~ التجمع الخامس لحوامل (11) نوفمبر 2010 ~

بقايا اذا تبين الستايل القبلي حطيه الوان من تحت

حطيت التيكر الثاني عشان يبين لين كبرت ودخلت الرابع

:)

ايي عنووبتي مغيرتنه من اول مابدلووه

ما اتحملت الجديد

بقَايا حُلمْ;11951925:
الليل ما بسهر لان الحجي متهدد فيني يقول ليي بسش سهر

:01:

وباجر بطلع ويا بيت عمي بنتغدى في مسجد أبو رمانة فلازم انام ليي عشان اروح مصحصحة

:03:

بدعي لييكم باجر في المسجد

:087:

احسن لش وش لش بالسهر ;)

وعليكم بالعافية

وادعي لينه

وان شاءالله تستانسون :adore:

بقَايا حُلمْ;11952192:
حطيت التيكر الثاني عشان يبين لين كبرت ودخلت الرابع

:)

الله يبلغش F:

هلا الوافية هلااا:)

وردة البرية;11952301:
احسن لش وش لش بالسهر ;)

وعليكم بالعافية

وادعي لينه

وان شاءالله تستانسون :adore:

ايي السهر يدبح

بس طالعي اله مابتسهر

جت 1 ونص واني بعدي

:p

الله يعافيش

ان شاء الله

وردة البرية;11952314:
الله يبلغش F:

جميييع يارب

بقايا عودي روحش تنامين في الليل حتى لو متأخر عشان ما تتعبين عقب

حتى وردوه ماليها حل

شوق نسيت اعلق على ردش

خسارة ما حصلتين احد يجيبش يعني على الغدة

اني وحدة من البنات بقعد الى المغرب ان شاء

بنصلي في المسجد وبنمشي :)

يعني اذا ما قدرتين الظهر شرفينا العصر :)

ايي بحاول انام الليل


...

انا بعد ان شاء الله بصلي المغرب في المسجد عقب برجع البييت

:)

بقايا

هذا اللي مابتسهرين :lol:

هههههههههه

هو قاعد على كمبيوتره في ديك الحجرة واني اهني لاعبة بالحسبة

خخخخخ

بس الحين بصير مؤدبة و بقووم صدق

تصبحون على خير

:)

هههههه

وانتين من اهله

ونوم العوافي :adore:

هذي مخدة نوم للحوامل

ميونخ – وكالات: ذكرت رابطة أطباء النساء الألمانية في ميونخ أن المرآة الحامل التي تعاني من مشاكل متعلقة بالدورة الدموية يتعين عليها أن ترقد على جنبها الأيسر وتطلب المساعدة الطبية في الحال.

وتتضمن الأعراض التي يتعين مراعاتها عدم القدرة المفاجئة على التنفس والدوار وزيادة ضربات القلب والغثيان.

وقد تشمل أسباب هذه الأعراض زيادة الضغط على أحد الأوردة من قبل الجنين مما قد يؤدي إلى قلة تدفق الدم لقلب الأم. وأوضح رئيس الرابطة كريستيان ألبرنج أن رقود المرآة الحامل على الجانب الأيسر يخفف من الضغط على ما يعرف بالوريد الأجوف.

ووفقا لالبرنج فإن هذه الحالة يطلق عليها متلازمة الوريد الأجوف وتحدث عادة في الشهور الأخيرة من الحمل عندما يكون حجم الطفل قد كبر .وفي هذه المرحلة من الحمل تقضي الأم فترات طويلة مستلقية على ظهرها.

وعندما تقوم بذلك فإن الثقل الكامل للرحم يضغط على الوريد. وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي ذلك إلى ولادة مبتسرة مما يدفع الأطباء إلى نصح الأمهات بعدم قضاء فترات طويلة مستلقيات على ظهورهن وبالنوم قدر الإمكان علي جنوبهن.

خلال الفصل الأول من الحمل، قد تجد المرأة الحامل صعوبة في النوم.وكلما كبر حجم الجنين في الرحم فإن النوم يصبح أكثر صعوبة بالنسبة للحامل. وبهذا فإن الحل الأفضل لمشكلة النوم هو باختيار الوضعية المناسبة. والنوم أمر مهم جداً خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى إن النوم المريح يجعلك تشعرين بحيوية فإنه مهم أيضاً لصحتك وصحة الجنين طوال فترة الحمل.




