الووووووووووووووووووووووو
فيه احد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
OoOo تجمع حوامل مايو السابع OoOo
ط
06-02-2010 | 08:55 PM
ب
06-02-2010 | 08:59 PM
هلا طيووووفه اخبارج الكل يرووح المواعيد الا انا و انتي هههههههه ما النا بال
ط
06-02-2010 | 09:07 PM
بنت امي و ابوي;11272570:
هلا طيووووفه اخبارج الكل يرووح المواعيد الا انا و انتي هههههههه ما النا بال
هههههههههه بعد وش نسوي
الله يعين من جد طفش
ط
06-02-2010 | 09:09 PM
تذكرت موعدي الله يعين مااااااااااااااالي خلق على المستشفى
ب
06-02-2010 | 09:10 PM
انا سووولي سالفه يوم رحت بعطييهم البطاقه عشان الموعد كانووو مسكرين و اصلا اسمي مش موجود عندي باجر بعدني بتصل بحجز مره ثاني قهرررررررر و انا انتظر من متىىىى
ط
06-02-2010 | 09:16 PM
بنت امي و ابوي;11272664:
انا سووولي سالفه يوم رحت بعطييهم البطاقه عشان الموعد كانووو مسكرين و اصلا اسمي مش موجود عندي باجر بعدني بتصل بحجز مره ثاني قهرررررررر و انا انتظر من متىىىى
الله يعينك سالفه هالحجز انا مااحبها انا بالمستشفى بايوم اروح وادخل على الدكتوره بس اللي يطول اذا عطتني موعد على السونار يصير مالي خلق على القعده في المستشفى اروح واجله ليوم ثاني
ط
06-02-2010 | 09:26 PM
جاء وقت العشا
اشوفكم بعد العشا على خير
اشوفكم بعد العشا على خير
ط
06-02-2010 | 09:50 PM
مرحبااااااااااااااااااااااااااااااااا
G
06-02-2010 | 10:57 PM
أ
06-02-2010 | 11:02 PM
السلام عليكم
أخباركم
الحمد لله أمس جاني ألم في الظهر وبحثت في النت وحبيت أفيدكم
أخباركم
الحمد لله أمس جاني ألم في الظهر وبحثت في النت وحبيت أفيدكم
قال تعالى: ( ووصينا الإنسان بوالديه حملته أمه وهنا على وهن وفصاله في عامين إن اشكر لي ولوالديك إلي المصير ) لقمان 14
تتطلب فترة الحمل والمخاض والولادة جهدا كبيرا من المرأة جسديا ونفسيا، لذلك كلما استطاعت المرأة الحامل تحضير نفسها قبل بداية الحمل ومتابعة ذلك في فترة الحمل وبعد الولادة كلما سهلت عليها الأمور.
تتطلب فترة الحمل والمخاض والولادة جهدا كبيرا من المرأة جسديا ونفسيا، لذلك كلما استطاعت المرأة الحامل تحضير نفسها قبل بداية الحمل ومتابعة ذلك في فترة الحمل وبعد الولادة كلما سهلت عليها الأمور.
المعلومات الموجودة في الموقع مصممة لدعم وليس استبدال العلاقة الموجودة بين المريض/ زائر الموقع والطبيب أو الأخصائي المعالج. الموقع غير مسئول عن المعلومات الواردة في المواضيع، وفي حال وجود أي استفسار أو ملاحظة يرجى مراسلة كاتب الموضوع.
جمع وإعداد أخصائية العلاج الطبيعي حنان بنت سليمان السيف
جمع وإعداد أخصائية العلاج الطبيعي حنان بنت سليمان السيف
إن تغير شكل المرأة وحجمها خلال فترة الحمل يؤثر على قدرتها على التحرك ويقلل من رشاقتها، ومع إنحراف مركز التنقل لديها عن مركزه الأصلي تتأثر قامتها أيضا. فللتعويض عن بعض هذه العوامل أو عنها كلها، قد تجد المرأة الحامل أنها تحمل نفسها بصلابة وبطريقة غريبة عنها.
إلا أن المرأة الحامل تستطيع تخطي صعوبات فترة الحمل وصعوبات فترة بعد الولادة بسهولة عن طريق إتباع برنامج رياضي صحي يؤصل الإدراك الجسماني لديها ويقوي عضلاتها موضعيا ويزيد من قدرتها على التحمل ويجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن حال....
إلا أن المرأة الحامل تستطيع تخطي صعوبات فترة الحمل وصعوبات فترة بعد الولادة بسهولة عن طريق إتباع برنامج رياضي صحي يؤصل الإدراك الجسماني لديها ويقوي عضلاتها موضعيا ويزيد من قدرتها على التحمل ويجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن حال....
بداية وقبل البدء بعرض برامج تمارين قبل و بعد الولادة، أود أن أتطرق لنصائح و إرشادات العناية بالظهر. فعادة في فترة الحمل وبعد الولادة يكون الظهر أكثر عرضة للإصابة بأي من المشاكل المؤدية لآلام الظهر والتي تتحول إلى مزمنة في معظم الحالات، لذا فمن المهم أن تحافظ المرأة على سلامة ظهرها قبل وبعد الولادة وذلك بإتباع الآتي:
أولا - الوقوف
1- قفي معتدلة القامة.. ظهرك مستقيم.. شدي عضلات الحوض للداخل واقلبي الحوض للأمام وذلك لتقليل تقوس المنطقة القطنية للظهر.. ولتخفيف آلام الظهر.. والمحافظة على قوام الجسم سليما.
