري انه يجب عليك فعل كل شيء من أجل تحقيق الحمل.

من المهم أن تعرفي طرق تحسين خصوبتك ، وتحصلي على المعرفة والثقافة التي تسمح لك لإجراء التغييرات التي يمكن أن تؤثر تأثيرا مباشرا على الخصوبة لديك.

ما زلنا متفائلين


وإذا كنت لم تحققي نتائج بعد فترة معقولة من الزمن ، حاولي دمج شيء آخر مما تعلمتيه في هذا الدليل.





لاحقــــاً ..سوف نلقي نظرة على النظام الغذائي ، والمزيد من البحوث التي لها تأثير قوي على الخصوبة.




يتبع

كيف يمكنك ان تؤثر على خصوبتك عن طريق نظامك الغذائي ( ماذا يجب أن تأكل وماذا يجب ان تتجنب )


منذ صدور الطبعة الأولى من كتاب طريقك الشخصي الى الحمل ، ظهرت المزيد من البحوث والأدله القاطعة التي تؤكد العلاقة بين النظام الغذائي والخصوبة.






حمية طبيعية مصممة لتعزيز خصوبتك




التغذية السليمة أمر لابد منه لحمل صحي و طفل سليم، لكنها أيضا عامل مهم في توازن الهرمونات لتجعل حلم الحمل يتحقق.
باتباعك لحمية غذائية جيدة او بتناولك للمأكولات العضوية فإنك تزيدين من فرصك في الحمل، لأنها سوف توفر لك العديد من الفيتامينات والمعادن التي لن تستطيعي الحصول عليها من الأغذية متعددة المكونات او ذات المكونات الصناعية.

تناول الأغذية العضوية قدر الأمكان، كما ذكرت سابقا ، سوف يقلل من الأثر الضار للمبيدات على خصوبتك.





وهنا بعض الأطعمة التي عرف عنها زيادة الخصوبة :




معززات الخصوبة:







بذور القرع / و بذور عباد الشمس :





تحتوي على معدل عال من الزنك والأحماض الدهنية الأساسية، والتي تعتبر مفيده جدا للجهاز التناسلي الذكري.
يؤكل ربع كوب يوميا من اليقطين الخام او النيء أو بذور عباد الشمس للمساعدة في المحافظة على جهاز تناسلي طبيعي وصحي.



الثوم:



الثوم يحتوي على العديد من المواد الغذائية المعززة للخصوبة مثل السيلينيوم ، مما يحسن من خصوبة الرجال، كما يحتوي على فيتامين B6 وهو منظم للهرمونات.



العسل:



غني بالمعادن والأحماض الأمينية ، والعسل كان معروفا لتعزيز الخصوبة على مر التاريخ. الكثيرين يعتقدون ان العسل يعتبر الغذاء الخارق لتعزيز الخصوبة.. فهو يعمل على زيادة خصوبة الرجل والمرأة على حد سواء.




القرفة:



نوع من التوابل الحلوة المذاق والتي تم مؤخرا اثبات أن لها تأثير مفيد على استقرار مستويات الانسولين في الدم. وهي تحتوي على خصائص تزيد من الخصوبة وخاصة عندما تمزج بالعسل.
تأخذ نصف ملعقة إلى ملعقتين شاي من القرفة ممزوجة مع 2 ملعقة من العسل.


النساء في الصين واليابان ودول الشرق الأقصى اللاتي يواجهن صعوبة في الإنجاب كن يستخدمن مطحون القرفة لتقوية أرحامهن لهدة قرون مضت.

طريقة استخدامهن للقرفه كانت بأخذ كمية قليلة من القرفه وخلطها مع نصف ملعقة عسل، ثم دهنها على على اللثه بشكل متكرر خلال اليوم بحيث تختلط مع اللعاب ببطء ثم يعمل الجسم على امتصاصها.




خل عصير التفاح العضوي ، غير المبستر:



التفاح وعصير التفاح والخل يعملون على تحقيق توازن الحموضة الPH
وبالتالي تحسين الخصوبة. يمكنك أن تأخذ ملعقتي شاي من خل التفاح في كوب ماء مرتين في اليوم. ويمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء معا.




الأفوكادو:



الأفوكادو يوفر مصدرا كبيرا لفيتامين (هـ) أو (E) وهو من مضادات الأكسدة القوية ومن مغذيات الخصوبة الهامة لكل من الرجال والنساء. يحسن وظائف الحيوانات المنوية ويساعد على تنظيم التبويض وتحسين مخاط عنق الرحم.




توت غوجي (Goji Berries) :



تم التعرف عليه في العالم الغربي في الآونة الأخيرة، توت غوجي هي فاكهة حلوة المذاق حمراء اللون موطنها الأصلي دول آسيا. وقد جرى استخدامها كغذاء طبي لآلاف السنين ، وتمت دراستها على نطاق واسع في العصر الحديث لإثبات فوائدها الصحية.