الوضعية الصحيحة
إذاً أولاً يجب أن تختاري الوضعية الصحيحة، واحرصي على زيادة سماكة الوسادة كلما تقدمت بالحمل. معظم النساء يفضلن النوم على إحدى الجهتين اليمنى أو اليسرى، وينصح معظم الأطباء المرأة الحامل بالنوم على الجهة اليسرى وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين, وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة. إذا كنت تفضلين النوم على الجهة اليمنى، فليس هناك أي مانع أو ضرر من تلك الوضعية.

تجنبي النوم على الظهر
حاذري النوم على ظهرك حيث أن ثقلك قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي. وبالتالي يؤدي إلى إعاقة جريان الدم إلى الرأس وقد تشعرين بالدوخة أثناء النوم أو عندما تهمين بالوقوف. يمكنك الاعتياد على النوم على الجانب الأيسر بسهولة مع وسادة الحمل.
إذا صحوت فجأة وأنت تقلبين على ظهرك أثناء النوم، لا تخافي فقط استلقي على أحد الجانبين وعودي للنوم.

نصف الاتكاء
معظم النساء سوف يجدن الوضعية التي تناسبهم وتكون مريحة للتمتع بقسط وافر من النوم. قد يجد بعض النساء أن أكثر الوضعيات مريحة هي وضعية نصف الاتكاء. ويفضل أن تختار كل امرأة ما يناسبها فالمهم هنا ليس تطبيق الوضعية بل راحة الحامل.




استعملي وسادة الحمل
ومن المهم أن تستعين المرأة بوسادة تساعدها على نوم أكثر راحة فيمكن مثلاً وضع وسادة عادية بين الركبتين أو استخدام وسادة الحمل وهي وسادة كبيرة للرأس والبطن، ويمكن أيضاً وضع وسادة صغيرة وراء الظهر تسند الظهر إذا ما قلبت المرأة على ظهرها أثناء النوم.
ربما يكون من المفيد أن تستخدمي أكثر من قياس لوسادة الحمل لأماكن متعددة من جسمك خلال فترة الحمل. بعض النساء يفضلن زيادة بسيطة تحت الذراعين، بينما تفضل أخريات وضع وسادة خفيفة فوق رؤوسهن. في هذه الفترة يجب أن تركزي على راحتك ولا تقلقي بشأن ما هو عادي وما هو غير عادي، فما يعنيك هنا هو حصولك على الراحة خلال فترة الحمل.



صفي ذهنك قبل الذهاب للنوم
معظم الحوامل يعانين من الهواجس والقلق وتزاحم الأفكار أثناء فترة الحمل وهذا مرده إما لقلة النوم أو إلى وضعية نوم غير مناسبة، أو وسادة غير مريحة. من المهم جداً قبل وقت النوم أن تسترخي ولا تفكري في أي شيء.
قد يختلف الأمر بين امرأة وأخرى، فقد يكون من المفيد للبعض أخذ حمام ساخن قبل النوم فيساعد على الاسترخاء وسرعة النوم، البعض الآخر يفضل شرب كوب شاي ساخن بالبابونج وتنشق زيت البنفسج ليساعدهن على الاسترخاء. إذا بدأ سيل أفكارك في اللحظة التي تضعين رأسك على الوسادة، فانهضي وحاولي كتابة يومياتك لبضعة دقائق قبل النوم. يمكنك أن تحتفظي بدفتر يومياتك قريباً من السرير، حاولي أن تقضي عشرة إلى خمسة عشرة دقيقة في كتابة ما يجول في ذهنك من أفكار وهواجس ثم أغلقي الدفتر عليهم ونامي. قد تجدين صعوبة في تطبيق هذه التقنية في الليالي الأولى ولكن ما أن تعتادي عليها حتى تلاحظين أنك سوف تغطين في النوم بسرعة وبسهولة أكثر من السابق. الاستماع إلى موسيقى هادئة قد يساعدك على تصفية ذهنك والاسترخاء.

تجنبي المنبهات
أخيراً وليس أخراً، حاولي قدر المستطاع تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات من موعد النوم، فحتى نسبة صغيرة من الكافيين (كالكمية الموجودة في قطعة شوكولاتة) قد تكون سبباً في حرمانك من النوم. حاولي تناول كوب حليب ساخن مع قليل من العسل، فهذا سوف يساعدك بشكل طبيعي على الاسترخاء قبل موعد النوم. ولكن تذكري أن لا تكثري من السوائل قبل فترة النوم فلا تظطرين إلى الذهاب إلى الحمام في الليل، فقد تجدين صعوبة في العودة للنوم مجدداً