1- قفي معتدلة القامة.. ظهرك مستقيم.. شدي عضلات الحوض للداخل واقلبي الحوض للأمام وذلك لتقليل تقوس المنطقة القطنية للظهر.. ولتخفيف آلام الظهر.. والمحافظة على قوام الجسم سليما.
خظأ
صح
صح2- إذا كنت مضطرة للوقوف لفترات طويلة وبشكل يومي لأسباب خاصة بعملك, فلا تقفي بوضعية واحدة لمدة طويلة، ولا تقفي على رجليك ممدودتين معا ولا تنحني للأمام ، بل قفي على رجل واحدة وضعي رجلك الأخرى فوق مسند بارتفاع مريح مع ثني ركبتك المرفوعة.
ثانيا – الجلوس
1- عند الجلوس على الأرض.. اجلسي مربعة القدمين والظهر مستقيما و مسنودا بمخدة.. وهذا الوضع مريحا للظهر ويساعد على شد العضلات الداخلية للساق.. والاسترخاء أثناء الولادة
1- عند الجلوس على الأرض.. اجلسي مربعة القدمين والظهر مستقيما و مسنودا بمخدة.. وهذا الوضع مريحا للظهر ويساعد على شد العضلات الداخلية للساق.. والاسترخاء أثناء الولادة
2- عند الجلوس على كرسي.. أجلسي وظهرك مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي.. والقدمان ملامستان للأرض.
خطأ صح خطأ صح
خطأ صح خطأ صح
ثالثا - الرقود:
يجب النوم في الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء.
1- نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما
يجب النوم في الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء.
1- نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما
2- نامي على جنبك مع ثني الركبتين للأمام وضعي وسادة بينهم.
رابعا - الطريقة المثلى التي يجب أن تتبع عند النزول من السرير:
عند النزول من السرير من وضع الرقود يجب على الحامل و حديثة الولادة ألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن ذلك الوضع يلقي عبئا شديدا على عضلات البطن، لذلك فالطريقة السليمة للنزول من السرير تكون وفقا للخطوات التالية:
عند النزول من السرير من وضع الرقود يجب على الحامل و حديثة الولادة ألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن ذلك الوضع يلقي عبئا شديدا على عضلات البطن، لذلك فالطريقة السليمة للنزول من السرير تكون وفقا للخطوات التالية:
أ. إذا كانت السيدة الحامل مستلقية على ظهرها فإن أول خطوة تقوم بها هي أن تثني ركبتيها.
ب. تلف جسمها للرقود على جنبها مع استمرار ثني الركبتين ثم تضع اليد العليا على مرتبة السرير.
ج. تضع اليد الأخرى على مرتبة السرير ثم تمد الذراعين وترفع الجذع عاليا لأخذ وضع الجلوس على المقعدة.
د. تحرك الحامل رجليها لخفضهم ووضعهم على الأرض.
هـ. تقوم الحامل على قدميها لأخذ وضع الوقوف.
ب. تلف جسمها للرقود على جنبها مع استمرار ثني الركبتين ثم تضع اليد العليا على مرتبة السرير.
ج. تضع اليد الأخرى على مرتبة السرير ثم تمد الذراعين وترفع الجذع عاليا لأخذ وضع الجلوس على المقعدة.
د. تحرك الحامل رجليها لخفضهم ووضعهم على الأرض.
هـ. تقوم الحامل على قدميها لأخذ وضع الوقوف.
خامسا - عند حمل الأشياء من الأرض:
1- أثني ركبتيك والقدمين متباعدتين وأنزلي لأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيما. وتجنبي انحناء الظهر للأمام .. ولا تحركي قطع الأثاث الثقيل الوزن.
خطأ
صح
1- أثني ركبتيك والقدمين متباعدتين وأنزلي لأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيما. وتجنبي انحناء الظهر للأمام .. ولا تحركي قطع الأثاث الثقيل الوزن.
خطأ
صح2- اختاري الأحذية المناسبة ذات الكعب المتوسط والوجه العريض.. وتجنبي لبس الأحذية ذات الكعب العالي أثناء فترة الحمل.. واختاري الملابس المريحة والواسعة في هذه الفترة.
وأخيرا نقدم مجمل تعليمات هامة تصون الظهر و تحافظ عليه معافى، إذا طبقتها المرأة أثناء أدائها كل أعمالها اليومية:
حافظي دائما على انحناءات ظهرك الطبيعية, عبر تصحيح وضعية جسمك في كل الحالات والأوضاع.
* ابتعدي ما استطعت عن انحناء ظهرك بإفراط.
* لا تجهدي ظهرك أبدا.
* ابقي وزنك معتدلا و تجنبي البدانة.
* ارفعي الأشياء الثقيلة برجليك وليس بظهرك، أي لا تنحني عند رفع الأثقال الموجودة في الأرض، بل اثني الركبتين.
* بعد رفع الأثقال احمليها ملاصقة لجسمك.
* استعملي لنومك فراشا مستويا ومتماسكا.
