قبل الاجازه نسعى للرشاقه..حياكم ..

بالتوفيق خيتوو

موفقين يا حلوين ,. متابعه معاكم ,.

.:فدو:.;12096278:

اهلين مصرقعه نورتي :072:

انا افضل على نظامك انك تمشي نفس نظامي رجيم بروتيني <<ينحف بسرعه مع الرياضه اكيد

ولو جعتي كثري شرب مويا واكل سلطه

وابعدي كل البعد عن النشويات ونظام التخفيف حلو تستمري عليه اسبوع قبل الرجيم

مو تمشي عليه على طول لان التخفيف ماينزل الوزن بسرعه

هذا رايي

عموما اذا انتي جاده راح الصق فيك لماتوصلي لهدفك:059:

ام شوق

مناميه

نورتونا وهذا اللي نحتاجه منكم التشجيع والدعوات الطيبه

shkshk;12002650:
أنا خاطري أشترك معاكم بس للأسف أنا حاله إستثنائيه لإني أداوم من 8 لحد 6 وأساساً ما آكل إلا أشرب سوائل بس الجلسه هي اللي سوتلي كرش هي صح كرش صغيره بس مضايقتني وأردافي زادة وصار جسمي غير متناسق يعني جسمي من فوق ضعيف بس صار عندي أرداف وكرش وصل وزني 68 واللي تعرف كيف ممكن أخف بلييييييييز تخبرني لإني فعلاً حزينه ومتضايقه .......... :'(:'(:'(

وعزيزتي فدو أتمنالج كل التوفيق وإن شاءالله تحققي مبتغاج :thumbs_up:

أتمنى انكم تقبلوني وياكم
هلا حبيبتي
بصراحة انا أعاني مثل مشكلتك في الدوام . دوامي من 6:30 ال 3:00 ووصل البيت على 3:30 الى أربع وكنت ما اكل عدل وبعدين قام وزني ازيد زيد الكرشه والارداف .

فقررت اني اكل ونظم اكلي. وبدى وزني يثبت على الاقل ومايزيد فنصيحتى ليش لزما تاكلين في أوقات ثابتة وتشربين ماي واجد وأثناء الدوام حاولي انش تتحركين قد ماتقدرين
وبالتوفيق

بتوفيق الله يوفقكم

مصرقعه.com;12105987:

حاولوا في الشغل بتحملوا لكم اكل من البيت وتاكلوا فواكه وخضار

واذا رديتوا البيت تغدوا من اكل البيت ولانكم بتتغدون متأخرين فالافظل العشاء يكون سطله او زبادي

يومي

الفطور نصف برتقاله بعدها بساعه شاي

غداي ثلاثة ارباع كوب رز مع قطعة سمك مشويه

بعد شوي راح ارقص وامشي ساعه المغرب

عشاي كلعاده بخليه ساندويش جبن قليل الدسم

ماوزنت من اليمعه الي فاتت فياريت اوزن والاقي نفسي ضعفت يارب:032:

وبدل 91 اصير 89:o

reem m;12106122:
بتوفيق الله يوفقكم

آلسِـلآمٍـ عُـليًـگمٍـ وٍرٍحِـمٍـة الله وٍبُـرٍگآتِـة

آخٍـتِـيًـ َفٍـدُوٍوٍ آنٍـآ آبُـشُـتِـرٍگ مٍـعُـآگمٍـ وٍمٍـنٍـ آلآنٍـ آبُـدُء (آليًـوٍمٍـ آلسِـبُـتِـ -8 صِـبُـآحِـآ )

