دردشه بنات عروس للسمينات والرشيقات,,والنحيفات

عشر نصائح لرفع مستوى الأيض في جسمك


كلما تقدمنا في السن كلما انخفض مستوى الأيض لدينا بنسبة 2% سنوياً. ولكن هناك أسرار لتحسين الأيض وحرق السعرات الحرارية بفعالية أكثر.

ولكن ما هو الأيض؟


هو العملية التي يقوم فيها الجسم بحرق واستعمال الطاقة (السعرات الحرارية) لكل شيء، من امتصاص الخلايا للمواد المغذية إلى القدرة على الركض.

1. حافظي على بعض العضلات:
قومي بعمل تمارين رياضية تساعدك على بناء القليل من العضلات التي تساهم في حرق السعرات بفعالية وتعمل على استمرارية عملية الأيض في مستوى نشيط. السر: تحفز الرياضة الأيض لعدة ساعات بعد التمرين.

2. تحركي:
هل تعرفين مكوك الخياط، انتبهي يجب أن تضاهيه في الحركة إذا كنت تريدين أن يبقى مستوى الأيض لديك عالياً ونشيطاً. اركضي، أمشي، و أسبحي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع إذا كنت تبحثين عن أيض سريع وفتاك للسعرات الحرارية.

3. تناولي الطعام:
قد يبدو هذا جنونياً للبعض الذين يحاولون التخلص مما أكلوه للتو، ولكن إذا تناولت وجبات خفيفة متعددة فأنت تحرقين أكثر مقارنة مع تناول 3 وجبات رئيسية، تقول جولي بيوير، أخصائية تغذية، "فكر في الخلايا على أنها لمبات إضاءة، إذا لم تحصل هذه اللمبات على الوقود الكافي فأنها ستذوي ويخف بريقها، بينما التغذية المنتظمة كل أربعة ساعات يجعلها تنير أكثر وتحرق أكثر." الوجبات خفيفة تشمل بسكوت نخالة، حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة.

4. ابتعدي عن السكر:
تبين أننا عندما نأكل السكر فكأننا نعطي أوامر لجسمنا بالبدء بتخزين الدهون. بينما الأطعمة التي تحتوي على السكر الصناعي، والتي تحتوي على سكر طبيعي مثل الفواكه تتكسر بسهولة وتحرق أسرع. لذلك في المرة القادمة التي تمسكين فيها بقطعة حلوى تذكري زر تشغيل تخزين الدهون.

5. لا تنسي الفطور:
أظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يحافظون على وجبة الفطور بانتظام، اقل وزناً من أولائك الذي لا يتناولونها. جربي الشوفان، أو النخالة، أو اللبن الخالي من السم، أو خبز التوست مع الجبن الخالي من الدسم، أو سلطة الفاكهة لوجبات إفطار شهية ومغذية.

6. الفلفل صديق الأيض:
أظهرت الدراسات بأن الفلفل المضاف إلى الطعام لا يحسن المذاق فقط بل يزيد فعالية الأيض، لذلك تجد محبي الفلفل أنحل وأكثر قدرة على مواجهة تراكم الدهون.

7. الشاي الأخضر:
حسناً من كان يظن أن القهوة والشاي تحسن الأيض.لما لا إن تناول كمية من الكافيين تحسن الأيض وتجعله أكثر فعالية. تذكري بدون سكر لفعالية مضاعفة. وشاي أخضر لفائدة أكثر.

8. الماء:
بالطبع، الماء يساهم في طرد السموم والفضلات بسرعة من الجسم ويحسن فعالية الأيض، ولكن الماء الدافئ أفضل من الماء البارد في هذه الحالة.

9. تجنبي التوتر:
يسبب التوتر بكل أنواعه تراكم الدهون حول البطن، ولعل ذلك سبب بدانة النساء. اتركي عواطفك ومشاعرك المثيرة للقلق والتوتر في الثلاجة واخسري الوزن بسرعة.

10. النوم:
أجل النوم يسحن الأيض، ولكن ليس أي نوم بل النوم خلال الليل لمدة 8 ساعات، بالإضافة للراحة وخسارة الوزن، النوم يساهم في زيادة كثافة العضلات خصوصاً خلال الساعتان الأخيرتان قبل الاستيقاظ. فحافظي عليهما.

© 2006 البوابة(www.albawaba.com) منقول للفائده

حرق السعرات الحرارية الأيض هل هي عملية بطيئة، أم سريعة، أم متغيرة طوال الوقت! نبحث عن الحقيقة بعيدا عن المعتقدات الخاطئة عن عملية الأيض .

من بين كل المعتقدات الخاطئة المحيطة بإنقاص الوزن، هي عملية الأيض. ماذا تعني بالضبط عملية الأيض؟ هل عملية الأيض تولد معك وتبقى كما هي طيلة حياتك دون تغيير؟ هل يصعب على البعض منا إنقاص وزنه مقارنة بالآخرين؟ فيما يلي ما توصلنا إليه....