* لا تميلي إلى الجنب أثناء حمل شيء ثقيل أبدا.
* لا تحملي أشياء تفوق مقدرتك أبدا.
* أثناء الوقوف، قفي على رجل واحدة وارفعي الأخرى على مسند.
* لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس.
* الجئي للطبيب إذا حدث أي ألم في ظهرك.
* مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لتحافظي على رشاقتك و لتبني ظهرا مرنا وقويا.
حافظي دائما على انحناءات ظهرك الطبيعية, عبر تصحيح وضعية جسمك في كل الحالات والأوضاع.
* ابتعدي ما استطعت عن انحناء ظهرك بإفراط.
* لا تجهدي ظهرك أبدا.
* ابقي وزنك معتدلا و تجنبي البدانة.
* ارفعي الأشياء الثقيلة برجليك وليس بظهرك، أي لا تنحني عند رفع الأثقال الموجودة في الأرض، بل اثني الركبتين.
* بعد رفع الأثقال احمليها ملاصقة لجسمك.
* استعملي لنومك فراشا مستويا ومتماسكا.
* لا تميلي إلى الجنب أثناء حمل شيء ثقيل أبدا.
* لا تحملي أشياء تفوق مقدرتك أبدا.
* أثناء الوقوف، قفي على رجل واحدة وارفعي الأخرى على مسند.
* لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس.
* الجئي للطبيب إذا حدث أي ألم في ظهرك.
* مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لتحافظي على رشاقتك و لتبني ظهرا مرنا وقويا.
تمارين ما قبل الولادة:
أهميتها:
1. المحافظة على قوام سليم..
2. تخفيف آلام الظهر..
3. تحسين الدورة الدموية و التنفس..
4. حصول على الاسترخاء..
5. تقوية العضلات..
6. تسهيل الولادة.
1. المحافظة على قوام سليم..
2. تخفيف آلام الظهر..
3. تحسين الدورة الدموية و التنفس..
4. حصول على الاسترخاء..
5. تقوية العضلات..
6. تسهيل الولادة.
مايجب على الحامل عند البدء ببرنامج التمارين :
1. يمكنك أداء التمارين ابتداء من الشهر الخامس بعد استشارة الطبيب الطبيبة أخصائية العلاج الطبيعي.
2. يجب ممارسة التمارين يوميا وبالتدريج. زيدي العدد من 5 إلى 10 مرات حسب استطاعتك. حاولي تثبيت زمن التدريب 20 – 30 دقيقة يوميا فترة زمنية كافية .
3. ارتدي ملابس مريحة واسعة .
4. أدي التمرينات الأرضية على مرتبة مريحة أو على سجادة . ولا تؤدي التمرينات في حجرة أو مكان سيء التهوية .
5. حاولي الإنتقال من أداء تمرين إلى أداء تمرين آخر بهدوء و سهولة .
6. تنفسي بعمق قبل و بعد كل تمرين . أدي تمرين من تمرينات التنفس .
7. إنهي تدريبك اليومي بأداء تمرين التنفس وكذلك بالإسترخاء .
8. لا تستمري في الرقود على الظهر لفترات طويلة لأداء التمرينات إبتدءا من الشهر الخامس للحمل . عندما تستلقي على ظهرك إثني ركبتيك وضعي قدميك بكاملها على الأرض مع رفع الحوض قليلا عن الأرض .
9. الظهر المسطح الملاصق للأرض يتسبب في تقليل تزويد الجنين بالأكسجين .
10. لا تؤدي تمرينين متتاليين للرقود على الظهر . يفضل أداء تمرين الرقود على الظهر والذي يليه تمرين الرقود على الجانب ثم العودة لتمرين آخر للرقود على الظهر .
11. لا تؤدي التمرينات مباشرة بعد الأكل .إنتظري من1-2 ساعة.
1. يمكنك أداء التمارين ابتداء من الشهر الخامس بعد استشارة الطبيب الطبيبة أخصائية العلاج الطبيعي.
2. يجب ممارسة التمارين يوميا وبالتدريج. زيدي العدد من 5 إلى 10 مرات حسب استطاعتك. حاولي تثبيت زمن التدريب 20 – 30 دقيقة يوميا فترة زمنية كافية .
3. ارتدي ملابس مريحة واسعة .
4. أدي التمرينات الأرضية على مرتبة مريحة أو على سجادة . ولا تؤدي التمرينات في حجرة أو مكان سيء التهوية .
5. حاولي الإنتقال من أداء تمرين إلى أداء تمرين آخر بهدوء و سهولة .
6. تنفسي بعمق قبل و بعد كل تمرين . أدي تمرين من تمرينات التنفس .
7. إنهي تدريبك اليومي بأداء تمرين التنفس وكذلك بالإسترخاء .
8. لا تستمري في الرقود على الظهر لفترات طويلة لأداء التمرينات إبتدءا من الشهر الخامس للحمل . عندما تستلقي على ظهرك إثني ركبتيك وضعي قدميك بكاملها على الأرض مع رفع الحوض قليلا عن الأرض .
9. الظهر المسطح الملاصق للأرض يتسبب في تقليل تزويد الجنين بالأكسجين .
