2.5 كيلو في اسبوع

بنات الي تبي تبتدي معاي هالرجيم

ينزل كيلوين و نصف في خلال اسبوع واحد فقط

انا ببتدي من باجر الي تبي تواصل معاي

و اي استفسار تكلمني على الخاص




..
شرب 2 كوب ماء قبل الفطور

الفطور :

اختاري واحد من العصائر التالية (كوب من الاناناس او البرتقال او الجريب فروت )

2 بيضة او 50 غرام جبنه قليلة الدسم او كوب شوربة خضار او كوب زبادي (روب) قليل الدسم
+ خياره + خسه + حبة طماطم
+ عدد 1 توست اسمر او ربع رغيف خبز عربي


الضحى:

كوب ماء +حبة من اي نوع من انواع الفواكه


الغداء :

اكل حبتين من ( التفاح, البرتقال, الخوخ، الكمثرى) فقط
+ سلطه صحن كبير باي كمية يتالف من ( خس + فجل + طماطم+ خيار+ جزر+ ملفوف+ فلفل اخضر رومي)
+ عدد ا علبة تونه
او عدد سمكه واحده مشوية
او عدد قطعة دجاج ( ورك او صدر منزوعه الجلد مشويه او مسلوقة)
او 200 غرام لحم


العصر:

كوب نسكافية



العشاء

شوربة خضار
او سلطة روب بخيار
+ واحد توست


في حالة الجوع ليلاً اكل تفاحة واحدة او علبة روب قليل الدسم او جزره او خياره او خس ( صره كاملة) او ملفوفة ( كاملة)


شوربة الخضار:

عدد 1 كيس ماجي خضار
عدد جزرة
عدد كوسة
عدد فليفلة
عدد كوب صغير بازيلا
عدد بصلة
عدد ربع ملفوفة ( الكرنب)
يقطع ثم تضيفين الماء ويوضع على النار لمدة 45 دقيقة
ومن ثم استخدام الملح والفلفل الاسود والليمون على حسب المزاج


سلطة الخيار:

عدد علبتين زبادي
عدد 3 حبات خيار مبشور او مقطع
ملح و فلفل اسود

ونخلط الجميع ... ونضع رشه من الملح .. ورشه من الفلفل الاسود


الممنوعات ..
كل شيء لم يذكر في الرجيم

المسموح :

*شرب القهوة او الشاي العادي ..
يمكنك استخدام .. الساكرين والحليب القليل الدسم في اي وقت
مع مرعاة عدم الاكثار منهما .. يعني بعدد 2 كوب في اليوم


الالزاميات شرب ماء ... على الاقل 5 او 6 اكواب في اليوم
المشي ثم المشي واذا ما كان المشي الرياضة العادية .. لمدة 30 دقيقة ..