• الأيض مصطلح يصف عملية إحراق السعرات الحرارية خلال اليوم. ورغم أن تلك العملية تختلف من شخص لآخر، يحرق معظم الناس ما بين 1800-2800 سعر حراري في اليوم. وهذا الاختلاف ما بين الارتفاع والانخفاض يرجع إلى نمط الحياة والأنشطة التي نمارسها ونسيج العضلات والجينات الوراثية
• أنت تحرقين من 24 إلى 27 سعر حراري، سواء حاولتي أم لم تحاولي حرقهم، بمعدلات مختلفة حسب النشاط الذي تقومين به. وكلما زاد استخدام الكتلة العضلية في النشاط الذي تقومين به، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها
• تفقدين وزنك عندما تحرقين قدرا من السعرات الحرارية يفوق القدر الذي تحصلين عليه من الطعام وهذا كل ما في الأمر
• عليك إحراق 3500 سعر حراري حتى تفقدي رطلا من وزنك. والسير لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعر حراري، أي حوالي 4 قطع شيكولاته
• ربما تعتقدين أن السعرات الحرارية لا تختلف عن بعضها البعض سواء كان مصدرها الجبن القريش أو البطاطس المحمرة أو الآيس كريم، ولكن الحقيقة غير ذلك. فالسعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الدهون في الواقع تزيد من وزنك أكثر من غيرها لأن جسمك يستهلك قدرا ضئيلا جدا من الطاقة كي يحول الدهون الموجودة في الطعام إلى دهون تتراكم في الجسم. وعندما يحول جسمك الكربوهيدرات أو البروتينات إلى دهون في الجسم، يحرق خلال تلك العملية 23% من السعرات الحرارية! ولكي تنقصي وزنك، انتبهي إلى المصدر الذي تحصلين منه على السعرات الحرارية
• كلما تقدم بنا العمر، تتباطأ عملية الأيض في الجسم
• الأشخاص الذين يمتازون بالقوام الرشيق تكون عملية الأيض عندهم أنشط من غيرهم لأنهم يحرقون كمية أكبر من السعرات الحرارية ليس فقط في أثناء ممارسة الرياضة ولكن أيضا في أوقات الراحة. وكحسبة تقريبية، كل 100 سعر حراري تحرقينه في أثناء أي نشاط تقومين به، يعني أيضا حرق 15 سعرا حراريا أو ما يقرب من ذلك في وقت الراحة نتيجة "للأثر المترتب على حرق الدهون خلال النشاط السابق"
• تحرق عملية الهضم ذاتها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وإذا لم تتناولي إحدى وجباتك فإنك تحرمين جسمك من الغذاء. ويكون رد فعل الجسم تجاه ذلك انخفاض نشاط عملية الأيض لكي يحتفظ الجسم بالطاقة. أما الوجبات الخفيفة، التي تحتوى على الخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون، فتجعل الجسم يظل محافظا على نشاط عملية الأيض بشكل عالٍ وحرق الدهون لبناء العضلات
• يكون للوجبات الغذائية التي لا تحتوى إلا على قدر ضئيل جدا من الدهون تأثير سلبي على عملية الأيض. ومن ثم تعتبر الخطة الغذائية المعتدلة والمتوازنة للحصول على السعرات الحرارية هي الطريق الصحيح لإنقاص الوزن، وطبقا لهذه الخطة ينبغي أن تكون الوجبة الغذائية غنية بالبروتين والدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون) وتحتوى على قدر أقل من الكربوهيدرات
• إذا كنت أنت ووالديك تعانون من الوزن الزائد، لا ترددي العذر القديم "عظمي كبير وسأظل ثقيلة الوزن دائما". فنحن لا نولد، وتولد معنا عملية أيض غير نشطة. وبمقدورنا جميعا إنقاص أو زيادة وزننا

شكرا حبيبتي على معلوماتك القيمه وعلى هالتجمع الرائع,,,
بالنسبه لي الرجيمات الي جربتها :
جربت رجيم الي ثلاث ايام حليب ولبن قليل الدسم وثلاث ايام فواكه وثلاث ايام لحوم طبعا ماقدرت اكمله تعبت عليه وقفت عند رابع يوم بس نقصت في ثلاث ايام ثلاثه كيلو,,,,
وياكثر الرجيمات الي جربته بس ماتسعفني الذاكره بس افضل شي نظام صحي متوازن معاه اهم شي رياضه وشرب مويه كثير.....
من خلال خبرتي في الرجيمات اكثر شي ينقص الوزن باذن الله شرب كميات كبيره من الماء والمشي والرياضه طبعا واهم شي عدم شرب ماء او اي شي من السوائل مع الاكل لانه يعيق عمليه الهضم اشرب بعد الاكل بساعه واكل الزبادي قليل الدسم بعد رائع لانقاص الوزن,,,,,,
اتمنى افدتكم ولو بشي قليل دعوااااتكم لي بالصحه والعافيه,,,,,