10. لا تؤدي تمرينين متتاليين للرقود على الظهر . يفضل أداء تمرين الرقود على الظهر والذي يليه تمرين الرقود على الجانب ثم العودة لتمرين آخر للرقود على الظهر .
11. لا تؤدي التمرينات مباشرة بعد الأكل .إنتظري من1-2 ساعة.
أولا - تمارين الدورة الدموية:
1- ارقدي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الركبة والرأس حركي القدمان لأعلى وأسفل.. للداخل و للخارج ثم في حركات دائرية.
1- ارقدي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الركبة والرأس حركي القدمان لأعلى وأسفل.. للداخل و للخارج ثم في حركات دائرية.
2- من نفس الوضع اثني الركبة اليسرى ثم مديها ببطء ثم بالتبادل مع الرجل اليمنى.
3- من نفس الوضع.. شدي قدم الرجل لأعلى تجاهك.. اضغطي الركبتين للأسفل.. شدي عضلات الحوض سويا.. واضغطي براسك وكتفيك لأسفل.. شدي تماما ثم ارخي كل عضلات جسمك ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات ) لتحسين الدورة الدموية والحصول على الاسترخاء.
ثانيا - تمرين التنفس:
ارقدي على ظهرك ثم اثني الركبتين.. ضعي يديك على بطنك.. خذي نفس عميق من الأنف مع تحريك عضلات البطن للأعلى.. ثم أخرجي النفس ببطء من الفم مع تحريك عضلات البطن للداخل. كرري ( من 2 – 4 مرات ) هذا التمرين أيضا يساعد على تحسين التنفس و الاسترخاء أثناء المرحلة الأولى من الولادة.
ارقدي على ظهرك ثم اثني الركبتين.. ضعي يديك على بطنك.. خذي نفس عميق من الأنف مع تحريك عضلات البطن للأعلى.. ثم أخرجي النفس ببطء من الفم مع تحريك عضلات البطن للداخل. كرري ( من 2 – 4 مرات ) هذا التمرين أيضا يساعد على تحسين التنفس و الاسترخاء أثناء المرحلة الأولى من الولادة.
ثالثا - تمارين قاع الحوض:
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. شدي عضلات الفخذ سويا.. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج)..ثم ارخي العضلات ببطء( كرري من – 10 مرات) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع.. وذلك لتقوية العضلات الداخلية.. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. شدي عضلات الفخذ سويا.. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج)..ثم ارخي العضلات ببطء( كرري من – 10 مرات) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع.. وذلك لتقوية العضلات الداخلية.. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )
2- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين..أضغطي ظهرك لأسفل.. وشدي عضلات الفخذ سويا مع رفع الحوض قليلا لأعلى ثم أرخي ( كرري من 5 إلى 10 مرات )
3- من نفس الوضع.. شدي عضلات الحوض سويا وارفعي الحوض لأعلى.. ثم انزلي ببطء ( كرري من 5 إلى 10 مرات )
4- من نفس الوضع حركي الركبتين سويا جهة اليمين.. ثم ارجعي لوضعك الأول وحركي الركبتين جهة اليسار مع محاولة لمس الأرض بالركبة ( كرري من 5 – 10 مرات )
5- من نفس الوضع.. مدي رجلك اليسرى وضعي يدك على وسطك.. حاولي شد الرجل اليسرى من عضلات الوسط لأعلى.. ثم مدي رجلك لأسفل وكرري من ( 5 – 10 مرات ) ثم بالتبادل مع الرجل اليمنى
6- من هذا الوضع كما هو في الصورة رقم ( 2) شدي عضلات الحوض سويا والبطن للداخل.. وارفعي منطقة الظهر لأعلى مع خفض الرأس للأسفل.. ثم ارجعي لوضعك الأول ( كرري من 5 إلى 10 مرات )
1 2 3
التمارين رقم 1 و 3 تبين كيفية القيام بتمارين
قاع الحوض في وضع الوقوف ووضع الجلوس
1 2 3
التمارين رقم 1 و 3 تبين كيفية القيام بتمارين
قاع الحوض في وضع الوقوف ووضع الجلوس
رابعا - تمارين البطن:
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. مدي يديك تجاه الركبتين وارفعي راسك و كتفك لأعلى.. وثبتي الوضع قليلا.. ثم انزلي ببطء ( وكرري ذلك من 5 – 10 مرات )
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. مدي يديك تجاه الركبتين وارفعي راسك و كتفك لأعلى.. وثبتي الوضع قليلا.. ثم انزلي ببطء ( وكرري ذلك من 5 – 10 مرات )
2- نفس الوضع.. ارفعي رجلك اليمنى لأعلى.. مع المحافظة على الركبة مشدودة.. وانزلي رجلك مستقيمة لأسفل.. ثم ارجعي لوضعك الأول.. كرري مع الرجل اليسرى و بالتبادل ( من 5 – 10 مرات )
خامسا - تمارين لمساعدة العضلات الداخلية للساق على الاسترخاء:
1- اجلسي على الأرض.. وقدماك متلاصقين سويا.. اضغطي الركبتين للأسفل.. ثم ارخي..( كرري من 5 – 10 مرات )
1- اجلسي على الأرض.. وقدماك متلاصقين سويا.. اضغطي الركبتين للأسفل.. ثم ارخي..( كرري من 5 – 10 مرات )
2-قفي معتدلة القامة والقدمان متباعدتان وانزلي لأسفل مع ثني الركبتين والظهر مستقيما.. وارجعي لوضع الوقوف مرة أخرى.. ثم كرري ( من 5 – 10 مرات )
تحذير هام :
إذا ظهرت العلامات التالية ، توقف الحامل أداء التمارين البدنية ويجب إستشارة الطبيب فورا :
1. وجود نزيف في المهبل .