آنٍـآ آبُـمٍـشُـيًـ بُـآليًـوٍمٍـ 3 سِـآعُـآتِـ يًـآبُـنٍـآتِـ لآيًـَفٍـوٍتِـگمٍـ آلمٍـشُـيًـ آلسِـرٍيًـعُـ يًـآگثَـرٍ آلليًـ نٍـحِـَفٍـوٍوٍوٍوٍوٍ گثَـيًـرٍ مٍـنٍـ آلمٍـشُـيًـ آلسِـرٍيًـعُـ نٍـظِآمٍـيًـ رٍآحِـ يًـگوٍنٍـ غٌَـيًـرٍ مٍـوٍ مٍـثَـل نٍـظِآمٍـگ رٍآحِـ آشُـرٍبُـ 12 گوٍبُـ مٍـآء بُـآليًـوٍمٍـ (آلمٍـآء مٍـَفٍـيًـدُ لطَرٍدُ آلسِـمٍـوٍمٍـ وٍآلآمٍـلآحِـ مٍـنٍـ آلجَـسِـمٍـ) وٍرٍآحِـ آمٍـشُـيًـ 3 سِـآعُـآتِـ وٍنٍـصِـ سِـآعُـهُـ َقٍِـبُـل آلَفٍـطَوٍرٍ يًـعُـنٍـيًـ آوٍل مٍـآآَقٍِـوٍمٍـ مٍـنٍـ آلنٍـوٍمٍـ (لآنٍـ آلمٍـشُـيًـء َفٍـيًـ هُـذِآ آلوٍَقٍِـتِـ يًـگوٍنٍـ َفٍـيًـهُـ َفٍـآيًـدُهُـ آگثَـرٍ آلمٍـعُـدُهُـ تِـگوٍنٍـ َفٍـآضَـيًـهُـ َفٍـتِـحِـرٍَقٍِـ آلدُهُـوٍنٍـ ) وٍرٍآحِـ آگثَـرٍ مٍـنٍـ آلسِـلطَهُـ وٍآَقٍِـلل آگل وٍسِـلآآمٍـتِـگ َقٍِـلبُـوٍ (آبُـغٌَـىٍ تِـعُـليًـَقٍِـآتِـگمٍـ عُـلىٍ طَرٍيًـَقٍِـتِـيًـ وٍهُـل َفٍـيًـهُـ وٍحِـدُهُـ جَـرٍبُـتِـهُـآ َقٍِـبُـل گذِآ آنٍـآ مٍـسِـسِـسِـتِـحِـيًـل آمٍـشُـيًـء عُـلىٍ
رٍجَـيًـمٍـ مٍـحِـدُدُ

وٍزٍنٍـيًـ 84
طَوٍليًـ 157

لحن الشروق;12125146:
آلسِـلآمٍـ عُـليًـگمٍـ وٍرٍحِـمٍـة الله وٍبُـرٍگآتِـة

آخٍـتِـيًـ َفٍـدُوٍوٍ آنٍـآ آبُـشُـتِـرٍگ مٍـعُـآگمٍـ وٍمٍـنٍـ آلآنٍـ آبُـدُء (آليًـوٍمٍـ آلسِـبُـتِـ -8 صِـبُـآحِـآ )

آنٍـآ آبُـمٍـشُـيًـ بُـآليًـوٍمٍـ 3 سِـآعُـآتِـ يًـآبُـنٍـآتِـ لآيًـَفٍـوٍتِـگمٍـ آلمٍـشُـيًـ آلسِـرٍيًـعُـ يًـآگثَـرٍ آلليًـ نٍـحِـَفٍـوٍوٍوٍوٍوٍ گثَـيًـرٍ مٍـنٍـ آلمٍـشُـيًـ آلسِـرٍيًـعُـ نٍـظِآمٍـيًـ رٍآحِـ يًـگوٍنٍـ غٌَـيًـرٍ مٍـوٍ مٍـثَـل نٍـظِآمٍـگ رٍآحِـ آشُـرٍبُـ 12 گوٍبُـ مٍـآء بُـآليًـوٍمٍـ (آلمٍـآء مٍـَفٍـيًـدُ لطَرٍدُ آلسِـمٍـوٍمٍـ وٍآلآمٍـلآحِـ مٍـنٍـ آلجَـسِـمٍـ) وٍرٍآحِـ آمٍـشُـيًـ 3 سِـآعُـآتِـ وٍنٍـصِـ سِـآعُـهُـ َقٍِـبُـل آلَفٍـطَوٍرٍ يًـعُـنٍـيًـ آوٍل مٍـآآَقٍِـوٍمٍـ مٍـنٍـ آلنٍـوٍمٍـ (لآنٍـ آلمٍـشُـيًـء َفٍـيًـ هُـذِآ آلوٍَقٍِـتِـ يًـگوٍنٍـ َفٍـيًـهُـ َفٍـآيًـدُهُـ آگثَـرٍ آلمٍـعُـدُهُـ تِـگوٍنٍـ َفٍـآضَـيًـهُـ َفٍـتِـحِـرٍَقٍِـ آلدُهُـوٍنٍـ ) وٍرٍآحِـ آگثَـرٍ مٍـنٍـ آلسِـلطَهُـ وٍآَقٍِـلل آگل وٍسِـلآآمٍـتِـگ َقٍِـلبُـوٍ (آبُـغٌَـىٍ تِـعُـليًـَقٍِـآتِـگمٍـ عُـلىٍ طَرٍيًـَقٍِـتِـيًـ وٍهُـل َفٍـيًـهُـ وٍحِـدُهُـ جَـرٍبُـتِـهُـآ َقٍِـبُـل گذِآ آنٍـآ مٍـسِـسِـسِـتِـحِـيًـل آمٍـشُـيًـء عُـلىٍ
رٍجَـيًـمٍـ مٍـحِـدُدُ

وٍزٍنٍـيًـ 84
طَوٍليًـ 157