مشكلة أعلى الذراع - منتديات عروس

س

سوسو ا

عروس جديدة

01-07-2010 | 08:51 PM

السلام عليكم أخواتي أتمنى مساعدتي في إيجاد تمارين لتنحيف الذراع

ولكممني جزيل الشكر:)

ن

نجمات الليل

عروس نشيطة

01-07-2010 | 10:15 PM

شكرا الك يشرفني اكون اول من يرد عليك
شكرا على الموضوع

ا

الماسة قطر

عروس ماسية

01-07-2010 | 10:59 PM

مااااااااااااااعندي فكره

ان شالله يساعدونج البنات

س

سوسو ا

عروس جديدة

01-07-2010 | 11:34 PM

مشكورين على المشاركة
وأرجو منالمشرفات وذوات الخبره المشاركة وتزويدي بالتمارين

l

lilly_flower

عروس مبدعة

01-07-2010 | 11:45 PM

انا عندي نفس المشكله و اتمنى البنات يفيدونا

مشكوره على طرح الموضوع

@

@الحلى كله@

عروس رائعة

02-07-2010 | 03:52 PM

انا عندي نفس المشكله بس سمعت التجديف
لها وحمل الاثقال تقريبا كيلو لكل ذراع
انا اعبي بطل موية الصحه الصغيره اللي بريال
واضع في كل يد وحده واسوي تمارين

ا

ام سمسومه

عروس ماسية

03-07-2010 | 03:01 AM

الاثقال احسن طريقة لتنحيف الذراع

ا

ام صالح وخالد

عروس ماسية

05-07-2010 | 11:00 AM

لي اسبوع استخدم الاثقال ويارب القى نتيجه

ي

ياحبيبتي يامصر

عروس جديدة

05-07-2010 | 05:32 PM

السلام عليكم ياقمرات
اقولكم انا بعمل حركات كده مألفاها :D
جربوها يمكن تساعد شوفي افردوا دراعكم للجنبين وهزيهم جامد اكنك بترجيهم وحاولي طول ما انتي قاعده تعملي كده او ممكن تضربي على دراعك بس مش جامد ههههههههههه
جربوها وان شاء الله يخسوا:p

ا

القلب الوردي

عروس متألقة

05-07-2010 | 05:41 PM

ررررررفع

س

سماء الحياة

عروس مبدعة

05-07-2010 | 11:05 PM

لتنحيف الزنود

وهي مشكله البعض

عندي هذي النصايح المختصره

1-نط الحبل مفيد جدا لهذه المنطقة لكن اذا كان وزنك زائد امتنعي عن هذي الرياضه لان لها تاثير سلبي على مفصل الركب

2-ويقولو انه المشاهير يستخدمو الاثقال لشد المنطقة وتصغيرها ( الاحجام الصغيره من1 الى 8 ) و اذا ماعندك جيبي بطلين( حجم صغير) مويه صحه فاضيين و اترسيهم رمل,,,
احملي الثقل ثبتي رجليك بالارض بوضعيه قريبه للجلوس على كرسي( طبعا بدون كرسي) ثبتي ظهرك بحائط او مكتب لسنده وابدئي برفع الثقل ولكن ببطىء الى اعلى و جمعهما ثم الى اسفل و جمعهما ويديك تكون موازيه لجسمك ( مديها يمين و يسار) راح تحسين شوي شوي ان عضلاتك بدت تشد وتوجعك اعملي 10 شفتات وزيديهما بالتدريج حسب قدره تحملك

3-وايضا التصفيق للامام وللخلف كما ذكر احد الاطباء في التلفاز واعتقد انها سهله للبعض

آ

آهات قلم

عروس مشاركة

07-07-2010 | 03:17 AM

هلا حبيبتي
انا اشتركت بنادي وكنا نمد اذرعنا على جنب ونلفهم كانك تعصري..
موفقة يا قمر

د

دنيتي فرحة

عروس ذهبية

07-07-2010 | 08:30 AM

رررفع

ح

حبر وورق

عروس فضية

07-07-2010 | 08:56 AM

السلام عليكم

هلا اختي، شلونج؟ حبيت أنقل لج رد الأخت "الضوء الشارد" من منتدى (عالم حواء)

صباح الخير بنات

لاحظت كثير منكم يشتكون مشكلة ترهل الزنود
لذلك حبيت أفيدكم بثلاث تمارين حلوة وخفيفة

و أول تمرين منها أنصحكم فيه وبقوة لأني شفته ببرنامج ألماني
وهو لشد الزند من الخلف يعني الشحم المترطرط من الأسفل

التمرين الأول

تمرين للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)

الجسم مائل قليلاً إلى الأمام,, الظهر مستقيم والبطن مشدود
راحة اليد يجب أن تكون للداخل
عند رفع اليد يجب أن تكون الذراع مستقيمة
يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 إلى 12 مرة

بنات في هالتمرين كما هو بالصورة تستخدمي الأثقال أو قوارير الماء
وممكن يستعاض عنها بالمطاط اللي يستخدم للرياضة
تمسكيه بيدينك الثنتين ويكون تحت أقدامك حتى يشكل مقاومة للذراع

التمرين الثاني

خاص بالعضلات الأمامية في أعلى الذراعين (ذات الرأسين)

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على إستقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الأثقال إلى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 أو 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

التمرين الثالث

تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على إستقامة ظهرك
ارفعي الأثقال مع ملاحظة أن يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيماً
لا تدعي الأثقال تنزل كثيراً خلف ظهرك
كرري العملية 8 إلى 12 مرة

دعواتكم لي بالذرية الصالحة,, وبالتوفيق للجميع