2. استمرار الإنقباضات العضلية بعد التمرين ، فوجود انقباضات عضلية بعد التمرين شيء طبيعي ، ولكن استمرار هذا الإنقباض غير طبيعي ويمكن استشارة الطبيب في ذلك .
3. وجود صداع مستمر أو ميل للقيء .
4. وجود أنيميا لدى الحامل .
5. تعب أكثر من اللازم .
6. ورم مفاجيء في مفصل القدم أو اليدين أو الوجه .
7. ورم أو آلام أو إحمرار في عضلة سمانة الرجل ( بطن الساق ).
8. خروج أي سائل متدفق من المهب
إذا ظهرت العلامات التالية ، توقف الحامل أداء التمارين البدنية ويجب إستشارة الطبيب فورا :
1. وجود نزيف في المهبل .
2. استمرار الإنقباضات العضلية بعد التمرين ، فوجود انقباضات عضلية بعد التمرين شيء طبيعي ، ولكن استمرار هذا الإنقباض غير طبيعي ويمكن استشارة الطبيب في ذلك .
3. وجود صداع مستمر أو ميل للقيء .
4. وجود أنيميا لدى الحامل .
5. تعب أكثر من اللازم .
6. ورم مفاجيء في مفصل القدم أو اليدين أو الوجه .
7. ورم أو آلام أو إحمرار في عضلة سمانة الرجل ( بطن الساق ).
8. خروج أي سائل متدفق من المهب
أ
06-02-2010 | 11:09 PM
[FONT=Arial][SIZE=3]تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):
أهميتها:
1. تقوية العضلات.
2. تحسين الصحة.
3. تحسين القوام.
4. منع سقوط الرحم.
5. شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..
6. تخفيف آلام الظهر و البطن..
تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة.
ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج
أولا - وضع الراحة :
ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )
ثانيا - تمارين قاع الحوض :
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )
2- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )
3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )
ثالثا - تمارين البطن :
1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )
2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )
3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )
رابعا - تمارين لتجسيد الصدر :
1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .
2- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .
خامسا - العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :
عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .
المراجع و المصادر :
1. كتاب التمارين الرياضية أثناء الحمل تأليف جوليا سويفت .
2. اللياقة البدنية والحامل تأليف د.حنفي محمد مختار .
3. كتيب تمارين قبل وبعد الولادة للإدارة العامة للخدمات الطبية للقوات المسلحة .
[/SIZE][/FONT]
أهميتها:
1. تقوية العضلات.
2. تحسين الصحة.
3. تحسين القوام.
4. منع سقوط الرحم.
5. شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..
6. تخفيف آلام الظهر و البطن..
تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة.
ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج
أولا - وضع الراحة :
ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )
ثانيا - تمارين قاع الحوض :
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )
2- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )
3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )
ثالثا - تمارين البطن :
1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )
2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )
3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )
رابعا - تمارين لتجسيد الصدر :
1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .
2- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .
خامسا - العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :
عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .
المراجع و المصادر :
1. كتاب التمارين الرياضية أثناء الحمل تأليف جوليا سويفت .
2. اللياقة البدنية والحامل تأليف د.حنفي محمد مختار .
3. كتيب تمارين قبل وبعد الولادة للإدارة العامة للخدمات الطبية للقوات المسلحة .
[/SIZE][/FONT]
ص
07-02-2010 | 12:48 AM
السلام عليكم
ويييييييييييييينكم بناااااات قصدي((كراااااااااوشات)):063::063:
وينك غاااااااده F:دهووونهF: بنت امي وابوي F:فروووووحه
من زماااااان عنكم:009::009:
ويييييييييييييينكم بناااااات قصدي((كراااااااااوشات)):063::063:
وينك غاااااااده F:دهووونهF: بنت امي وابوي F:فروووووحه
من زماااااان عنكم:009::009:
ب
07-02-2010 | 08:00 AM
كيفكم بنات
أنا معاكم ولادتي بمايو الله ييسر للجميع
وهدي بتكون أول ولادة لي إن شاء الله
أنا معاكم ولادتي بمايو الله ييسر للجميع
وهدي بتكون أول ولادة لي إن شاء الله
ب
07-02-2010 | 10:01 AM
طيف الاحبه 99;11269740:
هلا والله بنت الاصايل
اخبارك
مبروووووووووووك مقدما وعقبال التاسع
ههههههههه تصدقين انا ماادري انا بالسادس او اني بالسابع عندي موعد لسونااااااار وماادري متى اروح كل يوم اقول اليوم
هلا وغلا طيف..
ههههههههههه زين وانتي بحسبتج ما تعرفين بعد جم لج؟؟
Gahadaa;11271929:
هلا بجنة وبنت الأصايل
اخباركم مع الحمل؟؟
هلا فيج قلبو غادة.. زين نوم العوافي ويا اهلج متونسة هاااا.. والله انا من تحولنا بيت اهلي احس الجو عجيب.. مع الوالدة طبعاً لأن خواتي كلهم متزوجات وما يجون وايد مثلي..
