الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة قروب برنامج جورج كروز (بطن جميله في اسرع وقت)

قروب برنامج جورج كروز (بطن جميله في اسرع وقت)

غروووووووووووووووب 18-12-2010 19 رد 8,588 مشاهدة
غ
غروووووووووووووووب
عروس مشرقة
18-12-2010 | 01:51 PM
به نستعين وعليه نتوكل
نبدأ برنامجنا وقروبنا واتمنى من الله ان يوفقنا للحصول على افضل النتائج

نبذه عن القروب
بإذن الله سنطبق تمارين جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيقه)
ان شاء الله راح انزل صور التمارين وشرحها وألخص الكتاب لتحقيق افضل النتائج


شرح برنامج جورج كروز لبطن رشيقه
طبعا راح يستمر ثلاثه اشهر
عباره عن تمارين
ويشمل ثلاث مستويات
كل مستوى راح نعمله لمدة شهر
عباره عن تدريبات
التمارين مدتها 8 دقائق يوميا
طوال ايام الاسبوع
السبت الاثنين الاربعاء تستهدف التمارين منطقة البطن
الاحد المنطقه العليا من الجسم
الثلاثاء المنطقه السفلى
الخميس تنظيف الجسم من السموم
الجمعه اجازه وتسجيل المقاسات وقياس الوزن

الهدف من تمارين جورج كروز

تشد وتقوي عضلات البطن
تحرق الدهون التي تخفي جمال بطنك
تفقد رطلين من الدهون اسبوعيا
تقلص محيط خصرك
تحسن صحتك
تدعم ثقتك بنفسك

الانضمام للقروب

اذا حابه تشاركي معانا ياعسل علما بأن التسجيل سينتهي بعد اسبوع
ارسليلي بياناتك على الخاص وهي عباره عن
الطول
الوزن
محيط الصدر
محيط الارداف
محيط الذراع
محيط الخصر
محيط الرقبه
غ
غروووووووووووووووب
عروس مشرقة
18-12-2010 | 01:52 PM
المستوى الاول


قبل اداء التمارين قومي بعملية الاحماء
اجري في المكان لمدة دقيقه واحده لزيادة درجة حرارة الجسم بحيث يصبح جسدك لينا ورشيقا ويساعدك على تجنب اي اصابات
وبعد اداء حركات كروز قومي باداء تمارين الاطاله


تمارين الاطاله

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 609x893 و بحجم 158KB.


هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 621x566 و بحجم 114KB.


هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 649x676 و بحجم 137KB.

يتبع (المستوى الاول)
غ
غروووووووووووووووب
عروس مشرقة
18-12-2010 | 01:53 PM
المستوى الاول
يوم السبت والاثنين والاربعاء

الحركه الاولى
شفط البطن في وضع الجلوس
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 509x254 و بحجم 18KB.











الحركه الثانيه
التقاطع في وضع الجلوس


هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 505x256 و بحجم 16KB.








الحركه الثالثه
دوران الجذع في وضع الجلوس


هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 1198x586 و بحجم 96KB.







الحركه الرابعه
كرسي الكابتن
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 501x241 و بحجم 14KB.

يتبع
غ
غروووووووووووووووب
عروس مشرقة
18-12-2010 | 01:53 PM
المستوى الاول
يوم الاحد


الحركه الاولى
دفع الحائط
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 503x280 و بحجم 27KB.






الحركه الثانيه
وضع المشي اثناء النوم







الحركه الثالثه
وضع الرفع






الحركه الرابعه
وضع الضغط لاسفل


يتبع
غ
غروووووووووووووووب
عروس مشرقة
18-12-2010 | 01:54 PM
المستوى الاول

يوم الثلاثاء




الحركه الاولى
وضع السوبرمان





الحركه الثانيه
وضع القرفصاء
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 502x277 و بحجم 12KB.



الحركة الثالثه
دفع الحائط مع رفع القدمين
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 504x241 و بحجم 12KB.






الحركه الرابعه
الوقوف على مشطي القدم
غ
غروووووووووووووووب
عروس مشرقة
18-12-2010 | 01:55 PM
بإذن الله شرح التمارين كل يوم بيومه
وسنبدأ بإذن الله من يوم السبت الموافق 12\1\1432هــ
وعلى من تريد الانضمام ارسال لي على الخاص ببياناتها الموضحه اعلاه

وتمنياتي لكم بالتوفيق
L
LA ßØήїŦÂĂ ŊăĐǿó
عروس ماسية
18-12-2010 | 08:46 PM
مشكووووووره
م
محبوبي1
عروس برونزية
19-12-2010 | 08:54 AM
الموضوع جميل جدا

انا رح اكون متابعه معاكم بس مراح اذكر مقاسات جسمي حتى على الخاص

بس تشكرين على الموضوع لاني كنت بشتري الكتاب و خاصة الثاني حق رشاقة الجز الاسفل
أ
أنين حنين
عروس جديدة
19-12-2010 | 02:58 PM
انا معاك

بس المفروض اليوم لنا ثاني يوم

ومانزل شئ
D
DrEaM Red RoSe
عروس رائعة
26-12-2010 | 10:06 AM
الصراحة مجهودك رااائع و فعلا كتب جورج كروز رووووعة أنصح بشرائها
و في ميزان حسناتك ان شاء الله
ت
توأم روح حبيبي
عروس رائعة
26-12-2010 | 09:41 PM
اناااااااااااااااااااااااااااااااا معج حبووووبه ورراح اطررش بياناتي ع الخااااص

واواواو حلوووووووو وياررريت الكل يشاررررررك
م
ملكة قلب
عروس نشيطة
09-01-2011 | 09:31 PM
الكل يمدحه
ان شاء الله اتبع هالبرنامج
ن
نور الورد
عروس مبدعة
10-01-2011 | 02:22 AM
انا امس صار لي ساعه ادوره في النت هالكتاب ابي انزله

مشكورة اختي وان شاء الله من المشاركين ! او المتابعين
ا
الماسة قطر
عروس ماسية
10-01-2011 | 09:29 AM
موووووووووووووووضوع روووووووووووووووعه وجهد كبير

تممممممممم التقيييم
ا
ام حممودي
عروس مبدعة
10-01-2011 | 09:56 AM
انا ودي بس ما عندي وقت بالمرة حق رياضة
M
MARMORA_A
عروس برونزية
17-01-2011 | 09:23 PM
بالتوفيق ياقمر
مشكووووووووووورة
ا
اميره بذاتي
عروس مشاركة
18-01-2011 | 12:45 PM
موفقين

انا مجربتها شخصيا روعه
ح
حبيبه رائد
عروس مبدعة
18-01-2011 | 01:56 PM
بالتوفيق للجميع ... وان شاء الله معاكم

راح ارسل بياناتي على خاص ..
ن
نقاء الرُوح
عروس مشرقة
19-01-2011 | 09:38 AM
نور الورد;14179999:
انا امس صار لي ساعه ادوره في النت هالكتاب ابي انزله



مشكورة اختي وان شاء الله من المشاركين ! او المتابعين



http://forums.3roos.com/showthread.php?t=593268


..

شكرا لصاحبة الموضوع:)
&
ﺁڼـﺁ ضَعٍيفهْ ورٍشَيقهْ «¬
عروس نشيطة
20-01-2011 | 11:16 PM
‘


يعطيييج الف الف عافيه
موووفقين يارب
تضعفون بصحه وعافيه ||
X