النوم على الظهر قد يعرضك لانخفاض ضغط الدم مما يجعلك تشعرين بالدوخة

نوم الحوامل.. كثرته تعادل قلته في الشعور بالإجهاد وعدم التوازن


كبر حجم الجنين يزيد من المشكلة
أ.د.محمد بن حسن عدار
النوم أثناء الحمل قد يمثل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات. رغم أن المرأة قد تشعر خلال الثلاثة شهور الأولى أنها تنام لاثنين (بعض السيدات تعانين من نعاس شديد خلال الثلاثة شهور الأولى نتيجة التغير الذي يحدث في الهرمونات)، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيعين النوم جيداً أثناء الليل.
لا أستطيع فتح جفوني
بالنسبة لكثير من السيدات، أول علامة من علامات الحمل التي تلاحظنها هي الشعور بالإجهاد. وهذا يحدث نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون في الدم. قد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تشعري بالضيق، فأغلب السيدات الحوامل معك في نفس المركب. تقول د. نيفين الحفناوي أستاذة أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة: «أتذكر مريضة قالت لي أنها تعرف أنها حامل عندما لا تستطيع البقاء مستيقظة!»
للمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد، حاولي النوم لبعض الوقت أثناء اليوم. أغلب السيدات الحوامل، خاصة خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل، تنمن على الأقل مرة أثناء اليوم. لكن اطمئني ستشعرين بنشاط أكثر خلال الثلاثة شهور الثانية.
رغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم، إلا أن النوم أكثر من اللازم أثناء اليوم قد لا يجعلك تنامين جيداً في الليل. إذا شعرت أنك ترغبين في مقاومة النوم، تجنبي الجلوس في غرفة نومك إلا عندما تريدين النوم فعلاً، قومي ببعض التمارين - التي نصحك بها طبيبك - عندما تشعرين أنك منهكة، وعندما لا تكون لديك القدرة على فعل أي شيء، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك المفضل. النوم الكثير قد يسبب شعورا بالإجهاد مثل النوم القليل وقد يؤدي هذا إلى شعور بعدم توازن لا تستطيعين مقاومته.
مشكلة الكافيين
بالنسبة للسيدات المعتادات على شرب القهوة والشاي، لا تعتبر الهرمونات هي السبب الوحيد لكثرة النوم بالنسبة لهن في المراحل المبكرة من الحمل. إذا كنت تشربين الكثير من القهوة والشاي، لا تعودي من أول زيارة لك عند الطبيب بعد إخبارك بأنك حامل وتقلعي عن شرب القهوة والشاي مرة واحدة.
إقلاعك تماماً بشكل مفاجئ عن الشاي والقهوة يمكن أن يسبب صداعاً شديداً ونعاسا شديدا. يمكنك الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكمية التي تتناولينها كل يوم بمعدل كوب إلى أن تستطيعي الإقلاع تماماً أو بتقليل كمية الكافيين في كل كوب إما باستخدام قهوة أقل أو باستبدال كمية من القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين. أهم شيء هو أنك إذا استمررت في تناول كوب كل يوم، احرصي على أن يكون ذلك في الصباح وليس بعد الظهيرة أو في المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.





لا أستطيع الاستمتاع بنوم متصل
من شكاوى الحمل الشائعة الأخرى هي عدم الاستمتاع بنوم متصل. بالنسبة لكثير من الحوامل، تكون المثانة هي السبب، فأغلب الحوامل تصدمن من عدد المرات اللاتي تحتجن فيها للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام وتبدأ هذه الظاهرة من بداية الحمل.
ويرجع هذا إلى أنه خلال الحمل يحتوي جسمك على 03% إلى 05% دم أكثر ويحتاج هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، وهذا يعني تبول كميات أكبر من البول. أيضاً تضخم حجم الرحم مع الوقت يحدث ضغطاً على المثانة. لتقليل المشكلة، يمكنك تقليل كمية السوائل التي تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن احرصي على شرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء أثناء اليوم.
الشخير أيضاً من المشاكل الشائعة أثناء الحمل مما يسبب مشاكل في النوم. التورم (الإديما) التي قد تعانين منه في رسغي قدميك وفي قدميك ويديك يمكن أن يؤثر على الممرات الأنفية. عندما يحدث هذا، يكون احتمال شخيرك أكبر مما قد يؤرق نومك (ونوم زوجك أيضاً!). بعض السيدات تعانين أيضاً من حالة توقف النفس أثناء النوم لثوان. هذه الحالة يمكن أن تمثل خطورة عليك وعلى طفلك، فاستشيري طبيبك.
الأطفال «يُرَيِّلون»، لكن تجد بعض الحوامل أنفسهن يفعلن نفس الشيء. اللعاب الزائد الذي يحدث لبعض الحوامل، يمكن أن يبلل الوسادة ويوقظهن ويسبب لهن شعوراً بالضيق.
تقلصات الساقين أمر شائع أيضاً في الثلاثة شهور الثانية والثلاثة شهور الأخيرة من الحمل وهي مزعجة خاصة أثناء النوم. إذا استيقظت بسبب تقلص في ساقك، افردي ساقك وشدي قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم. إذا لم يخف الألم، استشيري طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التي قد تحدث أثناء الحمل.
مثل أي وقت آخر في حياتك، قد يسبب الضغط النفسي أرقاً أثناء النوم. إن فكرة إنجاب طفل وتحمل مسؤوليته قد تسبب ضغطاً نفسياً لكثير من الحوامل. فالمولود المنتظر مهما كان حجم اشتياق الأم لرؤيته، فكثير من الأمهات تفكرن فيما سيصاحب هذا المولود من ضغوط مادية ومعنوية وإجهاد. هذا التوتر والقلق قد يؤدي إلى استيقاظك أثناء الليل.