بس أحلى شي حاسة روحي ما طلعت من بيتي هههه
ام التواتي..
جزاج الله الف خير على هالمعلومات المفيدة.. جعلها ربي في ميزان حسناتج ان شاء الله..
ب
07-02-2010 | 10:02 AM
من كم يوم داير هواء غريب عجيب.. صوته يخرع ومكسر الاولي والتالي.. واليوم بعد احسه بزووود صاير عاصفة..
والله شي غريب الحين يوم بيطلع الشتا صار جذي؟؟
والله شي غريب الحين يوم بيطلع الشتا صار جذي؟؟
د
07-02-2010 | 01:52 PM
مساء الخير
:025:
شخباركم
احس اني من زمااااااان عنكم
لأني أمس ما دشيت النت
:025:
شخباركم
احس اني من زمااااااان عنكم
لأني أمس ما دشيت النت
أقلام الزمن;11262274:
مراحب يا رشيقات << :066:
والله اشحلاتنا نهبل بالدبه
الله يقومنا بالسلامة ونصير رشيقات
مبروك للي دخلو السابع اني باقي علي واجد عشان ادخل :057:
عقبالنا كلنا نوصل للتاسع يارب
وشكرا للي ردو علي بكلام يطمن بالي وقلبي وان شاء الله من الشهر الجاي ابدي اجهز لان بخاطري اتسوق للبيبي وافرح احس انها لحظات ما تتفوت
هههههه
على طاري الرشاقة
امس ربع اختي جايين زيارة بيتنا
يقولون لي متنتي
صرتي دبه
قلت لهم انا مو دبه انا حامل
8o|
يرجعون يقولون لي لالالالا
صرتي دبه
قلت لهم لو سمحتوا
انا حااااااااااااااامل مب دبه
:084:
قعدوا يضحكون علي
:lol:
على طاري الرشاقة
امس ربع اختي جايين زيارة بيتنا
يقولون لي متنتي
صرتي دبه
قلت لهم انا مو دبه انا حامل
8o|
يرجعون يقولون لي لالالالا
صرتي دبه
قلت لهم لو سمحتوا
انا حااااااااااااااامل مب دبه
:084:
قعدوا يضحكون علي
:lol:
بنت امي و ابوي;11264752:
بنات سمعوووو شووو بقووول او بالاحرى اقروو و عطووووني حل لاني منصعقه...
توني يايه من بيت اهلي و قاعده تبدل الاخت مستانسه الا شوي اطالع بطني ف المرايه الا اشوووووف قلب ضحكت قلت من شوو هالقلب الاحمر و شوي
ادقق فيه و ادور اماكن ثانيه قلت يمكن ظربه مني مناك الا اشووووفها في مكان ثاني اهئ اهئ تشققاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات الحمل وااااااااااااي شووو اسوي انا هذا اللي خايفه منه معقوووووله مابيها كيف اخففها دخييييييلكن خبرني لاني صج صج منصعقه و انا من اسبووع بديت استخدم بيبي اويل جووونسوون ما اعرف حتى اذا زين او لا ...
ام مااااااانع
شلون خليتي روحج وما تحطين كريمات
:057::039:
احنا نقول هالكلام من زمان وانتي توج
تحطين
:047::034:
حبيبتي اخذي بالمرز لتشققات بزبدة الكاكاو
لأن حتى الدكاترة ينصحون فيه
انا عن نفسي استخدمه واستخدم بعد جيلسوليد
وساعات بعد بيبي اويل
صج مو مرتين باليوم
المفروض مرتين
بس انا اتكيسل ساعات
بس اهم شي عقب السبوح لازم تدهنين بطنج
:049:
شلون خليتي روحج وما تحطين كريمات
:057::039:
احنا نقول هالكلام من زمان وانتي توج
تحطين
:047::034:
حبيبتي اخذي بالمرز لتشققات بزبدة الكاكاو
لأن حتى الدكاترة ينصحون فيه
انا عن نفسي استخدمه واستخدم بعد جيلسوليد
وساعات بعد بيبي اويل
صج مو مرتين باليوم
المفروض مرتين
بس انا اتكيسل ساعات
بس اهم شي عقب السبوح لازم تدهنين بطنج
:049:
فرح الهوى;11266016:
والله يا اختي كل يوم بحال ... :091:
بدت عندي التهابات من كم يوم وخذيت تحاميل .. والحين احسن ..
بس عندي موعد الدخول يوم الاحد .. عشان الابره .. بعد 8 ايام ..
ما تشوفين شر فديتج
انا على بالي انج دخلتي المستشفى
حق الأبرة
يوم الخميس
يالله كل تأخيرة فيها خيره ان شاء الله
:083:
انا على بالي انج دخلتي المستشفى
حق الأبرة
يوم الخميس
يالله كل تأخيرة فيها خيره ان شاء الله
:083:
آثرت الرحيل;11266195:
انى احس ان جسمي بدا يتنفخ :091: احس اني دبه
و ما رحت اسوي تحليل السكر لللحين قلت الزيارة الجاية بسويه لكن موعدي يصير 7 \ 3 بعييييييييييييييييييييييييييييييد
وووووووي ليش هلون
للحين ما سويتي التحليل
عيل انا طلعت شاطرة
:046:
سويته قبل اسبوعين جذي وافتكيت
:03:
للحين ما سويتي التحليل
عيل انا طلعت شاطرة
:046:
سويته قبل اسبوعين جذي وافتكيت
:03:
فرح الهوى;11266264:
:091::091:
لا تقلبين المواجع
...