هناك اعتقاد عام في دول آسيا ان لها القدرة على زيادة السوائل الجنسية وتحسين الخصوبة. فهي من أفضل المغذيات على الأرض و التي لإحتوائها على مستويات عاليه من المواد المضادة للاكسدة أكثر من اي مادة غذائية معروفة ، كما تحتوي على 500 مرة أكثر من فيتامين ج أو (C) من حيث الوزن أكثر من البرتقال ، وتحتوي على بيتا كاروتين أكثر من الجزر ، وعلى الحديد أكثر من السبانخ ، 18 حمض أميني ، وفيتامينات B1 ، B2 ، B6 وفيتامين (هـ) أو (E) ، و 21 من المعادن ، والعديد من المركبات الطبيعية التي تعزز الصحة.
مما لا شك فيه أنه عليك ان تأكل فاكهة توت غوجي الطازجة، لكن هناك الكثير من المنتجات في السوق تحتوي على كمية من خلاصة الغوجي بيري.





الحبوب الكاملة:



الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني ، والقمح الكامل والكينوا وهي كربوهيدرات مركبة تفرز السكر في مجرى الدم ببطء. كما انها تحتوي على كميرة وفيرة من فيتامينات B و الزنك والسلينيوم والتي تعتبر أساسية لإنتاج الخلايا ، والتوازن الهرموني وإنتاج الحيوانات المنوية والبويضات السليمة.





الخضار الورقية الخضراء:



غني بالمغنيسيوم ( مفيد لتحقيق التوازن الهرموني للنساء) ، ويحتوي على حامض الفوليك وفيتامين B6.




المكسرات:



غنيه بمجموعة فيتامينات B. كما يحتوي اللوز على نسبة عالية من الزنك، و يحتوي الجوز على نسبة عالية من الزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3.





العدس والفول وغيرها :



غنية بحمض الفوليك



المحار:



غني بالزنك الذي يلعب دورا هاما في صحة السائل المنوي وانتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال وفي التبويض والخصوبة عند النساء.





الأرز البني:



غني بالألياف ومجموعة فيتامينات B. تعمل الألياف على التخلص من الهرمونات القديمة والنفايات من الجسم. اذا لم يتم التخلص من الهرمونات القديمة فإنها تعيد دورتها مما يؤدي الى عدم انتظام للهرمونات.




البروتين:



البروتين من العناصر المهمه لمن يحاولون الإنجاب. تعتبر اللحوم الحمراء والدجاج منزوع الجلد والاسماك الزيتية مثل السلمون من مصادر البروتين المهمه.


على كل حال، عليك ان تعلم بأن الافراط في تناول الكثير من اللحوم يزيد من الأمونيا التي يمكن أن تتداخل مع مرحلة انغراس البويضة الملقحه في الرحم. تناولك للكثير من البروتينات الغنية يمكنه زيادة حموضة الجسم ويؤثر على نشاط الحيوانات المنوية. تكون الحيوانات المنوية أكثر كفاءة في البيئة القلوية.


النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يعزز مستويات الطاقة المطلوبه لحدوث حمل كما انه يساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات.

يمكنك تعزيز نظامك الغذائي باتخاذ الفيتامينات والمكملات الغذائية، إذا كنت غير متأكد بشأن اتباع نظام غذائي خاص بك. أو كنت ترغب في إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حامض الفوليك ، والزنك ، وفيتامين (ج) أو أي من الفيتامينات المذكورة سابقا التي تساعد في الخصوبة... دائما استشر الطبيب.

بصفة عامة عند محاولة الإنجاب من المنطقي ان يتم اتباع أنظمة غذائية جيدة ، تحتوي على أغذية طازجة لأنها أكثر ثراءا بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ، وكذلك أكثر خلوا من المبيدات الحشرية ، و الاستروجين المضاف الذي قد يعطل حدوث حمل.


من خلال اتباعك لنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي مع الأطعمة المذكورة أعلاه سوف تصل الى تحقيق أعلى قدر من الخصوبة.




يتبع

مثبطات الخصوبة




بعض الأطعمة يمكن ان تقلل من قدرتك على الحمل. لذا من الافضل التقليل أو تجنب ما سيلي ذكره و الذي ثبت أنه مضر بالخصوبة :



البازلاء:



هي وسيلة منع حمل طبيعية. توجد مادة كيميائية في البازلاء لديها تأثير قوي مناهض للخصوبة (m-xylohydroquinine) لكل من الرجال والنساء. يعتبر الطب الشعبي ان البازلاء من أقوى موانع الحمل، و قد كانت موضع دراسة من قبل العلماء في آسيا على امل عزل هذه المواد لصنع وسائل منع حمل غير مكلفة.




منتجات الألبان:



أثبتت بحوث في الولايات المتحدة وفنلندا ان النساء تميل إلى التعرض لهبوط حاد في معدلات الخصوبة بسبب استهلاك منتجات الألبان بمستويات عالية. ويقول البعض ان منتجات الألبان يمكن أن تزيد من ثقل او غلظة مخاط عنق الرحم. ومع ذلك ، فإن أحدث البحوث في جامعة هارفارد ، تنص على أن منتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن تساعد على منع / تحسين اضطرابات الإباضة التي قد تضعف الخصوبة. اذا موضوع " الألبان " أمر مثير للجدل بين خبراء الخصوبة.