وضع النوم
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلبا أصعب. كثير من السيدات تضطررن للتخلي عن أوضاع النوم المفضلة لهن - الأوضاع التي اعتادوا عليها طوال حياتهن. حتى الشهر الخامس، كل أوضاع النوم ليس بها مشكلة، لكن بعد ذلك يوصي الأطباء بالنوم على الجانب خاصة الجانب الأيسر. لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى، فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام. هذا الوضع أيضاً يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها بشكل جيد مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
مع كبر حجم البطن، يصبح النوم على البطن أصعب وأصعب رغم أن د. نيفين تقول: «أنت لن تضري طفلك بنومك على بطنك، لكن كل ما في الأمر أنه مع تقدم الحمل يصبح هذا الوضع مستحيلا». بالنسبة للسيدات المعتادات على النوم على ظهورهن، من المهم أن تتخلين عن هذا الوضع لأن الجنين الذي يكبر يسبب ضغطاً على ظهرك وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
أيضاً النوم على الظهر يسبب ضغطاً على الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم. النوم على الظهر كذلك يزيد من فرصة حدوث آلام في الظهر، ظهور البواسير، وحدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين. تؤكد د. نيفين قائلة: «النوم على الظهر قد يعرضك لحدوث انخفاض في ضغط الدم مما يجعلك تشعرين بدوخة». لكن إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمة على ظهرك أو على بطنك، لا تقلقي، فقط استديري ونامي على جانبك وأكملي نومك.





لا تشعرين بالراحة؟
مع حجم بطنك، يكون النوم أحياناً غير مريح. التقلب في الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش أيضاً يكون مشكلة. كثير من السيدات الحوامل تجدن أن استخدام مخدة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة وبالتالي الاستمتاع بنوم أفضل. بالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة. يمكنك أيضاً استخدام مخدة طويلة حيث تريحين عليها رأسك وبطنك في نفس الوقت. بالنسبة للسيدات اللاتي تعانين من آلام في الظهر، فوضع مخدة خلف ظهورهن سيساعدهن على الشعور براحة أكبر. إذا كنت تعانين من حموضة، ارفعي الجزء العلوي من جسمك باستخدام مخدات إضافية.
النهوض من الفراش
لا تقفزي فجأة من الفراش. خلال الحمل، النهوض فجأة قد يسبب دوخة مما قد يجعلك تسقطين مرة أخرى على الفراش. بدلاً من ذلك، خذي وقتك في النهوض من الفراش، اجلسي أولاً لمدة دقيقة ثم قومي.
نصيحة أخيرة!
تؤكد د. نيفين قائلة: «السيدات الحوامل لا يجب أن تأخذن أي أدوية منومة». لكن لا يعني هذا أن تبقي طوال الليل تدورين حول نفسك. تنصح د. نيفين فتقول: «قومي ببعض التمشية في المساء، تناولي فنجانا من مشروب مهدئ مثل الكاموميل أو كوبا من اللبن الدافئ، وخذي حماماً دافئاً».
إذا استيقظت في الليل ولم تستطيعي العودة إلى النوم، قد يساعدك القيام لعمل شيء بدلاً من الحملقة في السقف. أيضاً يمكنك اعتبار هذا تمرينا لك على الليالي التي ستسهرينها عندما يقبل مولودك المنتظر.

شحوالكم