انا ابي اسميها شهد او جنان ..
بس ابوها قال هو بسميها .. :057: .. مستغل اني ما ارفض له طلب ... :039:
هههههههههههههههههههههههه
مشكله اللي ما يرفضون كلام رياييلهم
والله وهقة
:009:
مشكله اللي ما يرفضون كلام رياييلهم
والله وهقة
:009:
آثرت الرحيل;11266497:
انى الحمدلله متفقه مع زوجي على الاسم بس طالع لي فيها عمي ابو زوجي يقول اذا بنت يا على اسم امج يا اسم امه تخيلي :091: بس مو على كيفه يختار و قلت لزوجي مستحيل اسميها اسم انى ما اخترته
والله مشكله هالسالفة
انا اشوف احسن حل انج تقولين لهم
انا مابي ازعل لا امه والا امي
وما ابي افضل فلانه على علانه
بسمي اسم من بره احسن
:037:
انا اشوف احسن حل انج تقولين لهم
انا مابي ازعل لا امه والا امي
وما ابي افضل فلانه على علانه
بسمي اسم من بره احسن
:037:
Gahadaa;11270817:
ههههههههههههههههه دهووونة شلونج ،،،، احسج مثلي باشياء وايد ونفس تفكيري واللي اسويه
انا مثلج بالشيين
وعيال خواتي كلهم تدربت عليهم ولعوزتهم ،، ولعبت فيهم لعب بس من غير محد يدري خخخخخخخخ
تدرين شكنت اسوي فيهم ،، هذي بس حركة وحدة من الحركات :037:
اشوفهم قاعدين ساكتين وحلجهم مسكر اقوم اسد خشمهم بيدي ابي اشوف يبطلون حلجهم يتنفسون والا اغبياء ما يدرون شسالفة ولا رح يبطلون حلوجهم :037: اسوي تجارب عليهم
:085::085::085::085::085::085::085:
ما ادري لو امهم تدري شبتسوي فيني :042: :070: ،، المشكلة احب اسوي هالحركة باليهال وخايفة اسويها بولدي :085::085::085::085: عشان ريلي يذبحني :067:
:lol::lol:
:085::085::085::085::085::085::085::085::085:
حسبي الله على بليسج
احد يسوي هلون
زين ما صار فيهم شي بسم الله عليهم
ذبحتيني من الضحك ايه عليج من صجج مسويتهم حقل تجارب
تركي عنج هالتجارب
:060:
انا حدي اخاااااااف
واكثر شي اخاف منه لما يقصون اليهال
والا لما يشرقون بالماي
:047::047:
وااااااااااي
يصيدني الروووووووع وشوي بصيح
:035:
وانتي تسوين لهم هلون
:039:
:034::034::034:
:085::085::085::085::085::085::085::085::085:
حسبي الله على بليسج
احد يسوي هلون
زين ما صار فيهم شي بسم الله عليهم
ذبحتيني من الضحك ايه عليج من صجج مسويتهم حقل تجارب
تركي عنج هالتجارب
:060:
انا حدي اخاااااااف
واكثر شي اخاف منه لما يقصون اليهال
والا لما يشرقون بالماي
:047::047:
وااااااااااي
يصيدني الروووووووع وشوي بصيح
:035:
وانتي تسوين لهم هلون
:039:
:034::034::034:
زينب!;11271108:
اخباركم حوامل
واخبار التعب وياكم
لانوم بعد اليوم << مافي جنب مريح لايسار ولا يمين
اخرتها بناموانا واقفة من القهر
باقي يوم وينتهي السادس وندخل السابع ياسلاااااام
وناسة
عقبال التاسع
ههههههههههههه
اي والله شكلنا آخر شي بنرقد واحنا واقفين
اريح لنا
الله يهون علينا ان شاء الله
:060:
اي والله شكلنا آخر شي بنرقد واحنا واقفين
اريح لنا
الله يهون علينا ان شاء الله
:060:
جنه جنه;11272307:
ياربي
ولدي موب مخليني في حالي
وكل شووي بجي يقول لي بضرب الدادوه الصغيره
ويضربني على بطني
بضرب دادووووه
:047::047::047:
ولدج شكله مجهز نفسه من اللحين
قولي له هذي اختك بتلعب معاها بعدين
لازم تحبها
دادوووووووه
علميه كل شوي يحب بطنج
خل يتعلم يحبها بدل ما يضربها
الله يهديه ان شاء الله
:047::047::047:
ولدج شكله مجهز نفسه من اللحين
قولي له هذي اختك بتلعب معاها بعدين
لازم تحبها
دادوووووووه
علميه كل شوي يحب بطنج
خل يتعلم يحبها بدل ما يضربها
الله يهديه ان شاء الله
صدى2009;11274703:
السلام عليكم
ويييييييييييييينكم بناااااات قصدي((كراااااااااوشات)):063::063:
وينك غاااااااده F:دهووونهF: بنت امي وابوي F:فروووووحه
من زماااااان عنكم:009::009:
هلا فديتج صدى شخبارج
ليش ما تدشين نفس قبل
:074:
ليش ما تدشين نفس قبل
:074:
بــاحثة1;11276676:
كيفكم بنات
أنا معاكم ولادتي بمايو الله ييسر للجميع
وهدي بتكون أول ولادة لي إن شاء الله
هلا حبيبتي
حياج الله معانا
:083:
ان شاء الله ربي يفرح نظرتنا كلنا بشوف عيالنا
حياج الله معانا
:083:
ان شاء الله ربي يفرح نظرتنا كلنا بشوف عيالنا
بنت الاصايل;11277134:
من كم يوم داير هواء غريب عجيب.. صوته يخرع ومكسر الاولي والتالي.. واليوم بعد احسه بزووود صاير عاصفة..