الفول السوداني / الجوز البرازيلي:





يحتوي على مستويات عاليه من الفيتوإستروجينز (مثل فول الصويا) ، وهناك بعض الشك في أنه يمكن أن يضر بالخصوبة عند الرجال.




عصير الأناناس:



اذا تم تناوله بكميات كبيرة ، فإنه يمكن أن يسبب تقلصات في الرحم ويتسبب في حدوث الاجهاض.





الغوسيبل (Gossypol ) :



هو مادة سامة توجد في نبات القطن ، تقلل عدد وحركة الحيوانات المنوية ، ويتم استخدامها في الصين كوسيلة لمنع الحمل لدى الرجال.
في العادة يتم ازالة الغوسيبل من زيت بذرة القطن الا انه يمكن ان تبقى نسبة قليله منه، لذلك وجب تجنب زوجك لمنتجات بذرة القطن ليكون في مأمن من مضارها .. قد يتواجد زيت بذرة الكتان في السلطات الجاهزة، وفي الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس. يجب التأكد من قراءة مكونات الأطعمه وتجنب أي من المنتجات التي تحتوي على زيت بذرة القطن.





المواد المضافة للمواد الغذائية:



الأطعمة التي تحتوي على مواد مضافة ، والمواد الحافظة والمواد الكيميائية يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. لذا من الأفضل الابتعاد عن الأغذية المصنعة قدر الإمكان ومحاولة استهلاك الأطعمه الطازجة الكاملة. تجنبي على وجه الخصوص MSG و BHA .. وهي مادتين من اكثر المواد ضررا بالخصوبة.



السكر:



الكثير من السكر في الجسم يزيد من انتاج الانسولين وهو الهرمون الذي يمكن أن يؤثر على وظيفة المبيض.




التحلية الاصطناعية:



بدائل السكر مثل الأسبارتام وSplenda ينبغي تجنبها لأنها تحتوي على المواد الكيميائية التي قد تكون مضره بالصحة والخصوبة. على سبيل المثال ، الأسبارتام يتحول الى فورمالديهايد (formaldehyde) في جسمك (وهي مادة تستخدم لحفظ جثث الموتى).





الصـــودا :



يجب أن يتم تجنب الصودا والمعلبات لإمتلائها بالسكر و المحليات الاصطناعية ، والمواد الكيميائية ، وأحيانا على مادة الكافيين ، وكلها قد تضعف خصوبة. استبدل الصودا بشرب كوب من الماء وهي خطوة ايجابية لتحسين الخصوبة.




ارتفاع الزئبق السمكي:



أشارت ادارة الاغذية والعقاقير ان النساء اللاتي يحاولن الحمل يمكن أن يأكلوا كمية تصل إلى 12 أوقية (وجبتين) في الأسبوع من الأسماك المنخفضة الزئبق ، مثل الجمبري وسرطان البحر ، والاسكالوب ، والمحار ، وسمك القد وبولوك والبلطي ، وسمك السلمون المرقط ، سمك السلمون ، والتونة الخفيفة المعلبة وسمك السلور.
تنصح ادارة الاغذية والعقاقير بتجنب التونة المعلبة البيضاء وكذلك سمك أبو سيف ، تايلفيش ، الاسقمري ، شرائح التونة والقرش وسمك الهلبوت البرتقالي اللون ، والماكريل الإسباني ، مارلن و الوقار ، لأن لديها أعلى مستويات من الزئبق.
تحتوي الأسماك على بروتينات ودهون أوميغا 3 الصحية. يجب أن لا تقطعها من حميتك. فقط كن على بينة من الأسماك عالية من الزئبق.. واختر بحكمة عند شرائك لها.




القمح:



بعض النساء يمكن أن تعاني من حساسية مفرطة للقمح وهن لا يعملن ذلك ، لذا وجب استبدال القمح بالحبوب أو خبز الجاودار عند توفرهم.




من كذي انتهنا من الجزء الثاني ومنقوووول

شكرا جزيلا على موضوع جزاكي الله خيرا

موضوع راااائع الله يجعله في ميزان حسناتك

ماشاء الله مجهـود أكثر من رائع و تُشكري عليه ..


تسلمين و ماقصـرتين و استفدت من الكتاب ..


في ميـزان حسناتج ان شاء الله ..

الله يعطيج على قد نيتج ..


و يرزقج بالذرية الصالحة عاجلاً و ليـس آجـلاً ..


جـآآري التقييـم ~

القمر ، ومتى اشوفك بيبي و Sonnyy

مروركن احلى واجمل ونورتوا موضوعي

جزاك الله خير وبيض الله وجهك على المعلومات القيمه ويسلللللللللللللللللللللللللللللمواااااااااااااا

مريم الجهني;14863004:
جزاك الله خير وبيض الله وجهك على المعلومات القيمه ويسلللللللللللللللللللللللللللللمواااااااااااااا

مرورك احلى واجمل