rasseess;11465305:
شكرا حبيبتي على معلوماتك القيمه وعلى هالتجمع الرائع,,,
بالنسبه لي الرجيمات الي جربتها :
جربت رجيم الي ثلاث ايام حليب ولبن قليل الدسم وثلاث ايام فواكه وثلاث ايام لحوم طبعا ماقدرت اكمله تعبت عليه وقفت عند رابع يوم بس نقصت في ثلاث ايام ثلاثه كيلو,,,,
وياكثر الرجيمات الي جربته بس ماتسعفني الذاكره بس افضل شي نظام صحي متوازن معاه اهم شي رياضه وشرب مويه كثير.....
من خلال خبرتي في الرجيمات اكثر شي ينقص الوزن باذن الله شرب كميات كبيره من الماء والمشي والرياضه طبعا واهم شي عدم شرب ماء او اي شي من السوائل مع الاكل لانه يعيق عمليه الهضم اشرب بعد الاكل بساعه واكل الزبادي قليل الدسم بعد رائع لانقاص الوزن,,,,,,
اتمنى افدتكم ولو بشي قليل دعوااااتكم لي بالصحه والعافيه,,,,,

أكيد راح نستفيد يسلمو ياقمر وان شا الله نخس بصحه وعافيه

هلا حلوين
انا الحمد لله جسمى مش من النوع اللى بيزيد بسرعه وبردة مش بيخس بسرعه
وبما انى كنت مدربه رياضيه وعندى خبرة شويه فى مجال التغذيه والتخسيس
كنت بقدر اعالج مشاكل زيادة الوزن
بس افضل رجيم جربته هو رجيم الهرم الغذائى لانه فعلا مش بيحرم من اى شئ
فى كل حاجه
انا ابتديت رجيم من بعد الولادة لان وزنى زاد جدا فى الحمل
انا يوم الولادة تقريبا كنت 84 وطبعا مع خروج جوجو للدنيا الله يخليها ليا ونزول الماى والخلاص
بعد شهر تقريبا وصل وزنى 73 كيلو ووقف على كدة
عملت الرجيم من غير رياضه لانى والدة قيصرى والجرح للحين المنى والحمد لله دلوقتى وزنى 65 ونصف ومازلت مستمرة

neeevooo;11472526:
هلا حلوين
انا الحمد لله جسمى مش من النوع اللى بيزيد بسرعه وبردة مش بيخس بسرعه
وبما انى كنت مدربه رياضيه وعندى خبرة شويه فى مجال التغذيه والتخسيس
كنت بقدر اعالج مشاكل زيادة الوزن
بس افضل رجيم جربته هو رجيم الهرم الغذائى لانه فعلا مش بيحرم من اى شئ
فى كل حاجه
انا ابتديت رجيم من بعد الولادة لان وزنى زاد جدا فى الحمل
انا يوم الولادة تقريبا كنت 84 وطبعا مع خروج جوجو للدنيا الله يخليها ليا ونزول الماى والخلاص
بعد شهر تقريبا وصل وزنى 73 كيلو ووقف على كدة
عملت الرجيم من غير رياضه لانى والدة قيصرى والجرح للحين المنى والحمد لله دلوقتى وزنى 65 ونصف ومازلت مستمرة

ماشاء الله عليك وحمد لله على سلامتك وانا كمان سويت قيصريه ببنتي البكر بس حسيت بتشوه في بطني يعني مترهله وشحوم واذا عندك طريقه ياريت توضحي لي وجزاك الله الف خير

اسيره الغربه;11473015:
ماشاء الله عليك وحمد لله على سلامتك وانا كمان سويت قيصريه ببنتي البكر بس حسيت بتشوه في بطني يعني مترهله وشحوم واذا عندك طريقه ياريت توضحي لي وجزاك الله الف خير

حبيبتى ترهل البطن ماله الا حلين واللى يقولك غيرهم يبقى بيضحك عليكى
الحل الاول
التمارين المقويه لعضلات البطن والرجيم وبيكون فى انظمه مختلفه شوى بالنسبه للى عاوزين يخسسوا البطن

الحل التانى العمليات الجراحيه

ابي انزل وزني مليت من المتون هههههههه

الحين اتبع نظام السعرات الحرارية وان شاء الله

اوصل للهدف المطلوب

neeevooo;11473775:
حبيبتى ترهل البطن ماله الا حلين واللى يقولك غيرهم يبقى بيضحك عليكى
الحل الاول
التمارين المقويه لعضلات البطن والرجيم وبيكون فى انظمه مختلفه شوى بالنسبه للى عاوزين يخسسوا البطن

الحل التانى العمليات الجراحيه

معك حق والافضل الرياضه والرجيم والله يتم الصحه على الجميع

fate88;11474168:
ابي انزل وزني مليت من المتون هههههههه

الحين اتبع نظام السعرات الحرارية وان شاء الله

اوصل للهدف المطلوب

الله يوفقك ياقمر وتوصلي للوزن المثالي

السلام عليكم اناجديدة على المنتدى وحب اشاركم وطرح معكم تجربتى فى الرجيم :D كنت اشرب خل التفاح مع موية كل يوم الساعة2الظهر ومشى ساعة وخفف الاكل او يمرعلى يوم ماكل شى هذى المشكلة وخسية خمسة كيلو فى شهر وهنا المشكلةالولدة حلفة على انى مشربة علشان امراض النساء

http://forums.3roos.com/showthread.php?p=13337459#post13337459