والله شي غريب الحين يوم بيطلع الشتا صار جذي؟؟
اي والله يا ام محمد
شفتي شلون الهوا
:042:
عاد تدرين حطوا بالتلفزيون والراديو
تحذير عن الهواء
عشان الناس ما تطلع الا للضرورة
:057:
شفتي شلون الهوا
:042:
عاد تدرين حطوا بالتلفزيون والراديو
تحذير عن الهواء
عشان الناس ما تطلع الا للضرورة
:057:
د
07-02-2010 | 02:01 PM
ام التواتي
مشكووووووووووورة
:025::025:
:025::025:
يالغلا على المعلومات صج استفدت منها
:072:
حاولت بعد شوي اطبق
:063:
:02::071:
وقعدت اقارن طلعت تقريبا كل شي اسويه خطأ
:060::039:
:072:
حاولت بعد شوي اطبق
:063:
:02::071:
وقعدت اقارن طلعت تقريبا كل شي اسويه خطأ
:060::039:
جزاج الله خير على الأقل نورتي المخوخ التعبانه اللي مثلي
:085::ok:
:085::ok:
&
07-02-2010 | 02:04 PM
:01::01::01::01::01::01:
يتصفح الموضوع حالياً: 1 (1 من الأعضاء و 0 من الزوار) kle e7sas
ليييييييش محد موجود:091:
يتصفح الموضوع حالياً: 1 (1 من الأعضاء و 0 من الزوار) kle e7sas
ليييييييش محد موجود:091:
&
07-02-2010 | 02:06 PM
انا سجلت في نادي يسوي تمارين قبل الولادة
وعطتني موعد يوم الخميس اني اروح ساعتين اتدرب بس اتصلت لها وقلت ما بروح يمكن اليوم اتصل لها اخليها تعطيني موعد حق جلسة لان متشوقة اروح يمكن تخف الاام
وعطتني موعد يوم الخميس اني اروح ساعتين اتدرب بس اتصلت لها وقلت ما بروح يمكن اليوم اتصل لها اخليها تعطيني موعد حق جلسة لان متشوقة اروح يمكن تخف الاام
&
07-02-2010 | 02:28 PM
اليوم من الصبح ما حيت بالحركة قمت ضغط على بطني:070: شوي والحمد لله قام يتحرك:056:
احس االحركة صارت اقوى ما شاء الله يعني كل فترة تصير اقوى:0100::099::099::074::074::052::052:
لما رحت موعدي الدكتورة ضغط على بطني وقاست شي ما ادري شنو وقالت لي ان حجم البيبي زين مناسب لعمرة :013::013:
استانست لان دايما احس ان صغير:093:
بس ما ادري شنو قاست وعرفت
امس كنت لابسة ثياب قطنية خفيفة بس خالاتي عصبوا:039: قالوا ان يبين بطنج والناس بيطالعون فية ومو زين:063::034::039:
انا ما احسة ان كبر واجد يعني ان في السابع المفروض يبين بالعباية بس ما يبين :009::009:
ما علية اول بيبي من جذي خاطري يبين بطني:063:
وايد هذرت بس ملل ابو حسام في الدوام وانا قاعدة بروحي :058::058:ما في شي اسوية وما في احد هني بعد:01:
وينكم ليش ما تدخلون التجمع صااير بااارد:090:
:084:
احس االحركة صارت اقوى ما شاء الله يعني كل فترة تصير اقوى:0100::099::099::074::074::052::052:
لما رحت موعدي الدكتورة ضغط على بطني وقاست شي ما ادري شنو وقالت لي ان حجم البيبي زين مناسب لعمرة :013::013:
استانست لان دايما احس ان صغير:093:
بس ما ادري شنو قاست وعرفت
امس كنت لابسة ثياب قطنية خفيفة بس خالاتي عصبوا:039: قالوا ان يبين بطنج والناس بيطالعون فية ومو زين:063::034::039:
انا ما احسة ان كبر واجد يعني ان في السابع المفروض يبين بالعباية بس ما يبين :009::009:
ما علية اول بيبي من جذي خاطري يبين بطني:063:
وايد هذرت بس ملل ابو حسام في الدوام وانا قاعدة بروحي :058::058:ما في شي اسوية وما في احد هني بعد:01:
وينكم ليش ما تدخلون التجمع صااير بااارد:090:
:084: